Practicarea compasiunii de sine este o modalitate prin care poți lucra pentru a construi o imagine a corpului sănătos.Image Credit: GettyImages/Morefit.eu Creative
Dacă ai simțit vreodată disconfort în jurul imaginii corpului tău, nu ești singur. Claire Siegel, Rd a fost acolo. Siegel a fost un dieter cronică care a petrecut ani întregi restricționând caloriile și încercând diete FAD pentru a pierde în greutate.
Publicitate
„Am fost atât de disperat să -mi„ rezolv problema în greutate ”, încât am devenit dietetician înregistrat în acest proces”, spune Siegel. „În cele din urmă, mi -am lovit greutatea obiectivului – și am fost mizerabil. Oh, și toate regulile și restricțiile alimentare? Mi -au stricat metabolismul, sănătatea mintală și viața socială.”
Videoclipul zilei
După ce și -a dat seama că greutatea singură nu determină sănătatea sau fericirea, Siegel a fondat înflorirea, o platformă de asistență pentru nutriție și de susținere a imaginii corpului, făcută pentru a ajuta oamenii să dea drumul la dramă alimentară și corporală și să construiască obiceiuri sănătoase.
Publicitate
Iti recomandam
Greutatea Managementului Rd, cele 5 sfaturi pentru a pierde în greutate după Lockdownby Alex Taylorfitnesshow pentru a -ți îmbrățișa corpul pe măsură ce se schimbă, potrivit experților în domeniul sănătății mintale Ali NolanHealth10 modalități de a -ți hrăni relația cu Bodyby Jaime OsnatoView
„Modul în care o persoană gândește și vorbește despre corpul său are un efect demonstrat asupra bunăstării lor psihologice în ceea ce privește riscul de depresie, anxietate și alimentație dezordonată”, spune Siegel. „Ideea imaginii corporale sănătoase nu este de a avea gânduri fericite ale corpului tot timpul – asta nu este doar realist. Dar progresul poate arăta ca alegerea unui comportament pozitiv, în ciuda unui gând negativ al corpului sau înlocuirea acestui gând cu ceva mai neutru. –
Prin intermediul aplicației înfloritoare, Siegel folosește tehnologia ca instrument pentru bine și ajută oamenii să se conecteze la o mentalitate mai sănătoasă prin coaching virtual și multe altele. Pentru a vă ajuta în călătoria dvs., Total by Verizon oferă planuri wireless fără control, iar rețeaua pe care America se bazează, astfel încât să puteți avea suport chiar la îndemână.
Publicitate
Iti recomandam
Greutatea Managementului Rd, cele 5 sfaturi pentru a pierde în greutate după Lockdownby Alex Taylorfitnesshow pentru a -ți îmbrățișa corpul pe măsură ce se schimbă, potrivit experților în domeniul sănătății mintale Ali NolanHealth10 modalități de a -ți hrăni relația cu Bodyby Jaime OsnatoView
Continuați să citiți pentru sfaturile lui Siegel pentru a vă schimba perspectiva imaginii corpului către una pozitivă, inclusiv modul de utilizare a social media cu atenție.
1. Începeți -vă călătoria astăzi
„Nu renunțați la dvs. până când veți ajunge la o anumită etapă de greutate sau dimensiune”, spune Siegel. La urma urmei, numărul de pe scară nu dictează fericirea: într -un august 2014 plOs One Studiul a aproape 2.000 de adulți cu supraponderale sau obezitate, oamenii care au pierdut în greutate au fost mai susceptibili să se simtă deprimați decât persoanele care au câștigat sau au avut o greutate stabilă.
Publicitate
Deși pierderea în greutate, desigur, nu are ca rezultat întotdeauna rezultate slabe ale sănătății mintale-și poate fi o parte a obiectivelor tale de sănătate în general-nu există un moment garantat, te vei simți brusc diferit în ceea ce privește corpul tău, așa că nu există un moment mai bun pentru a începe Călătorie de imagine corporală decât acum.
