Obținerea unui exercițiu regulat susține o inimă sănătoasă și poate reduce în mod natural anxietatea.
În acest articol
- Definiție
- Cauze și factori de risc
- Simptome
- Cum să faci față
- Când să vezi un doctor
În ciuda rolului esențial al inimilor noastre în existența noastră, mulți dintre noi mergem întinderi lungi fără să ne gândim la acest organ care susține viața. La urma urmei, dacă funcționează bine, inima ta nu atrage exact atenția asupra ei înșiși.
Publicitate
Dar a fi diagnosticat cu o afecțiune cardiacă te poate face foarte conștient – și îngrijorat – despre funcția inimii tale. Și chiar și fără un eveniment cardiac sau un diagnostic, unii oameni se confruntă cu îngrijorări sporite cu privire la sănătatea inimii lor. În unele cazuri, acest lucru poate să se oprească într -o problemă de sănătate mintală cunoscută sub numele de anxietate cardiacă.
Videoclipul zilei
Aici, aflați cauzele și simptomele anxietății cardiace, împreună cu modul de a face față dacă aveți de -a face cu ea.
Publicitate
Iti recomandam
Frecvența cardiacă sănătoasă? Ar putea fi Anxietyby Christina Vogtmedical Revizuirea efectelor pe termen lung ale unui atac de cord asupra sistemului cardiovascular Mikel, revizuit teobaldmedicul revizuit de bătăile inimii, după ce a exercitat Barbara Hazeldendensewned
Ce este anxietatea cardiacă?
Anxietatea cardiacă este o anxietate legată de sănătate, în mod specific, declanșată de griji cu privire la sănătatea inimii sau posibilitatea de a avea un atac de cord sau un alt eveniment cardiac.
„Anxietatea cardiacă este un tip specific de anxietate care se caracterizează printr -o îngrijorare persistentă și excesivă pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular”, spune Annia Raja, doctorat, un psiholog clinic autorizat care practică în Los Angeles și în California și Texas.
Publicitate
Uneori se numește nevroză cardiacă, care este o „reacție de anxietate precipitată de o afecțiune cardiacă, suspiciunea de a avea o afecțiune cardiacă sau frica de a dezvolta boli coronariene”, conform Asociației Psihologice Americane (APA). Un alt termen pentru acesta este cardiofobia, care este o teamă irațională de a dezvolta boli de inimă, conform APA.
Iti recomandam
Frecvența cardiacă sănătoasă? Ar putea fi Anxietyby Christina Vogtmedical Revizuirea efectelor pe termen lung ale unui atac de cord asupra sistemului cardiovascular Mikel, revizuit teobaldmedicul revizuit de bătăile inimii, după ce a exercitat Barbara Hazeldendensewned
Cauze și factori de risc
Anxietatea cardiacă este destul de frecventă la persoanele care au avut un incident cardiac în trecut, spune cardiologul Briana Costello, MD, de la Texas Heart Institute.
Publicitate
„A avea un eveniment cardiac, în special un atac de cord, vine adesea ca o surpriză nedorită pentru cei pe care îi afectează”, spune dr. Costello. Transformă viața unei persoane, adaugă ea. „Alături de noi medicamente vine o nouă teamă de„ ce se întâmplă dacă se întâmplă din nou? ”
Dar, uneori, anxietatea cardiacă poate apărea la oameni fără niciun diagnostic de afecțiune cardiacă sau istoric de evenimente cardiace.
Publicitate
„Vedem ponderea noastră corectă a pacienților care-în ciuda testării normale-continuă să se plângă de aceleași simptome cardiace și să caute în mod regulat vizite de urmărire pentru a obține reasigurarea că inima lor este în regulă”, spune Wafi Momin, face, cardiolog cu Uthealth Houston Heart & Vascular and Memorial Hermann.
Publicitate
Raja există câțiva potențiali declanșatori de anxietate cardiacă, în afară de a fi diagnosticat cu o afecțiune legată de inimă, Raja spune:
Publicitate
- Un eveniment traumatic
- Istoricul familial al bolilor de inimă
- Nivel ridicat de stres și anxietate
- O istorie a anxietății
- O tendință de a experimenta simptome somatice sau de a fi „mai susceptibil de a experimenta simptome fizice ca răspuns la suferință emoțională”, spune Raja (gândiți -vă aici la cineva care primește o burtă amuzantă atunci când sunt stresați, de exemplu, sau oameni care sunt predispuși Dureri de cap de tensiune)
În funcție de situația dvs., poate fi de așteptat un anumit nivel de anxietate – acest lucru este valabil în special în săptămânile de după un diagnostic sau un eveniment, spune Raja.
