Dacă doriți să plângeți, dar lacrimile nu vor veni, o afecțiune medicală de bază poate fi de vină. Credit imagine: Carlina Teteris/Moment/GettyImages
În acest articol
- Beneficiile plângerii
- Motive pentru care nu poți plânge
- Cum să deschizi
Nu este nimic mai cathartic decât un strigăt bun. Da, pornirea apei poate face minuni pentru starea ta de spirit.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar ce se întâmplă când lacrimile nu vor curge chiar dacă ești trist sau îndurerat?
Dacă încercarea de a vărsa o lacrimă este ca și cum ai smulge sânge dintr -o piatră, s -ar putea să te întrebi ce se întâmplă și dacă să fii preocupat.
Publicitate
Aici, Jodie Skillicorn, do, un psihiatru holistic și autor al vindecării depresiei fără medicamente: Ghidul unui psihiatru pentru echilibrarea minții, corpului și sufletului , explică Ceea ce s -ar putea să vă oprească de la o sesiune terapeutică SOB, plus cum să vă eliberați sentimentele într -un mod sănătos (pentru că îmbutelierea acestora vă poate dăuna sănătății).
Publicitate
În primul rând, iată de ce plânsul este bun pentru tine
„Plânsul este unul dintre modalitățile naturale ale corpului nostru de a elibera emoții și chiar toxine”, spune Dr. Skillicorn.
Într -adevăr, unele studii arată că lacrimile declanșate de răspunsurile emoționale conțin hormoni și neurotransmițători care ajută organismul să elibereze stresul, spune ea.
Publicitate
Un hormon specific găsit în lacrimi se numește hormon adrenocorticotrop (ACTH). Când sunteți stresat, glanda dvs. hipofizară produce ACTH, care la rândul său semnalează glandele suprarenale pentru a face cortizol, spune Dr. Skillicorn.
Cortizolul declanșează apoi eliberarea de glucoză în fluxul sanguin, oferind corpului dvs. acces imediat la energie pentru a vă ajuta să gestionați situații stresante (gândiți -vă: luptă sau zbor), explică Dr. Skillicorn.
În timp ce răspunsul la luptă sau la zbor este esențial în caz de urgență, multe persoane sunt blocate în această stare de stres perpetuu. Dar „dacă nu este oprit, poate duce la inflamații și boli cronice”, spune Dr. Skillicorn.
„Când plângem, însă, ACTH este eliberat în The Tears , ceea ce înseamnă mai puțin în corp”, spune Dr. Skillicorn. Și asta se traduce și printr -o scădere a cortizolului.
Cu alte cuvinte, plânsul „difuzează practic bucla de feedback, astfel încât să nu fii blocat în luptă sau zbor, sau cel puțin, scade impactul”, spune ea.
7 motive pentru care nu puteți plânge
1. Îți reprimi emoțiile
Mulți dintre noi împingem emoții dificile, încercând să evităm disconfortul de a le simți pe deplin.
„Nu cred că cineva reprimă în mod intenționat emoțiile, atât cât copiii învață că nu este acceptabil să exprime stări emoționale, fie că sunt pedepsiți direct, strigat sau rușinat pentru plâns, fie că, în mod indirect, să înveți, nu este în regulă prin modelarea de către părinți „, Spune Dr. Skillicorn.
Însă îmbutelierea sentimentelor tale poate avea un efect teribil asupra sănătății tale.
„Cercetările ne spun că nu plânge și reprimarea emoțiilor sunt asociate cu tot felul de probleme de sănătate cronică, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și cancer”, spune Dr. Skillicorn.
2. Te simți presat să „rămâi puternic”
„Din nou, acesta este unul dintre mesajele pe care mulți dintre noi le primim în copilărie”, spune Dr. Skillicorn.
Adesea aflăm că nu este bine să plângem, deoarece ne face slabi, nesiguri sau „fără valoare”.
„Aceste mesaje sunt transmise [de la generație la generație] de către părinți, profesori, colegi, mass -media și alte figuri ale autorității”, spune Dr. Skillicorn.
Și ajungem să le acceptăm ca adevăruri, lăsându -ne să ne simțim rău pentru că ne simțim – să nu mai vorbim de exprimarea – emoții, spune ea.
Dar a simți tristețe și vărsarea lacrimilor sunt modalități perfect normale de a comunica emoțiile. Și dacă, în mod obișnuit, ne împiedicăm sentimentele de a rămâne puternic , „putem rămâne blocați în state depresive sau anxioase neliniștitoare sau chiar să dezvoltăm boli cronice”, spune Dr. Skillicorn.
3. Ați interiorizat ideea că plânsul nu este util
Părinții tăi te -au lăsat să -l „strigi” când erai mic? Această tehnică obișnuită pentru antrenamentul bebelușilor să doarmă în pătuțurile lor-premisa este că, în cele din urmă, copilul va învăța să se pună la somn-ar putea avea un efect de lungă durată asupra capacității tale de a plânge ca crescut.
