Antrenorul personal al lui Gwen Stefani a ajutat-o să dezvolte un plan eficient de dietă și exerciții fizice.
Mușchii abdominali ai lui Gwen Stefani au de fapt o pagină de fani pe Facebook, dar fosta solistă a trupei No Doubt recunoaște că trebuie să aibă mereu grijă de dieta ei. Stefani îi atribuie antrenorului Mike Heatlie și antrenorului personal din Beverly Hills, Gunnar Peterson, faptul că au ajutat-o să creeze un plan de dietă și exerciții fizice eficient, deși strict.
Caracteristicile dietei
Detaliile planului zilnic de alimentație al lui Gwen Stefani nu sunt prezentate în nicio carte sau pe vreun site web, dar frânturi din filosofia ei alimentară apar în reviste și articole pe internet. „TMZ”, emisiunea de televiziune și site-ul de știri despre celebrități, a intrat în posesia uneia dintre foile ei de cerere de ospitalitate, pe care artiștii le folosesc atunci când se află într-un hotel. Stefani a cerut ape cu vitamine, lapte de soia, legume organice, precum sfeclă, morcovi, țelină și spanac, migdale și caju organice și fructe organice, care includ prune, pepeni și banane.
Nutriție vs. exerciții fizice
Mike Heatlie poate lucra ca antrenor personal, dar crede cu tărie că o pierdere semnificativă în greutate ține de o dietă adecvată, nu de exerciții fizice. În cartea sa intitulată „Slăbește 10 kilograme și 10 ani în cinci săptămâni”, el afirmă că majoritatea oamenilor consumă aproximativ 1.000 de calorii peste doza zilnică recomandată. Heatlie, care deține un masterat în medicină și știință în sport și exerciții fizice, le spune clienților săi să mănânce mese mai mici pe parcursul zilei, spre deosebire de trei mese mari. El recomandă 100 g de grăsimi, 120 g de proteine și 50 g de grăsimi mononesaturate și polinesaturate în fiecare zi. Heatlie le spune clienților să consume alimente precum roșii, broccoli, somon și fulgi de ovăz, evitând în același timp cartofii prăjiți, chipsurile și alimentele procesate.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autorul cărții intitulate „Core Secrets”, avertizează că doar abdomenele nu vă vor face să obțineți mușchi abdominali precum cei ai lui Gwen Stefani. El sfătuiește antrenamentul cu aparate cu cablu pentru oblici, precum și exerciții de rotație cu mingea medicinală. Peterson recomandă să stați în poziție verticală, cu picioarele întinse, dar nu blocate. Țineți o minge medicinală cu greutate cu ambele mâini și rotiți-vă trunchiul superior dintr-o parte în alta, marcând fiecare șold cu mingea. Efectuați un exercițiu similar pe o minge de stabilitate. Întindeți-vă pe minge, țineți o minge medicinală în spatele capului și rotiți-vă trunchiul superior astfel încât umărul să se deplaseze spre șoldul opus.
Antrenamente pentru întregul corp
Atât Heatle, cât și Peterson favorizează antrenamentele pentru întregul corp, care lucrează simultan mai multe grupe musculare. Acest tip de exerciții vă îmbunătățește tonusul muscular, dar, deoarece utilizează mișcări dinamice, cu mușchi mari, vă ridică și metabolismul și arde calorii. Editorii revistei „Fitness” au prezentat unul dintre aceste exerciții pe site-ul lor. Stați cu picioarele la o distanță egală cu cea a șoldurilor în timp ce țineți un set de gantere de 5 până la 10 livre. Începeți cu coatele îndoite, ținând greutățile lângă umeri. Îndoiți genunchii și efectuați un ghemuit. În timp ce vă îndreptați picioarele, îndreptați brațele spre tavan. Contrageți-vă mușchii fesieri și loviți un picior în spate, în spatele dumneavoastră.