Cupele de ovăz sunt un timp grozav pentru diminețile nebunești aglomerate când trebuie să mănânci și să alergi.
Dacă optați pentru fulgi de ovăz dimineața, există oodle de opțiuni – gândiți -vă la ovăz peste noapte, ovăz și proati savuroși (adică, ovăz proteic), doar pentru a numi câteva. Dar o versiune versatilă a fulgiului de ovăz – cupe de ovăz coapte – preia comoditatea.
Publicitate
Videoclip al zilei
Deoarece sunt fabricate în cutii de brioșă, cupele de ovăz sunt, prin definiție, coapte în vrac. Asta înseamnă că sunt magnific pentru prepararea mesei. Dacă coaceți un lot mare în weekend, veți avea mușcături de mic dejun perfect portabile pentru fiecare zi a săptămânii de lucru agitate.
„Cupele de ovăz funcționează excelent pentru cei care doresc opțiuni rapide pe care le pot prelua cu ușurință”, spune May Zhu, RDN, LDN, fondatorul Nutrition. Și pentru că o ceașcă furnizează o singură porție, acestea vin și cu un control al porțiunii încorporate, adaugă Zhu.
Publicitate
În plus, aceste cupe pre-porționate oferă, de asemenea, o serie întreagă de avantaje. „Cu fiecare 1/2 cană de ovăz rulat, obțineți 4 grame de fibre care ajută la încetinirea digestiei [Gândiți -vă: vă menține mai complet pentru mai mult timp], oferă energie și susține sănătatea intestinului”, spune Zhu.
Începeți-vă ziua fără stres (și saturați) cu aceste 10 rețete gustoase de ovăz.
1. Brioșele de ovăz coapte cu scorțișoară de mere
Vizitați paginahttps: //www.thewholosomedish.com Aceste cupe de ovăz coapte prezintă arome precum mere și scorțișoară.
Aceste cupe de ovăz de scorțișoară de mere vor pune rușine orice brioșă cumpărată de brutărie (și vor face ca bucătăria ta să miroasă uimitor de pornit).
Publicitate
Nu doar delicioase, aceste mușcături de mic dejun la cuptor sunt, de asemenea, în mod natural hrănitoare. „Fibra găsită în mere este considerată o fibră prebiotică, care ajută la hrănirea bacteriilor bune din intestinul nostru”, spune Zhu. În timp ce această rețetă vă recomandă să vă curățați merele, „lăsarea pielii pe vă va ajuta să obțineți la maxim conținutul de fibre”, spune ea.
Sfat Pro: „Deoarece majoritatea rețetelor de cupă de ovăz sunt mai mici pe capătul proteinei, împerechează-l cu o opțiune bogată în proteine, cum ar fi ouă fierte dure sau iaurt grecesc pentru a face o masă completă, echilibrată”, spune Zhu.
Publicitate
Obțineți rețeta și nutriția de ovăz la scorțișoară de mere și informații despre nutriție la vasul sănătos.
2. Ovăz copt pentru a merge
Vizitați paginahttps: //www.thewholosomedish.com Aceste cupe de ovăz coapte sunt un mic dejun de prindere excelent.
Aceste cupe coapte de ovăz, care sunt perfecte pentru prepararea mesei de duminică. Cea mai bună parte: aceste morcovi cu apă gură sunt complet personalizabile. Încorporați aromele preferate, cum ar fi fructe, nuci sau chipsuri de ciocolată.
Publicitate
Pentru a pompa profilul de nutrienți, Zhu sugerează agitare în semințe precum chia, cânepă sau in. „Semințele precum chia, cânepa și semințele de in sunt ambalate cu fibre pentru a sprijini digestia și acizii grași omega-3 care pot ajuta la sprijinirea sănătății pielii [și a inimii]”, spune ea.
Obțineți rețeta de fulgi de ovăz coapte și informații despre nutriție la farfuria sănătoasă.
3. Buzunare personalizate la coadă de ovăz
Vizitați paginahttps: //www.amandaseasyrecipes.com Aceste cupe de brioșă de ovăz coapte sunt convenabil personalizabile.
