Un control emoțional mai bun este doar unul dintre beneficiile meditației. Credit de imagine: DjelicS / E + / GettyImages
Dacă v-ați jucat să începeți o practică de meditație, ei bine, există o mulțime de motive pentru a vă angaja pe deplin. Și chiar dacă aveți în vedere obiective mai mari în acest an, adăugarea meditației vă poate ajuta probabil pe drumul către atingerea lor.
S-a demonstrat că meditația aduce beneficii atât minții, cât și corpului și poate servi cu adevărat celor care se confruntă cu stresul.
În plus, spre deosebire de multe alte tipuri de angajamente de auto-îmbunătățire, această practică nu necesită multă investiție în timp. De fapt, doar a fi consecvent (adică a medita în fiecare zi) este mai benefic decât durata fiecărei sesiuni, potrivit experților. Dacă rezervi doar cinci minute pe zi pentru a medita, poți face minuni pentru bunăstarea ta.
Practica se referă la cultivarea atenției, spune Morgan Levy, dr., Psiholog clinician autorizat, specializat în meditație. „Mindfulness se referă la acțiunea de a fi în momentul prezent, fără a te concentra asupra trecutului sau a-ți face griji pentru viitor”, spune Levy pentru morefit.eu. „Și meditația este o modalitate de a practica asta”.
Contrar credinței populare, meditarea nu înseamnă neapărat realizarea unui creier gol fără gânduri, ci mai degrabă conștientizarea acestor gânduri. Așadar, nu vă stresați dacă simțiți că nu vă puteți liniști mintea.
„Gândurile nu sunt dușmanul”, spune Jeremy Lipkowitz, profesor de meditație și antrenor de wellness. „Este vorba despre recunoașterea acelor gânduri pe măsură ce intră.”
Această conștientizare a gândurilor voastre este în mare parte motivul pentru care sa demonstrat că meditația are următoarele beneficii. (Spoiler: Numărul 3 ar putea fi arma secretă de care ai nevoie pentru a zdrobi rezoluția de Anul Nou anul acesta.)
1. A fost legat de stresul și anxietatea mai mici
În timp ce meditația a fost mult timp promovată ca o modalitate excelentă de a atenua anxietatea, dovezile au fost în mare parte anecdotice. Însă un studiu din noiembrie 2019 din Psihiatrie biologică a constatat că scanarea RMN a creierului a 42 de participanți a solicitat finalizarea unui curs de yoga și meditație de opt săptămâni a arătat modificări ale hipocampului – zona creierului asociată cu învățare și emoții – în moduri care au ajutat la atenuarea sentimentelor lor de amenințare ireală sau imaginară.
Acest lucru a furnizat dovezi că meditația mindfulness schimbă într-adevăr răspunsurile noastre neurobiologice la situații stresante sau emoții, ceea ce ajută la anxietate.
„Nu putem scăpa niciodată cu adevărat de emoțiile noastre, dar când stăm și medităm, ne dăm seama de impermanența emoțiilor noastre și de ceea ce ne trece prin minte”.
2. Poate ajuta la reglarea emoțiilor
Cercetările au arătat că meditația îi poate ajuta pe oameni să-și controleze emoțiile din același motiv pentru care ajută la atenuarea anxietății: Devenind mai conștient de gândurile tale, poți recunoaște când un anumit gând te face să fii supărat sau trist și să înveți să-ți gestionezi mai bine emoțiile.
„Înveți să lucrezi cu emoțiile tale”, spune Charity Collier, specialist în meditație și mindfulness, pentru morefit.eu. „Nu putem scăpa niciodată cu adevărat de emoțiile noastre, dar când stăm și medităm, ne dăm seama de impermanența emoțiilor noastre și de ceea ce ne trece prin minte”.
Deoarece meditația vă poate ajuta să vă împiedicați să vă lăsați copleșiți de sentimentele dvs. și să reacționați excesiv, poate fi, de asemenea, un mare ajutor în controlul propriului comportament.
„Meditația îți oferă acea capacitate de a-ți alege acțiunile, mai degrabă decât să acționezi pe pilot automat”, spune Lipkowitz. „Dacă reacționezi mereu pur și simplu, atunci nu alegi niciodată cu adevărat cum să-ți trăiești viața”.
3. S-ar putea să te ajute să rupi obiceiurile proaste
Există o serie de cercetări promițătoare care sugerează că meditația poate ajuta oamenii să se recupereze după abuzul de substanțe și să îi împiedice să recidiveze. Lipkowitz, care folosește tehnici de mindfulness pentru a instrui clienții în recuperare, consideră că conștientizarea gândirii este un ajutor crucial în procesul de recuperare.
„Multe dintre obiceiurile noastre proaste sunt fără minte, indiferent dacă este vorba de Netflix care urmărește excesiv sau mănâncă jetoane toată ziua fără să ne gândim cu adevărat la asta”, spune el. „Mindfulness te ajută să cultivi conștiința de sine, iar conștiința de sine este fundamentul schimbării obiceiurilor tale, deoarece începi să vezi cum te afectează ceea ce faci.”
4. Poate ameliora simptomele traumei
Sa considerat că meditația este un instrument util pentru cei care fac față traumei. O meta-analiză din mai 2018 din Clinical Psychology Review a examinat o serie de studii care au privit yoga și meditația ca opțiuni de tratament pentru adulții cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD), găsind promisiuni în ceea ce privește eficacitatea dintre aceste practici atunci când sunt utilizate ca o completare a altor tratamente.
În mod similar, o revizuire sistematică din iulie 2015 în Journal of Clinical Psychology, care a examinat rezultatele a 12 studii, a constatat că abordările bazate pe atenție au dus adesea la îmbunătățiri ale simptomelor PTSD. Revizuirea a evidențiat în mod specific rolul meditației în reducerea gândurilor intruzive, care este un simptom comun al PTSD.
O revizuire sistematică mai recentă, publicată în noiembrie 2017 în Clinical Psychology Review, a examinat 18 studii diferite care au comparat efectele intervențiilor bazate pe atenție cu cele ale unui grup de control randomizat în reducerea simptomelor psihologice ale traumatismului stres și PTSD.
Cercetătorii au descoperit că persoanele din grupul de atenție au raportat niveluri dramatic mai scăzute ale simptomelor PTSD după tratament, comparativ cu cele din celălalt grup. De asemenea, cu cât o persoană ține mai mult pasul cu intervenția de atenție, cu atât este mai mare reducerea simptomelor PTSD.
Lipkowitz spune că „atenția sensibilă la traume” este un tip de tratament mai nou, care subliniază că suntem cu toții, în anumite privințe, supraviețuitori ai traumei. „Se concentrează în jurul practicării compasiunii și a iubirii și a bunătății, ceea ce poate ajuta la vindecarea traumei”, spune el. „Majoritatea oamenilor nu se ocupă niciodată cu adevărat de cauza principală a durerii lor și, în schimb, ar putea încerca să o amorțească cu alcool sau alte substanțe. Această practică vă ajută să abordați trauma subiacentă și să începeți să vă vindecați”.
5. Relațiile dvs. pot beneficia
Practicarea atenției poate avea beneficii care se extind și în dormitor. Din 194 de cupluri căsătorite, heterosexuale, în centrul unui studiu din martie 2019 din Journal of Sex & Marital Therapy , cei care practicau atenția au avut o viață sexuală mai bună.
„Meditația te poate face mai conștient de simțurile tale, mai ales dacă practici o formă de meditație în care te concentrezi pe ceea ce faci și cum te face să te simți, cum ar fi să bei cafea, de exemplu”, spune Levy. „Există, de asemenea, o meditație de iubire de sine / compasiune, în care stârnești sentimente de dragoste pentru tine și pentru ceilalți și te concentrezi pe asta, care poate ajuta la crearea intimității.”
Și pentru că meditația ajută la reglarea emoțională, vă poate ajuta, de asemenea, să „faceți un pas înapoi și să nu fiți la fel de reactivi într-un argument”, adaugă Levy.
Deoarece o bună comunicare este cheia fundamentului oricărei relații sănătoase, are sens că o practică care poate ajuta o persoană să asculte și să înțeleagă ar fi un instrument util pentru un parteneriat romantic.
6. Ar putea să vă ascuțească mintea
Meditația ar putea fi o modalitate excelentă de a vă păstra inteligența. Un studiu din martie 2018 în Cognitive Enhancement a urmărit 60 de persoane cu vârste cuprinse între 22 și 69 de ani care au mers într-un refugiu de meditație de trei luni. O serie de teste cognitive au arătat că la șapte ani de la retragere, cei care au continuat să mediteze după ce au plecat par să-și fi păstrat mai bine abilitățile cognitive.
Practicarea atenției poate, de asemenea, încetini apariția și dezvoltarea unor afecțiuni legate de cunoaștere, cum ar fi Alzheimer. Un studiu din august 2018 din Boala Alzheimer a constatat că practica scurtă de atenție zilnică poate ameliora unele dintre simptomele care preced demența. Adulții mai în vârstă cu dificultăți de memorie au practicat 12 minute de mediere yoga sau ascultarea muzicii pentru o perioadă de 12 săptămâni au îmbunătățit funcția cognitivă, starea de spirit și somnul.
7. A fost conectat la un somn mai bun
Meditația este adesea utilizată pentru relaxare, deci poate că nu este o surpriză faptul că practica poate ajuta și la ameliorarea insomniei și a altor probleme legate de somn. Un studiu din aprilie 2015 din JAMA Internal Medicine s-a concentrat asupra a 49 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă care au avut probleme cu somnul, constatând că cei care au finalizat un program de conștientizare a atenției au arătat o îmbunătățire semnificativă a obiceiurilor lor de somn.
De asemenea, un studiu din martie 2020 din Journal of Business Venturing a constatat că meditația poate ajuta la combaterea unora dintre simptomele privării de somn: Autorii studiului au concluzionat că „doar 10 minute pe zi de atenție practica poate avea aceleași beneficii ca 44 de minute suplimentare de somn pe noapte. ”
8. Sănătatea ta fizică ar putea beneficia, de asemenea
Studiile asupra meditației indică faptul că practica ajută la ameliorarea diferitelor afecțiuni legate de stres, scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelurilor de inflamație, reducând astfel riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, conform National Institutes of Health.
Cu cât aflăm mai multe despre sănătatea mintală, cu atât vedem cât de mult afectează sănătatea fizică. Deși meditația nu este în niciun caz un remediu, este un instrument excelent pe care îl aveți în arsenalul general de sănătate.