Corectarea unei deficiențe de magneziu poate vindeca insomnia.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magneziul este esențial pentru funcția cardiacă, musculară și nervoasă, pentru un sistem imunitar sănătos, pentru echilibrarea glicemiei și pentru oase puternice. Dacă luați în considerare suplimentarea cu magneziu, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Suplimentarea cu magneziu poate fi contraindicată în cazul anumitor afecțiuni, cum ar fi bolile renale sau cardiace, sau atunci când luați anumite medicamente. Suplimentele vin în mai multe forme, inclusiv chelați de magneziu și citrat de magneziu.
Niveluri scăzute de magneziu
Conform unui studiu din 2005 realizat folosind datele unui sondaj național de nutriție din 1999-2000, 68% dintre americani au consumat mai puțin decât doza alimentară recomandată de magneziu. Deficitul acestui mineral a fost asociat cu 100 de afecțiuni și simptome, inclusiv, dar fără a se limita la constipație, insomnie, tulburări de deficit de atenție, anxietate, hipertensiune arterială, obezitate, osteoporoză, fibromialgie, diabet de tip 2, sindrom premenstrual, boli cardiovasculare, migrene și îmbătrânire prematură.
Cât de mult magneziu
RDA pentru adulți este de 320 până la 400 miligrame. Magneziul poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, în leguminoase, inclusiv în alune, și în fasolea neagră și fasolea roșie. Semințele de dovleac și nucile precum migdalele sunt surse bune de magneziu, la fel ca și cerealele integrale precum orezul brun și fulgii de ovăz și cerealele îmbogățite. Doar 30 până la 40 la sută din magneziul alimentar este absorbit de organism. În timp ce vă puteți satisface necesarul de magneziu prin dietă, medicul dumneavoastră sau un dietetician autorizat vă poate recomanda suplimente.
Alegeți magneziu chelat pentru o absorbție ridicată
Magneziul chelat este o formă a mineralului care este bine absorbită și are o biodisponibilitate ridicată. „Chelat” înseamnă, în esență, că magneziul este preatașat la un suport de aminoacizi. Glicina este cel mai mic aminoacid care se găsește în mod obișnuit chelat la magneziu, ceea ce face ca glicinatul de magneziu să fie cel mai ușor de absorbit și, prin urmare, forma ideală a nutrientului pentru cei care încearcă să corecteze o deficiență. Alte forme de magneziu chelat includ lizinat de magneziu, orotat de magneziu și taurat de magneziu.
Citrat de magneziu pentru constipație
Citratul de magneziu este magneziu cu acid citric. Această versiune a mineralului este utilă datorită efectului său laxativ și poate fi folosită pentru a trata constipația ocazională. Se pare că funcționează ca un laxativ salin care atrage lichid în intestinul subțire. De obicei, stimulează o mișcare intestinală undeva între 30 de minute și trei ore de la ingestie. Citratul de magneziu se găsește, de asemenea, sub formă de capsule, pulbere și lichid. Pot apărea disconfort abdominal, crampe, gaze sau greață. Raportați imediat medicului dumneavoastră persistența sau agravarea oricăruia dintre aceste simptome.