Saltarea cerealelor zaharoase pentru una dintre aceste cutii te poate ajuta să te simți complet toată dimineața.
În acest articol
- Cum am ales
- Lingură magică
- Catalina Crunch
- Proteina K specială a lui Kellogg
- Premier Protein
- Trei dorințe
- Kashi Go
- Clif
- Cum să cumpărați cereale sănătoase
Aproximativ 56 la sută dintre oameni își încep ziua cu cereale, conform unui raport OnePoll din septembrie 2021. Sigur, cerealele pentru micul dejun sunt convenabile, dar multe sunt, de asemenea, alcătuite în mare parte din zaharuri adăugate. În timp ce asta vă poate oferi energie, zumzetul nu va dura.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Când caut o cereală, îmi place să vizăm opțiuni care au în jur de 10 grame sau mai puțin de zahăr adăugat, 3 grame sau mai mult pentru fibre și 8 grame sau mai mult pentru proteine”, spune Monica Nedeff, RDN, o clinică Dietetician în ambulatoriu și proprietar al dieteticianului călător.
„Fibra și proteina vă mențin mai mult mai mult și vă ajută să vă susțineți glicemia, astfel încât să nu obțineți un vârf în glicemia sau energia. Te va ajuta să vă alimentați mai bine dimineața.”
Publicitate
Alegerea cerealelor pentru micul dejun bogate în proteine este, de asemenea, mai probabil să conducă la o plinătate de durată mai lungă. Proteina vă ajută să vă simțiți mai plini decât carbohidrații și grăsimile, pentru o problemă din iulie 2017 în hidrocolloide alimentare . Traducere: Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine vă poate face mai puțin probabil să supraalimentați, ceea ce vă poate beneficia de greutatea.
Publicitate
În timp ce majoritatea americanilor obțin suficiente proteine pe parcursul zilei, micul dejun este o masă obișnuită lipsită de macro. De aceea, alimentarea cu o cereală sănătoasă, bogată în proteine este o alegere inteligentă.
Cum am ales
Există o mulțime de varietăți când vine vorba de mărci de cereale. Cerealele sunt notorii pentru că sunt adesea încărcate cu ingrediente mai puțin nutritive precum zaharuri adăugate. După ce am discutat cu alți dieteticieni înregistrați în combinație cu propriile noastre cercetări, am ales cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun cu proteine pe baza următoarelor criterii:
Publicitate
- Conținut de proteine
- Lista de ingrediente
- Gust
Cele mai bune cereale cu proteine bogate
- Magic Spoon Butter de arahide (39 USD pentru un pachet de 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle (11,36 USD, Amazon)
- Kellogg Special K Protein (32,95 USD pentru un pachet de 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond (21,95 USD, Amazon)
- Three Wishes Cinnamon (42,99 USD pentru un pachet de 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (12,48 USD pentru un pachet de 4, Amazon)
- CLIF CHOCOLAȚIE ȘI ARANUTA DE ARANUT (7,69 USD, CLIF BAR)
1. Magic Spoon Unt de arahide
Vizitați paginahttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereale oferă de mai mult de șase ori cantitatea de proteine ca mărci comparabile.
info nutrițională pe porție (1 cană): 170 calorii, 9 grăsimi totale (1,5 g grăsime saturată), 10 g carbohidrați (1 g fibre, 0 g zahăr), 14 g proteină
Misiunea Magic Spoon este să te ducă înapoi în zilele copilăriei tale. Au reproiectat arome pe care le iubești cu ingrediente „mari”. Deoarece este fără cereale și fără gluten, această cereală este potrivită pentru multe tipuri diferite de nevoi și preferințe dietetice.
Magic Spoon Cereale oferă o „sursă excelentă de proteine din lapte de înaltă calitate”, spune Noah Quezada, RDN și CEO al Noah’s Nutrition. Are 14 grame de proteine pe porție – adică de aproximativ șase ori mai multe proteine decât alte mărci populare de cereale – și zero grame de zahăr pe porție.
Magic Spoon folosește un amestec natural de fructe de călugăr și aluloză pentru dulceață. Aluloza este un zahăr unic găsit în smochine și sirop de arțar. Are un gust de zahăr obișnuit, dar are aproape zero calorii și nu vă afectează glicemia, conform unui studiu din martie 2010 în biosciență, biotehnologie și biochimie
Cumpar-o
Magic Spoon (39 USD pentru un pachet de 4); Țintă (9,99 USD pe cutie)
2. Waffle de arțar Catalina Crunch
Vizitați paginahttps: //www.amazon.cominstead de săpare într -o grămadă de clătite zaharoase, turnați -vă un castron de cereale de mapare a lui Catalina Crunch.Image Credit: Catalina Crunch
info nutrițională pe porție (½ cană): 110 calorii, 5 grăsimi totale (0,5 g grăsime saturată), 14 g carbohidrați (9 g fibre, 0 g zahăr), 11 g proteină
Catalina Crunch este un brand mai nou, care pretinde că oferă „o gustare mai bună pentru orice fel de pofte”, potrivit site -ului lor web. Cerealele lor sunt prietenoase cu keto și oferă 9 grame de fibre pe porție, care este între 1/3 și 1/2 din ceea ce majoritatea oamenilor au nevoie în fiecare zi.
