Deși aveți nevoie de cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, puteți dezvolta un plan inteligent pentru a vă antrena șase zile pe săptămână.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
În acest articol
- Recuperați-vă
- Antrenament încrucișat
- Alternați mușchii
- Exemplu de plan de antrenament
Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dumneavoastră de fitness, probabil că v-ați întrebat cât de des ar trebui să vă antrenați. Este mai bine să săriți peste sală câteva zile în fiecare săptămână? Sau veți obține mai multe beneficii dacă faceți exerciții în fiecare zi?
Fiecare persoană este diferită. Dar dacă doriți să vă antrenați șase zile pe săptămână, trebuie să luați în considerare câteva lucruri.
În primul rând, modul în care organismul tău gestionează stresul. „Stresul de antrenament se reduce la volum și intensitate (adică cât de mult și cât de tare te antrenezi)”, spune Geoff Tripp, CSCS, specialist certificat în forță și condiționare și șef al departamentului de fitness de la Trainiac, care recomandă un amestec de antrenamente dure, medii și ușoare în fiecare săptămână pentru a optimiza rezultatele și a reduce riscul de accidentare.
Volumul ideal de antrenament săptămânal depinde, de asemenea, de cât timp ați făcut exerciții fizice în mod constant, spune Tripp. În general, cu cât istoricul antrenamentelor este mai lung, cu atât mai mult stres poate suporta corpul tău. În schimb, un nou venit va avea probabil nevoie de timp pentru a-și construi o bază de fitness și ar trebui să fie atent să nu facă prea mult prea curând, spune Tripp.
Dar dacă sunteți gata să vă angajați la șase ședințe într-o săptămână, următoarele sfaturi verificate și verificate – împreună cu un plan de exerciții conceput de Tripp – vă vor ajuta să țineți cont de semnele corpului dumneavoastră (ascultați întotdeauna ce vă spune!) și să vă antrenați în siguranță și eficient.
Lecturi conexe
5 lucruri rele care se pot întâmpla atunci când te antrenezi în fiecare zi
- Încorporează recuperarea activă
Atunci când te duci la sală șase zile din șapte, nu fiecare sesiune de gimnastică ar trebui să fie o experiență de mare impact și intensitate ridicată. „Antrenamentele tale nu trebuie să fie întotdeauna stresante pentru corpul tău pentru a vedea rezultate”, spune Tripp, adăugând că și zilele mai ușoare sunt importante.
Asta pentru că luarea unei zile de recuperare activă – gândiți-vă: yoga, drumeții sau antrenament de mobilitate – este ca și cum ați apăsa un buton de resetare pentru corpul dumneavoastră. „De fapt, este timpul dintre eforturile tale grele în care are loc adaptarea”, spune Tripp. (La fel cum mintea ta vrea o pauză după o zi grea la serviciu sau la școală, și mușchii tăi au nevoie de odihnă).
El recomandă să planificați cel puțin o zi de odihnă completă și/sau de recuperare pe săptămână, ceea ce va ajuta organismul dumneavoastră să absoarbă stresul de antrenament și, în cele din urmă, să vă îmbunătățească nivelul de fitness.
- Variați-vă antrenamentele
Deși aveți nevoie de cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, puteți dezvolta un plan inteligent pentru a vă antrena șase zile pe săptămână.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
În acest articol
Recuperați-vă
Antrenament încrucișat
Alternați mușchii
Exemplu de plan de antrenament
Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dumneavoastră de fitness, probabil că v-ați întrebat cât de des ar trebui să vă antrenați. Este mai bine să săriți peste sală câteva zile în fiecare săptămână? Sau veți obține mai multe beneficii dacă faceți exerciții în fiecare zi?
Fiecare persoană este diferită. Dar dacă doriți să vă antrenați șase zile pe săptămână, trebuie să luați în considerare câteva lucruri.
- În primul rând, modul în care organismul tău gestionează stresul. „Stresul de antrenament se reduce la volum și intensitate (adică cât de mult și cât de tare te antrenezi)”, spune Geoff Tripp, CSCS, specialist certificat în forță și condiționare și șef al departamentului de fitness de la Trainiac, care recomandă un amestec de antrenamente dure, medii și ușoare în fiecare săptămână pentru a optimiza rezultatele și a reduce riscul de accidentare.
- Volumul ideal de antrenament săptămânal depinde, de asemenea, de cât timp ați făcut exerciții fizice în mod constant, spune Tripp. În general, cu cât istoricul antrenamentelor este mai lung, cu atât mai mult stres poate suporta corpul tău. În schimb, un nou venit va avea probabil nevoie de timp pentru a-și construi o bază de fitness și ar trebui să fie atent să nu facă prea mult prea curând, spune Tripp.
- Dar dacă sunteți gata să vă angajați la șase ședințe într-o săptămână, următoarele sfaturi verificate și verificate – împreună cu un plan de exerciții conceput de Tripp – vă vor ajuta să țineți cont de semnele corpului dumneavoastră (ascultați întotdeauna ce vă spune!) și să vă antrenați în siguranță și eficient.
- Lecturi conexe
- 5 lucruri rele care se pot întâmpla atunci când te antrenezi în fiecare zi
-
- Încorporează recuperarea activă
- Atunci când te duci la sală șase zile din șapte, nu fiecare sesiune de gimnastică ar trebui să fie o experiență de mare impact și intensitate ridicată. „Antrenamentele tale nu trebuie să fie întotdeauna stresante pentru corpul tău pentru a vedea rezultate”, spune Tripp, adăugând că și zilele mai ușoare sunt importante.
Asta pentru că luarea unei zile de recuperare activă – gândiți-vă: yoga, drumeții sau antrenament de mobilitate – este ca și cum ați apăsa un buton de resetare pentru corpul dumneavoastră. „De fapt, este timpul dintre eforturile tale grele în care are loc adaptarea”, spune Tripp. (La fel cum mintea ta vrea o pauză după o zi grea la serviciu sau la școală, și mușchii tăi au nevoie de odihnă).