Cofeina și pastilele de somn rămân unele dintre cele mai populare suplimente luate zilnic. Deși sunt de ajutor pe termen scurt, aceste suplimente creează un ciclu de stimulare și somnolență care nu se încheie niciodată, care te îndepărtează mai mult de un somn bun. Cea mai bună abordare a somnului îmbunătățit rămâne pentru a reduce dependența de cofeină și pentru a lua somnifere doar pentru problemele pe termen scurt cu adormirea. De fapt, dependența de somnifere poate promova de fapt insomnie.
Pastilele de dormit pot duce la agravarea sănătății somnului în timp.
Efectele cafeinei asupra somnului
Cofeina este un medicament utilizat pe scară largă și nu este dăunătoare dacă este luat cu moderație. Acest stimulent se găsește în colaci, cafele și ceaiuri, și din ce în ce mai mult în băuturile energizante și pastilele cu cofeină. Cofeina este un stimulent legal, crescând trezirea și vigilența timp de câteva ore. În timp ce cofeina crește eficient vigilența în timpul zilei, substanța are un efect dăunător asupra somnului. Cofeina crește timpul necesar pentru a dormi și, de asemenea, reduce timpul petrecut în somn profund. Pentru un somn mai bun, nu luați substanțe care conțin cofeină cel puțin șase ore înainte de culcare.
Date despre dependența de cofeină
De asemenea, cofeina provoacă o dependență de care mulți oameni nu sunt conștienți până când nu pot primi „joe” de dimineață. Simptomele tipice ale retragerii cofeinei includ somnolență, dureri de cap și reducerea duratei de atenție, spune Fundația Națională a Somnului. Sentimentul de „trezire în plus” pe care îl beau obișnuiții de băuturi de cafea este de fapt sfârșitul retragerii cofeinei care a avut loc de la ultima ceșcă de cafea.
Cercul vicios al pastilelor de dormit OTC
Pastilele de dormit pe care le puteți cumpăra fără bancar pot duce, de asemenea, la mai multe probleme de somn decât vindecă. Aceste ingrediente active în majoritatea somniferelor sunt antihistaminicele, aceleași substanțe utilizate pentru reacțiile alergice. Grosimea de la pastilele de dormit pe bază de antistamină poate dura mai mult decât noaptea, determinând oamenii să ia cofeină pentru a se trezi. Acest cerc vicios îmbunătățește rar sănătatea somnului pe termen lung.
Capcana Toleranței
Pastilele de dormit pe bază de rețetă sunt sedative care vă ușurează să dormiți și să dormiți. Medicii în somn recomandă aceste pastile doar pe termen scurt, datorită probabilității ca organismul să se adapteze la medicamente, cunoscut și sub denumirea de toleranță. Chiar și somnifere puternice cunoscute sub numele de benzodiazepine pot deveni complet ineficiente în trei până la patru săptămâni.
Probleme de dependență
Dependența este, de asemenea, o problemă cu pastilele de dormit cu rețetă, deoarece utilizarea pe termen lung poate face imposibilă adormirea fără medicamente. Pentru a înrăutăți lucrurile, renunțarea la pastilele de dormit cu rețetă poate provoca „insomnie de recul”, care este adesea mai rău decât problema inițială de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai eficientă metodă de a beneficia de pastilele de dormit cu rețetă și de a reveni la un somn natural și sănătos.