Aroma de vafe de arțar are zero grame de zahăr adăugat și 11 grame de proteine pe bază de plante pe porție. De asemenea, este non-OMG și oferă 8 la sută din valoarea zilnică pentru fier. Această alegere vă va satisface buzele gustative, vă va menține plin și stabilit de glicemie pentru ore întregi.
Cumpar-o
Amazon (11,36 USD); Catalina Crunch (49 USD pentru un pachet de 4)
3. Proteina K specială a lui Kellogg
Vizitați paginahttps: //www.amazon.compate pentru că această cereală este pe partea simplă, face o bază excelentă pentru a adăuga propriile toppinguri, cum ar fi fructe de pădure, scorțișoară sau nuci.
info nutrițională pe porție (1 ⅓ cană): 210 calorii, 1,5 g grăsime totală (0 g grăsime saturată), 39 g carbohidrați (5 g fibre, 8 g zahăr), 15 g proteină
Cerealele speciale de proteine K Kellogg sunt una dintre cele mai mari cereale pentru micul dejun proteic de pe piață, cu 15 grame de proteine pe porție. Această cereală este fortificată cu multe vitamine B, vitamina D și oferă 100 la sută din indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru fier pentru majoritatea oamenilor.
„Îmi place această cereală, deoarece, în timp ce include o doză sănătoasă de carbohidrați complexi pentru a -mi alimenta dimineața, este, de asemenea, relativ scăzut în zahăr (doar 8 grame), ceea ce va provoca un răspuns stabil al glicemiei și să -mi împiedice glicemia să se prăbușească brusc la scurt timp după Mâncând -o „, spune Caroline Burkholder, Rd, proprietarul înrădăcinarea nutriției și consilierii.
„Carbohidrații complexi, împerecheate cu 15 grame de proteine și 5 grame de fibre este combinația perfectă pentru a oferi energie și pentru a mă menține plin și alert, astfel încât să mă pot concentra pe tot ce îmi aruncă dimineața între micul dejun și prânz.”
Cumpar-o
Amazon (32,95 USD pentru un pachet de 4); Walmart (4,68 USD)
4. Premier Protein Chocolate Migdand
Vizitați paginahttps: //www.amazon.compremier Proteina este una dintre cele mai mari cereale proteice cu 20 de grame pe porție.Image Credit: Premier Protein
Informații nutriționale pe porție (1 cană): 180 de calorii, 5 grăsimi totale (1 g grăsime saturată), 14 g carbohidrați (2 g fibre, 5 g zahăr), 20 g proteină
Proteina Premier este una dintre cele mai mari cereale proteice cu 20 de grame de proteine pe porție. Proteina provine în primul rând din gluten de grâu, precum și de izolat de proteine de grâu și proteine de mazăre.
Conține migdale reale și doar o mică mână de alte ingrediente. Este aromat în mod natural și îndulcit cu o combinație de zahăr și stevia, ceea ce o face foarte scăzută în zahăr adăugat. Cu doar 14 grame de carbohidrați pe porție, este, de asemenea, stelar pentru persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cumpar-o
Walmart (6,28 USD pentru o cutie de 11 oz.); Amazon (21,95 USD pentru o cutie de 30 de oz.)
5. Trei urări Cinnamon
Vizitați paginahttps: //go.skimresource.comthree dorințe vin în șapte arome diferite și fiecare conține mai puțin de 10 ingrediente simple.Image Credit: Trei dorințe
info nutrițională pe porție (¾ cană): 120 calorii, 2 grăsimi totale (0 g grăsime saturată), 18 g carbohidrați (3 g fibre, 3 g zahăr), 8 g proteină
„Trei urări cereale sunt foarte scăzute în zahăr adăugat, are un conținut ridicat de proteine și are o cantitate decentă de fibre”, spune Nedeff.
„Este o opțiune excelentă pentru cei care au nevoie de o opțiune fără gluten sau vegană sau pentru cei cu alergii alimentare la porumb, soia sau alune, deoarece aromele lor nu conțin acele ingrediente. Aromele lor sunt delicioase, iar cerealele au o textură bună. Nu obțineți un gust de după cretă, care vine adesea cu produse bogate în proteine. ”
Trei dorințe sunt îndulcite cu un pic de zahăr din trestie, plus fructe de călugăr, un zahăr natural al plantelor care nu oferă calorii sau zahăr adăugat.
