Tofu face o alternativă de ouă perfectă pentru un mic dejun cu proteine bogate.
Iaurtul, ouăle și cârnații sunt câteva capse pline de proteine pe care le puteți găsi în rețetele de mic dejun pe internet. Dar pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante (sau în căutarea alternativelor pe bază de plante), cu siguranță nu aveți nevoie de aceste ingrediente pentru un mic dejun satiat.
Publicitate
Videoclip al zilei
Data viitoare când doriți un mic dejun de umplutură, fără carne, încercați una dintre aceste rețete de mic dejun cu tofu bogate în proteine.
Lectură înrudită
Cum să transformi o cutie de tofu în 7 mese pline de proteine care sunt orice altceva decât bland
1. Burrito de mic dejun cu tofu scramble
Accesați paginahttps: //clelangreensimple.com Nu veți lipsi carnea măcinată cu aceste burritos tofu bogate în proteine.Image Credit: curat verde curat simplu
- calorii: 408
- proteină: 24 g
Publicitate
În timp ce majoritatea burrito-urilor pentru micul dejun sunt umplute cu ou înfipt, această rețetă înlocuiește tofu pentru o masă vegană. Și deși colesterolul din ouă probabil nu este problematic pentru majoritatea oamenilor, consumul de proteine pe bază de plante ajută la promovarea sănătății inimii prin scăderea nivelului de colesterol dăunător, spune Julie Upton, Rd, dietetician înregistrat și co-fondator al apetitului pentru sănătate.
Publicitate
Obțineți rețeta de burrito și nutriție de mic dejun cu tofu și informații de nutriție din Clean Green Simple.
2. Scramble simple de tofu
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Această rețetă este ideală pentru cei care sunt la timp scurt dimineața.
- calorii: 228
- proteină: 20 g
Publicitate
Nu numai că acest fel de mâncare oferă o mulțime de nutrienți, ci este nevoie doar de aproximativ 15 minute pentru a se pregăti.
Prioritizarea proteinelor și a grăsimilor sănătoase la micul dejun vă poate ajuta să rămâneți mai mult timp – acești doi macronutrienți sunt cei mai satiți. Când mănânci proteine și grăsimi dimineața, ai mai puține șanse să supraalimentați și să cedați la pofte mai târziu în ziua respectivă, spune Upton.
Obțineți rețeta simplă de scramble tofu și informațiile despre nutriție din consumul de mâncare pentru păsări.
3. Bacon ușor de tofu
Vizitați paginahttps: //clelangreensimple.comtofu bacon face stratul perfect pe o felie de pâine prăjită.
- calorii: 220
- proteină: 13 g
În loc să cumpărați slănină pe bază de plante din magazin, vă puteți face singur doar cu un bloc de tofu și mână de ingrediente. Deși această rețetă de slănină durează puțin timp suplimentar (pentru că trebuie să o marinezi), este un ingredient versatil pe care îl poți stratifica pe pâinea prăjită de avocado la micul dejun sau tociul pentru salata ta la prânz.
Obțineți rețeta ușoară de slănină și nutriție de la Clean Green Simple.
4. Plant Protein Power Power Vegan Bowls
Vizitați paginahttps: //www.kitchentreaty.com Conținutul de fibre din acest mic dejun este sigur că va reduce poftele mai târziu în ziua voastră.
- calorii: 625
- proteină: 37 g
Alături de proteine, fibra este un alt nutrient pe care nu doriți să -l neglijați în A.M., spune Upton. Și acest bol oferă aproximativ 26 de grame de fibre.
„Fibra vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să vă puteți gestiona aportul total zilnic de calorii”, spune ea. „Tofu este o sursă bună de fibre, așa că acesta este unul dintre beneficiile sale.”
Obțineți rețeta de boluri pentru micul dejun vegan și informațiile despre nutriție din tratatul de bucătărie.
5 5
Vizitați paginahttps: //www.blissfulbasil.com Customizează tacosul pentru micul dejun cu orice toppinguri îți place.Image Credit: Blissful Basil
- calorii și proteine nu sunt disponibile
Ați auzit de burritos pentru micul dejun – acum pregătiți -vă să adăugați tacosuri pentru micul dejun în meniu. Cea mai bună parte despre Tacos (în orice moment al zilei): le puteți personaliza în totalitate adăugând orice toppinguri vă place.
Upton spune că câteva linguri de iaurt pe bază de plante sau mai multe stropi de brânză poate crește proteina totală în micul dejun, spune Upton. Ea recomandă să obțineți oriunde între 20 și 25 de grame de proteine în masa de dimineață.
Obțineți rețeta și nutriția vegană cu tofu picant de micul dejun și informații despre nutriție de la Blissful Basil.
6. Omleta vegană simplă
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.com Această omletă este ușor de făcut și complet fără ouă.Image Credit: Minimalist Baker
- calorii: 232
- proteină: 22 g
Nu aveți nevoie neapărat de ouă pentru a face o omletă. Această rețetă îmbină tofu, hummus și drojdie nutrițională (plus câteva ingrediente suplimentare) pentru a face o alternativă convingătoare pe bază de plante.
Având în vedere că conținutul de grăsime și fibre al unei omlete solo este pe partea inferioară (7,8 grame și, respectiv, 8 grame), împerechează acest fel de mâncare cu niște făină de ovăz și unt de nuci pentru un mic dejun mai echilibrat.
Obțineți rețeta simplă a omletului vegan și informațiile despre nutriție de la Minimalist Baker.
7. Tacuri de mic dejun cu tofu scramble
Accesați paginahttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos poate suna ca un angajament mare pentru o masă de dimineață, dar această rețetă durează doar aproximativ 15 minute pentru a face.
- calorii și proteine nu sunt disponibile
Dacă sunteți într -un vârf, dar totuși doriți un mic dejun gourmet, veți dori să încercați această rețetă de mic dejun taco.
În afară de un bloc de tofu, acesta necesită doar o mână de ingrediente pe care le -ați putea avea deja în cămară și frigider, cum ar fi tortilele, avocado și roșiile.
Obțineți rețeta tacosului de mic dejun tofu și informații nutriționale din bucătărie ambițioasă.
Publicitate