Aceste mese abundente de dimineață (cu 10 grame de proteine sau mai multe) vă oferă o soluție de cofeină într -o formă de mic dejun convenabilă.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă împerechezi micul dejun cu berea de dimineață. Dar dacă i-ați combinat pe cei doi pentru a crea un fel de mâncare delicios delicios, infuzat cu cafenea? Minte. Suflat.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Deși de obicei asociați o ceașcă de Joe ca o băutură pe care o așteptați cu nerăbdare ca parte a rutinei dvs. de trezire de dimineață, cafeaua poate fi și un delicios ingredient”, spune dieteticianul Laura Burak, Rd, fondatorul Getnaked Nutrition și autorul lui subțire cu smoothie-uri: un plan de 21 de zile pentru pierderea în greutate și sănătate bună.
„Adăugarea cafelei la rețetele de dimineață nu numai că va spori aroma mâncării dvs., dar vă poate oferi un impuls de energie și vă va ajuta să vă concentrați în ziua următoare”, spune Burak.
Publicitate
Treziți -vă cu aceste 10 rețete delicioase de mic dejun de cafea bogate în proteine. Cu plăcere.
1. Iaurt de cafea
Această rețetă simplă de iaurt este o modalitate excelentă de a reface cafeaua rămasă.
- 256 calorii
- 22 grame de proteine
Publicitate
Ai o linguriță de terenuri rămase în partea de jos a cafelei tale? Această rețetă delicioasă de iaurt este modalitatea perfectă de a le repune.
„Această rețetă super simplă cu trei ingredienți are nutrienți de putere pentru a vă menține plin și mulțumit”, spune Burak. „Iaurtul grecesc oferă o lovitură de proteine și probiotice, în timp ce nucile sunt una dintre cele mai sănătoase opțiuni de nuci sănătoase.”
Publicitate
Obțineți rețeta de iaurt de cafea și informațiile despre nutriție aici.
2. Cafea amestecată cu proteine
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Blendul de cafea înghețat de casă este o opțiune mai sănătoasă în comparație cu espresso -ul Starbucks Frappuccino.Image Credit: Jenna Butler
- 330 calorii
- 22 grame de proteine
Publicitate
Fan al lui Frappuccino de la acest amestec de cafea înghețat de casă are jumătate din zahăr, de zece ori fibra și de șapte ori mai mult decât proteina decât media ta Starbucks Espresso Frappuccino. Dar totuși scoate toată aroma frap -ului tău preferat.
„Acest lucru îmi amintește de un milkshake de decadent de banane de ciocolată, dar numai sănătos și hrănitor”, spune Burak. „Proteina din laptele de soia și pulberea de proteine vă vor menține glicemia stabilă, iar banana și espresso vor oferi un impuls rapid de energie pentru a vă menține între mese”, spune ea.
Publicitate
Obțineți rețeta de cafea amestecată proteică și informațiile despre nutriție aici.
3. Clătite proteice Tiramisu cu înghețarea cu cremă de banane
Vizitați paginahttps: //morefit.Euthese Flapjacks infuzat Java sunt pline de proteine.Image Credit: Morefit
- 634 calorii
- 42 grame de proteine
Publicitate
Aceste flapjack-uri infuzate cu Java, cu o înghețare cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi, sunt garantate pentru a vă oferi ovație în picioare în jurul mesei de mic dejun.
„Aceste clătite Tiramisu sună ca un desert, dar adăugarea geniului de albusuri de ou, brânză de căsuță și in în această rețetă oferă o doză de proteine [un impresionant 42 de grame pe porție] și grăsime sănătoasă pentru a vă menține plin și mulțumit”, Burak spune.
Publicitate
În timp ce acest fel de mâncare este bogat în calorii, obțineți o porțiune abundentă: trei clătite mari (gândiți-vă: un brunch mare care vă va ține până la ora de luat masa).
Obțineți clătitele proteice Tiramisu cu rețete de înghețare cu banane și informații despre nutriție aici.
4. Frappuccino iaurt shake
Vizitați paginahttps: //morefit.Euthis Coffee Shake își primește conținutul ridicat de proteine din iaurt grecesc.Image Credit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 calorii
- 15 grame de proteine
Te -ai întrebat vreodată ce s -ar întâmpla dacă ai combina o ceașcă fierbinte de cafea cu un milkshake gros? Această băutură cu apă gură este răspunsul tău.
„Iaurtul grecesc transformă această băutură dintr -o ceașcă destul de tipică de cafea într -o gustare cu suficientă proteină pentru a vă menține foamea în control între mese”, spune Burak. Și în timp ce are un gust la fel de bun ca un shake de cafea cumpărat din magazin, conține doar o fracțiune din zahăr. „Stevia și extractul de vanilie oferă dulceață fără zahăr adăugat”, spune Burak.
Dacă vă urmăriți conținutul de grăsime, țineți crema grea și schimbați într-o frișcă cu conținut scăzut de grăsimi.
Obțineți rețeta de agitare a iaurtului Frappuccino și informațiile despre nutriție aici.
5. Cafea rece de bere rece peste noapte
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com Acești frigi de ovăz peste noapte oferă oodle de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
- calorii: n/a
- proteină: n/a
Credeți -vă că ovăzul este o opțiune plictisitoare de mic dejun? Pregătiți -vă să vă suflați mintea cu această rețetă de ovăz de cafea rece. Aceste proats plăcute de palat (adică, ovăz proteic) oferă avantajul de dimineață și cerealele integrale sănătoase, toate într-un bol.
