A vorbi cu o singură persoană despre sentimentele tale de disforie de gen poate face o mare diferență.
În acest articol
- Definiție
- Ce se simte
- Cum să faci față
Mulți dintre noi ne -am simțit incomod cu un aspect al corpurilor noastre la un moment sau altul. Și pentru unii, acest disconfort s -ar fi putut transforma chiar într -un anumit nivel de suferință.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar disforia de gen este ceva mai mult. Este dincolo de a te simți supărat sau nu -ți place ceva despre corpul tău.
Iată care este disforia de gen, cum se simte și cum să faceți față.
Publicitate
Ce este disforia de gen?
Disforia de gen este atunci când cineva experimentează suferință psihologică din cauza unei deconectări între sexul pe care a fost atribuit la naștere și identitatea lor de gen, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie.
Publicitate
Cu toate acestea, această definiție lasă o mulțime de nuanțe care pot veni cu disforie de gen.
„Nu toate persoanele transsexuale sau non -binare au disforie de gen și nici toate persoanele cu disforie de gen transgender sau nonbinară”, spune Cadyn Cathers, Psyd, un om transgender și psiholog specializat în lucrul cu comunități transgender. „Poate fi orice decalaj în orice strat de identitate în domeniul sexului sau al sexului”.
Publicitate
Cu alte cuvinte, disforia de gen se poate întâmpla atunci când sentimentul intern de gen al unei persoane și genul lor desemnat social nu sunt aliniate, spune Cathers. De asemenea, se poate aplica unei nepotriviri între identitatea de gen și expresia de gen sau identitatea de gen și modul în care se raportează la ceilalți în ceea ce privește sexul lor relațional.
Disforia poate provoca următoarele, Cathers spune:
- Anxietate
- Depresie
- Disociere
- Exercițiu excesiv
- Simțiți rușine pentru corpul cuiva
- Toleranță scăzută la suferință
- Stimă de sine scazută
- Supraalimentare sau binging
- Restricționând mâncarea
- Dormind prea mult
- Izolare sociala
- Consumul de substanțe
- Gânduri de sinucidere
- Diverse forme de amorțire
„Disforia de gen poate varia de la anxietate socială ușor perturbatoare până la un sentiment debilitant al lipsei de speranță”, spune Tammy Plunkett, autorul cărții dincolo de pronume: Ghidul esențial pentru părinții copiilor trans .
Când cineva simte disforie de gen, spune ea, ar putea evita locurile publice de teamă că trebuie să folosească o baie de gen, sau s -ar putea să se deschidă sau să se deshidrateze atunci când trebuie să fie afară. De asemenea, pot evita dușul, deoarece nu vor să -și vadă sau să -și atingă corpul atunci când nu se aliniază cu sexul lor intern.
Lectură înrudită
Ce este euforia de gen și cum îți poate afecta sănătatea?
Ce se poate simți disforia de gen
Disforia de gen variază în funcție de fiecare individ. Unii o experimentează doar într -o mică măsură, în timp ce alții o simt atât de puternic încât starea este debilitantă pentru ei.
„Disforia de gen poate apărea, deoarece nu mai dorește să participe la hobby -urile și activitățile lor obișnuite, la școala dispărută și să afecteze notele lor și, în unele cazuri, o criză gravă de sănătate mintală”, spune Plunkett.
„Copiii vor insista de obicei că sunt un gen diferit de ceea ce le -a fost atribuit la naștere și vor alege îmbrăcăminte, jucării și activități diferite. Adolescenții vor alege, de asemenea, să -și exprime sexul diferit și ar putea avea anxietate în jurul pubertății și caracteristicilor sexuale secundare care nu fac parte Potriviți -le identitatea de gen, adaugă ea. „Sub aceste comportamente este un subcurent de disconfort și suferință”.
Jenn Kennedy, doctor, LMFT, un terapeut care este specializat în oferirea de tratament pentru cupluri, sex, dependență și LGBTQ+ preocupări la Riviera Therapy din Santa Barbara, California, spune că disforia de gen poate fi prezentată în numeroase moduri.
„Pentru unii oameni, se pare că„ nu trece ”în lume pentru adevăratul lor sex”, spune ea. S-ar putea să se simtă conștienți de sine atunci când sunt greșiți în moduri mici (să spunem, când barista de la Starbucks folosește pronumele greșite) și în momente mai mari (la adunările de familie, de exemplu).
