Sfaturi care să vă ajute să începeți să alergați includ stabilirea obiectivelor realiste și a face ceea ce este distractiv și plăcut pentru dvs.
Hai să ne confruntăm, chiar și pentru cel mai experimentat alergător, uneori lăcrimatul se poate simți ca o adevărată tracțiune. Și odată ce ai făcut -o pe ușă, îți slogui pe kilometri și nu ai niciun sfârșit la vedere.
Publicitate
Videoclip al zilei
Cum s -a iubit sportul pe care l -ai iubit atât de mult în banda existenței tale? Am atins psihoterapeutul Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S și Lanoa Curry, antrenor alergând la Mile High Run Club și instructor de fitness de grup la Crunch Fitness pentru sfaturile lor despre cum să te bucuri din nou de alergare.
Publicitate
Lectură înrudită
Cele mai bune 8 strategii mentale de care aveți nevoie pentru a face o alergare mai ușoară, potrivit experților
1. Identificați cauza arderii
Probabil vinovat: ai nevoie de o zi de odihnă, potrivit Roth-Goldberg.
„Executarea este cauza numărul unu de a rula oboseala”, spune Roth-Goldberg pentru Morefit.eu. „Evitarea de a lua o zi de odihnă face ca fiecare alergare să se simtă mai rău”.
Publicitate
Gândiți -vă din nou la ultima dată când ați luat o adevărată zi de odihnă. Ignori toate indicii pe care corpul tău ți le oferă că este timpul pentru o pauză? Nu mai vorbim, dacă sunt lăsate ignorate, acele semne de oboseală din corpul tău ar putea duce la vătămare, provocând neplăceri suplimentare.
Dacă aceasta este o negativitate continuă pe care Rest nu o remediază, Curry recomandă modificarea antrenamentului. Poate doriți să schimbați ora din ziua în care alergați, este posibil să doriți să vă redați pe cantitatea de runde pe care le continuați pe săptămână, poate doriți să încetiniți ritmul sau poate doriți să vă conectați la mile cu alții (sau în schimb, Poate doriți să înregistrați mai mulți kilometri solo dacă alergați în mod regulat cu un grup).
Publicitate
Dacă vă confruntați cu adevărat, faceți o pauză și permiteți -vă să ratați alergarea, deoarece vă poate ajuta să vă reînnoiți interesul pentru activitate.
2. Găsiți ce se simte distractiv
Există multe moduri diferite prin care puteți face să alergați mai mult. În primul rând, pentru a elimina presiunea, puteți alerga fără ceas sau fără a vă conecta alergarea în jurnalul de antrenament. Sau, rupeți -l ascultând o rotație a unui podcast, apoi treceți la muzică sau un audiobook audio la jumătatea drumului.
Puteți încerca să alergați la o listă de redare distractivă și puteți găsi chiar unul care vă va ajuta să păstrați un anumit ritm. Sau, încercați să faceți o clasă de alergare în aer liber Peloton, care oferă îndrumări asupra alergării dvs., ceea ce o poate ajuta să se simtă mai puțin monoton.
În plus, încercați să alergați cu oameni – fie un prieten, fie un grup local care rulează. Dacă acest lucru nu este plăcut, încercați să alergați singur pentru a afla ce se simte distractiv pentru dvs.
„Fii real cu tine însuți și știi cine ești. Doar pentru că toată lumea se pare că face parte și face maratoane nu înseamnă că trebuie”, spune Curry pentru Morefit.eu.
Dacă sunteți inspirat și de fapt doriți să faceți cursă, mergeți pentru asta! Dar dacă nu, concentrați -vă pe experiențele de alergare care vă vorbesc de fapt. În caz contrar, veți ajunge să vă treceți corpul prin lucruri de care nu se va bucura pentru o experiență pe care nu o veți aprecia cu adevărat.
Este mai ușor să fii pozitiv atunci când ești adevărat pentru tine și îți personalizezi experiența de rulare (antrenament, curse, obiective), spune Curry.
„Este foarte important să te întorci și să-ți găsești„ De ce ”, adaugă Roth-Goldberg.
„Concentrați -vă pe experiențele de alergare care vă vorbesc de fapt. În caz contrar, veți ajunge să vă puneți corpul prin lucruri de care nu se va bucura pentru o experiență pe care nu o veți aprecia cu adevărat.”
3. Creați pozitivitate prin mindfulness
„Cred că mindfulness este cu adevărat important. Vă poate ajuta să vă readuceți mintea la acel„ de ce ”[alergați]”, spune Roth-Goldberg.
O modalitate de a face acest lucru este prin stabilirea unei intenții înainte de a pleca pentru a vă ajuta să vă amintiți obiectivul dvs. pentru acea alergare. Poate fi un obiectiv bazat pe distanță, dar poate fi și un obiectiv mental.
De exemplu, ați putea folosi alergarea dvs. pentru a lucra printr -un proiect la locul de muncă sau acasă, ceea ce vă transformă alergarea în ceva mental și fizic și vă ajută să vă împiedicați să rătăciți prea mult.