„Combo de pulbere de proteine, ovăz și semințe de chia adaugă substanță acestor ovăz peste noapte, oferind suficientă proteine și fibre pentru a vă menține glicemia stabilă pe tot parcursul dimineții”, spune Burak.
În plus, acești proati simpli sunt magnifici pentru prepararea mesei. Amestecați doar mână de capse de cămară într -un borcan de zidărie cu o seară înainte și treziți -vă la o sărbătoare în frigider.
Obțineți rețeta de rețetă și nutriție de cafea la frig peste noapte și informații despre nutriție la Love & Zest.
6. Smoothie Mochaccino
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Mochaccino pentru micul dejun smoothie este satiat și simplu de făcut.Image Credit: Jenna Butler
- 471 calorii
- 11 grame de proteine
Acest smoothie de mochaccino satiant este gata într -o clipă – la doar 10 minute de la preparare la pahar. Acesta susține de două ori puterea bazată pe plante datorită laptelui de migdale și mazăre.
Nu numai că consistența cremoasă a laptelui de mazăre se apropie foarte mult de laptele de vacă, dar oferă, de asemenea, la fel de multă proteină de construire a mușchilor ca o cană de lapte lactat, spune Burak.
Și aceasta nu este doar o veste grozavă pentru mușchii tăi, ci și pentru sănătatea ta pe termen lung: schimbarea unor proteine pe bază de plante pentru produsele animale este legată de un risc redus de a dezvolta anumite tipuri de cancer și de boli legate de inimă, potrivit unui studiu din august 2019 În Journal of the American Medical Association Intern Medicine .
Obțineți rețeta de smoothie Mochaccino și informațiile despre nutriție aici.
7. Shake de proteine ale iubitorilor de cafea
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com. Acest shake de proteine infuzat de cafea este aromat și spum.
- 193 calorii
- 25 grame de proteine
Tot ce ai nevoie este un blender și cinci ingrediente de bucătărie obișnuite pentru a face acest smoothie pentru micul dejun la rece, care se ridică într -o capodoperă aromată și spumoasă.
„Pulberea de proteine adaugă un impuls la acest shake, iar ingredientele naturale precum banana, cafeaua și niburile de cacao sunt o modalitate excelentă de a adăuga dulceață și adâncime la amestec, fără a fi nevoie de un plus de zahăr”, spune Burak.
Nib -urile de cacao acordă, de asemenea, un strat suplimentar de arome complexe, inclusiv un ciocolată bogată, gust ușor de nuci.
Obțineți rețeta de scuturare a proteinelor de cafea și informații despre nutriție la Love & Zest.
8. Spice Pumpkin latte peste noapte
Vizitați paginahttps: //cupcakesandkalechips.comthhese dovleac spice latte peste noapte ovăzul îți vor zdrobi poftele PSL.Image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 calorii
- 11 grame de proteine
Afișați pentru soluția dvs. PSL? Aceste ovăz peste noapte cu condimente de dovleac vor zgâria mâncărimea.
Această făină de ovăz remarcabilă oferă tot ceea ce îți place la un latte, dar cu mult mai mulți nutrienți hrănitori. Fabricate cu piure de dovleac pur, iaurt grecesc simplu și semințe de chia, aceste ovăz latte latte furnizează o sursă solidă de fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru un mic dejun frumos echilibrat.
Un vârf de condiment de dovleac servește arome calde, reconfortante, care completează dulceața naturală a dovleacului.
Obțineți rețeta de ovăz și nutriție pentru condimente de dovleac la ovăz la chipsuri de cupcakes și kale.
9. Smoothie de proteine de cafea
Vizitați paginahttps: //therecipewell.com Acest smoothie de proteine de cafea servește o doză abundentă de omega-3 și proteine datorită inimii de cânepă.Image Credit: rețeta bine
- 450 de calorii
- 14 grame de proteine
Smooth și dulce, acest smoothie de proteine de cafea se reunește cu ingrediente cu densitate nutritivă, cum ar fi datele Medjool, semințele de in și untul de migdale (ceea ce conferă acest scutură caffeinat consistența sa incredibil de cremoasă). Între timp, inimile de cânepă oferă o doză substanțială de omega-3 și proteine sănătoase pentru inimă.
Nu mai vorbim de acest Frosty aromat este un mic dejun fantastic din timp-trebuie doar să transferați mocha-ul într-o cană de călătorie și sunteți gata să mergeți pe drum.
Sfat Pro: felie banane în bucăți mai mici înainte de îngheț pentru o experiență de amestecare perfectă.
Obțineți rețeta de smoothie de proteine de cafea și informații despre nutriție la rețetă bine.
10. Cafea cu bere rece peste noapte
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com cu 20 de grame de proteine, aceste cafea la bere rece peste noapte sunt o opțiune excepțională pentru o masă de construire a mușchilor.
- 389 calorii
- 20 de grame de proteine
Coffee Cold Brew + Oats Overnight = O modalitate minunată de a -ți începe dimineața.
Nu ovăzul tău mediu, acest bol de mic dejun furnizează mai multe surse de proteine de înaltă calitate (20 de grame pe porție)-inclusiv unt de nuci, semințe de chia și pulbere de proteine de vanilie-ceea ce îl face să se facă o masă perfectă post-antrenament pentru construirea mușchilor.
O picătură de sirop de arțar și o linie de extract de vanilie îmbunătățesc delicioasa farfurie pentru micul dejun, cu o ușoară dulceață care nu depășește aromele bogate, bogate de ovăz.
Obțineți rețeta de ovăz de ovăz peste noapte și nutriție la mâncarea pentru păsări.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate