Este nevoie atât de dietă, cât și de exerciții fizice pentru a obține un corp slab și tonifiat.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Zilele în care te holbezi la cântar – dorind ca acesta să se schimbe – par să se diminueze, pe măsură ce tot mai multe femei caută modalități de a obține un corp tonifiat. Printr-o combinație de antrenament de forță, alimentație sănătoasă și o cantitate potrivită de cardio, veți găsi cea mai bună modalitate de a deveni slabă și tonifiată.
Alimentație sănătoasă pentru un corp tonifiat
De exemplu, o femeie sedentară în vârstă de 31-35 de ani se situează la limita inferioară, având nevoie doar de 1.800 de calorii pe zi, în timp ce o femeie de aceeași vârstă, care este moderat activă sau foarte activă. ar putea avea nevoie de 2.000 până la 2.200 de calorii în fiecare zi. Privind aceste cifre, s-ar putea să fiți surprinsă de cât de mari sunt. La urma urmei, femeile sunt condiționate să creadă că obținerea unui corp tonifiat este echivalentă cu o dietă foarte puțin calorică.
Cu toate acestea, consumând o mulțime de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, ingerarea a 2.000 de calorii față de 1.200 poate duce, de fapt, la o pierdere mai mare de grăsime. Asigurați-vă că includeți proteine precum puiul, peștele și curcanul și carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi într-un program de dietă pentru femei cu mușchi slabi.
Orientări generale privind exercițiile fizice
Mâncatul corect este doar o parte din ecuație. Pentru a obține un corp tonifiat, trebuie să includeți și exerciții fizice. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată. În plus, ar trebui să includeți cel puțin două zile pe săptămână de activități de antrenament de forță care implică toate grupele musculare majore.
Exerciții cardio pentru un corp tonifiat
Dacă sunteți nou la exerciții fizice, este inteligent să începeți cu recomandările minime. Dar dacă te-ai apucat de ceva timp de acest lucru, s-ar putea să ai nevoie să îți îmbunătățești jocul și să mărești timpul pe care îl petreci făcând exerciții în fiecare săptămână. De fapt, pentru beneficii suplimentare, este recomandat să vă creșteți activitatea aerobică la 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții de intensitate viguroasă.
Este nevoie atât de dietă, cât și de exerciții fizice pentru a obține un corp slab și tonifiat.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Zilele în care te holbezi la cântar – dorind ca acesta să se schimbe – par să se diminueze, pe măsură ce tot mai multe femei caută modalități de a obține un corp tonifiat. Printr-o combinație de antrenament de forță, alimentație sănătoasă și o cantitate potrivită de cardio, veți găsi cea mai bună modalitate de a deveni slabă și tonifiată.
Alimentație sănătoasă pentru un corp tonifiat
De exemplu, o femeie sedentară în vârstă de 31-35 de ani se situează la limita inferioară, având nevoie doar de 1.800 de calorii pe zi, în timp ce o femeie de aceeași vârstă, care este moderat activă sau foarte activă. ar putea avea nevoie de 2.000 până la 2.200 de calorii în fiecare zi. Privind aceste cifre, s-ar putea să fiți surprinsă de cât de mari sunt. La urma urmei, femeile sunt condiționate să creadă că obținerea unui corp tonifiat este echivalentă cu o dietă foarte puțin calorică.
Cu toate acestea, consumând o mulțime de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, ingerarea a 2.000 de calorii față de 1.200 poate duce, de fapt, la o pierdere mai mare de grăsime. Asigurați-vă că includeți proteine precum puiul, peștele și curcanul și carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi într-un program de dietă pentru femei cu mușchi slabi.
Orientări generale privind exercițiile fizice