Coji de alune crăpate și alune.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Dieta cu apă și alune poate fi un plan eficient pentru pierderea sănătoasă în greutate. Școala Medicală Harvard spune că consumul de alune și unt de arahide, ca parte a unei diete mediteraneene, cu conținut moderat de grăsimi, poate ajuta la pierderea în greutate și că alunele pot ajuta la menținerea greutății mai bine decât un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Apă
Apa joacă un rol important în orice plan de scădere în greutate. Potrivit Societății Americane de Chimie, consumul a două pahare de 8 uncii de apă înainte de fiecare masă scade caloriile pe care le consumați cu 75 până la 90. Pe o perioadă de 12 săptămâni, dacă beți apă înainte de fiecare masă, puteți pierde 5 sau mai multe kilograme. Dacă doriți să măriți cantitatea de greutate pe care o pierdeți, beți mai multă apă și mai puține băuturi zaharoase.
Videoclipul zilei
Unt de arahide
Potrivit „The Peanut Butter Diet”, de Holly McCord, femeile au voie să mănânce 2 linguri. de unt de arahide în fiecare zi. Bărbații pot mânca 3 linguri. Acesta poate fi consumat ca o gustare și ca parte a meselor. De asemenea, puteți folosi untul de arahide ca o gustare sănătoasă cu biscuiți din grâu integral sau mere.
De ce funcționează
Motivul pentru care dieta cu apă și alune este posibil să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți este că nu vă veți simți înfometat sau privat. În medie, veți pierde doar o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru poate părea nesemnificativ în comparație cu alte planuri care promit o pierdere în greutate de 2 sau mai multe kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, multe diete cu conținut scăzut de grăsimi eșuează pe termen lung, deoarece sunt foarte stricte. Potrivit Dr. Penny Kris-Etherton, oamenii pot mânca unele dintre alimentele lor preferate, cum ar fi alunele și untul de arahide, și totuși să obțină rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate decât cu o dietă săracă în grăsimi.
Grăsimile și caloriile
Poate părea imposibil să slăbești cu o dietă care promovează consumul de unt de arahide, care are 190 de calorii și 16 g de grăsime în două linguri. Dar grăsimile din untul de arahide provin din grăsimi monosaturate, sau grăsimi sănătoase. Dacă vă îndopați prea mult cu unt de arahide, veți lua în greutate. Cu toate acestea, dacă îl savurați ca parte a unei diete sănătoase, puteți pierde în greutate și vă puteți reduce riscul de boli de inimă.
Faceți exerciții fizice
McCord spune că, dacă scopul tău este pierderea în greutate, trebuie să faci exerciții fizice. Dacă nu puteți merge la o sală de gimnastică, puteți face exerciții fizice făcând mici schimbări în activitățile dumneavoastră zilnice. De exemplu, plimbați-vă câinele mai des, scoateți-vă copiii afară să se joace sau parcați mașina în spatele parcărilor.
Studii
Unul dintre motivele pentru care untul de arahide ajută la pierderea în greutate este că vă face să vă simțiți sătul și satisfăcut mai mult timp decât alte alimente mai sărace în grăsimi și calorii. Potrivit unui studiu realizat de Dr. Richard Mattes, profesor asociat de alimente și nutriție la Universitatea Purdue, atunci când mănânci unt de arahide, te simți sătul timp de aproximativ 2 ore și jumătate. Atunci când mâncați gustări mai puțin calorice, cum ar fi prăjiturile de orez, vă simțiți din nou foame în jumătate de oră.