Crampele musculare și lipsa de energie sunt ambele semne de magneziu scăzut.
În acest articol
- Simptome timpurii
- Simptome severe
- Cauze
- De cat ai nevoie
- Surse de hrana
- Suplimente de magneziu
Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de funcții în corpul tău. Dar dacă nivelurile dvs. sunt foarte scăzute, puteți experimenta efecte secundare negative.
Publicitate
Videoclip al zilei
Magneziul joacă un rol important în menținerea funcției nervului și muscular, a sănătății imune și a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, menține inima bătând constant și menține oasele puternice. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că magneziul ar putea juca un rol în prevenirea sau gestionarea problemelor de sănătate, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Publicitate
Biroul de suplimente alimentare (OD) estimează că aproape jumătate dintre americani obțin mai puțin decât aportul zilnic recomandat de magneziu. Dar a scădea puțin și a avea de fapt o deficiență de magneziu nu este același lucru.
„Deficiența reală nu este frecventă și poate fi la fel de scăzută de 2 la sută”, spune Vandana Sheth, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și autor al tabelul meu indian .
Publicitate
Singura modalitate de a spune sigur dacă sunteți deficienți de magneziu este cu un test de sânge. Acestea fiind spuse, nivelurile scăzute de magneziu pot provoca simptome vizibile, unele dintre ele fiind grave.
Simptome precoce ale magneziului scăzut
La început, nivelurile scăzute de magneziu ar putea să nu provoace deloc simptome. Dar, în unele cazuri, puteți începe să observați efecte secundare. Conform ODS, semnele nivelurilor de magneziu ușor scăzute pot include:
Publicitate
1. Greață sau vărsături
Căderea pe magneziu te -ar putea lăsa să te simți urât sau chiar să te facă să te arunci. Acest lucru se datorează faptului că mineralul este implicat în funcția sistemului nervos.
„Este posibil ca nervii noștri gastrointestinali să nu funcționeze corect, ceea ce duce la greață”, explică Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietetician senior la UCLA Medical Center și autor al rețetă pentru supraviețuire . „Vărsăturile sunt adesea un efect secundar al greaței, care, desigur, ne determină să pierdem și mai mult magneziu.”
2. Pierderea poftei de mâncare
Magneziul scăzut vă poate scăpa pofta de mâncare. Acesta ar putea fi un efect direct al greaței – este greu să mănânci atunci când stomacul tău este oprit, notează Hunnes.
Lipsa de magneziu ar putea provoca, de asemenea, nervii care semnalează sentimentele de foame să funcționeze mai puțin eficient.
3. Energie scăzută
Magneziul joacă un rol integral în metabolismul celular – procesul în care nutrienții sunt transformați în energie.
„Dacă suntem scăzute în magneziu, devenim mai puțin eficienți și eficienți la această conversie”, explică Hunnes.
Acest lucru poate duce la sentimente de slăbiciune, slăbiciune și oboseală.
Magneziul scăzut provoacă insomnie?
Poate ați auzit că luarea de magneziu vă poate ajuta să dormiți dacă aveți insomnie, dar dovezile de aici sunt subțiri, potrivit Clinicii Cleveland. Câteva studii au descoperit că magneziul poate facilita adormirea sau îmbunătățirea calității generale a somnului, dar toate acestea au fost relativ mici. Și alte cercetări arată că unele persoane cu un nivel scăzut de magneziu dorm bine.
Simptome severe de deficiență de magneziu
O persoană este mai probabil să experimenteze simptome grave, deoarece deficiența de magneziu devine mai severă, notează ODS. În unele cazuri, efectele deficienței extreme de magneziu ar putea pune viața în pericol.
1. amorțeală sau furnicături
Problemele care se confruntă cu senzație în mâini sau picioare, sau observând o senzație de furnicături, pot proveni ambele de la niveluri foarte scăzute de magneziu.
„Din nou, are legătură cu efectul magneziului asupra răspunsului sistemului nervos”, spune Hunnes.
2. Crampele musculare
Crampele pot apărea din dezechilibrele mineralelor electrolitice precum magneziu (precum și sodiu, potasiu sau calciu).
„Crampele pot apărea, de asemenea, atunci când magneziu scăzut face ca nervii din corp să greșească greșit, ceea ce determină mușchii să se contracte și să provoace crampe”, spune Hunnes.
3. Schimbări de personalitate
Comportamentul anormal sau necaracteristic este o altă problemă care poate rezulta din funcția sistemului nervos defect, care se poate întâmpla atunci când deficiența de magneziu a unei persoane devine severă.
Dacă deficiența de magneziu este legată de consumul de alcool (abuzul de alcool poate duce la deficiență de magneziu), consumul de băut poate afecta și comportamentul individului, notează Hunnes.
