Cele mai bune cărți de bucate pentru pierderea în greutate includ rețete sănătoase, cu multe fibre și proteine și vă încurajează să vă bucurați de mâncare.Image Credit:morefit.eu Creative
În acest articol
- Cum am ales
- Reducerea riscului de boală
- Alergia prietenoasă
- Vegans/Vegetarieni
- Mâncăruri rapide
- Post-chirurgie bariatrică
- Rețete Instant Pot
- Mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați
- Relație alimentară sănătoasă
- Condițiile tiroidiene
- Anxietate și depresie
- Orientată pe stilul de viață
- Cum să alegeți
Deși necesită un mic efort suplimentar, gătitul acasă este un obicei inteligent în care să investești dacă încerci să slăbești.
Mâncatul la domiciliu vă poate ușura atât talia, cât și portofelul: Persoanele care gătesc acasă nu numai că au o dietă mai sănătoasă, dar consumă și mai puține calorii și sunt mai puțin predispuse la obezitate sau la dezvoltarea diabetului de tip 2, conform Harvard Health Publishing.
În plus, cu rețetele potrivite, gătitul poate fi o sursă excelentă de eliberare de stres și foarte distractiv. Singura întrebare este: pentru că există atât de multe cărți de bucate pentru slăbit, cum alegi una?
Cele mai bune cărți de bucate pentru slăbit
- Cele mai bune pentru reducerea bolilor: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele cu alergii: Nourishing Meals (23,76 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru vegani/vegetarieni: Wild About Greens (18,88 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele aflate în mișcare: Healthyish (14,34 dolari, Amazon) și 5 Ingredients: Mâncare rapidă și ușoară (18,54 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele care au suferit o operație post-bariatrică: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru oale instant: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dolari, Amazon)
- Best pentru iubitorii de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: ** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea: Good Food, Bad Diet (15,39 dolari, Amazon) și The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru afecțiunile tiroidiene: The Thyroid Connection (18,99 dolari, Amazon)
- Cel mai bun pentru anxietate și depresie: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dolari, Amazon)
- *Cele mai bune pentru o viață sănătoasă: * Fit Men Cook (17,71 dolari, Amazon), Eat Happy (28,85 dolari, Amazon) și The Mindful Glow Cookbook (26 dolari, Amazon)
Cum am ales
Am apelat la câțiva dieteticieni cu un corp pozitiv pentru a împărtăși ceea ce ei consideră a fi cele mai bune cărți de bucate sănătoase pentru pierderea în greutate. Am inclus mai jos alegerile lor de top, care sunt împărțite în categorii și bazate pe următoarele criterii:
- Se concentrează pe o alimentație sănătoasă mai degrabă decât pe o pierdere rapidă în greutate
- Să includă rețete cu multe fibre și proteine
- Pun în evidență o varietate de alimente nutritive
- Oferiți rețete accesibile pentru toate nivelurile de gătit
Cele mai bune cărți de bucate pentru pierderea în greutate includ rețete sănătoase, cu multe fibre și proteine și vă încurajează să vă bucurați de mâncare.Image Credit:morefit.eu Creative
În acest articol
Cum am ales
Reducerea riscului de boală
Alergia prietenoasă
Vegans/Vegetarieni
Mâncăruri rapide
Post-chirurgie bariatrică
- Rețete Instant Pot
- Mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați
- Relație alimentară sănătoasă
Condițiile tiroidiene
- Anxietate și depresie
Orientată pe stilul de viață
Cum să alegeți
Deși necesită un mic efort suplimentar, gătitul acasă este un obicei inteligent în care să investești dacă încerci să slăbești.
- Mâncatul la domiciliu vă poate ușura atât talia, cât și portofelul: Persoanele care gătesc acasă nu numai că au o dietă mai sănătoasă, dar consumă și mai puține calorii și sunt mai puțin predispuse la obezitate sau la dezvoltarea diabetului de tip 2, conform Harvard Health Publishing.
- În plus, cu rețetele potrivite, gătitul poate fi o sursă excelentă de eliberare de stres și foarte distractiv. Singura întrebare este: pentru că există atât de multe cărți de bucate pentru slăbit, cum alegi una?
