Consumul alimentelor potrivite poate ajuta la simptomele mahmurelii, cum ar fi durerea de cap și stomacul deranjat. Credit imagine: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Te trezești dimineața, după o noapte petrecută la petrecere, cu capul tremurător, corp dureros și greață care te face să-ți dorești să poți ieși din piele. Da, ai mahmureala.
Videoclipul zilei
Primul tău gând (după Nu voi mai bea niciodată atât de mult) este Cum pot renunța la a mă simți ca o prostie — statistică?
Publicitate
Deși nu există un remediu real pentru mahmureala, există remedii naturale care pot ajuta la eliminarea celor mai pedepsitoare simptome și la refacerea corpului.
Iată detaliile despre care tratamentele pentru mahmureala atenuează lovitura și care sunt total false. Vei dori să bei din această informație.
1. Bea apă
Cea mai bună băutură pentru mahmureală este H2O de modă veche bună. Credit imagine: d3sign/Moment/GettyImages
Băutura este un diuretic, adică te face să faci pipi mai mult.
Publicitate
„Alcoolul reduce hormonii care semnalează rinichilor tăi pentru a conserva apa”, spune Sunjya Schweig, MD, fondator și președinte al Centrului de Medicină Funcțională din California. „Îți scade capacitatea de a ține apă, astfel încât vei elibera lichid.”
A fi uscat, la rândul său, aduce simptome caracteristice de mahmureală, cum ar fi durerea de cap și oboseala.
Deoarece rehidratarea după băutură este deosebit de utilă pentru o durere de cap sau dureri de corp, mergeți la gangbusters cu H2O.
Publicitate
Cum să bei apă pentru o mahmureală
Pregătește-te să înghiți: „Regula de bază este că ar trebui să bei jumătate din greutatea corpului în [uncii de] apă în fiecare zi”, spune dr. Schweig. „Dar dacă ați consumat alcool, trebuie să înlocuiți acele lichide pierdute – mai ales dacă aveți diaree sau vărsături.”
Așadar, urmărește să bei trei sferturi din greutatea corporală în uncii de apă sau băuturi cu electroliți (mai multe despre asta într-o secundă). De exemplu, dacă cântărești 200 de lire sterline, bea 150 de uncii pe parcursul zilei – asta înseamnă puțin mai mult decât un galon în total.
Publicitate
2. Completați electroliții
Deși s-ar putea să nu-ți vindece complet mahmureala, băuturile cu electroliți, cum ar fi apa de cocos, pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Credit imagine: ShotShare/iStock/GettyImages
Deshidratarea de la băutură poate duce la un dezechilibru al electroliților.
„Electroliții conțin minerale esențiale pentru funcția celulară, inclusiv sodiu, calciu, potasiu și magneziu”, spune dr. Schweig. „Nivelurile scăzute de electroliți te pot face letargic, pot duce la bătăi neregulate ale inimii și pot provoca greață, vărsături și diaree”.
Introduceți băuturi cu electroliți.
„A avea o băutură cu electroliți care conține puțină sare și zahăr vă permite să absorbiți mai multe lichide în sânge decât apa simplă”, spune dr. Schweig. „Rămâneți hidratat și înlocuiți electroliții sunt cele mai rapide modalități de a vă simți mai bine dacă aveți mahmureală.”
Cum să folosiți electroliții pentru o mahmureală
În primul rând, optați pentru o sursă naturală de electroliți, mai degrabă decât o băutură pentru sport. „Scăderea zahărului din sânge este una dintre cauzele principale ale mahmurelii”, spune dr. Schweig. „Băuturile pentru sport conțin de obicei conservanți, adaos de zahăr și carbohidrați, care ar putea exacerba dezechilibrul zahărului din sânge”.
El recomandă 100% apă de cocos sau LMNT Recharge (20 USD pentru un pachet de 12, Amazon.com), un amestec de băuturi cu electroliți sub formă de pudră. De asemenea, puteți face bricolaj preparând o soluție de rehidratare orală. Sistemul de sănătate al Universității din Virginia oferă următoarea rețetă: dizolvați 3/4 linguriță de sare de masă și 2 linguri de zahăr într-un litru de apă.
„Rămâneți hidratat și înlocuiți electroliții sunt cele mai rapide modalități de a vă simți mai bine dacă aveți mahmureală.”
