Oboseala decizională poate provoca simptome precum epuizarea mentală și fizică care îți afectează viața de zi cu zi.
În acest articol
- Ce este oboseala decizională?
- Simptome
- Cum să preveniți oboseala deciziei
- Modalități de a gestiona oboseala decizională
Indiferent dacă vă dați seama sau nu, în fiecare zi, toți facem sute, dacă nu chiar mii de decizii. Din momentul în care te trezești, ai sarcina de a decide ce să mănânci, ce să porți și unde să mergi – și acesta este doar începutul.
Publicitate
Uneori, aceste decizii se pot simți nesfârșite. Și dacă te -ai simțit vreodată drenat făcând atât de multe opțiuni, există un nume real pentru acest sentiment – se numește oboseală decizională.
Videoclipul zilei
Iată cum un psiholog recomandă manipularea acestuia.
Ce este oboseala decizională?
Gândiți -vă la oboseala deciziei ca la „supraîncărcare a deciziei” pentru creierul dvs. Potrivit Asociației Medicale Americane (AMA), oboseala decizională este o stare de suprasarcină mentală care poate reduce capacitatea unei persoane de a continua să ia decizii. Cu cât trebuie să luați mai multe decizii, cu atât este nevoie de mai multă energie mentală pentru a menține pasul, ceea ce duce adesea la epuizarea mentală.
Publicitate
Iti recomandam
Gestionarea greutății Ce trebuie să faceți dacă sunteți obosit și nemotivat Sandi BuschHealth6 Semne subtile, aveți nevoie de o zi de sănătate mintală (și cum să o cereți) de Jaime OsnatoreViewEdHealth7 Motivele pentru somnolență extremă bruște în timp ce îmbătrânești Marygrace Tayloreviewed
„Pe măsură ce luăm mai multe decizii pe parcursul zilei sau săptămânii, mai ales decizii mai consecințe, devine mai dificil să luăm decizii bune, astfel încât, prin urmare, putem să închidem sau să luăm decizii impulsive sau iraționale”, spune Jeff Temple, doctorat, psiholog autorizat.
„De asemenea, puteți compara oboseala deciziei cu oboseala musculară”, explică Temple. „După ce am condus un maraton, nu vom avea prea multă capacitate sau energie pentru a merge pe câine mai târziu în acea seară.”
Publicitate
Care sunt simptomele?
Să știi când ai ajuns la punctul de epuizare mentală este important, astfel încât să -ți poți înțelege declanșatorii și când ai atins limita.
Iti recomandam
Gestionarea greutății Ce trebuie să faceți dacă sunteți obosit și nemotivat Sandi BuschHealth6 Semne subtile, aveți nevoie de o zi de sănătate mintală (și cum să o cereți) de Jaime OsnatoreViewEdHealth7 Motivele pentru somnolență extremă bruște în timp ce îmbătrânești Marygrace Tayloreviewed
Semnele de oboseală a deciziilor includ următoarele, potrivit Templului și AMA:
- Evitarea sau amânarea la luarea deciziilor
- Luând decizii impulsive sau „ușoare”
- Oboseală
- Simțindu -se ars
- Ceață creier
Publicitate
„Un alt semn este că vă puteți baza mai mult pe scurtături decât pe dvs., de obicei, ceea ce ar putea duce la prejudecăți de confirmare și pe decizii care duc la rezultate mai puțin preferate”, spune Temple.
Cum să preveniți oboseala deciziei
Deși nu există nicio modalitate de a evita luarea deciziilor cu totul, există strategii care vă pot ajuta să faceți alegeri mai bune și să preveniți epuizarea. AMA sugerează să ia decizii mari dimineața pentru a lua cea mai atentă și exactă decizie la începutul zilei. Delegarea deciziilor este o altă strategie de prevenire pentru a -ți lua o încărcătură mentală și a permite altcuiva să decidă pentru tine.
Publicitate
Publicitate
Anumite obiceiuri de stil de viață vă pot îmbunătăți, de asemenea, energia mentală, explică Temple: „Obținerea cantității sugerate de somn, exercitarea în mod regulat și mâncarea sănătoasă și la intervale regulate vă poate consolida rezistența deciziei”.
„Dincolo de asta, este conștient de tendința ta de a fi obosită și, dacă este posibil, de a ține luarea unei decizii până a doua zi.” Templul spune.
Publicitate
Modalități de a gestiona oboseala decizională
Dacă oboseala decizională se instalează, există modalități de a o gestiona fără a avea o defalcare totală sau a -l numi renunță la ziua respectivă.
Templul sugerează să te încetinești în acel moment pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. „Acest lucru poate însemna respirația adâncă, consultarea colegilor sau descompunerea deciziei în părți mai mici.”
Publicitate
De asemenea, puteți depăși oboseala decizională prin eficientizarea alegerilor și oferindu -vă mai puține opțiuni. Și odată ce ați luat o decizie, mergeți mai departe fără să vă ghicim pe a doua.
Dacă nu vedeți îmbunătățiri și continuați să vă simțiți epuizat mental pe zi, nu este nicio rușine în căutarea ajutorului.
„Oboseala decizională este o preocupare legitimă”, spune Temple. „A fi capabil să se identifice când se întâmplă, declanșează și se adaptează pentru asta înainte, în timpul și după luarea unei decizii poate merge mult spre îmbunătățirea performanței, sănătății și fericirea.”
11 cauze de oboseală extremă extremă sau epuizare
Byjessica migala
6 motive pentru care te trezești obosit după un somn complet
Byjaime Osnato
6 semne subtile de care ai nevoie de o zi de sănătate mintală (și cum să o ceri)
Byjaime Osnato
Publicitate
Publicitate