„Pentru alții, este vorba despre disconfortul pe care îl simt în propriul corp”, spune Kennedy. „Nici măcar nu vor să se vadă goi, deoarece corpul lor nu se potrivește cu modul în care se văd.
Cum să te descurci cu disforia
Există zeci de moduri prin care poți alege să te descurci cu disforia de gen. În funcție de exact cum se manifestă disforia dvs., unele metode pot fi mai eficiente decât altele. Nu ezitați să încercați câteva tehnici și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
„Mecanismele de copiere pot varia de la tehnici de împământare, respirație profundă, meditație, conectare cu prietenii și alte sisteme de asistență, tranziție socială și tranziție medicală”, spune Cathers.
„Este important să ne amintim că este posibil ca unele strategii să nu funcționeze tot timpul, chiar dacă au făcut -o înainte, așa că încercați diferite strategii în momente diferite pentru a găsi ceea ce este util pentru acel moment”, spune Jennifer Vincent, LMHC, un terapeut și specialist de gen la Brave Life Therapy, care este specializat în susținerea pacienților transsexuali și a celor care au experimentat traume.
Iată câteva tehnici specifice pe care le puteți încerca data viitoare când disforia dvs. de gen va fi prea mare.
1. Căutați îngrijiri care afirmă gen
Îngrijirea care afirmă gen este un termen larg pentru o gamă largă de servicii de îngrijire a sănătății menite să ușureze sau să elimine sentimentele de disforie de gen. Poate include ajutor de sănătate mintală, precum și intervenții medicale precum terapia cu hormoni, în care o persoană ia anumiți hormoni prescriși pentru a -și schimba caracteristicile fizice pentru a fi mai în concordanță cu sexul intern.
„Tratamentul este axat pe integrarea sinelui”, spune Kennedy. „Ei trebuie să-și recunoască mai întâi conflictul interior și discuția negativă de sine. Ar trebui să prezinte cum se simt confortabil și să aleagă propria cale de tranziție, care nu poate include modificări, hormoni, tranziții sociale și/sau chirurgie.”
Doriți să începeți terapia cu hormoni pe bază de estrogen? Iată ce să știi
Bymel Van de Graaff
Doriți să începeți terapia cu hormoni pe bază de testosteron? Iată ce să știi
Bymel Van de Graaff
7 bariere pentru îngrijirea care afirmă gen și cum să le depășești
Bymel Van de Graaff
2. Discutați cu un medic despre intervențiile chirurgicale care afirmă gen
Deși nu este potrivit pentru toată lumea, „operația de confirmare a genului poate fi o ușurare uriașă pentru unii oameni”, spune Cathers. „Cu toate acestea, poate dura mult timp din cauza listelor de așteptare ale chirurgilor”.
În funcție de starea în care locuiți și dacă utilizați asigurare, unele intervenții chirurgicale pot solicita mai întâi să faceți alte pași în tranziția dvs. Acestea pot include lucruri precum a merge pe hormoni, a vedea un terapeut și a trăi public ca identitate de gen pentru o perioadă specifică de timp înainte de a vă putea califica.
Unii indivizi transsexuali și neconformi de gen pot simți un sentiment de ușurință în pregătirea pentru operație. Alții se pot simți anxioși sau speriați, în ciuda faptului că vor să se schimbe.
3. Utilizați instrumentele de mindfulness
Instrumentele de mindfulness pot ajuta la acceptarea situației, așa cum este în loc să simți nevoia de a o schimba sau de a o evita.
„Creșterea capacității cuiva de a tolera suferința – orice fel de suferință – poate fi utilă”, spune Cathers. „Adesea, oamenii doresc doar să scape de orice lucru incomod sau dureros. Cu toate acestea, realitatea este că viața este adesea incomodă și uneori chiar dureroasă. Învățarea cum să tolerezi stresul fără a se destrăma este o abilitate importantă de viață.”
Unul dintre cele mai bune moduri de a tolera suferința este prin practicarea atenției. A fi atent la situații în suferință poate ajuta la creșterea toleranței la suferință, ajutându-vă să învățați să acceptați situația fără a simți nevoia de a judeca sau de a-l atașa, spune Jessica Kowalski, o consilie de sănătate mintală autorizată, care lucrează cu clienți transgenre și non-binari la Thriveworks în Charlotte, Carolina de Nord.
