Cultura agitației poate face să se simtă ca fiecare moment al zilei ar trebui să fie dedicat să facă ceva productiv.IMAGE Credit: 10’000 ore/DigitalVision/GettyImages
Iată un adevăr: nimeni nu se face pe lista de activități la sfârșitul zilei, în fiecare zi. Și în timp ce unii oameni pot ridica din umeri, alții ar putea experimenta vinovăția pe o listă de activități cu cei mai mulți, unii sau un articol verificat. Dacă acesta din urmă vă descrie, este posibil să experimentați vinovăția productivității.
Publicitate
Descoperiți semnele cheie ale vinovăției productivității – împreună cu strategiile pe care le puteți pune în aplicare pentru a o depăși.
Videoclipul zilei
Ce este vinovăția productivității?
Vinovăția de productivitate apare în moduri mai nuanțate decât doar în raport cu o listă de activități.
„Productivitatea vinovăția are loc atunci când experimentați vinovăția ca răspuns la numărul de sarcini pe care le îndepliniți sau nu. Poate fi îndatoririle gospodărești, obiective de sănătate și wellness, muncă – orice lucru în care depuneți efort”, terapeutul și antrenorul Sarah Bryski -Ahamrick, care conduce Teletherapia de practică din Pennsylvania cu Sarah, spune Morefit.eu.
Publicitate
Iti recomandam
Healthwhy Digital Burnout vă poate dăuna sănătății mintale și cum să -l învingeți pe Itby Tiffany CurtisReviewed 
Healthwhow Bad Este într-adevăr să amânați? De Krissy BradyreviewedHealth De ce primiți tristețe post-eveniment și 5 sfaturi de la terapeuți pentru a ajuta Marygrace Taylorrevewed
Ceea ce face ca vinovăția productivității să fie atât de impactantă este că nu ești doar în dificultate, încât nu ai făcut suficient, dar că este ceva în neregulă cu tine pentru că nu ai făcut -o.
„Asta este atât de insidios”, spune Bryski-Hamrick. S -ar putea să simți că ceea ce faci nu este niciodată suficient – și, prin urmare, ești niciodată suficient.
Publicitate
De remarcat: nu veți găsi productivitatea listată în manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, a cincea ediție (DSM-5), care ghidează profesioniștii din domeniul sănătății mintale în realizarea unui diagnostic. Dar Burnout-sau stresul cronic din cauza muncii-este listat în ediția a 11-a a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a Clasificării Internaționale a Bolilor (ICD-11), deși nu este clasificată ca afecțiune medicală.
Iti recomandam
Healthwhy Digital Burnout vă poate dăuna sănătății mintale și cum să -l învingeți pe Itby Tiffany CurtisReviewed Healthwhow Bad Este într-adevăr să amânați? De Krissy BradyreviewedHealth De ce primiți tristețe post-eveniment și 5 sfaturi de la terapeuți pentru a ajuta Marygrace Taylorrevewed
De ce arderea digitală vă poate dăuna sănătății mintale și cum să o bateți
Bytiffany Curtis
5 moduri în care profesioniștii din domeniul sănătății se ocupă de burnout
Byciara Lucas
5 moduri de a -ți optimiza sănătatea în 2023, potrivit unui medic de îngrijire primară
Byjessica migala
Semne de vinovăție a productivității
Productivitatea vinovăția are de fapt puțin de-a face cu starea listei dvs. de activități. S -ar putea să fie într -adevăr incomplet, dar s -ar putea să se verifice și cele mai multe lucruri. Totuși, aceste sentimente pot persista:
Publicitate
-
Te simți în mod regulat ca și cum nu faci suficient.
-
La sfârșitul zilei, simțiți un sentiment de vinovăție. „Poate fi dificil să vă identificați exact de ce, dar chiar dacă faceți tot ce vă aflați, este posibil să vă simțiți rău”, spune Bryski-Hamrick.
-
Comparați în mod constant capacitatea dvs. de a realiza ceva cu altfel (prieteni, vecini, colegi sau chiar străini totali pe social media).
Publicitate
În timp ce vinovăția de productivitate apare în moduri personale și profesionale, știți că angajatorul dvs. ne-a stabilit pentru aceste sentimente, spune Bryski-Hamrick. „Locurile de muncă din toată țara prioritizează productivitatea și profitul asupra oamenilor – și niciun domeniu nu este imun la acest lucru. Ni se cere să facem mai mult decât sunt construite corpurile și mințile noastre”, spune ea. De -a lungul timpului, este posibil să interiorizezi acest lucru ca propriul tău acțiune de a face mai mult și să crezi că productivitatea ta este în valoare. (Nu este – și mai multe despre asta mai târziu.)
Publicitate
Productivitatea vinovăției se naște și din cultura agitației.
