Mai multe tipuri de ceai – inclusiv ghimbir și ulm alunecos – pot ajuta la calmarea rapidă a tusei. Credit de imagine: feyyazalacam / iStock / GettyImages
Când te afli în mijlocul unui atac de tuse, gâfâind pentru respirație sau te străduiești să dormi, te poți simți neajutorat să faci orice pentru a o opri.
Nici măcar produsele farmaceutice nu sunt de mare ajutor: o revizuire Cochrane din noiembrie 2014 a arătat că medicamentele pentru tuse fără prescripție medicală nu au avut rezultate mai bune decât un placebo.
Publicitate
Dar obțineți acest lucru: unele remedii naturale pot funcționa surprinzător de bine. Data viitoare când o tuse persistentă interferează cu închiderea ochilor, productivitatea locului de muncă sau doar viața de zi cu zi, încercați unul dintre aceste „hacks” pentru a vă calma simptomele.
1. Dragă
Mierea este un remediu natural încercat și adevărat pentru tuse și dureri în gât. Credit de imagine: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
Ascultă, dragă: acest remediu popular poate pune frâna pe tuse.
Publicitate
Într-o revizuire din aprilie 2021 în British Medical Journal , mierea a fost determinată să reducă frecvența și severitatea tusei mai bine decât siropul pentru tuse fără prescripție medicală. Și un studiu din august 2012 din Pediatrie a susținut că a îmbunătățit calitatea somnului atunci când a fost dat la culcare.
„Mierea acționează ca un inhibitor al tusei și s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca dextrometorfanul [un ingredient obișnuit al siropului de tuse] și mai eficientă decât Benadryl”, Lynn Gershan, MD, director medical pentru sănătate integrativă și bunăstare la Universitatea din Minnesota Medical School, spune morefit.eu. „Aceasta este o cercetare destul de puternică”.
Publicitate
În plus, spune ea, mierea este un demulcent. „Asta înseamnă că acoperă zona inflamată a gâtului și calmează și calmează nervii iritați.”
S-ar putea să fi auzit ceva bâzâit despre mierea de manuka, produsă de albine care polenizează planta de manuka, un arbust înflorit găsit în Noua Zeelandă și Australia. Această mâncare scumpă a fost promovată de guru-urile sănătății și de vedete, dar merită prețul ridicat?
Unele dintre hype s-ar putea să fi venit după un studiu din aprilie 2016 din Frontiers in Microbiology , care a sugerat că mierea de manuka are niveluri mai ridicate de activitate antibacteriană, probabil datorită fitochimicilor unici găsiți în nectar pe care albinele le polenizează. . Dar Dr. Gershan nu este vândut. „Studiile au testat mai multe tipuri diferite de miere și toate lucrează pentru a atenua tusea”, spune ea.
Publicitate
Concluzia: Mierea este cel mai rapid și mai simplu mod de a opri tusea. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați o linguriță sau două să se dizolve pe limbă ori de câte ori apare un atac de hack. În plus, este complet natural și fără substanțe chimice. Doar nu dați miere copiilor mai mici de 1 an, din cauza riscului de botulism infantil.
Cum să iei miere pentru tuse
Pur și simplu să mănânci o lingură de miere va face trucul, dar pentru a spori efectele asupra sănătății și mai mult, faceți miere de cimbru sau salvie. „Aceste plante au efecte antibacteriene și antivirale”, spune dr. Gershan.
- Umpleți un borcan igienizat cam la jumătate cu salvie sau cimbru proaspăt tocat mărunt, sau o treime din drum cu ierburi uscate. Adăugați miere până când borcanul este aproape plin.
- Puneți capacul și lăsați-l să se infuzeze cel puțin o săptămână într-un loc răcoros și uscat.
- Apoi, încălziți amestecul într-o tigaie la foc mic și strecurați ierburile cu o sită de plasă fină.
- Luați o lingură sau două după cum este necesar pentru calmarea tusei.