Cumpar-o
Walmart (49,57 USD pentru un caz de 6); Trei cereale Wishes (39,99 USD pentru un caz de 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Vizitați paginahttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Cereal este bogat în proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți complet și să oferiți energie de durată.Image Credit: Kashi
info nutrițională pe porție (¾ cană): 200 calorii, 5 grăsimi totale (0,5 g grăsime saturată), 35 g carbohidrați (8 g fibre, 10 g zahăr), 9 g proteină
„Kashi Go Honey Almond Flax Crunch oferă 9 grame de proteine și 8 grame de fibre pe porție”, spune Burkholder.
„Pentru un beneficiu suplimentar, Kashi Go Crunch are, de asemenea, 4,5 grame de grăsimi nesaturate pentru inimă. Îmi place această cereală pentru că o puteți obține la orice magazin alimentar, mai degrabă decât să aveți nevoie să o comandați.”
„Îmi place să recomand cereale Kashi pacienților, deoarece au o mare varietate de arome și texturi pentru cereale”, spune Nedeff. În timp ce conținutul de zahăr este puțin mai mare decât unele dintre celelalte cereale comparabile cu proteine bogate, echilibrul proteinei și fibrelor va ajuta la creșterea prea mult a nivelului de zahăr din sânge.
Cumpar-o
Vitacost (4,69 USD); Amazon (12,48 USD pentru un pachet de 4)
7. CLIF CHOCOLAȚIE COLIE ȘI UNTULUI DE CEANUT
Vizitați paginahttps: //shop.clifbar.CoCif Barele sunt notoriu pline de zahăr și vizate către sportivi de anduranță, dar cerealele mărcii au doar 6 grame de zahăr.
info nutrițională pe porție (¾ cană): 250 calorii, 8 grăsimi totale (2 g grăsime saturată), 38 g carbohidrați (8 g fibre, 6 g zahăr), 8 g proteină
Clif, iubitul brand Protein Energy Bar, face, de asemenea, cereale abundente! Cerealele Clif conține de fapt cu 40 % mai puțin zahăr decât mărcile de frunte comparabile. Și cu 8 grame de fibre și proteine fiecare, te va lăsa să te simți plin ore întregi, cu un gust satisfăcător de unt de arahide.
Este fabricat cu cereale organice și granola împreună cu unt real de arahide și semințe precum in și dovleac, care oferă toate grăsimi și fibre sănătoase. Rezultatul final este o cereală crocantă care vă poate ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei.
Cumpar-o
CLIF BAR (7,69 USD); Walmart (7,33 USD)
Cum să alegi cereale sănătoase
Când selectați dintre numeroasele opțiuni de cereale diferite, este mai bine să alegeți mărci care îndeplinesc următoarele criterii:
1. Masat în zahăr
Multe tipuri de cereale pentru micul dejun conțin prea mult zahăr, ceea ce îți poate crește glicemia și poate duce la prăbușiri de energie nu la mult timp după ce îl mănânci.
Încercați să alegeți cerealele cu 10 grame sau mai puțin de zahăr adăugat pe porție pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie stabil și pentru a vă susține sănătatea generală, respectând limitele adăugate de zahăr recomandate de American Heart Association.
2. bogat în fibre
Fibra este un tip de carbohidrați complexi care poate susține sănătatea intestinului, să promoveze mișcări ale intestinului normal, să echilibreze glicemia, să ajute la gestionarea greutății și mai mult.
Obiectiv pentru cereale care conțin cel puțin 3 sau mai multe grame de fibre pe porție pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor tale zilnice. Dacă cerealele dvs. nu conține suficientă fibră, încercați să stropiți semințe de chia, semințe de cânepă sau in măcinate pe vasul dvs.
3. bogat în proteine
Considerăm că o cereală bogată în proteine este una care are cel puțin 8 grame de proteine pe porție. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți, în același timp, ajutând la stabilizarea glicemiei.
4. Lista de ingrediente ușor de citit
Căutați cereale care conțin în mare parte ingrediente recunoscute, alimente întregi, fără o listă lungă de conservanți și ingrediente artificiale.
Bacsis
Chiar și cerealele obișnuite care nu sunt comercializate sau create special pentru a fi bogate în proteine pot servi în continuare ca un mic dejun excelent. Împerecherea cerealelor cu adaosuri sănătoase, cum ar fi semințele de in sau chia, nuci și lapte în mod natural cu proteine bogate, cum ar fi laptele de proteine de vacă, soia sau mazăre poate ajuta cu ușurință la stimularea conținutului de proteine din micul dejun sau gustare.
Cele mai bune 11 iaurturi bogate în proteine, potrivit dieteticienilor
Bykayla Hui
Cele mai bune 11 produse de cafea la rece, potrivit dieteticienilor
Bycourtney Leiva
Aceste 7 amestecuri de clătite împachetează 10 grame de proteine (sau mai mult) și ceas în sub 350 de calorii
Bytiffany Ayuda
Publicitate