Simptomele de ardere pot fi fizice și mentale, inclusiv oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și lipsă de satisfacție.
În acest articol
- Setați limitele
- Vorbește -l
- Dormi suficient
- Misca-ti corpul
- Schimbă -ți mediul
Termenul „Burnout” a devenit un cuvânt cheie în cultura muncii, dar are de fapt o definiție tehnică. Burnout este definit ca „un sindrom caracterizat printr -un grad ridicat de epuizare emoțională și depersonalizare (adică cinism) și un sentiment scăzut de realizare personală la locul de muncă”, potrivit Academiei Naționale de Medicină (NAM).
Publicitate
Cauzele de ardere pot varia, dar cel mai frecvent motiv este să ai atât de multe de făcut la muncă încât începe să interfereze cu restul vieții tale.
Videoclipul zilei
Un grup de oameni care știu că se simt bine sunt cei care lucrează în îngrijirea sănătății. Până la 54 la sută dintre asistenți medicali și medici și 60 la sută dintre studenții medicali și rezidenții raportează simptome de ardere, potrivit unui raport din octombrie 2019 al NAM. Și prin multe conturi, aceste numere au crescut doar odată ce a început pandemia Covid-19.
Publicitate
Iti recomandam
Health6 Semne subtile de care ai nevoie de o zi de sănătate mintală (și cum să o ceri) de Jaime OsnatoViewEdHealth DeWhy Digital Burnout vă poate dăuna sănătății mintale și cum să -l învingeți
Burnout-ul poate afecta pe oricine, indiferent de profesia lor: aproape 80 la sută dintre oameni au spus că experimentează stresul legat de muncă și simptomele de ardere într-un sondaj din iulie/august 2021 realizat de Asociația Americană de Psihologie. Dintre cei 1.501 de participanți la sondaj, aproximativ 3 din 5 au spus că stresul lor le -a afectat negativ munca.
„Este posibil să faceți multă muncă, dar nu simțiți că veți ajunge nicăieri. Poate fi un ciclu vicios”, explică Vineet Arora, MD, un specialist în medicină internă la Universitatea din Chicago, care cercetează Burnout printre medici. „De asemenea, poate proveni din maltratarea la locul de muncă, lipsa de comunitate sau de suferință morală”.
Publicitate
Iti recomandam
Health6 Semne subtile de care ai nevoie de o zi de sănătate mintală (și cum să o ceri) de Jaime OsnatoViewEdHealth DeWhy Digital Burnout vă poate dăuna sănătății mintale și cum să -l învingeți
Simptomele de ardere sunt fizice și mentale, potrivit clinicii Mayo, inclusiv:
- Oboseală
- Iritabilitate
- Dificultăți de concentrare
- Schimbarea obiceiurilor de somn
- Lipsa de satisfacție
Dar, indiferent de domeniu, puteți învăța ceva de la experții medicali care se ocupă de aceste sentimente zi de zi. Iată cum fac față profesioniștii din domeniul sănătății atunci când se simt ars de la muncă și de viața de zi cu zi.
Publicitate
1. Setați limitele corespunzătoare
Cel mai frecvent motiv pentru ardere este un echilibru între viața și viața care înclină cântarul. Când munca pare să -și preia întreaga viață, este greu să te simți împlinit atunci când ești constant în modul de grind. Acolo intră în joc stabilirea granițelor cu timpul și energia.
Publicitate
„Îmi protejez timpul ca un șoim și încerc să fiu foarte strategic în ceea ce îmi dau timpul”, spune dr. Arora.
Publicitate
O zi stresantă la serviciu se poate transforma rapid într -o seară stresantă acasă, dacă limitele nu sunt în vigoare. În orice profesie, poate fi greu de spus nu atunci când vi se cere să faceți sarcini suplimentare sau să lucrați dincolo de orele dvs. de lucru standard.
