Reglarea în obiective turistice, sunete și mirosuri din jurul tău poate ajuta la construirea atenției.
În acest articol
- Ce este
- Cum să o facă
- Beneficii
Când crezi meditație, probabil îți imaginezi că stă liniștit în timp ce respiră adânc. În timp ce aceasta este o practică valabilă, este departe de singura dvs. opțiune.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dacă șederea încă nu este pentru tine, o tehnică centrată pe corp poate fi hack-ul de mindfulness pe care l-ai căutat. Intrați în meditație de mers.
Morefit.eu a vorbit cu Marlena Lambert, LMT, o educatoare somatică, precum și cu Ash Wix, profesoară de yoga și fondatoare a lui Out Together, pentru a afla totul despre meditații de mers și cum să le faci.
Publicitate
Ce este meditația de mers?
„Este bine să începi cu ce meditație este și aceasta este o anumită calitate a conștientizării pricepute”, spune Lambert. „Meditația de mers pe jos nu înseamnă doar o plimbare în cartierul tău. Este o practică intenționată.”
Publicitate
Construirea gradului de conștientizare a corpului și a lumii din jurul tău este un aspect important al unei meditații de mers, dar nu este singurul scop al practicii.
„O meditație de mers pentru mine este atunci când îmi iau timp și atenția pentru a fi intenționate”, spune Wix. „Nu contează cât de lungă sau scurtă plimbare este, atât timp cât mă angajez intenționat în respirația și simțurile mele în timp ce merg.”
Publicitate
Cu alte cuvinte, o meditație de mers poate fi ceea ce vrei să fie. S -ar putea să preferați să vă concentrați pe piciorul dvs. în timp ce mergeți, sau poate că se simte mai bine să observați obiectivele și sunetele din jurul vostru în timp ce vă plimbați (mai mult pe toate acestea într -o clipă).
Oricare ar fi accentul, totuși, scopul este să te bazezi în acest moment.
4 meditații ghidate pentru a vă ajuta prin traume personale, de mediu și rasiale
Bychristina Marable
Încercați această meditație de 5 minute pentru a vă ajuta să prelucrați durerea
Byjaime Osnato
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta mai recent și de-stres
Byjenn Sinrich
Cum se face o meditație de mers pe jos
Iată sfaturile lui Lambert și Wix pentru a încerca meditația în timpul mersului. Puteți utiliza acest lucru ca un ghid pas cu pas sau puteți amesteca și potrivi sugestiile lor pentru a vă crea propria meditație de mers.
1. Faceți o scanare corporală
Lambert spune că o modalitate bună de a -ți da drumul este de a -ți concentra atenția asupra corpului tău.
„Încep cu o scanare a corpului în picioare”, spune Lambert. „Conștientizarea posturii, conștientizarea conexiunii de picioare la sol – începe cu această conștientizare a corpului și în picioare. Apoi schimb greutatea din față în spate, călcâie în picioare, o parte în alta, un picior la altul.”
2. Concentrați -vă pe fiecare mișcare
De acolo, vă puteți îndrepta atenția asupra mișcărilor voastre.
Să fii conștient de corpul tău în timpul unei meditații de mers este o experiență foarte diferită decât să faci o plimbare, spune Lambert. În loc să intri în pilotul automat și să -ți lași picioarele să -și facă lucrurile, o meditație de mers implică atenție asupra detaliilor.
„Faceți pași lente, intenționate, simțind mișcarea în fiecare parte a corpului dvs. în timp ce vă ridicați piciorul și vă deplasați echilibrul pe celălalt”, spune Wix. „Simțiți pământul pe talpa piciorului și textura și temperatura pământului de sub tine”.
3. Încercați exerciții de respirație
După ce obțineți blocajul mișcării, îl puteți lega de practica de respirație.
„Puteți aduce o meditație de respirație precum [inhalarea] pentru un picior și [expira] pentru celălalt”, spune Lambert.
4. Reglați -vă simțurile
S -ar putea să -ți fie greu să oprești chatul în creierul tău – și asta este normal.
Wix are câteva sfaturi care să vă ajute să liniștiți acea voce și să vă concentrați asupra plimbării voastre: „Începeți să vă angajați intenționat să lăsați orice gânduri care vă vin prin cap să treacă pe toată durata plimbării”, spune Wix. „Concentrează -te pe un sens la un moment dat: uită -te în jurul tău, luând în întregul peisaj și lăsându -ți viziunea să meargă moale”.
După ce ați observat peisajul, este posibil să doriți să închideți ochii și să ascultați sunetele din jurul vostru, „inclusiv cele care par perturbatoare – strigarea copiilor și a mașinilor puternice sunt la fel de multă parte din experiență ca și cântecul de vânt și păsări”, „ Wix spune.
În continuare, acordați atenție la ceea ce puteți mirosi, astfel încât fiecare dintre simțurile dvs. să fie angajat.
5. Luați -l încet
Ideea de a face o meditație de mers pe jos nu este cât de repede poți face asta – este să -ți păstrezi conștientizarea în prezent și departe de trecut sau viitor.
Cel mai bun mod de a face acest lucru? „Mergeți cât de încet puteți la început până când veți putea să luați toate aceste simțuri simultan”, spune Wix. „Continuați să respirați. Continuați să practicați. Odată ce aveți acest flux, puteți aduce această practică la orice activitate, oricând aveți nevoie de o pauză de la gândurile distractive.”
Bacsis
Nu este cel mai bun moment pentru a medita. În schimb, găsiți un timp care funcționează bine pentru dvs. și apoi rămâneți la ea pentru a construi o practică zilnică consistentă.
Beneficiile meditației de mers pe jos
A face o meditație de mers este la fel de valabilă ca orice altă practică de mindfulness. Și în conformitate cu clinica Mayo, a face un obicei regulat de a merge atent sau de alte tehnici de meditație vă poate beneficia de sănătatea dvs. în următoarele moduri:
- Ușurează și preveni stresul
- Creșterea conștientizării de sine
- Reduce emoțiile negative
- Îmbunătățiți imaginația și creativitatea
- Scădeți -vă ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială
- Îmbunătățește -ți somnul
Și pe lângă aceste beneficii pentru sănătate ale meditației, o meditație de mers pe jos oferă, în special, următoarele avantaje:
1. Te poate pune la pământ în corpul tău
Pentru Lambert, miezul meditației de mers este conștientizarea centrată pe corp care vine din luarea de pași.
„Mersul este ceva ce putem lua de la sine: nu ne gândim la asta, dar [mulți dintre noi] știm cum să o facem”, spune Lambert.
Și încetinirea pentru a acorda atenție nuanțelor fiecărui aspect al unui picior poate oferi o nouă conștientizare fizicității tale.
Mișcarea poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a ieși din cap. Wix spune că punctul de meditație „nu este să te oprești să te gândești cu totul, ci doar să fii mai conștient de aceste gânduri și să nu te simți tras de ele. Lasă acele gânduri să vină și să plece, încetează să se identifice cu ele și să fie prezenți cu simțurile. –
„Pentru unii oameni, acest lucru este mai ușor de realizat, stând nemișcat și adunându -se la respirație. Pentru alții, este mai ușor să găsești acest flux într -o stare de mișcare sau stimulare”, spune Wix.
2. Poate fi mai accesibil pentru unii
Meditațiile care implică liniște pot fi intimidante – până la urmă, este greu să -ți concentrezi mintea în momentul prezent. Mersul poate facilita mai bine această atenție făcând mișcarea obiectului atenției tale, spune Lambert.
Publicitate