Asta pentru că „ceea ce a învățat copilul cu adevărat este că nimeni nu va veni” pentru a -i ajuta, spune Dr. Skilticorn. Și acest lucru duce la „o stare de neputință învățată și la o interiorizare a lecției că plânsul este ineficient și o pierdere de timp și energie”, explică ea.
„Amestecați acest lucru cu poate fi rușinat sau strigat atunci când plângeți și devine destul de evident de ce acel copil va crește pentru a deveni un adult care nu se va simți confortabil plângând sau exprimând emoții”, adaugă dr. Skillicorn.
Problema este că aceasta stinge capacitatea unei persoane de a gestiona emoții precum stresul, tristețea, durerea sau durerea.
Altfel spus: „Nu există o supapă de eliberare”, spune Dr. Skillicorn. „Și de -a lungul timpului, trebuie să existe o„ explozie ”de un fel”, spune ea.
În timp ce s -ar putea manifesta emoțional, s -ar putea să apară și ca ceva fizic, cum ar fi hipertensiunea arterială, glucoza dysregulată, dezechilibrele hormonale sau neurotransmițător, autoimunitatea, bolile de inimă sau chiar cancerul, spune Dr. Skillicorn.
„Corpul vorbește mereu, iar atunci când nu ascultăm șoaptele, acesta va striga din ce în ce mai tare”, adaugă ea.
4. Ești „în capul tău” și te -ai deconectat de sentimentele tale
Poate că cea mai mare piedică în exprimarea emoțiilor este „dependența excesivă a societății noastre și supraevaluarea minții și cunoașterii noastre”, spune dr. Skillicorn.
„„ Cred că, prin urmare, sunt ”a fost motto -ul occidental de la Descartes și, prin urmare, am ajuns să ne simțim mai confortabili gândirea despre problemele noastre, încercând cognitiv să ne înțelegem sentimentele, mai degrabă decât să simțim doar să simțim ei, explică dr. Skillicorn.
Rezultatul: Am devenit „din ce în ce mai deconectate de corpul nostru, unde emoțiile noastre sunt de fapt ținute și experimentate”, spune ea.
„Totuși, este important să reiterăm că oamenii nu aleg să se deconecteze, ci mai degrabă au învățat să se deconecteze pentru a se proteja de abuzuri, traume, rușine, certare, etc.
Adică, uneori, oamenii trebuie să se detașeze de sentimente pentru a supraviețui și a se simți în siguranță.
5. Ești deprimat
„Depresia poate duce uneori la emoții neclintite”, spune Dr. Skillicorn.
Iar antidepresivele folosite pentru a trata sentimentele depresive provoacă, de asemenea, aceeași cascadă de sentimente (mai mult pe acest lucru mai târziu).
Dar Dr. Skillicorn susține, de asemenea, că inversul este adevărat: „deconectarea de la stările emoționale poate duce la depresie”.
Iată de ce: „Emoțiile sunt menite să se deplaseze prin noi, iar atunci când acest lucru nu se întâmplă, ne blocăm”, spune ea.
Gândiți -vă la asta ca la o oală cu apă clocotită. „Când există un capac pe oală, presiunea se va construi și se va construi până când apa explodează în sfârșit peste margini”, spune dr. Skillicorn.
„Știm cu toții că scoaterea capacului scutește presiunea”, spune ea.
Și este la fel cu emoțiile. „Dacă ne evităm și ne reprimăm emoțiile, presiunea se construiește și, la un moment dat, trebuie exprimată”, spune dr. Skillicorn.
„Explozia s-ar putea manifesta ca anxietate, panică, manie sau chiar psihoză dacă sistemul de luptă sau zbor al corpului preia, dar ar putea duce și la o stare de îngheț ca depresia”, explică ea.
„Dacă recunoaștem emoțiile sau avem doar un strigăt bun, este echivalentul eliminării capacului, ceea ce permite presiunea să se disipeze și să se înmoaie”, adaugă dr. Skillicorn.
6. Luați anumite medicamente
Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, vă pot reduce capacitatea de a plânge sau vă pot face să vă simțiți amorțiți emoțional.
„Din păcate, este prea comun”, spune Dr. Skillicorn. „Am auzit nenumărate povești despre femei care îmi spun că nici nu pot plânge la înmormântarea unei persoane dragi din cauza medicamentelor lor.”
„Studiile arată că chiar și o singură doză de SSRI [adică, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, care sunt prescrise în mod obișnuit antidepresive] pot reduce plânsul și lacrimile”, spune Dr. Skillicorn.
„Deși acest lucru poate fi uneori de dorit, este important să ne amintim că atunci când ne deconectăm de tristețe, ne deconectăm și de bucurie”, spune ea.