2. Ghimbir
Ați putea mesteca ghimbir pentru ameliorarea tusei, dar poate fi mai plăcut să beți ceai de ghimbir. Credit de imagine: 5second / iStock / GettyImages
Acest condiment pământesc ar putea ajuta la ameliorarea tusei. Într-un studiu Journal of Enthnopharmacology din ianuarie 2013, ghimbirul proaspăt îmbibat în apă fierbinte a contracarat infecția cauzată de un virus comun de răceală.
Dar asta nu este tot: „Ghimbirul are un efect procinetic, ceea ce înseamnă că ajută la mișcarea alimentelor prin stomac și intestinul subțire”, spune dr. Gershan. Dacă aveți tuse din cauza refluxului, ghimbirul vă poate accelera digestia, făcându-vă mai puțin probabil să regurgitați.
Cum să luați ghimbirul pentru tuse
Pregătiți o ceașcă de ceai de ghimbir, fie folosind plicuri de ceai cumpărate din magazin, fie preparând o versiune de casă: feliați subțire o bucată de ghimbir de un inch și fierbeți-o într-o cană de apă într-o cratiță timp de câteva minute.
În ceea ce privește împachetările cu piept de ghimbir, unde înfășurați o pastă de ghimbir ras în tifon și o așezați pe trunchiul superior? Nu există dovezi care să demonstreze că acest lucru ușurează tusea și congestia. „Totuși, ghimbirul se încălzește și se simte bine să ai ceva cald pe piept”, spune dr. Gershan.
3. Ulm alunecos
Demulcenții precum ulmul alunecos au fost folosiți de secole pentru a ajuta la calmarea tusei. Credit de imagine: Hakat / iStock / GettyImages
Ulmul alunecos este o specie de ulm originar din America de Nord. De sute de ani, ierburii își folosesc scoarța pentru a calma tusea.
„Ulmul alunecos este un demulcent, la fel ca mierea”, spune dr. Gershan. „Formează un gel care acoperă gâtul și esofagul și calmează iritarea, deci este bun atât pentru tuse cronică, cât și pentru reflux.”
Cum să luați ulm alunecos pentru tuse
Dr. Gershan îi place Pastilele de alunecare alunecos ale lui Thayer și ceaiul pentru haine de gât al medicamentelor tradiționale, care conține ulm alunecos și rădăcină de marshmallow, un alt demulcent.
„Sugeți o pastilă la fiecare două ore sau luați două până la trei căni de ceai pe tot parcursul zilei, în timp ce simptomele persistă”, spune dr. Gershan.
4. Umidificator Cool-Mist
Pentru a opri în mod natural tusea noaptea, adăugați un umidificator în dormitorul dvs. Credit de imagine: Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Această metodă de școală veche este un îngrijitor, mai ales când vine vorba de remedii casnice pentru o tuse uscată noaptea.
„Aerul uscat este iritant, deci un umidificator poate ajuta la tuse”, spune dr. Gershan. „Aerul umed subțiază mucusul, facilitând respirația”.
Mai mult, un studiu din mai 2019 din PNAS a constatat că putem combate infecția mai bine într-un mediu umed comparativ cu unul arid.
Bacsis
Asigurați-vă că ați curățat bine umidificatorul în mod regulat pentru a preveni creșterea mucegaiului și a mucegaiului.
5. Gargară de gât pe bază de plante
Încercați o gargară caldă pentru a vă calma tusea și a vă deplasa flegma din plămâni. Credit de imagine: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Salvie și cimbru fac mai mult decât să adauge aromă unui lot de legume prăjite. Un studiu din iunie 2014 din Journal of Traditional and Complementary Medicine a menționat că salvia are efecte antibacteriene, antioxidante, antiinflamatorii și antivirale. Și o revizuire din 2015 în Complementary Medicine Research a concluzionat că remediile pe bază de cimbru au redus semnificativ frecvența și severitatea tusei.
Dr. Gershan subliniază că, dacă aveți tuse umedă sau gâtul vă este înfundat de flegmă, o salvie sau cimbru gargară este cel mai rapid mod de a scoate mucusul din plămâni. „Uleiurile esențiale din frunze subțiază mucusul, iar fluidele calde ajută la dizolvarea acestuia”, spune ea.
