Ar trebui să meditezi ori de câte ori se încadrează în programul tău – doar încearcă să-l faci consecvent. Credit imagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Pentru unii, cel mai bun moment pentru a medita este o sesiune de răsărit, în timp ce alții fac loc pentru atenție înainte de culcare.
Videoclipul zilei
Indiferent când o faci, meditația este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru mintea și corpul tău. Poate ajuta la reducerea depresiei, anxietății, stresului și durerii, reduce inflamația, îmbunătățește răspunsul imunitar și promovează o îmbătrânire mai sănătoasă, potrivit Harvard Health Publishing.
Publicitate
Dar dacă doriți să culegeți beneficiile mindfulness-ului, contează la ce oră din zi meditezi?
Am solicitat ajutorul lui Jodie Skillicorn, DO, un psihiatru holistic și autoare a cărții Healing Depression Without Medication: A Psychiatrus’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, pentru a afla dacă există o oră optimă pentru mindfulness.
Bacsis
Nu există cel mai bun moment pentru a medita. Cel mai important este să găsești un moment potrivit pentru tine și apoi să te ții de el pentru a construi o practică zilnică consecventă.
Cel mai bun moment pentru a medita variază
Alertă spoiler: nu există oră magică când meditația este cea mai benefică. Da, cel mai bun moment pentru a medita este ori de câte ori de fapt o faci, spune dr. Skillicorn.
Publicitate
„Eu, de exemplu, meditez dimineața înainte ca familia mea să se trezească… pentru că știu că restul zilei mele va fi mai bine”, spune dr. Skillicorn. „Dar ora care funcționează cel mai bine pentru mine s-ar putea să nu funcționeze bine pentru tine.”
Programele, preferințele și nevoile fiecăruia sunt diferite, așa că, în mod logic, cel mai bun moment al zilei pentru a medita va diferi în funcție de individ.
„Cheia este să găsești un timp care să funcționeze și apoi să te ții de el”, spune dr. Skillicorn. Cu alte cuvinte, deși sincronizarea nu este teribil de importantă, consecvența este.
Publicitate
„Păstrarea unui timp constant pentru meditație face ca aceasta să devină parte din rutina ta zilnică”, spune ea. „Nu trebuie să mă opresc și să mă gândesc când sau dacă voi medita astăzi; este o parte dată a programului meu zilnic precum spălatul pe dinți – doar o fac.”
Găsiți momentul potrivit pentru a medita
S-ar putea să fie nevoie să explorați meditația la ore diferite pentru a vedea care interval orar vi se pare cel mai bine. Aici, dr. Skillicorn discută avantajele (și posibilele capcane) ale programării sesiunii de meditație dimineața, prânzul și seara (precum și în momentele de stres sau anxietate).
Publicitate
1. Meditați dimineața
Meditarea, primul lucru, pune bazele zilei. „Pentru mulți oameni, este mai ușor să creeze timp dimineața înainte de începerea zilei și apar diferite activități, distrageri și posibilități care nu erau așteptate”, spune dr. Skillicorn.
„Dar dacă nu ești o persoană matinală sau copilul tău se trezește foarte devreme plângând și cerându-ți atenția, atunci poate că acesta nu este cel mai bun moment pentru tine”, adaugă ea.
Pe de altă parte, acesta ar putea fi exact motivul pentru care ar trebui să încerci o meditație de dimineață. Petrecerea chiar și câteva minute respirând înainte ca viața să devină ocupată poate face mai ușor să faci față acestor momente haotice, spune dr. Skillicorn.
2. Meditarea la amiază
Miezul poate fi momentul perfect pentru a exersa a fi prezent și pentru a apăsa butonul de pauză pentru câteva minute de meditație atentă.
„Mulți dintre pacienții mei aleg să mediteze în pauza de prânz la serviciu”, spune dr. Skillicorn. „Acest lucru oferă o oportunitate de a elimina stresul de dimineață și de a crea un spațiu liber pentru restul zilei.”
Totuși, acest lucru depinde în mare măsură de mediul tău de lucru. „Întâlnirile neașteptate de prânz, de exemplu, pot perturba acest plan sau, dacă ești ca mine, s-ar putea să te trezești să răspunzi la un e-mail, la un apel telefonic și să descoperi că ora prânzului a dispărut rapid, împreună cu timpul tău de meditație, „, spune dr. Skillicorn.