4. convulsii
„Crizele legate de deficiența de magneziu se referă probabil la dezechilibrele electrolitice, care pot fi cauzate de o calitate generală slabă a dietei sau de efectele sistemului nervos ale nivelului scăzut de magneziu”, spune Hunnes.
Avertizare
Cu toate acestea, există multe cauze posibile ale convulsiilor. Sunați la 911 Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu o convulsie pentru prima dată, aveți probleme cu respirația sau confiscarea durează mai mult de cinci minute.
5. Ritmul cardiac anormal
„Bătăile inimii noastre sunt mici tracțiuni nervoase care duc la contracția mușchiului inimii”, spune Hunnes.
Deoarece magneziul joacă un rol cheie în funcția nervilor sănătoși și conducerea nervilor, a fi deficitar ar putea afecta potențialul nervilor mușchiului cardiac și ar determina o persoană să experimenteze bătăi de inimă neregulate.
Cauzele deficienței de magneziu
Oricine poate dezvolta o deficiență de magneziu dacă nu obțin suficiente alimente bogate în magneziu în dieta lor (gândiți-vă: verdeață cu frunze, fasole, nuci și semințe). Dar anumiți factori pot afecta abilitățile organismului de a absorbi nutrienți precum magneziul sau de a crește nevoile de magneziu ale unei persoane, ceea ce poate face mai greu menținerea nivelurilor adecvate.
Potrivit ODS, unii dintre cei mai comuni vinovați includ:
- Dietele bogate în proteine, calciu sau vitamina D
- Boli gastrointestinale precum boala Crohn, boala celiacă și enterita regională
- Diabet de tip 2
- Abuzul de alcool
- Diureticele cu buclă sau tiazidă precum furosemida, bumentada, clorhidrorotiazida și acidul etacrynic
Adulții în vârstă sunt mai predispuși la niveluri scăzute de magneziu, deoarece capacitatea corpului de a absorbi magneziul scade odată cu vârsta. Aceste efecte pot fi agravate prin luarea de medicamente care cresc riscul de deficiență de magneziu, spune ODS.
Cât de mult magneziu ai nevoie?
Majoritatea oamenilor pot obține o mulțime de magneziu din dieta lor.
Cantitatea potrivită de magneziu pentru dvs. depinde de vârsta dvs. și dacă vi s -a atribuit bărbat la naștere (AMAB) sau a atribuit femelă la naștere (AFAB).
Iată ce este recomandat, conform Bibliotecii Naționale de Medicină:
Sugari și copii
- nou -născut la 6 luni: 30 mg pe zi
- 6 până la 12 luni: 75 mg pe zi
- 1 până la 3 ani: 80 mg pe zi
- 4 până la 8 ani: 130 mg pe zi
- 9 până la 13 ani: 240 mg pe zi
- amab 14 până la 18 ani: 410 mg pe zi
- afab 14 până la 18 ani: 360 mg pe zi
Adulți
- amab: 400 până la 420 mg pe zi
- afab: 310 până la 320 mg pe zi
- gravidă: 350 până la 400 mg pe zi
- oameni care alăptează: 310 până la 360 mg pe zi
Cele mai bune alimente cu magneziu
Puteți găsi magneziu într -o gamă largă de alimente vegetale și animale, dar nuci și semințe, verdeață cu frunze, cereale integrale, fasole și cereale fortificate sunt unele dintre cele mai bune surse, conform clinicii Cleveland.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- semințe de dovleac: 168 mg în 1 uncie
- migdale: 80 mg în 1 uncie
- spanac: 78 mg în 1/2 cană gătită
- caju: 74 mg în 1 uncie
- Soyyilk fortificat: 61 mg în 1 cană
- fasole neagră: 60 mg în 1/2 cană
- soia: 50 mg în 1/2 cană
- unt de arahide: 49 mg în 2 linguri
- pâine integrală: 46 mg în 2 felii
- orez brun: 42 mg în 1/2 cană gătită
- iaurt simplu: 42 mg în 1 cană
- banana: 32 mg în 1 mediu
- lapte: 24 până la 27 mg în 1 cană
- somon: 26 mg în 3 uncii
Ar trebui să luați un supliment de magneziu?
Suplimentele de magneziu vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale, dar nu ar trebui să fie prima dvs. alegere. „Întrucât există o mulțime de surse alimentare bogate în magneziu, obținerea din dieta dvs. este cea mai bună”, spune Sheth.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă un supliment de magneziu este potrivit pentru dvs. și decideți cât de mult ar trebui să luați magneziu.
Deși este greu să exagerați pe magneziu din alimente, obținerea prea mare a magneziului din suplimente poate provoca greață, diaree și crampe stomacale, potrivit Clinicii Mayo. În unele cazuri, magneziul poate interacționa, de asemenea, cu medicamente, în special cu antibiotice.
Publicitate