Exercițiile fizice în fiecare zi te pot ajuta să dai jos kilogramele.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Dacă aveți dorința de a arăta și de a vă simți mai subțire, probabil că măsurați cu vigilență acele 300 de calorii arse în urma unui antrenament. Din păcate, simpla ardere a 300 de calorii nu va duce la pierderea semnificativă de kilograme. Trebuie să vă antrenați în mod constant pentru o pierdere în greutate pe termen lung.
Sfat
Arderea a 300 de calorii nu va duce la kilograme pierdute. Veți avea nevoie de un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii, deoarece acest lucru echivalează cu 1 kilogram.
Ardeți300 calorii
Clinica Mayo raportează că 1 kilogram de grăsime echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Ca atare, arderea a 300 de calorii echivalează cu mai puțin de o zecime dintr-o livră de grăsime. Cu toate acestea, arderea mai multor calorii decât consumați zilnic poate duce la o pierdere constantă în greutate. Dacă veți continua să ardeți 300 de calorii pe zi, veți începe încet să pierdeți kilograme.
Dacă asociați acest lucru cu o alimentație corectă și cu un consum mai mic de calorii decât în trecut, puteți accelera pierderea în greutate. Clinica Mayo spune că, dacă reduceți aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs., puteți pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână.
Recomandări de antrenament pentru succes
Arderea a 300 de calorii într-un singur antrenament nu va duce la pierderea de kilograme, dar puteți continua să vă antrenați pentru a arde mai multe calorii. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de pompare a inimii pe săptămână.
Pentru a începe un antrenament care să ducă la succesul pierderii în greutate, ați putea dori să urmați aceste sfaturi, astfel încât să reduceți probabilitatea de a renunța:
- Începeți un jurnal de activitate. Un raport din martie 2018 al Institutului Național pentru Îmbătrânire spune că un jurnal de activitate vă permite să urmăriți cât timp faceți exerciții fizice și poate duce la o mai mare conștientizare a numărului de calorii pe care le ardeți de fapt.
- Spargeți-vă exercițiile fizice. Dacă vă simțiți copleșit de antrenamentele lungi, împărțiți-le în segmente de 10 minute: 10 minute de exerciții cardio, 10 minute de exerciții de forță și 10 minute de întindere, potrivit Institutului Național de Sănătate al Institutului Național de Cancer.
- Începeți prin a vă plimba. AHA spune că cel mai simplu mod de a vă mișca și de a vă îmbunătăți sănătatea este mersul pe jos, care poate fi făcut oriunde (chiar și pe loc).
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Dacă scopul dumneavoastră este pierderea în greutate, veți beneficia de reducerea aportului caloric, deoarece acest pas semnificativ va face ca obiectivele de pierdere în greutate să fie mai ușor de atins decât prin simpla practicare a exercițiilor fizice. Pentru a reduce caloriile atunci când mâncați, ar trebui să încercați aceste sfaturi de la Clinica Mayo privind controlul porțiilor:
- Exercițiile fizice în fiecare zi te pot ajuta să dai jos kilogramele.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Dacă aveți dorința de a arăta și de a vă simți mai subțire, probabil că măsurați cu vigilență acele 300 de calorii arse în urma unui antrenament. Din păcate, simpla ardere a 300 de calorii nu va duce la pierderea semnificativă de kilograme. Trebuie să vă antrenați în mod constant pentru o pierdere în greutate pe termen lung.
- Sfat
- Arderea a 300 de calorii nu va duce la kilograme pierdute. Veți avea nevoie de un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii, deoarece acest lucru echivalează cu 1 kilogram.