3. Adăugați ghimbir
Ghimbirul te poate ajuta să te simți mai bine atunci când ai mahmureala. Credit imagine: udra/iStock/GettyImages
Această rădăcină medicinală condimentată poate calma durerile de stomac.
„Alcoolul dăunează intestinului și crește permeabilitatea intestinală [alias „intestin permeabil”], ceea ce duce la inflamație, mai multe toxine în fluxul sanguin și dereglarea sistemului imunitar”, spune dr. Schweig. „Gimbirul conține un compus numit 6-shogoal, despre care s-a demonstrat în cercetările preclinice că previne destrămarea barierei intestinale și reduce inflamația”.
Și pentru că băutura are un efect asupra ficatului tău, iată un bonus: „Gimbirul este protector pentru ficat”, spune dr. Schweig.
Cum să folosiți ghimbirul pentru o mahmureală
Curățați un nod de ghimbir și tăiați-l în medalioane subțiri. Apoi, introduceți o bucată direct în gură și sugeți-o.
Dacă aroma este prea intensă, sorbiți o ceașcă de ceai de ghimbir, cum ar fi ceaiul de ghimbir organic Traditional Medicinals (4,78 USD, Walmart.com). Sau preparați o versiune ușoară de casă: înmuiați trei până la cinci medalioane de ghimbir într-o cană de apă fierbinte timp de câteva minute. Dacă doriți, adăugați o linguriță de miere crudă și un praf de sare.
„Dacă aveți un storcător, puteți face și suc de ghimbir”, spune dr. Schweig.
Luați ghimbir de două sau trei ori pe zi (sau mai mult, după caz) pentru greața indusă de mahmureala.
Dar Ginger Ale?
Sari peste Seagram’s. „Bere de ghimbir comercială conține foarte puțin ghimbir real și mult zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, ceea ce nu este sănătos”, spune dr. Schweig.
4. Ia niște potasiu
Avocado este printre cele mai bune alimente pentru mahmureala dacă aveți stomacul deranjat. Credit imagine: Rouzes/E+/GettyImages
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A., potasiul ajută la reglarea bătăilor inimii, la furnizarea de nutrienți celulelor și la îndepărtarea deșeurilor – toate foarte importante dacă ați băut.
Și pentru că acest electrolit cheie se epuizează atunci când ești bărbătește, ar trebui să-ți umple rezervele a doua zi.
Cum să folosiți potasiul pentru o mahmureală
Bananele sunt probabil primul lucru care vă vine în minte când vă gândiți la potasiu, dar luați în considerare simptomele înainte de a ajunge la unul. „Bananele pot provoca constipație, ceea ce nu este grozav dacă aveți mahmureală”, spune dr. Schweig. Este mai probabil să ai probleme cu caca atunci când ești deshidratat.
El sugerează să atingă în schimb un avocado. Sunt pline de potasiu și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, un alt electrolit. Nu te vor opri și, pentru că sunt fade și alcaline, nu ar trebui să-ți deranjeze stomacul.
5. Faceți un duș sau o baie caldă
A face un duș ar putea fi considerat un remediu de urgență pentru mahmureala, deoarece te trezește și ajută corpul să proceseze toxinele. Credit imagine: torwai/iStock/GettyImages
Nu numai că apa caldă este relaxantă, dar vă poate crește circulația și ajuta la îndepărtarea toxinelor.
„Căldura îți deschide vasele de sânge, permițând sângelui să pompeze mai ușor prin sistemul tău”, spune dr. Schweig. „Ca urmare, sângele dumneavoastră trece mai frecvent prin ficat, care filtrează deșeurile, cum ar fi acetaldehida din alcool”. Mai mult flux de sânge prin ficat înseamnă mai puține deșeuri care atârnă în corpul tău.
În plus, temperatura apei poate ajuta la combaterea efectului negativ pe care alcoolul îl are asupra nivelului tău de energie. În funcție de temperatură, te poate trezi când ești amețit sau te poate ajuta să obții un somn super reparator la culcare.
Cum să folosiți un duș sau o baie pentru o mahmureală
Faceți un duș sau o baie caldă o dată pe zi când aveți mahmureală. Sunteți epuizat și aveți nevoie de un ajutor? La sfârșit, aruncați apă rece timp de un minut sau două. „Apa rece crește nivelul de cortizol, care are un efect stimulant”, spune dr. Schweig.