Dacă sunteți de tipul căruia îi place să -și pună atingerea personală pe o rețetă, aceste cupe personalizabile de ovăz coapte sunt pentru tine.
Publicitate
„Ovăzul este o pânză excelentă pentru o varietate de toppinguri nutritive”, spune Zhu. Și cu aceste căni de ovăz, puteți schimba suplimentele și puteți pune propria rotire plăcută a palatului pe arome. Poftiți fulgi de nucă de cocos, dar și pentru a -i face pe păcani? Faceți o jumătate de lot cu un topping și a doua repriză cu cealaltă folosind aceeași rețetă standard.
Adăugarea „fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, afine sau zmeură pot fi [de asemenea] o modalitate excelentă de a stimula conținutul general de fibre și nutrienți”, spune Zhu.
Publicitate
Obțineți rețetele de brioșe de ovăz personalizabile și nutriție la rețetele ușoare ale Amanda.
4. brioșe de ovăz cu banane
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com. Aceste cupe de brioșă cu ovăz banana sunt mici în zahăr, dar încărcate cu aromă.Image Credit: Love & Zest
Căutați o alegere de mic dejun cu zahăr mai mic? Cu doar 5 grame de zahăr pe porție, aceste cupe de brioșă de ovăz de ovăz atât de bine-moale se potrivesc.
Publicitate
„Bananele și merele adaugă în mod natural dulceață la această rețetă, ceea ce reduce nevoia generală de zaharuri adăugate”, spune Zhu.
Aceste bunătăți cu cereale integrale sunt, de asemenea, o opțiune excelentă dacă aveți o sensibilitate la gluten, deoarece sunt făcute cu făină de ovăz, care este în mod natural fără gluten. Totuși, „Dacă sunteți alergic la gluten, doriți să vă asigurați că eticheta observă în mod specific că ovăzul este certificat fără gluten pentru a evita orice contaminare cu gluten în timpul producției”, spune Zhu.
Obțineți rețeta de brioșe de ovăz și informații despre nutriție la Love & Zest.
5. Cupe de ovăz la copt cu banane
Accesați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Puteți depozita aceste cupe de ovăz banane coapte în congelator pentru luni.
Aceste cupe de ovăz de banane coapte sunt soluția perfectă pentru micul dejun pentru diminețile aglomerate (și iubitorii de pâine de banane). Coaceți un lot mare în prealabil și bucurați -vă de o masă uimitoare în fiecare zi în timpul săptămânii de lucru. Chiar rămân proaspeți în congelator până la trei luni.
Pentru a face aceste cupe remarcabile de ovăz și mai satisfăcătoare pentru burtă, încercați să răspândiți un frotiu de arahide sau unt de migdale. „O adăugare a unei grăsimi sănătoase ne ajută să ne simțim mai plini și satiți mai mult timp”, spune Zhu. Nu mai vorbim de nuci acționează ca un complement culinar consumat al aromei de banane.
Obțineți rețeta de căni de ovăz la banane și nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
6. Cupe de ovăz cu scorțișoară de mere
Vizitați PAGEHTTPS: //FEELGOODFOODIE.NETTHESE CINNAMON CINNAMON CUPS CUMPĂRĂTORI CRUMY CRUMY.IMAGE Credit: Feel Good Foodie
Există un combo alimentar mai reconfortant (sau mai parfumat) decât merele și scorțișoara? Aceste căni de ovăz de scorțișoară de mere conțin toate aromele de toamnă chintesențiale pe care le râvniți, dar vă reuniți într -un mod cu totul nou pentru a crea o încrucișare între ovăz la cuptor și brioșe pentru micul dejun.
Adăugând un alt strat de textură și aromă (precum și proteine, grăsimi sănătoase și fibre), pecanii furnizează o criză satisfăcătoare cu fiecare mușcătură delicioasă.
„În timp ce această rețetă solicită mere, o schimbare sezonieră bună ar fi perele sau piersicile, care oferă, de asemenea, o varietate de nutrienți, cum ar fi Vitamina C, pentru a sprijini pielea și oasele sănătoase”, spune Zhu.
