Purtarea pantofilor de susținere poate ajuta la prevenirea problemelor piciorului sau puteți ușura durerea din anumite condiții ca și schimbarea picioarelor dvs. de îmbătrânire. Credit: athima tongloom / moment / gettyimages
În acest articol
- Overruse
- Fasciita plantara
- Artrită
- Picioare plate
- Bunioane
- Hammeroe.
- Neuroma lui Morton.
- Pantofi aprobat de podiatrist să cumpere
Picioarele tale pot experimenta uzura și se pot rupe pe măsură ce îmbătrâniți – la urma urmei, ei au vrut (literalmente) prin viață. De aceea ați putea avea probleme cu tocurile dvs. în timp ce îmbătrâniți. Dar ce schimbări vă puteți aștepta la îmbătrânirea picioarelor, exact și de ce?
Publicitate
Videoclipul zilei
Iată cele mai frecvente probleme ale piciorului la adulții mai în vârstă și cum să se ocupe de ele, plus câteva recomandări de încălțăminte aprobate de experți pentru a susține picioarele sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți.
1. Overrus
Potrivit lui Kenneth Cornell, DPM, un podiatrist la Clinica Regională Austin din Austin, Texas, adulții sunt, în general, mai probabil să aibă probleme de picior – inclusiv durerea piciorului – pe măsură ce îmbătrânesc. Pot exista mai multe cauze, dar cele mai frecvente sunt suprasolicitare și modul în care picioarele dvs. se schimbă în timp.
Publicitate
„Pe măsură ce îmbătrânim, picioarele noastre tind să aibă mai puțină elasticitate – arcurile noastre devin mai slabe și țesuturile devine mai puțin elastice”, spune el. „Când există mai puțină elasticitate, este mai probabil să suferiți artrită sau o leziune excesivă și, prin urmare, durerea piciorului”.
Fixați-l: Ca și în cazul oricărui tip de durere persistentă, care este dificil de gestionat, discutați cu medicul dumneavoastră, indiferent dacă ați fost sau nu deja diagnosticați cu un rănire sau o condiție a piciorului. În cele din urmă, puteți avea nevoie de o intervenție chirurgicală în picioare dacă durerea de la suprasolicitare persistă, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama de planul de tratament potrivit.
Publicitate
2. Fasciita plantară.
Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente probleme de picior care se pot culca în timp ce îmbătrânești, spune dr. Cornell. Este o condiție cauzată de rănirea fasciei plantare, ligamentul care vă conectează călcâiul în fața piciorului și acționează ca suport al arcului.
Publicitate
Când fascia plantară este tensionată și inflamată, poate provoca călcâiul și durerea arcului.
Fixați-l: în timp ce starea este comună – mai ales la persoane mai active, cum ar fi alergătorii – este, de asemenea, prevenită cu ajutorul remediilor naturale pentru fasciita plantară. „Cea mai bună modalitate de a preveni fasciita plantară și multe alte probleme de durere la picioare este de a găsi pantofi care se potrivesc corect și au dreptul de sprijin”, spune Dr. Cornell.
El recomandă cumpărăturile pentru inserții ortotice pentru a ajuta la amortizarea și absorbția șocului pentru a evita durerea călcâiului, mai ales dacă ați avut fasciită plantară în trecut. De asemenea, ar trebui să evitați pantofii cu puțin călcâi și suport arc – cum ar fi sandale, flip flops și apartamente de balet – deoarece pot fi greu pe picioare și adaugă stres la ligamentele care susțin arcul.
Stretching este, de asemenea, important pentru ameliorarea durerii și pentru a preveni re-rănirea, spune Dr. Cornell. Folosind o bandă pentru a vă întinde vițeii, Tendonul Achilles și piciorul vor ajuta. Rularea unei minge (ca o minge de masaj Lacrosse sau Spiky) pe partea de jos a arcului sau folosind o targă de picior poate oferi, de asemenea, relief.
Lectură legată
9 greșeli care pot face fasciita plantară mai rău
3. Artrita
Artrita, care se umflă sau sensibilitate a uneia sau mai multor articulații, este, de asemenea, comună ca îmbătrânim, spune Dr. Cornell. Acest lucru apare de obicei, deoarece arcurile noastre slăbesc în timp, deschizând calea pentru tulpina și durerea articulară.
Artrita de gleznă, care este o formă de osteoartrită, apare atunci când cartilajul articulației gleznei poartă subțire și se descompune în timp. Atunci când oasele nu au cartilaj pentru a le proteja de fricțiunea care apare cu mișcarea, pot fragmenta și formează spurții, ceea ce poate provoca dureri și rigiditate în articulație.
fixați-l: „ca [cu] fasciita plantară, purtarea pantofi cu suport mare arc ar trebui să ajute, precum și întinderea”, spune Dr. Cornell. „Cu toate acestea, dacă durerea persistă, ar putea fi necesară o intervenție chirurgicală”.
Bacsis
Unii oameni necesită, de asemenea, medicamente pentru a gestiona artrita, în conformitate cu Clinica Mayo. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai bun plan de tratament pentru dvs.
4. Picioarele plate
O altă problemă comună a piciorului la adulții în vârstă este picioarele plate dobândite în adulți, spune Dr. Cornell. Acest lucru se întâmplă atunci când piciorul începe să se întoarcă ca tendoane, care sunt menite să țină arcul, încep să slăbească.
Fixați-l: Întinderea regulată și purtarea pantofilor de susținere poate fi de ajutor, dar dacă durerea dvs. nu dispare, Dr. Cornell recomandă să vorbească cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă operația poate fi necesară.