„Unul dintre preferatele mele este tehnica de împământare Five Senses, în care te uiți în jurul tău și numești cinci lucruri pe care le poți vedea, patru lucruri pe care le poți auzi, trei lucruri pe care le poți simți și două lucruri pe care le poți mirosi”, spune Kowalski. „Și atunci pentru ultimul, fac un lucru care îți place despre tine”.
Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să vă scoateți „din cap” și să vă readucă la momentul prezent, remarcă ea.
4. Căutați sprijin din partea persoanelor în care aveți încredere
Unul dintre cele mai bune moduri de a face față disforiei de gen este să găsești acceptarea și sprijinul din partea persoanelor în care ai încredere.
„Vorbește cu cineva care îl primește, sau cel puțin pe cineva care susține care îți validează sexul”, spune Jo Eckler, Psyd, un psiholog care tratează clienții transgender și non-binari. „Când disforia de gen lovește, ne poate face să ne simțim cu adevărat singuri. Conectarea cu altcineva, indiferent dacă este pentru validare sau distragere, poate contracara acest sentiment singur.”
Dacă nu puteți găsi pe cineva în persoană, luați în considerare să apelați trans-Lifeline Trans la 877-565-8860. Sau luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență, dintre care multe se întâlnesc practic.
„Multe orașe locale au grupuri de sprijin trans sau variante de gen”, spune Vincent. „Sau urmăriți un YouTuber care a trecut prin experiențe similare”.
Kowalski recomandă cu mare drag grupuri de sprijin virtual, mai ales dacă simțiți că nu puteți ieși la oameni din jurul vostru sau să vă părăsiți casa într -un mod care să se simtă în siguranță.
„Știu că unii dintre clienții mei au găsit chiar și grupuri de sprijin pe discordie”, spune ea. „A avea un grup de oameni cu gânduri similare și oameni care te obțin și te înțeleg, în afara terapeutului tău, este super important. Pentru că nu te simți atât de singur”.
5. Găsiți modalități tangibile de a vă afirma identitatea
Există nenumărate modalități prin care îți poți afirma identitatea. Tranziția socială sau trăirea în exterior ca identitate de gen, este diferită pentru toată lumea. Mulți oameni consideră că schimbarea modului în care se îmbracă sau mirele în sine îi ajută să se simtă mai îndeaproape că trăiesc în conformitate cu identitatea lor de gen.
„Faceți lucruri mici sau mari care vă afirmă identitatea”, spune Vincent. „Pentru tine, poate că sunt mici accesorii care sunt afirmative pentru tine, purtând articole care te fac să te simți bine sau să le spui persoanelor de susținere în viața ta numele și pronumele tale preferate.”
Unii oameni trăiesc în situații nesigure în care nu pot trăi ca ei înșiși. Cu toate acestea, chiar și a avea o persoană în viața ta cu care poți fi în siguranță tu însuți poate face toată diferența.
„Dacă doriți să începeți să mergeți cu un alt nume sau doriți să începeți să folosiți diferite pronume, să facem asta”, spune Kowalski. „Chiar dacă este doar în această sesiune de terapie, vom face asta. Am avut un client adolescent, care nu era la părinți. Dar în sesiunea noastră de terapie, am folosit numele pe care doreau să -l treacă și noi aveau pronume pe care doreau să le folosească „.
James T. Prince este redactor transgender și a vorbit cu Morefit.eu despre un mod unic în care se ocupă de disforia de gen.
„Deoarece o mare parte din munca mea este prin e -mail sau alte forme de comunicare scrisă, a fost cu adevărat important pentru mine să fiu perceput ca mai masculin/neutru decât feminin, mai ales la începutul tranziției mele”, spune Prince. „A avea o voce mai distinct masculină în scris (folosind mai puțini indicatori de ton și mai multe propoziții bazate pe declarații) mi-a permis să fac față discrepanței din lumea reală dintre sexul meu intern și perceput”.
Kowalski își ajută pacienții la nivel individualizat să afle cum pot trăi o viață congruentă de gen în moduri care sunt disponibile în prezent, fie că este vorba de terapie de legare, captusire, voce și comunicare sau altceva. „Îi provoc să se gândească la cum arată asta”.
Lectură înrudită
Tulburările alimentare reprezintă o criză de sănătate pentru persoanele trans. Iată de ce și cum să ajute
Publicitate