Publicitate
„Cu toate acestea, dacă anxietatea ta persistă luni sau ani și interferează cu viața și funcționarea ta de zi cu zi, poate fi mai problematică și poate garanta o atenție și sprijin suplimentar”, spune ea.
Simptome de anxietate cardiacă
Anxietatea cardiacă poate prelua mai multe forme:
- simptome fizice și fixare asupra activității inimii tale: Persoanele cu anxietate cardiacă pot experimenta palpitații cardiace, dureri în piept și lipsa respirației, spune Raja. „Când experimentați aceste senzații, nu este neobișnuit ca cineva cu anxietate cardiacă să devină convins că are un atac de cord, ceea ce le poate intensifica și mai mult anxietatea și frica”, spune Raja. Dacă aveți anxietate cardiacă, s -ar putea să deveniți „hiperajari pentru orice senzație în piept”, spune dr. Costello. Dar nu totul este un motiv de îngrijorare. „Adevărul este că, împreună cu inima, există multe alte organe și țesuturi care pot provoca dureri în piept”, subliniază dr. Costello – refluxul acid este un vinovat principal pentru durerea toracică, de exemplu, așa cum sunt mușchii trași și zona zoster, pe medicament Uchicago.
- Gânduri și emoții nedorite: Persoanele cu anxietate cardiacă pot simți o „îngrijorare persistentă” pentru sănătatea inimii, spune Raja. Această preocupare constantă pentru inima ta este impozitarea mentală. Și, de asemenea, vă poate transforma stilul de viață, conducându-vă să „[evita] activități care credeți că pot declanșa simptome legate de inimă”, spune Raja. Aceasta include activități de zi cu zi – și extrem de sănătoase – cum ar fi socializarea și exercițiile fizice, spune ea.
- O nevoie de reasigurare: Toate aceste îngrijorări se adaugă și, împreună cu fixarea simptomelor, este posibil să vă aflați în nevoie de reasigurare de la oricine poate să -l ofere – prieteni, familie sau experți medicali, Raja spune. „Căutarea constantă a unei asigurări constante din partea medicilor și a solicita vizite repetate, în ciuda testării normale”, este un simptom comun al anxietății cardiace, spune dr. Momin.
Publicitate
Publicitate
Avertizare
Dacă bănuiți că aveți un atac de cord, greșiți de partea de a obține ajutor. Nimeni nu dorește o vizită inutilă în camera de urgență, dar durerea toracică este un simptom grav care garantează acțiuni rapide. Mergeți la ER dacă vă confruntați cu dureri în piept severe, pe sistemul medical al Universității din Maryland.
Anxietate vs. un atac de cord
Experții sunt de acord că distincția dintre cardiofobie și un atac de cord poate fi dificilă. Anxietatea cardiacă poate duce la simptome fizice – dureri în piept, inimă de curse și așa mai departe – acea boală cardiacă imită.
„Nu există niciun mod real de a spune diferența fără testarea medicală”, spune dr. Momin.
Există însă câteva diferențe care vă pot ajuta să distingeți între un atac de anxietate și un atac de cord, pe clinica Cleveland, inclusiv:
- unde se află durerea: În timpul unui atac de panică, este tipic ca durerea să rămână localizată în piept, în timp ce un atac de cord duce la dureri de radiație.
- ? Clișeul menționat este că se simte ca un elefant stă pe pieptul tău. Cu toate acestea, un atac de panică poate provoca dureri ascuțite sau înjunghiate.
- ?
- ? vacilarea intensității sale.
Recomandarea Dr. Momin: Evaluați. În acest fel, vă puteți „asigura că nu există nimic acut și, după aceea, se poate asigura o reasigurare dacă preocuparea pentru cardiofobie devine predominantă”, spune el.
Cum să faci față anxietății cardiace
1. Informați -vă
Pentru unii, ignoranța poate fi fericită. Dar pentru alții, „lipsa de cunoștințe sau înțelegere despre sănătatea inimii” poate fi un factor care contribuie care duce la dezvoltarea anxietății cardiace, spune Raja.
Publicitate
Obținerea mai multor o perspectivă asupra sănătății inimii poate fi utilă, permițându-vă să distingeți între simptomele normale și anormale legate de inimă.
„Consilierea pacienților cu privire la ce tipuri de durere sau simptome sunt steaguri roșii îi poate ajuta să simtă un sentiment de control și reasigurare în viața lor de zi cu zi”, spune Dr. Costello.
Vorbind cu medicul dumneavoastră, puteți afla despre schimbările stilului de viață care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii.
„Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare sau întrebări pe care le aveți cu privire la opțiunile de sănătate și tratament inimii dvs.”, recomandă Raja.