- Cele mai bune cărți de bucate pentru slăbit
Cele mai bune pentru reducerea bolilor: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele cu alergii: Nourishing Meals (23,76 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru vegani/vegetarieni: Wild About Greens (18,88 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele aflate în mișcare: Healthyish (14,34 dolari, Amazon) și 5 Ingredients: Mâncare rapidă și ușoară (18,54 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele care au suferit o operație post-bariatrică: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru oale instant: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dolari, Amazon)
Best pentru iubitorii de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: ** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea: Good Food, Bad Diet (15,39 dolari, Amazon) și The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru afecțiunile tiroidiene: The Thyroid Connection (18,99 dolari, Amazon)
- Cel mai bun pentru anxietate și depresie: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dolari, Amazon)
- *Cele mai bune pentru o viață sănătoasă: * Fit Men Cook (17,71 dolari, Amazon), Eat Happy (28,85 dolari, Amazon) și The Mindful Glow Cookbook (26 dolari, Amazon)
Cum am ales
- Am apelat la câțiva dieteticieni cu un corp pozitiv pentru a împărtăși ceea ce ei consideră a fi cele mai bune cărți de bucate sănătoase pentru pierderea în greutate. Am inclus mai jos alegerile lor de top, care sunt împărțite în categorii și bazate pe următoarele criterii:
Se concentrează pe o alimentație sănătoasă mai degrabă decât pe o pierdere rapidă în greutate
Să includă rețete cu multe fibre și proteine
Pun în evidență o varietate de alimente nutritive
Oferiți rețete accesibile pentru toate nivelurile de gătit
Pentru mai multe informații despre modul în care alegem și acoperim produsele, faceți clic aici.
- Cel mai bun pentru reducerea riscului de îmbolnăvire
-
- ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook’ (Cum să mănânci pentru a învinge bolile): 75 de rețete sănătoase pentru a vă proteja starea de bine’ de Ginger Hultin
-
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook” (Cum să mănânci pentru a învinge bolile)
Aflați rețete bogate în fibre pentru a vă ajuta să reduceți riscul de îmbolnăvire.
18,99 dolari la Amazon
Pro
Rețetă bogată în fibre
Include două săptămâni de mese pre-planificate
Include liste de cumpărături pentru cumpărături
Contra
Nu sunt suficiente opțiuni vegetariene, conform unor recenzenți
- „Această carte se referă la optimizarea nutriției pentru a reduce riscul de boală. Este plină de rețete cu cereale integrale și legume bogate în fibre și legume, care pot crește metabolismul și pot ajuta la pierderea în greutate”, spune Cassie Christopher, RD, dietetician înregistrat cu un corp pozitiv și fondator al Stress Less Weight Mastery. „Aceasta este o alegere excelentă pentru oricine dorește să își îmbunătățească calitatea dietei.”
- Cartea include două săptămâni de mese pre-planificate și liste de cumpărături pentru a vă ajuta să începeți.
- Rețete de încercat
Pui cu citrice la tigaie cu varză de Bruxelles
- Ciuperci umplute cu ierburi
Mere la cuptor cu scorțișoară și nucă de pecan
18,99 dolari la Amazon
Cel mai bun pentru persoanele cu alergii
-
- ‘Mâncăruri hrănitoare: 365 de alimente integrale, rețete fără alergii pentru vindecarea familiei tale, o masă la un moment dat’ de Alissa Segersten și Tom Malterre
- Nourishing Meals
Rețete fără gluten și fără lapte umplu această carte pentru cei cu alergii alimentare.
23,76 dolari la Amazon
Pro
Mâncăruri fără gluten, fără lapte și fără soia
Co-scrisă de un dietetician înregistrat
Bun pentru mese de dimensiuni familiale
Contra
- Un recenzent spune că nu sunt suficiente imagini
- Gătitul la domiciliu poate fi deosebit de dificil dacă tu sau membrii familiei tale aveți alergii.
- „Din experiența mea, poate fi greu să găsești rețete fără gluten sau fără lapte care să aibă atât gust bun, cât și textura potrivită”, spune Christopher.
Din fericire, această carte de bucate cuprinzătoare – care a fost co-scrisă de un dietetician autorizat – conține 365 de rețete care se adresează în mod special persoanelor cu sensibilități sau alergii alimentare.