Publicitate
2. Creați o practică de auto-compasiune
După ce v-ați angajat să vă construiți imaginea de sine, ar trebui să aruncați o privire asupra modului în care vorbiți cu voi înșivă. „Antrenează-ți creierul să recunoască și să redirecționeze vorbirea negativă de sine”, spune Siegel. „Întrebați -vă”, ce i -aș spune unui prieten care vorbea despre ei înșiși în acest fel? ‘
Publicitate
Compasiunea de sine a fost legată de sănătate și bunăstare mentală pozitivă, potrivit unei analize din iulie 2018 în Self and Identity , care observă că se descoperă mai multe despre beneficiile auto-compasiune nu numai în ceea ce privește în ceea ce privește în ceea ce privește Imagine corporală, dar și sănătate, motivație, relații interpersonale și funcționare fiziologică.
În acest sens, data viitoare când te observi angajându-te într-o discuție negativă de sine, depune un efort conștient pentru a trece la încurajare în schimb. De -a lungul timpului, s -ar putea să descoperi că devenind norma ta.
Publicitate
3. Auditați -vă fluxurile de socializare
Social media poate fi un declanșator atunci când vine vorba de imaginea de sine, indiferent de greutatea ta. Într -un martie 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health studiu, cercetătorii nu au găsit nicio asociere semnificativă între indicele de masă corporală și frecvența de a compara aspectul fizic cu persoanele pe care le -au urmat pe social media. Cu cât mai mulți subiecți s -au comparat cu imaginile de socializare, cu atât nemulțumirea corpului lor a crescut nemulțumirea și unitatea de acțiune pentru subțire.
Publicitate
„În ceea ce privește navigarea cu atenție a rețelelor de socializare, mă întorc mereu la auditul fluxurilor dvs. și mă asigur că vă servesc”, spune Siegel. Cu alte cuvinte, nu vă fie frică să mutați sau să vă desfășurați.
„De asemenea, aș spune că, dacă consumi conținut educațional pentru sănătate, asigurați -vă că creatorul este în cunoștință de cauză – acreditarea este și mai bună. Verificați dacă referințele și, de fiecare dată, săpați -vă în cercetare.”
Publicitate
Publicitate
Pe lângă urmărirea experților, Siegel recomandă, de asemenea, să vă concentrați pe o reprezentare diversă a frumuseții, așa că provocați -vă să vă ramificați dacă de obicei urmați creatorii cu un singur tip de aspect sau estetic.
4. Susțineți obiceiurile sănătoase
După ce începeți să încorporați sfaturi pentru îmbunătățirea imaginii corpului, cum vă păstrați responsabil pentru continuarea călătoriei? Primul pas este observarea modelelor de gândire alb-negru, cum ar fi să mănânci o „mâncare proastă” sau să lipsească un antrenament care duce la autocritică aspră sau la oprirea în întregime.
„Poate că contraintuitiv, permițându-ți flexibilitatea te poate ține pe cale de a face față obiectivelor tale mai mari”, spune Siegel.
De asemenea, ea recomandă să lucrezi cu un partener pentru a te ajuta să fii responsabil pentru obiceiurile tale. „Check-in-uri regulate privind progresul către obiectivele tale-calitative sau cantitative-este atât un motivator puternic, cât și un puternic predictor al realizării obiectivelor”, spune Siegel.
În timp ce schimbarea modelelor înrădăcinate nu este ușoară, aplecarea într -un sistem de asistență și concentrarea pe jocul final vă poate ajuta. Iată un viitor cu o discuție de sine mai puțin negativă și mai multă bunătate.
Dacă a fi economic este un obicei pe care doriți să îl construiți, descoperiți noi modalități de a reduce costurile, cum ar fi printr -un plan wireless accesibil. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre total de Verizon, un nou transportator, fără contract, cu planuri începând de la 30 USD pe lună.
Publicitate
Publicitate