Exerciții somatice gratuite la domiciliuImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Exercițiile somatice sunt modele de mișcare blândă care vă schimbă sistemul nervos central pentru a crea noi obiceiuri musculare. Aceste noi obiceiuri pot ameliora spasmele musculare cronice și durerile cauzate de tiparele de suprasolicitare și de alte afecțiuni musculo-scheletice problematice.
Efectuați exerciții somatice acasă, într-un loc liniștit, în timp ce vă întindeți pe un covoraș sau pe un covor gros. Mișcați-vă încet și cu atenție și încercați să experimentați mișcarea din interior spre exterior.
Lavetă
Acesta este un exercițiu pentru tot corpul care deschide umerii, trunchiul și șoldurile. Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați stoarce o cârpă de spălat în centrul dumneavoastră.
CUM SE FACE: Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Întindeți brațele larg, întorcând palma dreaptă în jos și palma stângă în sus. Întoarceți încet brațele în direcții opuse, astfel încât palma dreaptă să se întoarcă în sus, iar palma stângă în jos. Rotiți-vă brațele mai departe de fiecare dată.
Faceți din această mișcare o mișcare a întregului corp prin încorporarea picioarelor. Mișcându-vă în același timp cu brațele, coborâți genunchii spre partea cu palma în jos și întoarceți capul spre partea cu palma în sus. Repetați în cealaltă direcție. Continuați să vă rostogoliți înainte și înapoi într-o mișcare fluidă.
Mișcați-vă încet, observând cum vă schimbați coordonarea după ce ați exersat mișcarea completă de cinci până la 10 ori. Efectuați această serie cu ochii închiși pentru a spori schimbarea în conștientizarea corpului dumneavoastră.
Dansând
Acest exercițiu fluid care implică doar partea inferioară a corpului subliniază relația de mișcare în picioare și în partea inferioară a spatelui.
CUM SĂ ÎL FACEȚI: Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse. Închideți ochii și răsuciți piciorul drept spre exterior, permițând ca partea inferioară a spatelui să se arcuiască. Răsuciți-l spre interior, permițând ca spatele să se aplatizeze. Repetați acest model pe ambele părți de cinci ori, observând cum mișcarea piciorului vă afectează partea inferioară a spatelui.
În continuare, încercați să rotiți ambele picioare spre interior și spre exterior într-un model de picior de porumbel și picior de rață. Exersați acest lucru de cinci ori, observând când spatele dumneavoastră vrea să se arcuiește și să se aplatizeze și permițându-i să se miște în consecință.
Schiatul
Echilibrați partea dreaptă și partea stângă a trunchiului și a spatelui cu acest exercițiu de răsucire fluidă.
CUM SĂ FĂCEȚI: Îndoiți ușor genunchii și rotiți picioarele spre dreapta în același timp și apoi spre stânga în același timp. Lăsați spatele să se arcuiește și să se aplatizeze într-un model natural. Repetați acest model de mișcare de cinci până la 10 ori pe fiecare parte, mișcându-vă într-o mișcare lentă și fluidă. Observați cum vă simțiți pe partea dreaptă și pe partea stângă a spatelui.
Exerciții somatice gratuite la domiciliuImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Exercițiile somatice sunt modele de mișcare blândă care vă schimbă sistemul nervos central pentru a crea noi obiceiuri musculare. Aceste noi obiceiuri pot ameliora spasmele musculare cronice și durerile cauzate de tiparele de suprasolicitare și de alte afecțiuni musculo-scheletice problematice.
Efectuați exerciții somatice acasă, într-un loc liniștit, în timp ce vă întindeți pe un covoraș sau pe un covor gros. Mișcați-vă încet și cu atenție și încercați să experimentați mișcarea din interior spre exterior.
Lavetă
Acesta este un exercițiu pentru tot corpul care deschide umerii, trunchiul și șoldurile. Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați stoarce o cârpă de spălat în centrul dumneavoastră.