De asemenea, puteți dezbrăca până la experiența cu oase goale cu care ați început, spune Curry. Dacă nu ați încercat niciodată această strategie, este un moment perfect pentru a „reveni la elementele de bază”, astfel încât atunci când vă lăsați în motivație, aveți acest plan la care să apelați. Ce „reguli” puteți renunța atunci când continuarea devine dificilă?
„Cu toții putem fi atașați de propriile noastre și am adunat așteptările cu privire la alergare, mai ales dacă le -am întâlnit odată. Dar, din nou, puteți face orice doriți. Nu trebuie să faceți ceea ce ați făcut dacă Nu funcționează „, spune Curry.
Lectură înrudită
Cum să construiți încrederea minții-corp și să vă îmbunătățiți performanța atletică
4. Configurați -vă pentru succes
Când vă simțiți de succes, vă bucurați de acel lucru la care aveți succes – și continuați să vă prezentați.
„Îmi place să încerc să -i fac pe oameni să -și personalizeze alergarea în sine versus contorsionându -se pentru a se întâlni cu ceva ideal sau așteptare cu privire la alergare”, spune Curry.
Aceasta înseamnă să vă lăsați alergarea să ia forma de mers pe jos atunci când trebuie. Înseamnă să alergi cu o viteză care se simte bine pe corpul tău. Și înseamnă să ai răbdare când vine vorba de distanță sau de timp petrecut în alergare.
5. Evaluează -ți procesul
Curry sugerează să aruncați o privire asupra a ceea ce este și nu funcționează în rutina dvs. de rulare pe măsură ce reevaluați și resetați. Iată câteva dintre întrebările pe care le recomandă să vă puneți:
- Cât de repede te duci pe rularea ta? Uneori, oamenilor le place să meargă repede, deoarece simt că îi va duce la obiectivele lor mai repede, dar poate face o experiență destul de mizerabilă în timp real. În plus, nu este cel mai mare pe corpul tău, mai ales dacă faci asta tot timpul.
- Cât de departe/mult timp te duci? Ce se întâmplă dacă reduceți kilometrajul/timpul? Doar pentru că poți mergeți la o anumită distanță, nu înseamnă că trebuie să toate timpul.
- Cât de des alergi? Vedeți dacă acest lucru poate fi redus înapoi.
- Puteți amesteca locurile cu care obișnuiați să funcționați?
- Verificați la nivelurile dvs. de energie. Alergi într -un moment în care energia ta nu este cea mai bună sau este nevoie de prea mult pentru a apărea.
- Ce se întâmplă dacă mergeți în schimb? Veți obține același aer și peisaj curat și vă veți mișca în continuare corpul în acea zi.
6. Stabiliți un obiectiv realist
Asigurați -vă că obiectivele dvs. de rulare sunt de fapt realizabile și nu arbitrare sau la îndemână.
„De multe ori când oamenii sunt bătuți în legătură cu alergarea lor, este din cauză că au stabilit obiective care sunt puțin prea departe la îndemână”, spune Roth-Goldberg.
După ce începeți să atingeți obiectivele dvs. noi, mai accesibile, este posibil să găsiți alergarea pentru a fi mai plăcută.
7. Lucrați cu un antrenor de alergare
Un antrenor bun de alergare ar trebui să fie un majorete. De asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama când ceva nu merge corect, de ce este și ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți lucrurile.
Lucrul cu un antrenor de alergare va oferi un plan monitorizat, individualizat și realist. Roth-Goldberg recomandă întotdeauna să lucrezi cu un antrenor din aceste motive.
8. Încearcă o altă încercare
Dacă nu ați mai alergat niciodată sau ați încercat, dar nu ați rămas cu el și nu doriți să o încercați din nou, ușurarea ei vă va ajuta să vă ridicați treptat alergarea, făcându -l plăcut (și vă va ajuta să evitați rănirea )
În funcție de locul în care se află fitness -ul dvs., s -ar putea să vă simțiți bine în privința stropirii în alergări până la plimbare. Acestea pot fi scurte, cum ar fi alergarea la 1 minut pentru fiecare 3 minute. Este vorba despre stabilirea fundamentului pentru kilometri, iar acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți un obicei să vă prezentați doar. După ce construiți obiceiul, puteți începe să adăugați mai mult timp sau kilometraj.
„Lăsați orice așteptări cu privire la ceea ce ar fi un ritm”, spune Roth-Goldberg. „A rămâne cu un ritm care se simte ușor este o modalitate excelentă de a te simți bine”.
La sfârșitul zilei, dacă cu adevărat nu începi să -ți placă să alergi, este în regulă. Nu toată lumea trebuie să fie alergător – puteți găsi un alt mod de a vă mișca corpul care se simte bine și este plăcut.
Cele mai bune 13 pantofi de alergare pentru fiecare formă de picior, stil de alergare și stabilitate necesită
Byadrienne Jordan
Cele mai bune accesorii de rulare pentru pistă, traseu și banda de alergare
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Cum să găsiți cele mai bune echipamente de rulare pentru dvs.
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Publicitate