Rețineți că atât Raja, cât și Dr. Costello recomandă să vorbească cu un furnizor de servicii medicale și să nu lovească un motor de căutare – mai multe despre asta într -o clipă.
2. Încercați alte metode de relaxare
Tehnicile de relaxare – cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga – pot fi tactici utile pentru a gestiona anxietatea, inclusiv simptomele sale fizice, spune Raja.
Luați în considerare încercarea unei tehnici de relaxare cunoscute sub numele de respirație axată pe inimă, sugerează Kahina A. Louis, Psyd. În loc să respirați în burtă, încercați să „creați de fapt respirații circulare în și în afara inimii voastre”, spune Louis.
S -ar putea să doriți chiar să vă apăsați cu mâna peste inimă sau să -ți oprești mâinile împreună, spune Louis – și, pe măsură ce respiri, poți folosi o mantră și să urmărești să -ți respiri stresorii, spune ea. Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în ton cu inima și, de asemenea, un pic mai mult în control, spune Louis.
5 Metode pentru gestionarea sănătății mintale care nu sunt meditații sau respirație profundă
Bykaren Pallarito
5 obiceiuri de 2 minute care vă pot ajuta la scăderea stresului, statului
Bymarygrace Taylor
5 lucruri de încercat dacă te simți anxios tot timpul
Byjaime Osnato
3. Tăiați din nou cofeină și alcool
Dacă zilele tale se deplasează de la cafea în a.m. la o noapte de noapte seara, ia în considerare o schimbare a obișnuinței.
Publicitate
„Limitați -vă aportul de cofeină și alcool, deoarece aceste substanțe pot agrava simptomele de anxietate”, spune Raja. (Ambele fac lista celor mai proaste alimente pentru anxietate.)
4. Faceți ceva exercițiu
Există un dublu beneficiu pentru exerciții fizice, notează Raja.
În primul rând, este bine pentru inima ta (aruncă o privire la cele mai bune exerciții pentru sănătatea inimii). De aceea, American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată (cum ar fi mersul) sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea) în fiecare săptămână.
În al doilea rând, este un instrument puternic atunci când vine vorba de bunăstarea mentală: exercițiile fizice pot „stimula starea de spirit și reduce nivelul de anxietate”, spune Raja.
5. Caută ajutor
„Căutarea terapiei poate fi o modalitate eficientă de a aborda și gestiona anxietatea cardiacă”, spune Raja. La urma urmei, un terapeut poate oferi sprijin, vă poate ajuta să dezvoltați abilități de a face față și să săpați problemele de bază care contribuie la anxietatea dvs., spune ea. (Iată sfaturi despre exact cum să găsești un terapeut.)
Un grup de asistență poate fi de asemenea util, permițându -vă să vă conectați cu persoanele care au aceeași experiență, notează Raja.
Sau bazați -vă pe rețeaua dvs. de încredere: „Conectați -vă cu un sistem de asistență al prietenilor, familiei sau membrilor comunității care pot oferi sprijin emoțional și îndrumare”, spune Raja.
Nu este neobișnuit ca indivizii să răspundă la un diagnostic medical (în special unul grav) cu secret. „Chiar nu vor să vorbească despre asta; vor să -l păstreze foarte privat”, spune Louis.
Însă amploarea îngrijorării sau păstrarea lor privată de cei dragi cărora le pasă de sănătatea ta (fizică și emoțională), îți poate afecta funcționarea în linie, spune Louis. În loc să optezi pentru secret, ia în considerare deschiderea și găsirea unui spațiu sigur pentru a -ți exprima grijile, sugerează ea.
143 Statistici de sănătate mintală pe care ar trebui să le cunoașteți
Bymaria Masters
Cum să obțineți ajutor pentru sănătate mintală atunci când sunteți la buget
Byanika Nayak
8 întrebări pentru a pune un nou terapeut
Bymarygrace Taylor
6. Călătoriți cu atenție online
Între internet și social media, puteți obține informații nesfârșite cu privire la problemele de sănătate. Este foarte puternic și îți împuternicește luarea deciziilor în jurul sănătății tale.
Dar există și un potențial dezavantaj. „[Internetul] poate fi, de asemenea, copleșitor, înșelător și înșelător de frică în natură”, spune Raja. „Văzând titluri negative sau senzaționalizate despre sănătatea inimii poate declanșa anxietate, mai ales atunci când informațiile sunt supraevaluate, inexacte sau irelevante pentru situația ta personală”.
Tot ceea ce probabil este dublu pentru ceea ce veți întâlni în timp ce derulați pe rețelele de socializare.