- „Am gătit personal majoritatea rețetelor din această carte și pot garanta pentru ele”, spune Christopher. Preferata ei? Lasagna cu dovlecei și nuci de pin.
Rețete de încercat
Burgeri de somon cu quinoa
Falafels de cartofi dulci
Prăjitură de brânză crudă cu afine
- Lasagna cu dovlecei și nuci de pin
- 23,76 dolari la Amazon
- Cel mai bun pentru vegani/vegetarieni
- „Wild About Greens” de Nava Atlas
Wild About Greens
Rețete ușoare și bogate în legume abundă în această carte.
18,88 dolari la Amazon
Pro
Rețetele includ condimente și multe opțiuni de arome
- Conține o mulțime de rețete vegane
- Conține 125 de rețete unice
- Contra
Cele mai bune cărți de bucate pentru pierderea în greutate includ rețete sănătoase, cu multe fibre și proteine și vă încurajează să vă bucurați de mâncare.Image Credit:morefit.eu Creative
- În acest articol
- Cum am ales
Reducerea riscului de boală
Alergia prietenoasă
Vegans/Vegetarieni
- Mâncăruri rapide
- Post-chirurgie bariatrică
- Rețete Instant Pot
Mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați
Relație alimentară sănătoasă
Condițiile tiroidiene
Anxietate și depresie
Orientată pe stilul de viață
Cum să alegeți
Deși necesită un mic efort suplimentar, gătitul acasă este un obicei inteligent în care să investești dacă încerci să slăbești.
Mâncatul la domiciliu vă poate ușura atât talia, cât și portofelul: Persoanele care gătesc acasă nu numai că au o dietă mai sănătoasă, dar consumă și mai puține calorii și sunt mai puțin predispuse la obezitate sau la dezvoltarea diabetului de tip 2, conform Harvard Health Publishing.
- În plus, cu rețetele potrivite, gătitul poate fi o sursă excelentă de eliberare de stres și foarte distractiv. Singura întrebare este: pentru că există atât de multe cărți de bucate pentru slăbit, cum alegi una?
- Cele mai bune cărți de bucate pentru slăbit
- Cele mai bune pentru reducerea bolilor: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele cu alergii: Nourishing Meals (23,76 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru vegani/vegetarieni: Wild About Greens (18,88 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele aflate în mișcare: Healthyish (14,34 dolari, Amazon) și 5 Ingredients: Mâncare rapidă și ușoară (18,54 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele care au suferit o operație post-bariatrică: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru oale instant: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dolari, Amazon)
Best pentru iubitorii de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: ** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea: Good Food, Bad Diet (15,39 dolari, Amazon) și The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru afecțiunile tiroidiene: The Thyroid Connection (18,99 dolari, Amazon)
- Cel mai bun pentru anxietate și depresie: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dolari, Amazon)
*Cele mai bune pentru o viață sănătoasă: * Fit Men Cook (17,71 dolari, Amazon), Eat Happy (28,85 dolari, Amazon) și The Mindful Glow Cookbook (26 dolari, Amazon)
Cum am ales
Am apelat la câțiva dieteticieni cu un corp pozitiv pentru a împărtăși ceea ce ei consideră a fi cele mai bune cărți de bucate sănătoase pentru pierderea în greutate. Am inclus mai jos alegerile lor de top, care sunt împărțite în categorii și bazate pe următoarele criterii:
Se concentrează pe o alimentație sănătoasă mai degrabă decât pe o pierdere rapidă în greutate
Să includă rețete cu multe fibre și proteine
Pun în evidență o varietate de alimente nutritive
Oferiți rețete accesibile pentru toate nivelurile de gătit
Pentru mai multe informații despre modul în care alegem și acoperim produsele, faceți clic aici.
- Cel mai bun pentru reducerea riscului de îmbolnăvire
-
- ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook’ (Cum să mănânci pentru a învinge bolile): 75 de rețete sănătoase pentru a vă proteja starea de bine’ de Ginger Hultin
-
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook” (Cum să mănânci pentru a învinge bolile)
- Aflați rețete bogate în fibre pentru a vă ajuta să reduceți riscul de îmbolnăvire.