Bine de știut: dacă încercați să tuseți flegma încăpățânată, evitați demulcenții care acoperă gâtul, cum ar fi mierea, ulmul alunecos și rădăcina de marshmallow.
Cum să faci o gargară pe bază de plante
- Umpleți o minge de ceai cu 1 până la 2 lingurițe de salvie proaspătă uscată sau tocată mărunt și / sau cimbru.
- Așezați bila de ceai într-o cană și turnați apă fierbinte peste ea. Lasă-l să se absoarbă câteva minute.
- Asigurându-vă că lichidul nu este prea fierbinte, faceți gargară pentru aproximativ 30 de secunde.
- Repetați după cum este necesar.
Dar vitaminele?
Vitaminele din alimente nutritive pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos, dar nu vor scăpa de tuse. Credit de imagine: Betsie Van der Meer / DigitalVision / GettyImages
Consumul unei diete nutritive s-ar putea să vă protejeze de îmbolnăvire în primul rând.
„Vitaminele pot ajuta la susținerea sistemului imunitar pe măsură ce organismul luptă împotriva unei infecții”, spune dr. Gershan. „Acestea fiind spuse, nu vor opri o tuse existentă sau tuse cauzate de reflux.”
Vitamina A, de exemplu, are proprietăți antiinflamatorii și joacă un rol cheie în creșterea și întreținerea de țesuturi și celule noi – în special atunci când vine vorba de funcția pulmonară. Într-un studiu din aprilie 2014 din Journal of Nutrition , o deficiență de vitamina A a fost asociată cu un risc crescut de tuse.
Cât despre vitamina C? Ne pare rău să vi-l rup, dar un pahar de OJ sau Emergen-C probabil nu vă va ușura simptomele. O revizuire din ianuarie 2013 din Cochrane Database of Systemic Reviews a constatat că este puțin probabil ca vitamina C să atenueze severitatea sau durata frigului.
Dacă alegeți să scoateți o vitamină atunci când sunteți bolnav, respectați cantitatea zilnică recomandată: 65 mg C și 700 mcg A pentru adulții alocați femeie la naștere; 90 mg C și 9 mgc A pentru adulții cărora li s-a atribuit bărbatul la naștere.
„A lua mai mult de atât nu este util”, spune dr. Gershan. „Vei purta doar excesul de vitamina C, dar prea multă vitamină A poate fi toxică, deoarece este stocată în ficat”.
Prima ei alegere: „Îndepliniți-vă cerințele nutriționale prin alimente sănătoase, mai degrabă decât prin suplimente”, spune dr. Gershan.
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), cele mai bune surse de vitamina A includ ficatul, produsele portocalii și galbene, verdeața cu frunze, laptele și peștele gras. Iar alimentele bogate în vitamina C includ guava, ardeii grași roșii și verzi, kiwi, broccoli, căpșuni și varză de Bruxelles.
Dar ananasul?
Băuturile acide, cum ar fi ananasul, ar putea ajuta la tuse cu flegmă. Credit de imagine: badmanproduction / iStock / GettyImages
În ultima vreme, o grafică care susține că sucul de ananas este de cinci ori mai eficient decât siropul de tuse a făcut rundele de social media. Cuvântul de pe stradă este că combate bacteriile, subțiază mucusul și reduce inflamația.
Deși dr. Gershan nu poate atesta eficiența fructelor tropicale și nu s-au făcut cercetări până în prezent cu privire la capacitatea sa de a vindeca o tuse, ea recunoaște că ar putea funcționa pentru combaterea flegmei.
„Gândiți-vă la senzația de a avea mucus gros blocat în partea din spate a gâtului și, din moment ce nu îl puteți tuse, vă irită în continuare”, spune dr. Gershan. „Consumul de ceva acid, cum ar fi sucul de ananas, ar putea ajuta la subțierea mucusului, astfel încât să îl puteți tuse mai ușor”.
Hei, merită o lovitură!
Ce zici de oțetul de mere?