„Datele arată că câștigăm mai puțini bani decât generațiile înaintea noastră, în ciuda găleților datoriei împrumutului studenților”, spune Brystki-Hamrick. Millennials au mai puțină bogăție în comparație cu boomerii atunci când aveau o vârstă similară, pe un articol din februarie 2019 din Pew Research, iar trei sferturi din Gen Zers spun că încearcă să obțină mai mult venit-inclusiv transformarea unei pasiuni într-un concert lateral, potrivit la un sondaj de vară 2022 Bank of America.
Publicitate
„Cultura agitației ia această problemă economică și o transformă într-o oportunitate”, spune Brystki-Hamrick. Când participați la cultura agitației, timpul după muncă când faceți „nimic” este încadrat ca o oportunitate de a face ceva productiv și de a face bani cu timpul.
De ce vinovăția productivității este dăunătoare
Productivitatea vinovăției nu este doar o mică remușcare pentru a nu face suficient.
Publicitate
„Poate face ca stima de sine sau încrederea cuiva să sufere sau chiar să înrăutățească depresia și anxietatea existentă. Se știe că un mediu de lucru cu înaltă stres, de înaltă presiune, se manifestă simptome de sănătate mintală, chiar și atunci când nu aveți un istoric al acesteia „, Spune Bryski-Hamrick.
Majoritatea persoanelor care se confruntă cu stresul la locul de muncă spun că se apucă în viața lor personală, iar unii raportează să se confrunte cu aceasta consumând mai multă cofeină, fumând sau beau mai mult alcool, potrivit Asociației Anxietății și Depresiei din America.
Publicitate
Publicitate
Cum să depășești vinovăția productivității
Procesul de lucru prin vinovăția productivității necesită timp, vindecare și dezvăluire a comportamentelor anterioare, spune Bryski-Hamrick. Dacă vă dați seama că acest lucru este nesănătos pentru dvs. și doriți să faceți o schimbare, iată câțiva pași de luat în considerare:
1. Efectuați un audit de social media
Desfășurați persoanele care se atribuie culturii agitației în moduri negative pentru dvs. și urmează în schimb cei care acordă prioritate bunăstării asupra productivității. O altă opțiune: dezinstalați aplicațiile.
2. Căutați terapie
Acest lucru poate fi cu orice terapeut autorizat în care aveți încredere și vă conectați, dar dacă sunteți în căutarea cuiva nou, există mulți terapeuți care sunt specializați în perfecționism, arsuri sau cultură anti-hustle. Dacă terapia este inacordabilă, Bryski-Hamrick recomandă, de asemenea, verificarea Open Path Collective, o rețea de membru care oferă sesiuni de psihoterapie cu taxă redusă.
3. Ascultă -ți corpul
Presiunile pentru a fi productiv necesită să vă ignorați nevoile în serviciul de a face lucrurile. Dar ghiciți ce: nu trebuie să vă alimentați prin sarcinile dvs., indiferent de situație.
Ascultați-vă corpul pe tot parcursul zilei și încercați să onorați ceea ce are nevoie, recomandă Bryski-Hamrick. De exemplu, dacă simțiți dureri de spate în timp ce stați, ridicați -vă și întindeți -vă. Dacă vă simțiți copleșiți, faceți o pauză scurtă și îndreptați -vă afară câteva minute.
4. Învață să spui nu
„Să ne îndepărtăm cu toții de a fi o persoană„ da ”, pentru că nu te servești dacă spui da tuturor”, spune Bryski-Hamrick. Acest lucru este mai dificil decât arată, dar există mai mulți terapeuți pe rețelele de socializare care promovează desenarea acestor tipuri de granițe (inclusiv stabilirea granițelor cu părinții) – și vă arată cum.
5. Practicați auto-compasiunea
Când îți dai seama că joci jocul de comparație, tăiați -vă ceva slab. „Cu toții suntem atât de diferiți cu diferite corpuri și niveluri de energie. A crede că putem finaliza același număr de lucruri în același timp este nedrept, greșit și nu foarte amabil”, spune Bryski-Hamrick.
6. Găsiți distracția
Redescoperiți activitățile care nu sunt de lucru pentru a face acest lucru să vă simțiți bine și să vă fie semnificativi. Poate că este drumeții, citește cărți de bucate sau pur și simplu stând afară și respiră în aer curat. Oricare ar fi activitatea, încercați să nu atașați obiective sau așteptări la aceasta, dincolo de aceasta, aducându -vă fericirea sau un sentiment de mulțumire.
Obiceiul de 5 minute pentru a trece creierul de la „modul de lucru” la „modul de relaxare”
Byjessica migala
Ghidul tău pas cu pas pentru găsirea terapeutului potrivit
Bymarygrace Taylor
7 Moduri creative de a obține mai multă natură în viața ta (și de a profita de beneficiile pentru sănătate)
Bymma Steven
Publicitate
Publicitate