Grătarul de grătar este bine cu moderație, dar echilibrarea cu alegeri alimentare sănătoase este cea mai bună pentru starea de spirit și sănătatea mintală.
Școala este ieșită, soarele strălucește, iar grătarul sunt abundente, nu -l neagă: vara este o perioadă specială, lipsită de griji.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar, în timp ce lunile mai calde aduc o încărcătură de distracție pentru mulți, vara poate declanșa și lupte de sănătate mintală pentru unii oameni, spune Michael L. Birnbaum, MD, un psihiatru la Northwell Health și CMO la HearMe, o aplicație de wellness emoțională la cerere.
„Fără școală sau muncă pentru a ne menține pe cale, rutinele se pot schimba dramatic, ceea ce ne poate afecta sănătatea mentală și fizică”, spune dr. Birnbaum.
Publicitate
Este posibil să preveniți (sau să gestionați) aceste provocări, atât timp cât sunteți la curent cu câteva potențiale capcane. „Cheia este să știi ce funcționează cel mai bine pentru creierul și corpul tău”, spune dr. Birnbaum. „Cu cât ne cunoaștem pe noi înșine, cu atât ne putem pregăti mai bine pentru schimbările care vin odată cu vara.”
Publicitate
Aici, dr. Birnbaum discută mai multe blocaje comune de vară care s -ar putea să se amestece cu starea de spirit și cum să -ți mențină sănătatea mentală în lunile călduroase.
1. Lipsa somnului
„Puține lucruri sunt mai importante decât somnul sănătos pentru creierele și corpurile sănătoase”, spune dr. Birnbaum.
Publicitate
Într -adevăr, lipsa somnului este legată de depresie, sinucidere și comportamente riscante, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Dar, în timpul verii, când apusurile de soare sunt mai târziu și, în general, se întâmplă mai multe, s -ar putea să observați că mahalaua dvs. alunecă.
„Nopțile de mai târziu duc adesea la o cantitate și o calitate redusă a somnului”, spune dr. Birnbaum. Nu mai vorbim de acele timpuri fierbinți, lipicioase, care tind să te facă să te arunci și să se întoarcă.
Cum să obții suficient ochi
„Asigurați -vă că vă respectați rutina”, spune dr. Birnbaum. „Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi.”
Și urmați aceste sfaturi pentru igiena somnului stelar:
- Sare de băutură înainte de culcare
- Setați temperatura dormitorului la 65 de grade Fahrenheit
- Păstrați perdelele sau jaluzelele închise pentru întuneric optim
2. excesând cu alimente mai puțin hrănitoare
Verile sunt pentru grătar și înghețată. Dar, din păcate, toți acei burgeri, salată de cartofi și deserturi pot încurca cu starea ta de spirit.
Asta pentru că „ceea ce puneți în corpul vostru ar putea fi direct legat de sănătatea dvs. mentală”, spune dr. Birnbaum. Și „consumul de alimente nesănătoase ne poate face să ne simțim lent și lent”, explică el.
Cum să mănânci mai sănătos
Nu trebuie să renunți la toate bunătățile de vară. Pur și simplu bucurați-vă de ele cu moderație și echilibrați alimentele mai puțin hrănitoare cu cele dense de nutrienți.
„Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe și legume în fiecare zi și beți multă apă”, spune dr. Birnbaum.
De fapt, oamenii care împachetează mai multe produse pe farfurii lor tind să experimenteze o fericire mai mare, satisfacția vieții și bunăstarea, potrivit unui studiu din august 2016 în American Journal of Public Health . < /em>
3. Nu ieși suficient din cauza vremii extreme
În teorie, vara este momentul perfect pentru a profita de aer liber. Dar, în funcție de locul în care locuiți, căldura extremă și umiditatea vă pot împiedica activitățile în aer liber și vă pot menține în interior.
Iată lucrul: „Expunerea la lumina soarelui natural crește nivelul de vitamina D și serotonină, care îți sporesc starea de spirit”, spune dr. Birnbaum. Deci, fără efectele de simțire ale soarelui, s-ar putea să te simți în jos.
„Unii oameni se pot simți singuri sau izolați de a rămâne înăuntru”, spune dr. Birnbaum. „Și rutinele de exercițiu [care sunt esențiale pentru gestionarea stresului și sănătatea mintală] pot suferi, de asemenea,”, adaugă el.