ACV combinat cu miere, ghimbir și apă fierbinte poate ajuta la tusea flegmiei. Credit de imagine: MonaMakela / iStock / GettyImages
Teoria din spatele oțetului de cidru de mere pentru tuse este că proprietățile sale antimicrobiene pot ucide germenii care cauzează pirateria. Un studiu prospectiv publicat în Scientific Reports în ianuarie 2018 a constatat că inhibă creșterea bacteriilor și ameliorează inflamația.
„Nu va suprima tuse”, spune dr. Gershan. „Dar este destul de acid, deci ar putea ajuta la relaxarea congestiei.” În plus, deoarece tusea cronică poate provoca inflamații, ar putea fi o metodă promițătoare pentru a reduce umflarea.
Doriți să încercați oțetul de mere? Combinați-l cu alți calmanți naturali ai tusei folosind această rețetă de casă cu sirop de tuse:
- Se amestecă împreună ¼ linguriță de ghimbir uscat, 1 lingură de miere, 2 linguri de apă fierbinte, 1 lingură de oțet de mere și câteva stoarce de suc de lămâie.
- Luați câte 1 linguriță odată, după cum este necesar.
Când să vezi un doctor despre o tuse
Cele mai multe tuse nu sunt îngrijorătoare și se vor lămuri singure. Dar, ocazional, indică o problemă mai gravă.
Potrivit American Lung Association, ar trebui să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dvs.:
- Ai fost expus la COVID-19.
- Tusea persistă mai mult de opt săptămâni.
- Aveți alte simptome, inclusiv febră, cefalee, oboseală sau probleme de respirație.
- Flegma ta este galben-verzuie.
- Tușești sânge.
- Se pare că ai șuierat, țiuie sau latră.
De ce tușesc atât de mult?
Oricât de enervant ar fi tusea, în circumstanțe normale joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră generală. Potrivit American Lung Association, atunci când ceva vă irită căile respiratorii – cum ar fi praful, germenii sau fumul – corpul dumneavoastră răspunde prin tuse. Aceasta elimină particulele deranjante și vă protejează căile respiratorii de infecții și inflamații.
Cauzele frecvente ale tusei includ:
- Infecție a tractului respirator superior (de exemplu, de la o răceală sau gripă)
- Febra fânului
- Fumat
- Calitatea slabă a aerului (poluare, fum de incendii etc.)
- Reflux (când acidul gastric sau alimentele nedigerate curg în esofag)
Unele tuse sunt uscate sau neproductive; altele sunt ude sau productive, ceea ce înseamnă că spori mucusul. „Dacă aveți o infecție bacteriană sau virală, microbii stimulează glandele din pasajul nazal și din spatele gâtului, care răspund producând mucus ca un protector”, spune dr. Gershan.
Ați auzit bine: nămolul gooey pe care îl scuipa în chiuvetă de fapt vă protejează corpul de germeni. Un studiu din iulie 2018 din Natura a constatat că mucusul acționează ca o barieră antimicrobiană. Ajută la prevenirea infecției prin acoperirea gâtului și a plămânilor, ceea ce face mai dificilă apariția agenților patogeni.
Potrivit MIT, lucrurile lipicioase prind și microbii, împiedicându-i să meargă mai departe în interiorul corpului tău. Între timp, anticorpii conținuți în mucus atacă invadatorii până când îți suflă nasul sau te blochezi.
De ce tusea se agravează noaptea?
Este o întorsătură cruntă a soartei: ora de culcare este momentul în care ne dorim cel mai mult să ne ușurăm de tuse, dar pentru mulți dintre noi, se întâmplă să fie și atunci când tusea noastră crește.
O parte din motiv este datorită gravitației: „Dacă sunteți înclinat, mucusul se acumulează în partea din spate a gâtului și irită terminațiile nervoase de acolo”, spune dr. Gershan. „Și dacă tusea ta este de reflux, acidul stomacului este mai probabil să apară atunci când stai întins.”
Dormitorul tău în sine ar putea fi, de asemenea, de vină. „Dacă dormi într-un mediu uscat – să zicem, dacă ai un sistem de încălzire cu aer forțat – lipsa umidității te poate cauza să tuși”, spune dr. Gershan. „În plus, uneori observi pur și simplu o tuse mai mult noaptea, deoarece există mai puține distrageri”.
Publicitate