Dacă găsiți că răsfoind clichetele online în ceea ce privește anxietatea, evitați acest lucru. Și gândiți -vă la cum căutați și tu, sugerează Louis – mai degrabă decât să cauți „rezultate pentru persoanele cu diagnostic XYZ”, spune ea, încearcă să caute „gestionarea diagnosticului XYZ”. Făcând acest lucru, vă poate conduce către conținut care vă aplică situația este gestionabilă și oferă soluții potențiale, spune Louis.
7. Concentrați -vă pe fapte
Când aveți anxietate, poate fi util să vă contestați gândurile atunci când devin iraționale sau să vă determine să vă amplificați nivelul de anxietate, spune Louis. Asta este cunoscut ca un gând inadaptabil, iar scopul este să -l schimbi în ceva mai obiectiv, spune ea.
De exemplu, un gând inadaptabil ar putea înconjura toate rezultatele potențiale negative ale unui diagnostic, spune Louis. O opțiune preferată: Concentrați -vă pe ceea ce medicul v -a spus despre ce să vă așteptați.
Această tactică este mai utilă atunci când există un prognostic pozitiv sau dacă medicul dumneavoastră v-a asigurat că nu aveți un risc mai mare pentru probleme de sănătate cardiacă.
Anxietatea este rea pentru inima ta?
Există o legătură între anxietate și sănătatea inimii.
Experimentarea anxietății poate activa sistemul nervos simpatic (de asemenea, răspunsul la luptă sau la zbor), spune dr. Momin. Acest lucru este „rău pentru persoanele cu boli cardiace subiacente, deoarece acest lucru poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și poate provoca complicații cardiace suplimentare”, spune el.
O meta-analiză din iunie 2010 în Journal of the American College of Cardiology , care a examinat 20 de studii care implică aproape 250.000 de participanți, a concluzionat că anxietatea a fost un factor de risc probabil pentru un diagnostic de boli coronariene. (Acesta este un studiu mai vechi, dar este încă cel mai mare de acest fel făcut până în prezent.)
Efectele fiziologice ale anxietății – precum și a altor tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și PTSD – pot duce la acumularea de calciu în artere și boli de inimă, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Anxietatea poate duce, de asemenea, la comportamente riscante (gândiți -vă: fumatul sau nu luând medicamente prescrise), care pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru inimă, pe CDC.
Mai rămâne de tachinat cu privire la legătura dintre anxietate și boli de inimă; Deși anxietatea poate fi un factor de risc pentru bolile de inimă, asta nu înseamnă că anxietatea poate provoca în mod direct un atac de cord.
Când vine vorba de anxietate, „tratamentul multimodalitate este adesea necesar sub formă de terapie, medicamente de anxietate sau anumite tipuri de medicamente pentru tensiunea arterială care ajută adesea sentimentul anxios”, spune dr. Costello.
Când să vezi un medic pentru anxietate cardiacă
În primul rând, dacă întâmpinați simptome legate de inima dvs., consultați un medic ASAP pentru a exclude orice probleme cardiace potențiale, spune dr. Momin. „Simptome precum durerea toracică [și] lipsa respirației trebuie evaluate imediat de către medicul dumneavoastră”, spune el.
Apoi se pune întrebarea când să vezi pe cineva pentru anxietate cardiacă. „Este de înțeles să te simți neliniștit după o sperietoare de sănătate sau un diagnostic legat de inimă, dar dacă anxietatea ta persistă și începe să interfereze cu viața de zi cu zi și funcționarea, poate fi util să cauți sprijin”, spune Raja.
Raja listează câteva tipuri care indică un profesionist poate fi util:
- Persistent îngrijorător pentru sănătatea inimii tale
- Evitarea activităților pentru că sunteți îngrijorat că vor declanșa simptome legate de inimă
- Experimentând simptome fizice, cum ar fi durerea în piept sau palpitațiile
- Căutând frecvent reasigurare din partea celorlalți
- Implicarea în monitorizarea excesivă a ritmului cardiac sau a altor senzații corporale
În ceea ce privește ce fel de ajutor vă puteți căuta, acesta ar putea lua mai multe forme, notează Raja. „Acest lucru ar putea include vorbirea cu medicul dvs. de îngrijire primară, cardiolog și/sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut sau psiholog”, spune ea.
6 moduri de a -ți spori sănătatea inimii dincolo de dietă și exerciții fizice
Byjaime Osnato
5 lucruri pe care cardiologii le fac în fiecare zi pentru a -și proteja inimile
Byjaime Osnato
Vrei să -ți îmbunătățești sănătatea inimii? Urmați acest plan Kickstart de 7 zile
Byhallie Levine
Publicitate
Publicitate