Avertizare
Dacă aveți o îngrijorare cu privire la antidepresivele dvs., nu încetați să le luați curcan rece. Întreruperea acestor medicamente fără îndrumări medicale adecvate poate fi periculoasă. Consultați -vă întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră, cine vă poate discuta despre opțiunile și vă poate ajuta să vă eliminați medicamentele în siguranță.
7. Aveți o afecțiune medicală de bază
Credeți sau nu, anumite condiții de sănătate vă pot îngreuna din ce în ce mai dificil să vărsați lacrimi.
De exemplu, problemele medicale, cum ar fi ochiul uscat, sindromul Sjogren, boala alergică a ochilor, artrita reumatoidă, lupusul, scleroderma, grefa vs. boala gazdă, sarcoidoza, tulburările tiroidiene sau deficiența de vitamina A pot afecta producția de lacrimi, potrivit clinicii Mayo.
Asta înseamnă că vă pot împiedica să produceți suficientă apă pentru a face lacrimi.
Cum să deschideți și să exprimați emoții
„Așa că mulți dintre noi rezistăm să plângem pentru că vrem să evităm să simțim sentimente inconfortabile”, spune Dr. Skilticorn. „Cu toate acestea, dacă ne aplecăm, ascultăm, ne recunoaștem sentimentele și ne confruntăm cu disconfortul momentan, emoțiile se mișcă prin noi așa cum sunt menite să facă, iar după aceea ne simțim mai liberi, mai spațioși și mai buni”, spune ea.
Aici, Dr. Skillicorn împărtășește strategii despre cum să plângi, sau cel puțin pentru a -ți exprima și elibera emoțiile într -o manieră sănătoasă.
1. Reconectați -vă cu corpul
„Pentru a ne conecta cu emoțiile, trebuie să ne conectăm cu corpul”, spune Dr. Skillicorn.
Deci, cum arată asta? „Dacă te simți trist, fii curios cu privire la locul în care ții acea tristețe în corpul tău”, spune ea.
Întrebați -vă: unde simt tensiune sau restricție? „Poate că o simți în pieptul tău, în gât, în capul tău sau chiar în spatele ochilor tăi”, spune dr. Skillicorn. „Acestea sunt toate locurile pe care oamenii le simt în mod obișnuit , nu se gândesc, dar se simt tristețe”, adaugă ea.
„Odată ce localizați zonele de tensiune, rămâneți acolo o clipă și fiți curioși de senzație”, spune dr. Skillicorn. Are o formă, o textură, o culoare sau un sunet? Este superficial sau adânc?
„Imaginați -vă că respirați în acel spațiu și, în timp ce expirați, invitați o parte din tensiune să se elibereze cu respirația”, spune dr. Skilticorn. „Ați putea chiar să întrebați această zonă a corpului ceea ce are nevoie – poate primiți un răspuns, poate că nu – dar corpul apreciază că este întrebat”, spune ea.
Fii atent la ceea ce se întâmplă în timp ce faci asta. Poți simți o schimbare? „Adesea doar prin recunoașterea emoțiilor și a ceea ce se simt în corp, putem crea o înmuiere și un spațiu”, spune Dr. Skilticorn.
„Totuși, acest lucru poate fi nevoie de un pic de practică, dacă este nou pentru tine, deci nu renunță”, adaugă ea.
2. Fii atent la gândurile tale
„Putem fi, de asemenea, curioși despre ce gânduri apar în timp ce ne acordăm corp și emoții”, spune Dr. Skillicorn. Observați orice gânduri despre sentimentele pe care le aveți.
Uneori ne spunem „povești” despre aceste emoții care pot fi sau nu adevărate, spune Dr. Skillicorn. De exemplu, este posibil să vă găsiți mintea spunându -vă că plânsul vă face slab.
„Jurnal despre aceste„ povești ”și unde și când ai aflat pentru prima dată că nu este„ OK ”să plângi”, spune dr. Skillicorn. „Dacă găsiți rezistență, pur și simplu fiți curioși despre asta”, spune ea. Cum se simte? Unde se ține în corp?
Doar fii deschis să descoperi fără judecată, spune dr. Skilticorn.
3. Vorbește cu un terapeut
Deschiderea pentru a simți și a exprima sentimente inconfortabile este o muncă grea și nu trebuie să o faci singur.
„Dacă acesta este un lucru cu care te -ai luptat de mult timp, găsirea unui terapeut care să te sprijine și să te ajute să te reconectezi poate fi un loc bun pentru a începe”, spune dr. Skillicorn.
Ghidul tău pas cu pas pentru a găsi terapeutul potrivit
Bymarygrace Taylor
Cum să obțineți ajutor pentru sănătate mintală atunci când sunteți la buget
Byanika Nayak
4 bariere trecute cu vederea pentru îngrijirea sănătății mintale
Bykathleen Ferraro
Publicitate