5. Bunioni
Bunioanele sunt o proeminență pe partea mare a degetului mare care apar atunci când unele dintre oasele din partea din față a piciorului se mișcă în afara locului, spune Dr. Cornell.
„Bunioanele se pot agrava pe măsură ce îmbătrânim pentru că picioarele noastre devin mai largi și înălțimea arcului scade”, spune el. „Pe măsură ce țesuturile se relaxează, bunionul devine mai mare.”
fixați-l: S-ar putea să fi auzit că bunionii necesită o intervenție chirurgicală, dar încă nu este clar cât de bine funcționează aceste proceduri și este, de obicei, o ultimă soluție după ce ați încercat alte tratamente și metode pentru a vă scuti durere, potrivit Universității din Michigan Sănătate.
Pentru a preveni să se înrăutățească pe Bunioni, este mai bine să purtați pantofi confortabili cu suport de arc adecvat, cutii largi de picior și pentru a evita pantofii cu puncte ladice, spune Dr. Cornell. Puteți purta, de asemenea, un corector Bunion pentru a vă ajuta să vă păstrați degetul în aliniere.
Bacsis
Corectorii de la Bunion pot, de asemenea, ajuta la protejarea osului proeminent de la frecare împotriva încălțămintei și formarea blisterelor sau calusurilor, pe Universitatea din Michigan Sănătate.
6. Hammertoe.
Hammeroe apare atunci când degetul (adesea a doua) se mișcă în sus și în afara poziției, spune dr. Cornell.
„Uneori, presiunea unui bunion ar putea provoca hammeroe, dar este mai des cauzată de pantofi care sunt prea înguste sau nu se potrivesc bine”, spune el. „Purtați tocuri înalte pot agrava această afecțiune prin împingerea degetelor de la picioare în pantof.”
Persoanele cu Hammertoe dezvoltă adesea calușe datorită frământării degetelor îndoite împotriva pantofului, care poate agrava durerea, spune el.
fixați-l: pantofi cu o cutie mai profundă și mai largă de toe poate ajuta la păstrarea Hammertoe la Bay, spune Dr. Cornell. Anumite exerciții – cum ar fi ridicarea marmură cu degetele de la picioare – pot ajuta la întărirea zonei pentru ameliorarea durerii, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, în cazuri severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
7. Neuromul lui Morton
O neuromă este o creștere benignă a țesutului nervos, de obicei în jurul celei de-a treia și patrulea degetele de la picioare, conform Asociației Medicale Podiatrice Americane (APMA).
Este uneori numită o nervură nervoasă sau o tumoare nervoasă și poate crea o senzație de arsură, furnicături sau amorțeală între degetele de la picioare în timpul mersului pe jos, spune dr. Cornell. Această condiție este mai frecventă la persoanele atribuite femeilor la naștere decât persoanele repartizate la naștere la naștere.
fixați-l: cu neuroma, veți simți adesea durerea în timp ce mergeți ca și cum ați avea o stâncă în pantoful dvs.), care poate fi ușurată prin oprirea pentru a vă opri pentru a vă scoate pantofii și frecarea zonei afectate. Neuromii sunt adesea cauzați de purtarea frecvent a tocurilor înalte, astfel încât alegerea dvs. de pantofi vă poate ajuta să vă reduceți și riscul, pe APMA.
Lectură legată
Cele mai bune 5 pantofi pentru Neuroma Morton, conform podiatrilor
Cel mai bun pantofi aprobat de podiatrist pentru a cumpara
Dr. Cornell spune că sunteți la un risc mai mare pentru condițiile de mai sus pe măsură ce îmbătrâniți, motiv pentru care investiții în încălțăminte de calitate este crucială.
„Multe condiții de picior pot fi prevenite prin purtarea încălțămintei adecvate și, atunci când sunt necesare, inserții ortotice”, spune el. „Condițiile comune ale piciorului care apar pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi bunioni, neuromi, hammeroes și calusuri, pot fi împiedicați prin alegerea pantofilor care se potrivesc corect și prin evitarea tocurilor înalte”.
Când cumpărături, Dr. Cornell recomandă să caute pantofi care nu sunt prea flexibili în degetele de la picioare (nu ar trebui să puteți rula pantoful în sus) și o cutie largă (versus îngustă) toe. „Pantofii dvs. ar trebui să ofere un sprijin biomecanic adecvat și stabilitate la picior, precum și un bun suport al arcului longitudinal”, spune el.
Și asigurați-vă că ați măsurat picioarele înainte de a cumpăra, deoarece acestea pot fi aplatizați și lărgiți în timp ce îmbătrâniți, schimbând astfel dimensiunea pantofului.
Pe baza acestor orientări, iată câteva dintre recomandările Dr. Cornell pentru încălțăminte confortabilă și de susținere. Rețineți că anumite branduri își clasifică pantofii ca fiind pentru „bărbați” sau „femei”, motiv pentru care am folosit acei termeni de mai jos.
Cele mai bune pantofi pentru picioarele de îmbătrânire
- pentru alergare și exerciții (pentru femei) : Hoka One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) și Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- pentru alergare și exerciții (pentru bărbați) : Hoka One Bondi 7 ($ 160, dickssportinggoods.com) și Sauconia Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- pentru uzura de zi și activitatea casuală: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) și Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- pantofi de rochie: pantofi de rochie de molid pentru bărbați Vionic ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) și farmecul Vionic Femei Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Publicitate