- 18,99 dolari la Amazon
Pro
Rețetă bogată în fibre
Include două săptămâni de mese pre-planificate
Include liste de cumpărături pentru cumpărături
- Contra
- Nu sunt suficiente opțiuni vegetariene, conform unor recenzenți
- „Această carte se referă la optimizarea nutriției pentru a reduce riscul de boală. Este plină de rețete cu cereale integrale și legume bogate în fibre și legume, care pot crește metabolismul și pot ajuta la pierderea în greutate”, spune Cassie Christopher, RD, dietetician înregistrat cu un corp pozitiv și fondator al Stress Less Weight Mastery. „Aceasta este o alegere excelentă pentru oricine dorește să își îmbunătățească calitatea dietei.”
Cartea include două săptămâni de mese pre-planificate și liste de cumpărături pentru a vă ajuta să începeți.
Rețete de încercat
Pui cu citrice la tigaie cu varză de Bruxelles
Ciuperci umplute cu ierburi
Mere la cuptor cu scorțișoară și nucă de pecan
18,99 dolari la Amazon
Cel mai bun pentru persoanele cu alergii
- ‘Mâncăruri hrănitoare: 365 de alimente integrale, rețete fără alergii pentru vindecarea familiei tale, o masă la un moment dat’ de Alissa Segersten și Tom Malterre
- Nourishing Meals
- Rețete fără gluten și fără lapte umplu această carte pentru cei cu alergii alimentare.
23,76 dolari la Amazon
- Pro
Mâncăruri fără gluten, fără lapte și fără soia
Co-scrisă de un dietetician înregistrat
Bun pentru mese de dimensiuni familiale
- Contra
- Un recenzent spune că nu sunt suficiente imagini
- Gătitul la domiciliu poate fi deosebit de dificil dacă tu sau membrii familiei tale aveți alergii.
„Din experiența mea, poate fi greu să găsești rețete fără gluten sau fără lapte care să aibă atât gust bun, cât și textura potrivită”, spune Christopher.
Din fericire, această carte de bucate cuprinzătoare – care a fost co-scrisă de un dietetician autorizat – conține 365 de rețete care se adresează în mod special persoanelor cu sensibilități sau alergii alimentare.
„Am gătit personal majoritatea rețetelor din această carte și pot garanta pentru ele”, spune Christopher. Preferata ei? Lasagna cu dovlecei și nuci de pin.
Rețete de încercat
Burgeri de somon cu quinoa
Falafels de cartofi dulci
Prăjitură de brânză crudă cu afine
Lasagna cu dovlecei și nuci de pin
- 23,76 dolari la Amazon
- Cel mai bun pentru vegani/vegetarieni
-
- „Wild About Greens” de Nava Atlas
Wild About Greens
Rețete ușoare și bogate în legume abundă în această carte.
18,88 dolari la Amazon
- Pro
- Rețetele includ condimente și multe opțiuni de arome
- Conține o mulțime de rețete vegane
Conține 125 de rețete unice
Contra
Unii recenzenți spun că rețetele sunt prea blânde
Știm cu toții că legumele sunt bune pentru tine. Un studiu Nutrienți din noiembrie 2018 a constatat că a mânca mai multe legume vă ajută să pierdeți în greutate și previne creșterea în greutate. Problema este că o mulțime de rețete cu legume pot fi puțin cam fade.
Christopher spune că această carte este o „opțiune bună pentru experimentarea legumelor, deoarece rețetele au o mulțime de condimente și arome”.
Rețete de încercat
Sfeclă dulce și citricică sărată cu verdețuri
- Bok Choy cu glazură de huoisin cu tofu și tăiței Soba
- 18,88 dolari la Amazon
- Cel mai bun pentru persoanele aflate în mișcare
- „Healthyish: O carte de bucate cu rețete cu adevărat satisfăcătoare, cu adevărat simple, bune pentru tine (dar nu prea bune pentru tine) pentru viața reală’ de Lindsay Maitland Hunt
- Healthyish
Dacă ești în căutarea unor rețete ușoare și convenabile, această carte este pentru tine.
14,34 dolari la Amazon
- Pro
- Rețete excelente pentru planificarea meselor
- Vine cu un meniu diversificat
- Rețetele sunt pline de fibre și cereale integrale
Contra
Unele ingrediente ale rețetelor pot fi greu de găsit, conform unor recenzenți
Când viața devine ocupată, poate fi greu să te angajezi să faci o masă de trei ore.