Cum să vă bucurați (în siguranță) în aer liber
Nu există o modalitate mai bună de a vă distra puțin la soare (și de a rămâne răcoros) decât să mergeți la înot și să explorați alte activități de apă, spune dr. Birnbaum.
De asemenea, puteți planifica activități dimineața devreme sau seara devreme, când căldura zilei nu este atât de asupritoare.
Totuși, întotdeauna „verificați prognoza, deoarece veți dori să evitați supraexpunerea la temperaturi extreme”, spune dr. Birnbaum. Și în zilele deosebit de înfiorătoare, rămâneți la socializare și exercitarea în interior în interior, adaugă el.
4. Nu profitați de timpul liber plătit
Sunteți tipul de persoană care își bănuiește toate zilele de vacanță, dar nu le folosește niciodată?
„Din păcate, mulți dintre noi petrecem prea mult timp prețios cu slujbele noastre”, spune dr. Birnbaum. Dar acest lucru poate avea un efect asupra sănătății tale mintale.
Din când în când, cu toții trebuie să scăpăm de grind zilnic pentru a ne ajuta să ne limpezi mintea și să ne creștem starea de spirit, spune dr. Birnbaum.
Cum să te bucuri de timp liber
Dacă vă stresați despre lipsa muncii, gândiți -vă la asta: zilele libere ne ajută să ne reîncărcăm și să ne permiteți să lucrăm mai eficient odată ce ne -am întors la birou, spune dr. Birnbaum.
„Ieșirea din oraș și experimentarea unei schimbări în peisaj este o modalitate excelentă de a vă relaxa și a vă concentra energia în prezent”, adaugă el.
5. Nu purtați anumite haine din cauza problemelor de imagine ale corpului
Dacă vă luptați cu problemele imaginii corporale (cine nu?), Lunile de vară – când de obicei arătăm mai multă piele – pot fi declanșatoare. Gândurile și sentimentele negative despre corpul tău pot recolta ca toate vârfurile de cultură pe care le vezi pe stradă.
S -ar putea să vă aflați chiar să vă acoperiți – evitând pantaloni scurți sau costume de baie – pentru că nu vă place felul în care arătați. Dar a purta duduri lungi sau grele în moartea verii este teribil de incomodă.
„Îngrijorările cu privire la imaginea corpului sunt – nu surprinzător – mult mai răspândite în timpul sezonului costumului de baie”, spune dr. Birnbaum. „În timpul verii, aceste gânduri ne pot face să ne simțim mai conștienți de sine și să ducem la evitarea anumitor situații sociale, contribuind la sentimente de izolare și singurătate.”
Cum să te descurci cu problemele imaginii corporale
Citiți buzele noastre: Fiecare corp este un corp de plajă. Pur și simplu puneți un costum și așezați -vă pe nisip.
Și amintiți -vă: „ sănătos vine în tot felul de forme și dimensiuni”, spune dr. Birnbaum. Deci, mergeți mai departe și purtați acele pantaloni scurți.
Și în timp ce sunteți la ea, practicați o mică compasiune de sine, care poate merge mult spre combaterea unei imagini de sine negative.
Dacă aveți nevoie de puțin sprijin emoțional suplimentar, vorbiți cu un terapeut, care vă poate ajuta să navigați în aceste sentimente dificile.
6. Simțirea deconectată de interacțiunile sociale
În timp ce mulți se prind de vară ca timp pentru a se agăța cu prietenii și familia, pentru alții poate fi puțin singur.
„Fără interacțiuni umane obișnuite care decurg de la școală și muncă, uneori ne putem simți singuri și izolați”, spune dr. Birnbaum.
Mai mult, „zilele mai lungi și mai puțin structurate ne pot face să ne simțim copleșiți”, adaugă el.
Cum să rămâi conectat
Fii proactiv în combaterea singurătății.
„Sunați -vă un prieten, invitați -vă noul coleg de serviciu la grătarul dvs. sau voluntar la grădina comunității”, spune dr. Birnbaum. „Dovada arată că atunci când ajutați pe cineva, există schimbări fiziologice în creier legate de fericire”, explică el.
Cu alte cuvinte, el spune: „Când îi ajutăm pe ceilalți, ne ajutăm pe noi înșine”.
Publicitate