Pe de altă parte, dacă ai poftă de un somn adânc, sari în apă cu o temperatură cuprinsă între 104 și 108,5 grade Fahrenheit cu una sau două ore înainte de a lovi fânul. Conform Fundației Naționale pentru Somn, acest lucru vă ajută să plecați mai repede și vă îmbunătățește calitatea ochilor închisi.
6. Sorbiți ceai de mușețel
Ajungeți la acest ceai pentru a vă ajuta cu greața cauzată de mahmureala. Credit imagine: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
„Anxietatea” este atunci când simți o îngrijorare intensă, îndoială și stres după ce ai băut în exces. Se poate întâmpla pentru că nu vă puteți aminti exact ce s-a întâmplat cu o seară înainte sau pentru că ați făcut sau ați spus ceva ce regretați.
Este, de asemenea, biologic: „Când corpul tău este dereglat din cauza consumului excesiv de alcool, căile inflamatorii se aprind și te pun în modul de luptă sau de zbor, care se prezintă ca o senzație de anxietate sau rănită”, spune dr. Schweig. „În plus, alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central; te poate face să te simți dezamăgit.”
În plus, băutura îți scoate neurotransmițătorii care reglează starea de spirit, ceea ce poate declanșa și anxietatea.
Iată unde intervine mușețelul: Această plantă vindecătoare a fost folosită de mii de ani ca antiinflamator, antioxidant și sedativ ușor. Un studiu din decembrie 2016 în Phytomedicine a constatat că atât utilizarea pe termen scurt, cât și pe termen lung a extractelor de musetel a atenuat simptomele de anxietate. Și un studiu din ianuarie 2018 din Journal of Psychiatric Research a descoperit că atunci când persoanele cu tulburări de anxietate au luat extract de mușețel, le-a echilibrat nivelurile de cortizol, hormonul stresului.
Apropo, mușețelul ar putea ajuta cu simptomele mahmurelii, altele decât anxietatea. Un studiu din iunie 2017 din Journal of Education and Health Promotion sugerează că îmbunătățește somnul. De asemenea, a redus greața la pacienții cu chimioterapie, a dezvăluit un studiu din 2017 în Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Cum să folosiți ceaiul de mușețel pentru o mahmureală
Bea una sau două căni pe zi când te recuperezi după o noapte mare. Încercați ceaiul organic de mușețel Traditional Medicinals (8,44 USD, Walmart.com).
7. Încearcă Vitamina C
Fructele și legumele bogate în vitamina C pot ajuta la combaterea simptomelor mahmurelii. Credit imagine: Mizina/iStock/GettyImages
Probabil că te gândești să popping C atunci când simți că vine o răceală, dar te poate ajuta și atunci când trageți post-bender.
„Consumul de alcool provoacă stres oxidativ, care duce la inflamație”, spune dr. Schweig. „Vitamina C este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi, reducând markerii inflamatori.”
Cum să folosiți vitamina C pentru o mahmureală
Încărcați-vă cu alimente bogate în C, cum ar fi portocale, kiwi, căpșuni, broccoli și ardei gras.
„Este de preferat să obțineți vitamine dintr-o sursă de hrană”, spune dr. Schweig. „Dar dacă ești prea greață pentru a mânca, ia un supliment de 1.000 de miligrame de vitamina C o dată sau de două ori pe zi”. El recomandă Pure Encapsulations Acid Ascorbic Capsules (18,30 USD, Walmart.com).
8. Înghițiți niște bulion de oase
Ambele oase sunt fade și pline de nutrienți pentru a vă ajuta să vă recuperați după o mahmureală. Credit imagine: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Te întrebi care este cel mai bun lucru de mâncat dacă mahmureala ta declanșează o durere de stomac? „Sugerez bulion de oase pentru greață”, spune dr. Schweig. „Reduce inflamația intestinală și permeabilitatea”.
Cum să folosiți bulionul de oase pentru o mahmureală
Sorbiți o cană caldă de bulion de una sau două ori pe zi.