Christopher spune că „rețetele din această carte sunt pline de fibre și cereale integrale satisfăcătoare, care te vor menține sătul pentru mai mult timp”. În plus, te lasă cu puțin timp în plus la dispoziție.
Această carte este, de asemenea, perfectă pentru oricine este presat de timp, deoarece are multe opțiuni pentru mese pe care le puteți face în avans.
Rețete de încercat
Supă de linte roșie
Frittata de conopidă
- Batoane de hrișcă
- 14,34 dolari la Amazon
-
- ‘5 ingrediente: Mâncare rapidă și ușoară’ de Jamie Oliver
5 Ingredients: Mâncare rapidă și ușoară
- Această carte este excelentă pentru începătorii în ale gătitului.
18,54 dolari la Amazon
Pro
Rețete simple
Instrucțiunile sunt ușor de urmat
- Grozav pentru începători
- Contra
Unii recenzenți spun că anumite ingrediente pot fi greu de găsit
Unii recenzenți spun că rețetele sunt pe partea fadă
„Această carte de bucate sănătoase ridică alimente proaspete și integrale cu rețete simple pentru oamenii ocupați”, spune dieteticianul Kayla Girgen, RD, fondator al Nutrition Untapped.
Premisa cărții este că fiecare rețetă conține doar cinci ingrediente, așa că este excelentă pentru oricine care nu vrea să complice procesul de gătit. De asemenea, include câteva imagini minunate care îi vor încânta pe cei care învață vizual.
Rețete de încercat
Carbonara ușoară cu cârnați
Friptură de porc lipicioasă
Salată de varză cu nuci
- 18,54 dolari la Amazon
- Cel mai bun pentru chirurgia post-bariatrică
-
- „The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook” de Sarah Kent
Cartea de bucate pentru manșonul gastric bariatric (The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook)
- Rețetele bogate în proteine din această carte sunt excelente pentru cei care se recuperează după o operație bariatrică.
10,07 dolari la Amazon
Pro
Oferă sfaturi care înconjoară barierele mentale ale pierderii în greutate
Cele mai bune cărți de bucate pentru pierderea în greutate includ rețete sănătoase, cu multe fibre și proteine și vă încurajează să vă bucurați de mâncare.Image Credit:morefit.eu Creative
- În acest articol
- Cum am ales
- Reducerea riscului de boală
Alergia prietenoasă
Vegans/Vegetarieni
Mâncăruri rapide
Post-chirurgie bariatrică
Rețete Instant Pot
Mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați
Relație alimentară sănătoasă
Condițiile tiroidiene
- Anxietate și depresie
- Orientată pe stilul de viață
- Cum să alegeți
- Deși necesită un mic efort suplimentar, gătitul acasă este un obicei inteligent în care să investești dacă încerci să slăbești.
Mâncatul la domiciliu vă poate ușura atât talia, cât și portofelul: Persoanele care gătesc acasă nu numai că au o dietă mai sănătoasă, dar consumă și mai puține calorii și sunt mai puțin predispuse la obezitate sau la dezvoltarea diabetului de tip 2, conform Harvard Health Publishing.
- În plus, cu rețetele potrivite, gătitul poate fi o sursă excelentă de eliberare de stres și foarte distractiv. Singura întrebare este: pentru că există atât de multe cărți de bucate pentru slăbit, cum alegi una?
