Prim-plan al picioarelor pe cântar.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
S-ar putea să doriți să slăbiți 20 de kilograme pentru un eveniment special care urmează, cum ar fi o nuntă, iar dietele la modă promit rezultate rapide. Dar, după ce vă atingeți ținta cu o dietă de modă, este probabil să vă îngrășați la loc, și chiar mai mult. Cel mai sigur și mai sigur mod de a pierde în greutate și de a o menține este să folosiți o abordare graduală și consecventă – să dați jos 1 sau 2 kilograme pe săptămână, făcând o schimbare în obiceiurile dvs. alimentare. În ritmul de 2 kilograme pe săptămână, veți pierde 20 de kilograme în puțin peste două luni, sau aproximativ 10 săptămâni. Consultați-vă medicul sau un dietetician înainte de a începe orice dietă de slăbire.
Creați un deficit de calorii pentru a pierde kilograme
De exemplu, renunțați la alimentele sărace în nutrienți și bogate în calorii, cum ar fi un cheeseburger, sucurile și înghețata, și veți avea un început bun. Un cheeseburger mare simplu cu brânză cu condimente de la un restaurant fast-food are 535 de calorii; dacă vă este foame și optați pentru un cheeseburger dublu, sunt 704 calorii. Poate că obișnuiești să bei o cola cu burgerul; doar o singură cutie sau sticlă de 16 uncii are 207 calorii. Dacă completați această „masă” bogată în calorii cu 1/2 cană de înghețată de ciocolată, ați mai adăugat încă 143 de calorii la total. Aceste alimente, care au foarte puțină valoare nutritivă și care vă pot lăsa să vă simțiți din nou flămând la scurt timp după aceea, totalizează aproximativ 1.000 de calorii.
Nu coborâți sub 1.000 – 1.200 de calorii zilnice dacă sunteți femeie sau 1.200 – 1.600 dacă sunteți bărbat, potrivit National Institutes of Health. Dietele care coboară sub aceste intervale trebuie să fie pe termen scurt și, de asemenea, administrate de un medic pentru siguranță.
Schimbați-vă alegerile alimentare
Cu toate acestea, cheia pentru o pierdere în greutate fiabilă și pentru un control al greutății pe termen lung nu constă doar în abținerea de la unele alimente foarte procesate, continuând să vă consumați alocarea zilnică de calorii cu altele. În schimb, cel mai bun pariu este de a face o schimbare în obiceiurile alimentare și de a vă îndrepta alimentația către alimente integrale, cum ar fi fructele și legumele; proteine slabe, cum ar fi peștele și pieptul de pui; și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucile și semințele. Multe dintre aceste alimente au mai puține calorii în general și conțin, de asemenea, substanțe nutritive care ajută la pierderea în greutate. Legumele, fructele și cerealele integrale, de exemplu, oferă fibre semnificative, un tip de carbohidrați care ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sub control a foamei. macronutrientul proteină – care se găsește în produsele de origine animală, soia, leguminoase, nuci și semințe – este asociat cu o mai mare sațietate.
Prim-plan al picioarelor pe cântar.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
S-ar putea să doriți să slăbiți 20 de kilograme pentru un eveniment special care urmează, cum ar fi o nuntă, iar dietele la modă promit rezultate rapide. Dar, după ce vă atingeți ținta cu o dietă de modă, este probabil să vă îngrășați la loc, și chiar mai mult. Cel mai sigur și mai sigur mod de a pierde în greutate și de a o menține este să folosiți o abordare graduală și consecventă – să dați jos 1 sau 2 kilograme pe săptămână, făcând o schimbare în obiceiurile dvs. alimentare. În ritmul de 2 kilograme pe săptămână, veți pierde 20 de kilograme în puțin peste două luni, sau aproximativ 10 săptămâni. Consultați-vă medicul sau un dietetician înainte de a începe orice dietă de slăbire.
Creați un deficit de calorii pentru a pierde kilograme
De exemplu, renunțați la alimentele sărace în nutrienți și bogate în calorii, cum ar fi un cheeseburger, sucurile și înghețata, și veți avea un început bun. Un cheeseburger mare simplu cu brânză cu condimente de la un restaurant fast-food are 535 de calorii; dacă vă este foame și optați pentru un cheeseburger dublu, sunt 704 calorii. Poate că obișnuiești să bei o cola cu burgerul; doar o singură cutie sau sticlă de 16 uncii are 207 calorii. Dacă completați această „masă” bogată în calorii cu 1/2 cană de înghețată de ciocolată, ați mai adăugat încă 143 de calorii la total. Aceste alimente, care au foarte puțină valoare nutritivă și care vă pot lăsa să vă simțiți din nou flămând la scurt timp după aceea, totalizează aproximativ 1.000 de calorii.
Nu coborâți sub 1.000 – 1.200 de calorii zilnice dacă sunteți femeie sau 1.200 – 1.600 dacă sunteți bărbat, potrivit National Institutes of Health. Dietele care coboară sub aceste intervale trebuie să fie pe termen scurt și, de asemenea, administrate de un medic pentru siguranță.
Schimbați-vă alegerile alimentare