„Când aveți greață de la o mahmureală, țineți o dietă curată, simplă, bogată în nutrienți, fără adaos de zahăr sau grăsimi nesănătoase”, spune dr. Schweig. „Mâncărurile grele, procesate, îți fac ficatul să lucreze mai greu și vrei să-i dai ficatului o pauză.” eu
Dacă sunteți printre cei aproape 50 la sută dintre oameni care sapă în alimente grase atunci când au mahmureala, conform unui sondaj din 2018 al American Addiction Centers, vorbim cu dvs.!
9. Luați în considerare presopunctura
Presopunctura poate fi bună pentru o durere de cap de mahmureală. Credit imagine: stockforliving/iStock/GettyImages
Acest tratament tradițional chinezesc de reducere a durerii funcționează prin activarea unor puncte specifice situate pe meridianele corpului sau canalele energetice. „Poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a grețurilor de la o mahmureală”, spune dr. Schweig.
Cum să utilizați presopunctura pentru o mahmureală
Dacă vă bate capul, localizați punctul de presiune cunoscut sub numele de L-14 sau Hegu. „Acest loc se află între baza degetului mare și a degetului arătător”, spune dr. Schweig. „Pasați pe el folosind o presiune profundă și fermă timp de una până la trei minute, după cum este necesar.”
Pentru greață, vizați punctul numit P-6 sau Neiguan. „P-6 are trei lățimi de degete sub pliul mâinii tale interioare”, spune dr. Schweig. „Apăsați-l cu vârful degetelor timp de câteva minute”.
10. Dormiți puțin
Un pui de somn te poate ajuta să te simți mai bine atunci când ai mahmureala. Credit imagine: LaylaBird/E+/GettyImages
Băutura este kryptonit pentru o noapte bună de odihnă. „Întrerupe somnul, afectând în special somnul REM”, spune dr. Schweig. De asemenea, duce la treziri mai frecvente pe timp de noapte în timp ce intensifică sforăitul și apneea în somn.
„Lipsa somnului poate agrava toate simptomele mahmurelii, așa că este imperativ să-ți restabiliți ritmul circadian”, spune dr. Schweig. „Somnul este, de asemenea, cel mai bun mod de a atenua durerile corporale de la o mahmureală.”
Cum să folosiți somnul pentru o mahmureală
A doua zi după ce ai băut, este mai important ca niciodată să practici o bună igienă a somnului. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, asta înseamnă să deconectați aparatele electronice cu o oră înainte de culcare; evitarea cofeinei, a meselor bogate și — bineînțeles — a alcoolului târziu în timpul zilei; obținerea de aer proaspăt, lumina soarelui și exerciții fizice; și să vă păstrați dormitorul confortabil, răcoros, întunecat și liniștit.
Ce zici de pui de somn? „Deși poți lua un pui de somn dacă ești epuizat, nu dormi prea mult sau prea târziu în timpul zilei”, spune dr. Schweig. În caz contrar, ți-ar putea fi greu să dai din cap noaptea.
Alcoolul îți poate arunca programul de somn în haos, așa că s-ar putea să ai probleme să ajungi în țara viselor, indiferent. „În acest caz, încercați să respirați adânc sau porniți meditația în somn”, spune dr. Schweig. Mulți oameni jură pe metoda respirației 4-7-8 și respirația diafragmatică. Sau dă o șansă uneia dintre aceste aplicații de relaxare.
Ce zici de bere?
Te bazezi pe metoda „părului de câine” pentru a vindeca mahmureala? Lătrați în copacul greșit.
„Dacă sunteți un consumator de alcool în mod obișnuit, ați putea intra într-o mini sevraj a doua zi, așa că dacă beți mai mult ar putea ușura aceste simptome”, spune dr. Schweig. „Dar dacă acesta este cazul, ar trebui să căutați ajutor profesionist pentru dependența de alcool”.
El subliniază că alcoolul are și efect analgezic. „Ar putea reduce unele dintre senzațiile acute asociate cu mahmureala, dar în cele din urmă vă va prelungi simptomele”, spune dr. Schweig. „Nu o recomand.”
Ce zici de vomitare?