„Este ușor pentru oameni să vă ceară să faceți mai mult”, spune Johanna Beck, MD, psihiatru la Spitalul Jefferson din Philadelphia.
Publicitate
Crearea limitelor cu locul de muncă poate arăta ca închiderea telefonului după ce ați ieșit din ceas sau refuzați să răspundeți la e -mailuri în afara programului de lucru.
„Nu datorezi o explicație pentru ce spui nu, și este bine să stabilești aceste granițe”, spune dr. Beck.
De asemenea, ajută să fie intenționat în a face planuri pentru lucruri, în afară de muncă. La fel cum sugerează expresia „muncește din greu, joacă din greu”, ar trebui să se petrec timpul personal făcând lucruri de care te bucuri.
Publicitate
„Principalul lucru pentru mine este să am lucruri exterioare de așteptat cu nerăbdare și modalități de a rămâne ocupat”, spune Jasmine Ross, RN, o asistență primară pediatrică și asistentă de terapie intensivă neonatală la Spitalul de Copii din Philadelphia. „A avea prieteni și magazine sociale este într -adevăr ceva care mă ajută să rămân la suprafață”, spune Ross.
2. Vorbește -l
Simțirea copleșită și epuizată mental poate avea un efect asupra vieții profesionale și personale. Menținerea acestor sentimente pentru tine poate agrava problema. În loc să -l îmbuteliați, încercați să -l lăsați cu cineva în care aveți încredere sau cu cineva care se poate raporta la ceea ce treceți.
Publicitate
La Spitalul Jefferson, dr. Beck explică un mecanism încorporat de prevenire a arsurilor pe care ea și colegii ei îl practică.
Publicitate
„Avem grupuri Balint în care ne întâlnim cu alți medici pentru a discuta cazuri particulare care ne pot cântări”, spune dr. Beck. Grupurile Balint, în care medicii se întâlnesc în mod regulat pentru a discuta cazurile cu scopul de a-și îmbunătăți relația cu și îngrijirea pacienților lor, au fost create de American Balint Society, o organizație non-profit care îi ajută pe medici să reflecte asupra activității lor.
„Fiecare specialitate are ceva trist cu care se ocupă, așa că cred că toate specialitățile ar beneficia de ea. Se simte ca un spațiu sigur pentru a se depune.”
Dacă colegii de muncă nu se simt ca o opțiune, a avea conversații cinstite cu familia sau prietenii este un alt mod de a elibera stresul construit. Dacă nu vă simțiți confortabil împărtășiți cu familia și prietenii, s -ar putea să fie un semn că puteți beneficia de a vorbi cu un profesionist.
De asemenea, este posibil ca uneori simptomele de ardere să se mascheze ca simptome de depresie. Diferențele de depresie și ardere sunt nuanțate, dar distincte.
„Ca psihiatru, de fapt, mă ocup de asta”, spune dr. Beck. „Uneori, oamenii vor intra și vor crede că sunt deprimați. Când trec prin criteriile clinice ale depresiei, nu o îndeplinesc, dar ceea ce simt este arsura.”
Când vine vorba de tratament, depresia poate fi rezolvată cu medicamente, în timp ce arderea este rezolvată făcând modificări ale stilului de viață.
„Oamenii care sunt deprimați au o mulțime de sentimente de vinovăție sau se simt ca o povară pentru ceilalți”, spune dr. Beck. „Oamenii care sunt arși simt că sistemul este o povară pentru ei, ceea ce este”.
Lectură înrudită
Ești ghid pas cu pas pentru a găsi terapeutul potrivit
3. Dormi suficient
Probabil că acest lucru nu va veni ca o surpriză, dar neglijarea somnului poate agrava arsurile. Lipsa somnului poate spori și sentimente de iritabilitate, concentrare a problemelor și epuizare generală. Este important să acordați prioritate somnului în orice moment pentru a rămâne sănătos, dar mai ales atunci când aveți de -a face cu arderea.
Publicitate
„Dacă sunteți ars, pierderea de somn o va înrăutăți. Și dacă sunteți lipsit de somn, arderea dvs. va crește”, explică dr. Arora. „Uneori, a dormi o noapte bună vă va ajuta să abordați ceea ce trebuie să faceți a doua zi”.
Sună atât de simplu, dar somnul este de obicei unul dintre primele lucruri care începe să fie neglijate în timpul unei faze de ardere. Încercați să acordați prioritate somnului limitând timpul ecranului noaptea, respectând o rutină de culcare și obțineți cel puțin 6 ore de somn.
Un plan de 7 zile de kickstart pentru a dormi mai bine
Bymadeleine H. Burry
10 poze de yoga pentru un somn mai bun
ByJody Braverman
7 moduri de a opri gândurile de curse noaptea și de a dormi
Byjaime Osnato
6 lucruri de făcut în fiecare dimineață pentru un somn mai bun
Bymarygrace Taylor
4. Mutați -vă corpul
Când vă simțiți epuizat de la muncă, exercițiile fizice pot părea contraintuitive. Dar oricine a experimentat vreodată graba post-antrenament a endorfinelor cunoscute sub numele de The Runner’s High știe despre beneficiile simțitoare ale activității fizice.
Și cercetările susțin acest lucru: Conform unui studiu din noiembrie 2021 în fiziologie și comportament, Activitatea aerobă moderată susține bunăstarea și recuperarea mai bună de la epuizarea mentală.
„În calitate de kinetoterapeut, mă asigur că sunt activ fizic, pentru că știu că ar trebui să exersez ceea ce predic”, spune Jessica Leung, PT, DPT.
„Îmi place să fac yoga, exerciții fizice de grup, ridicând greutăți și alpinism. Activități diferite îl păstrează proaspăt și introduc noi modele de mișcare în corpul meu. Este ceva ce încurajez și pacienții mei.”
Cele mai bune 4 antrenamente de făcut atunci când sunteți stresat, potrivit unui psiholog sportiv
Bychristina Marable
7 Întemeierea yoga pozează de făcut atunci când te simți copleșit
Byrachel Grice
Te simți copleșit? Aceste întinderi vă pot ajuta mai recent
Bykelly Gonzalez, CPT
Un antrenament super-simplu de 10 minute de 10 minute de făcut atunci când te simți copleșit
Bybojana Galic
7 tipuri de clase de antrenament care vă vor ajuta să vă stresați
Bynicole Fabian-Weber
5. Schimbă -ți mediul
„Când călătoresc nu mă gândesc la muncă sau la burnout”, spune Vanessa Grant, RN, o asistentă din sala de operație la Spitalul Jefferson din Philadelphia. „Călătoria îmi preia complet mintea și este un sentiment fericit.”
O vacanță nu vă va rezolva toate problemele, dar s -ar putea să vă ajute temporar. Totul depinde de ceea ce îți provoacă arderea în primul rând.
„Dacă ați atins o limită și aveți nevoie să vă reîncărcați, atunci da, luați o vacanță”, spune dr. Arora. „În unele moduri, vacanța poate fi incredibil de utilă și vă permite să vă reconectați cu lucrurile de care vă bucurați și să restabiliți epuizarea”.
O schimbare de peisaj vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă nouă și o șansă de a vă distanța de stresorii de muncă. Și nici o vacanță nu trebuie să fie o escapadă fantezistă. Timpul departe de muncă poate fi petrecut în confortul casei tale (salut, stație!) Sau o zi de îngrijire de sine.
„Mulți medici pe care îi văd care sunt arși simt că nu sunt capabili să își ia vacanța din cauza nevoilor spitalului”, spune dr. Beck. „Nu ar trebui să aștepți până la sfârșitul anului pentru a lua vacanță. Luați -l când este potrivit și luați -l când aveți nevoie.”
Publicitate
Publicitate