Cele mai bune cărți de bucate pentru slăbit
Cele mai bune pentru reducerea bolilor: How to Eat to Beat Disease Cookbook (18,99 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru persoanele cu alergii: Nourishing Meals (23,76 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru vegani/vegetarieni: Wild About Greens (18,88 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele aflate în mișcare: Healthyish (14,34 dolari, Amazon) și 5 Ingredients: Mâncare rapidă și ușoară (18,54 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru persoanele care au suferit o operație post-bariatrică: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 dolari, Amazon)
- Cele mai bune pentru oale instant: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 dolari, Amazon)
Best pentru iubitorii de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: ** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea: Good Food, Bad Diet (15,39 dolari, Amazon) și The Fiber Fueled Cookbook (15,53 dolari, Amazon)
Cele mai bune pentru afecțiunile tiroidiene: The Thyroid Connection (18,99 dolari, Amazon)
Cel mai bun pentru anxietate și depresie: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dolari, Amazon)
*Cele mai bune pentru o viață sănătoasă: * Fit Men Cook (17,71 dolari, Amazon), Eat Happy (28,85 dolari, Amazon) și The Mindful Glow Cookbook (26 dolari, Amazon)
Cum am ales
Am apelat la câțiva dieteticieni cu un corp pozitiv pentru a împărtăși ceea ce ei consideră a fi cele mai bune cărți de bucate sănătoase pentru pierderea în greutate. Am inclus mai jos alegerile lor de top, care sunt împărțite în categorii și bazate pe următoarele criterii:
- Se concentrează pe o alimentație sănătoasă mai degrabă decât pe o pierdere rapidă în greutate
- Să includă rețete cu multe fibre și proteine
- Pun în evidență o varietate de alimente nutritive
- Oferiți rețete accesibile pentru toate nivelurile de gătit
Pentru mai multe informații despre modul în care alegem și acoperim produsele, faceți clic aici.
- Cel mai bun pentru reducerea riscului de îmbolnăvire
-
- ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook’ (Cum să mănânci pentru a învinge bolile): 75 de rețete sănătoase pentru a vă proteja starea de bine’ de Ginger Hultin
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook” (Cum să mănânci pentru a învinge bolile)
Aflați rețete bogate în fibre pentru a vă ajuta să reduceți riscul de îmbolnăvire.
- 18,99 dolari la Amazon
- Pro
- Rețetă bogată în fibre
Include două săptămâni de mese pre-planificate
Include liste de cumpărături pentru cumpărături
Contra
Nu sunt suficiente opțiuni vegetariene, conform unor recenzenți
„Această carte se referă la optimizarea nutriției pentru a reduce riscul de boală. Este plină de rețete cu cereale integrale și legume bogate în fibre și legume, care pot crește metabolismul și pot ajuta la pierderea în greutate”, spune Cassie Christopher, RD, dietetician înregistrat cu un corp pozitiv și fondator al Stress Less Weight Mastery. „Aceasta este o alegere excelentă pentru oricine dorește să își îmbunătățească calitatea dietei.”
Cartea include două săptămâni de mese pre-planificate și liste de cumpărături pentru a vă ajuta să începeți.
Rețete de încercat
- Pui cu citrice la tigaie cu varză de Bruxelles
- Ciuperci umplute cu ierburi
- Mere la cuptor cu scorțișoară și nucă de pecan
- 18,99 dolari la Amazon
Cel mai bun pentru persoanele cu alergii
-
- ‘Mâncăruri hrănitoare: 365 de alimente integrale, rețete fără alergii pentru vindecarea familiei tale, o masă la un moment dat’ de Alissa Segersten și Tom Malterre
- Nourishing Meals
Rețete fără gluten și fără lapte umplu această carte pentru cei cu alergii alimentare.
23,76 dolari la Amazon
- Pro
- Mâncăruri fără gluten, fără lapte și fără soia
- Co-scrisă de un dietetician înregistrat
Bun pentru mese de dimensiuni familiale
Contra
Un recenzent spune că nu sunt suficiente imagini
Gătitul la domiciliu poate fi deosebit de dificil dacă tu sau membrii familiei tale aveți alergii.
„Din experiența mea, poate fi greu să găsești rețete fără gluten sau fără lapte care să aibă atât gust bun, cât și textura potrivită”, spune Christopher.
Din fericire, această carte de bucate cuprinzătoare – care a fost co-scrisă de un dietetician autorizat – conține 365 de rețete care se adresează în mod special persoanelor cu sensibilități sau alergii alimentare.
„Am gătit personal majoritatea rețetelor din această carte și pot garanta pentru ele”, spune Christopher. Preferata ei? Lasagna cu dovlecei și nuci de pin.
Rețete de încercat
Burgeri de somon cu quinoa
Falafels de cartofi dulci
Prăjitură de brânză crudă cu afine
Lasagna cu dovlecei și nuci de pin
23,76 dolari la Amazon
Cel mai bun pentru vegani/vegetarieni
- „Wild About Greens” de Nava Atlas
Wild About Greens
Rețete ușoare și bogate în legume abundă în această carte.
18,88 dolari la Amazon
Pro
Rețetele includ condimente și multe opțiuni de arome