Obțineți rețeta și nutriția de la Cinnamon Cinul de ovăz și informații despre nutriție la Feel Good Foodie.
7. Cupe de ovăz banana
Vizitați PAGEHTTPS: //FEELGOODFOODIE.
Fără zahăr rafinat, 3 grame de grăsime și o înlăturare de capse sănătoase de cămară, aceste căni de ovăz de banane sunt un mod convenabil și hrănitor de a -ți săriți ziua.
Nu numai că aceste nibluri nutritive fac un mic dejun minunat, dar pot, de asemenea, să -și tragă datoria dublă ca o minunată gustare de amiază pentru a învinge încetinirea energiei de după -amiază. „O gustare satisfăcătoare conține un amestec de proteine, fibre și grăsimi, iar această rețetă conține puțin din toate cele trei”, spune Zhu.
„Împerecherea cu o porție suplimentară de nuci precum fistic poate ajuta la adăugarea mai multor proteine, grăsimi și fibre pe bază de plante care vă ajută să vă satisfaceți foamea și să vă gestionați glicemia”, spune ea.
Obțineți rețeta de căni de ovăz banane și informații despre nutriție la Feel Good Foodie.
8. căni de ovăz de afine
Vizitați paginahttps: //therecipewell.com Aceste cupe de ovăz se laudă cu o explozie de aromă de afine cu fiecare mușcătură.Image Credit: rețeta bine
Cu o explozie abundentă de afine (și antioxidanți ample) în fiecare mușcătură, aceste căni de ovăz datorează aroma lor dulce și pământească unei cantități generoase de scorțișoară măcinată și un indiciu de sirop de arțar.
Inimile de cânepă se amestecă perfect în bătător (fără a depăși gustul sau textura) și oferă un succes suplimentar de proteine de construire a mușchilor și omega-3-sănătoase pentru inimă. Se aruncă cu unt de nuci sau o păpușă de iaurt grecesc pentru a împacheta și mai multe proteine în fiecare gură.
Obțineți rețeta de căni de ovăz de afine și informații despre nutriție la rețetă bine.
9. Brioșe de ovăz de dovleac
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com Aceste cupe de brioșă de ovăz umedă sunt făcute cu piure de dovleac și condimente de plăcintă cu dovleac cald.
Ori de câte ori o poftă de coacere te lovește, aceste căni de brioșă de ovăz de dovleac îți vor potoli setea culinară.
Fabricate cu ovăz integral (care sunt amestecate în făină de ovăz într -un procesor alimentar), aceste căni umede de brioșă sunt un tratament de mic dejun serios și satisfăcător. Puree de dovleac și condimente calde de plăcintă cu dovleac furnizează un indiciu de dulceață minus tot zahărul rafinat.
Amestecați în stafide, nuci sau păcanele pentru a crea textură (gândiți -vă: mestecat și crocant) și deasupra cu o stropire de sare de mare flăcări pentru a adăuga o adâncime delicioasă paletei de arome.
Obțineți rețeta de brioșe de ovăz de dovleac și informații despre nutriție la masa nesfârșită.
10. Cupe de ovăz congelator
Vizitați paginahttps: //cupcakesandkalechips.com Cea mai bună parte a acestor cupe de ovăz congelator este că nu trebuie să fie coapte.
Aceste cupe de ovăz congelator sunt obligate să fie un succes cu întreaga gospodărie. Incredibil de personalizabil, împărțiți pur și simplu ovăzul în porții unice în cositorul de brioșă, amestecați orice topping care vă gâdilă fantezia și le depozitați în congelator până când aveți nevoie de o masă rapidă.
Bonusul: Spre deosebire de celelalte cupe de ovăz din această listă, nu există nicio coacere implicată. Doar scoateți o porțiune de ovăz din congelator și lipiți -o în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Voila, micul dejun este servit.
Obțineți rețeta de cupe de ovăz și informații despre nutriție la chipsuri de cupcakes și kale.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate