Aveți atacuri de panică noaptea? Iată cum să le oprești

Dacă vă treziți adesea într -o panică, este posibil să fie nevoie să discutați cu un terapeut.

În acest articol

• Definiție
• Cauze
• Tratament
• Prevenire
• Când să solicitați ajutor

Atacurile de panică pe timp de noapte durează de obicei doar câteva minute. Dar asta nu le face mai puțin înspăimântătoare și incomode, datorită simptomelor lor fizice intense și a sentimentului iminent al Doom -ului.

Publicitate

Videoclip al zilei

„Atacurile de panică nocturnă pot fi tulburătoare și debilitante”, spune psihologul licențiat Jennifer Chain, doctor.

Privarea de somn cauzată de atac în sine te poate lăsa obosit dimineața. Și dacă ești nerăbdător de atacurile viitoare, s -ar putea să începi să ai probleme să cadă sau să rămâi adormit pentru nopțile următoare.

Publicitate

Cu toate acestea, există câteva vești liniștitoare. În timp ce un atac de panică pe timp de noapte nu poate fi oprit odată ce a început, există pași pe care îi puteți face pentru a face mai ușor să treceți prin atac – și chiar să reduceți riscul pentru viitori.

Care sunt atacurile de panică nocturnă?

Atacurile de panică sunt episoade bruște de frică intensă care apar atunci când o persoană nu este de fapt în pericol. Se pot întâmpla în timpul zilei sau noaptea. Aproximativ 70 la sută dintre persoanele care au atacuri de panică frecvente vor experimenta atacuri de panică noaptea, potrivit Clinicii Cleveland.

Publicitate

Când un atac de panică te trezește noaptea, s -ar putea să experimentezi simptome suficient de intense pentru a te face să -ți faci griji că ai un atac de cord sau chiar moare.

Consilierul profesionist licențiat și psihoterapeutul, bazat pe Phoenix, Elizabeth Fedrick, doctor, spune că un atac de panică poate provoca:

Publicitate

• Respirație superficială
• Ritmul cardiac crescut
  Dureri în piept
• Ameţeală
• Tremurând
• Greaţă
• Transpirație excesivă
• Amorțeală sau furnicături
• O experiență de frică intensă
• Un sentiment copleșitor de suferință

Ce cauzează atacuri de panică nocturnă?

O parte din ceea ce face ca atacurile de panică de zi sau pe timp de noapte să fie atât de deranjante este faptul că acestea apar adesea din senin. Experții nu înțeleg pe deplin de ce se întâmplă aceste episoade, dar se crede că factori precum genetica, stresul și schimbările funcției creierului ar putea juca un rol, conform clinicii Mayo.

Mai mult, anumiți oameni pot fi mai predispuși la atacuri de panică pe timp de noapte decât la alții.

„Adesea găsesc că oamenii care îi experimentează le este greu să se relaxeze chiar și în timp ce se trezesc”, spune Chain. „Când corpul lor doarme, mintea lor poate interpreta starea relaxată ca fiind periculoasă și le va trezi cu o grămadă de hormoni de stres”.

Aceste provocări cu relaxare ar putea rezulta din experiențe traumatice care te -au determinat să te simți amenințat sau scăpat de sub control.

„Ar putea fi experiențe unice, cum ar fi un accident de mașină, un dezastru natural, agresiune sexuală, război sau violență fizică”, spune Chain. „Dar ele pot fi, de asemenea, mai cronice și mai subtile, cum ar fi creșterea într -o familie care nu vă poate satisface nevoile emoționale, fiind într -un mediu de lucru toxic sau trăirea ca persoană de culoare în societatea noastră rasistă.”

În alte cazuri, atacul de panică ar putea fi rezultatul parcurgerii unei perioade deosebit de stresante, spune Fedrick. Aceasta ar putea naviga o pierdere de muncă, de exemplu, sau de a face față unei boli grave, sfârșitul unei relații sau pierderea unei persoane dragi.

Cum să opriți atacurile de panică noaptea

Atacurile de panică care te trezesc (sau se întâmplă în timpul zilei) nu pot fi oprite în piesele lor. „Încercați să nu luptați împotriva ei sau să -l controlați, ci mai degrabă recunoașteți că are loc”, spune Fedrick.

Pe măsură ce atacul își desfășoară cursul, încercați să vă amintiți că nu sunteți de fapt în pericol – sunteți doar îndurerați și inconfortabili. În câteva minute, atacul de panică se va încheia și veți începe să vă simțiți mai bine.

„Spune -ți că ești în siguranță și corpul tău este în siguranță. Spune -ți că aceasta nu este vina ta”, spune Chain.

Practicarea exercițiilor de respirație profundă în timpul unui atac de panică vă poate ajuta să vă simțiți mai împământați și să vă faceți simptomele mai puțin severe. Fedrick recomandă adesea respirația pătrată:

1. Expirați ușor tot aerul în plămâni.
2. Inhalați lent în timp ce numărați la patru. Concentrați -vă pe senzația respirației care vă intră în nas, gură și plămâni în timp ce inspirați.
3. Țineți inhala pentru patru numărări.
4. Expirați încet în timp ce numărați la patru. Concentrați -vă pe senzația respirației lăsându -vă nasul, gura și plămânii în timp ce expirați.
5. Țineți expirația pentru patru numere.
6. Repetați de patru până la cinci ori.

Probabil că nu veți fi gata să vă întoarceți imediat după ce se termină atacul, așa că nu îl forțați. În schimb, acordați -vă ceva timp pentru a reveni la linia de bază cu o activitate relaxantă.

„Dă -ți o îmbrățișare sau un masaj pentru picioare, înfășoară -te într -o pătură confortabilă, întinde -te, faci o ceașcă de ceai, aprinde o lumânare sau pornește o muzică liniștitoare”, recomandă Chain.

Prevenirea atacurilor de panică nocturnă

Doar pentru că ai avut un atac de panică nocturnă nu înseamnă că vei avea altul. Dar dacă sunteți îngrijorat de un atac repetat, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.

A avea un singur atac de panică nu înseamnă că ai o tulburare de panică, dar ar putea fi un semn că ai de -a face cu stres excesiv sau anxietate, spune Fedrick. „Angajarea în terapie ar fi o opțiune excelentă pentru a stabili dacă se întâmplă ceva mai mult și cum să o gestionați cel mai bine”, spune ea.

Dacă ați experimentat atacuri de panică repetate sau ați fost diagnosticat cu depresie sau anxietate, medicamentele pot fi de ajutor. Antidepresivele precum SSRI-urile sau SNRI-urile, blocanții beta sau medicamentele anti-anxietate precum benzodiazepinele pot fi utilizate pentru a gestiona atacuri de panică recurente, pe Institutul Național de Sănătate Mintală.

Când să solicitați ajutor

Ar trebui să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă atacurile dvs. de panică pe timp de noapte devin debilitante sau vă afectează calitatea vieții.

„Dacă vă treziți epuizat, incapabil să vă concentrați asupra zilei dvs., nerăbdător să vă culcați sau să vă confruntați cu alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, PTSD, TOC, stresul, arderea sau dependența de substanțe, ar trebui să solicitați ajutor,” Spune lanțul.

Publicitate