3. Meditați noaptea
„Meditarea noaptea poate fi o modalitate excelentă de a curăța mintea și corpul de stresul zilei pentru un somn mai bun”, spune dr. Skillicorn.
„Voi medita să stau întins cel puțin câteva minute în fiecare noapte înainte de a adorm, pur și simplu acordându-mă cu corpul, gândurile și emoțiile mele și observând și recunoscând ceea ce este acolo până când adorm”, spune ea.
Dar, încă o dată, pot apărea situații neașteptate și vă pot anula planurile de meditație pe timp de noapte. S-ar putea să te simți prea obosit să meditezi după ce ai stat până târziu pentru a termina un proiect, ai petrecut cu prietenii sau ai îngrijit un copil, spune dr. Skillicorn.
4. Meditați când ești stresat sau anxios
Ce zici de meditație când te simți stresat, anxios sau frustrat? Pentru că, să fim sinceri, toți întâlnim astfel de momente în fiecare zi.
„Adesea, oamenii vor folosi meditația pentru a face față unui declanșator stresant sau a unei probleme care apare, ceea ce este, desigur, absolut bine”, spune dr. Skillicorn.
Cu toate acestea, „dacă nu îți creezi timp în mod regulat pentru meditație, aceasta va deveni una dintre multele intenții pe care majoritatea dintre noi le-am stabilit și care nu se materializează niciodată – chiar acolo, cu exercițiile în fiecare zi”, spune ea.
În plus, meditația pentru a ameliora starea proastă pierde scopul de a practica mindfulness.
„Scopul meditației nu este acela de a scăpa de emoții și gânduri, ci mai degrabă de a fi curios despre ele”, spune dr. Skillicorn. „Folosirea meditației pentru a învinge emoțiile incomode este doar o altă formă de rezistență la experiență și va duce adesea la creșterea tensiunii și a frustrarii, făcându-ne să ne gândim: „Nu funcționează”.
Toate acestea pentru a spune, meditația pentru a gestiona factorii de stres din moment nu ar trebui să fie un substitut pentru o practică obișnuită. Întotdeauna urmărește să stai pentru o sesiune zilnică (indiferent de starea ta de spirit) și folosește acele meditații improvizate motivate de starea de spirit pentru a-ți completa rutina obișnuită de mindfulness.
Mediere și exercițiu
Meditația și exercițiile pot merge mână în mână: ambele pot ajuta la scăderea stresului, anxietății și depresiei, potrivit Universității din Washington.
Dar este mai bine meditația înainte sau după antrenament? Deși depinde în cele din urmă de programul tău și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, meditația înainte de antrenament sau în timpul activității te poate ajuta să te concentrezi asupra corpului tău și să te bazezi în momentul prezent.
Cum să faci din meditație o practică zilnică
Indiferent de oră din zi pe care o dedicați meditației, iată sfaturile Dr. Skillicorn pentru a vă ajuta să vă transformați într-un obicei și să vă păstrați practica zilnică:
1. Stabiliți un obiectiv realist
Dacă vă puteți dedica doar câteva minute de atenție, este în regulă. „Mai bine să meditezi în fiecare zi timp de trei minute decât o dată pe lună timp de o oră”, spune dr. Skillicorn. „Deși spunând asta, o dată pe lună timp de o oră este mai bine decât deloc!”
2. Faceți pași mici (dar consecvenți).
Chiar dacă meditația timp de trei minute consecutive pare dificilă, dr. Skillicorn insistă că poți găsi în continuare modalități mici de a programa o practică de mindfulness în ziua ta. Încercați aceste strategii:
- Setați o alarmă pe telefon și verificați de câteva ori stabilite în timpul zilei (doar pentru un minut) pentru a observa ce se întâmplă în mintea și corpul dumneavoastră.
- În timp ce conduceți, setați intenția de a face o pauză și de a observa respirația la fiecare semafor roșu.
- Faceți o pauză înainte de a coborî din mașină la serviciu sau când vă așezați în fața computerului la începutul zilei.
„Există întotdeauna timp [pentru a medita] dacă stabilim intenția și o acordăm prioritate”, spune dr. Skillicorn.
3. Încercați o aplicație
Poate fi dificil să începeți și să rămâneți cu o practică de mindfulness. Deci, de ce să nu solicitați ajutorul unei aplicații de meditație? În funcție de aplicația pe care o alegeți, puteți selecta meditații ghidate și chiar programe personalizate pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de mindfulness.
Publicitate