Vomitarea este un răspuns natural la intoxicația cu alcool. Potrivit Alcohol Pharmacology Education Partnership de la Universitatea Duke, terminațiile nervoase din stomac trimit un semnal creierului că există ceva toxic în sistemul tău. Creierul tău măsoară, de asemenea, cantitatea de băutură din sânge și, dacă este prea mare, ar putea răspunde prin direcționarea corpului să vărsă. „Dacă ești încă în stare de ebrietate, vărsăturile ar putea ajuta să scapi de o parte din alcoolul din stomac”, spune dr. Schweig.
Dar, odată ce te trezești simțindu-te nenorocit dimineața, a te forța să arunci este un refuz. „În acest moment, vărsăturile nu vor face decât să vă exacerbeze deshidratarea și să vă faceți să vă simțiți mai rău”, spune dr. Schweig. „În plus, vărsăturile îți irită și inflamează stomacul, determinând acumularea acidului gastric și a acidului pancreatic și încetinind golirea stomacului”.
În esență, este mai greu pentru corpul tău să proceseze alcoolul și să-l deplaseze prin sistemul tău.
Lectură aferentă
Poate exercițiul să vindece cu adevărat mahmureala?
Cât va dura o mahmureală?
Cât durează mahmureala depinde de ce și cât de repede ai băut, de nivelul de hidratare și de dieta ta. Credit imagine: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Probabil te uiți la 24 de ore de mizerie, dar ar putea persista până la trei zile. „Cât de mult și cât de repede ai băut influențează capacitatea ta de a metaboliza alcoolul”, spune dr. Schweig.
El subliniază că unor oameni le lipsește o enzimă numită alcool dehidrogenază, care ajută la descompunerea compusului toxic etanol din alcool. Este obișnuit la oamenii de origine asiatică de est și te face mai susceptibil atât la intoxicație, cât și la mahmureală.
Statutul tău de fluid joacă, de asemenea, un rol. „Dacă ați fost deshidratat înainte de a bea și nu ați băut multă apă în timp ce beați, este mai probabil să aveți efecte de mahmureală”, spune dr. Schweig. „Deshidratarea este mecanismul numărul unu care contribuie la simptomele mahmurelii, inclusiv amețeli, dureri de cap, amețeli și gură uscată”.
Alimentația ar putea face și ea diferența. „Într-un studiu mic, persoanele cu niveluri mai mari de zinc și vitamina B au raportat că au mai puțin mahmureală”, spune dr. Schweig.
În cele din urmă, ia în considerare ce bei. „Alcoolul negru, cum ar fi whisky-ul, romul, țuica, berea neagră și vinul roșu ar putea provoca o mahmureală mai lungă decât băuturile limpezi, din cauza unei substanțe chimice numite congeneri”, spune dr. Schweig.
Pe aceasta nota…
Lipirea de vodcă poate preveni o mahmureală?
Se zvonește că atâta timp cât optezi pentru șurubelnițe și catarii Moscova, te vei simți A-OK după ce ai lovit sosul. Adevărat?
Nu bea Kool-Aid. „Veți încă să vă deshidratați, indiferent de tipul de alcool pe care îl ingerați”, spune dr. Schweig.
Acestea fiind spuse, votca conține mai puțini congeneri. „Congenerii sunt un tip de substanță chimică formată în timpul procesului de fermentare a alcoolului”, spune dr. Schweig. „Ele apar atunci când zaharurile sunt transformate în alcool prin diferite tulpini de drojdie și dau aromă băuturii”.
De asemenea, declanșează mahmureală mai severe. „Congenerii stimulează organismul să elibereze hormoni de stres, ceea ce poate duce la inflamație și oboseală”, spune dr. Schweig.
Cantitatea de congeneri pe care ajungi să o consumi depinde de ceea ce bei. „Congenerii apar mai frecvent în alcoolul închis la culoare”, spune dr. Schweig. „De asemenea, probabil că, cu cât un rachiu este mai distilat, cu atât are mai puțini congeneri; astfel, „lichiorurile de top”, care sunt mai distilate, ar putea avea mai puțin efect de mahmureală.”
În cele din urmă, ar putea merita să plătiți mai mult pentru o turnare organică. „Pot exista și alte toxine și substanțe chimice utilizate în procesul de creștere și distilare care pot avea un efect negativ dimineața de după”, spune dr. Schweig.
Dar cel mai sigur pariu dintre toate? Alăturați-vă mișcării „Octombrie Sobru” și, de la început, nu beți alcool!
Publicitate