Puiul și orezul sunt o masă bună, bogată în carbohidrați și proteine.Imagine: ASIFE/iStock/GettyImages
Mesele bogate în proteine și carbohidrați pot fi importante pentru muncitori, culturisti, entuziaști ai fitness-ului și sportivi de anduranță. Mesele bogate în carbohidrați și proteine oferă un echilibru de nutrienți care îmbunătățește nivelul de energie și rezistența pe tot parcursul zilei.
O masă care include alimente bogate în proteine și carbohidrați este potrivită pentru a ajuta organismul să se refacă după o zi lungă și grea de muncă sau după o sesiune de exerciții fizice. Alegeți proteine slabe și carbohidrați sănătoși pentru cele mai bune rezultate. Conform Orientărilor dietetice pentru americani 2015-2020, mai puțin de 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din zaharuri adăugate și același lucru este valabil și pentru grăsimile saturate.
Citește mai mult: Cât de multe proteine sunt potrivite pentru tine?
Dieta bogată în carbohidrați și proteine
Includeți carbohidrați și proteine pe tot parcursul zilei ca parte a unei diete bogate în carbohidrați și proteine. Importanța de a vă începe bine ziua cu o masă echilibrată, bogată în carbohidrați și proteine, vă va alimenta ziua următoare și vă va stabiliza glicemia după un post de seară.
Opțiunile sănătoase includ fulgi de ovăz fierți lent sau tăiați în oțel și albușuri de ou; un burrito de mic dejun cu o tortilla integrală, ouă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; sau clătite din cereale integrale acoperite cu afine și sirop cu conținut scăzut de zahăr servite cu o garnitură de cârnați slabi de curcan.
Alte cereale unice, cum ar fi hrișca gătită sau bulgurul sau mei umflat sau cereale reci muesli, pot fi experimentate pentru micul dejun. Îndulciți-vă cerealele în mod natural cu o atingere de scorțișoară, miere, stevia, zahăr brun sau melasă. În timp ce există o mulțime de legume bogate în carbohidrați disponibile, opțiunile de proteine vegetariene pentru micul dejun includ iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, leguminoase, nuci și semințe, potrivit Universității de Medicină Integrativă din Wisconsin.
Opțiunile de prânz bogate în carbohidrați și proteine includ sandvișuri din cereale integrale cu mezeluri slabe, ton sau unt de nuci; supe și tocănițe pe bază de legume care conțin carne slabă de pasăre sau vită; tacos cu tortillas din grâu integral sau porumb și carne slabă de pasăre sau carne; sau un wok stir fry cu orez, legume și tofu sau fructe de mare.
Printre cinele bogate în carbohidrați și proteine se numără friptura sau friptura rotundă și legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci sau cartofii dulci; orezul brun și pieptul de pui fără piele; orezul brun sau pastele integrale penne amestecate cu pui la grătar; spaghetele făcute cu paste integrale, carne tocată slabă și sos marinara; quinoa și pește la grătar; sau orez sălbatic și leguminoase ca opțiune vegetariană.
Puiul și orezul sunt o masă bună, bogată în carbohidrați și proteine.Imagine: ASIFE/iStock/GettyImages
Mesele bogate în proteine și carbohidrați pot fi importante pentru muncitori, culturisti, entuziaști ai fitness-ului și sportivi de anduranță. Mesele bogate în carbohidrați și proteine oferă un echilibru de nutrienți care îmbunătățește nivelul de energie și rezistența pe tot parcursul zilei.
O masă care include alimente bogate în proteine și carbohidrați este potrivită pentru a ajuta organismul să se refacă după o zi lungă și grea de muncă sau după o sesiune de exerciții fizice. Alegeți proteine slabe și carbohidrați sănătoși pentru cele mai bune rezultate. Conform Orientărilor dietetice pentru americani 2015-2020, mai puțin de 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din zaharuri adăugate și același lucru este valabil și pentru grăsimile saturate.
Citește mai mult: Cât de multe proteine sunt potrivite pentru tine?
Dieta bogată în carbohidrați și proteine