15 remedii naturale pentru ameliorarea durerii artritei

Mananca o dieta bogata in alimentele antiinflamatorii cum ar fi somonul poate ajuta cu artrita durerea durerii.Image credit: bangpran / istock / gettyimages În acest articol Exercițiu Pierdere în greutate Alimentele să mănânce Alimente pentru a evita 5. Presărați în unele condimente antiinflamatorii Gluten Terapie la cald și la rece Topicals. Medicamente pentru durere Masaj Renunță la fumat Gestionați stresul Suplimente Omega-3 Acupunctura Ajutor profesional Durerea de la artrită poate fi neplăcută pentru a spune cel puțin, dar există o serie de remedii de acasă naturale și de peste-counter pentru artrită care pot oferi o ușurare și fac activitățile de zi cu zi să fie mai ușor de gestionat. Videoclipul zilei Statisticile artritei arată mai mult de 23% dintre adulții din S.U.A. au condiția, în conformitate cu centrele de control și prevenire a bolilor (CDC). Și în timp ce simptomele variază în diferite tipuri (există mai mult de 100), markerii cei mai obișnuiți includ durerea, roșeața, rigiditatea și umflarea articulațiilor. Publicitate Deși nu există un tratament permanent pentru artrită, puteți lua măsuri pentru a vă gestiona simptomele. „Îmbunătățirea durerii artritei poate și va fi o călătorie pe tot parcursul vieții”, Maria Kyriacou, MD, medic medicină sportivă de îngrijire primară la Institutul Miami Orthopedics & Sports Medicine din Florida de Sud, spune MoreFit.eu. „Vor exista zile bune și rele. Cu toate acestea, scopul este de a minimiza frecvența zilelor tale rele”. Iată câteva remedii casnice aprobate de experți pentru ameliorarea durerii artritei. Publicitate 1. Fii activ Mișcarea zilnică poate ajuta la îndepărtarea durerii de artrită.Image credit: ronnie kaufman / digitalvision / gettyimages „Până în prezent, cea mai bună ușurare a durerii artritei este o activitate”, spune Zsolt Kulcsar, face, mph, șeful reumatologiei la câmpiile albe, spital în câmpiile albe, New York. Publicitate Într-adevăr, într-adevăr, un studiu din septembrie 2018 în Analele Bolilor reumatice constată că pentru persoanele cu artrită, exercițiile regulate pot reduce durerea articulară, ajutând la gestionarea greutății (care poate lua o presiune de pe articulații) , întăriți mușchii în jurul articulațiilor afectate și combaterea oboselii. „Mișcarea ajută la toate tipurile de artrită inflamatorie”, spune Robert Koval, MD, medic reumatolog la Texas Orthopedics, pentru morefit.eu. „Acest lucru ajută la evitarea fenomenului de „gelificare”, în care pacienții se simt mai rigidi atunci când încetinesc și se odihnesc. Se crede că acest lucru se datorează îngroșării lichidului din articulații (lichidul sinovial), provocând astfel mai multă durere la mișcare”. Publicitate Ce tip de exercițiu este cel mai bun? Tipul de exercițiu pe care îl faceți. Activitățile cu intensitate ridicată, de impact redus sunt de obicei recomandate pentru oricine are artrită, spune Dr. Kulcsar. Acestea ar putea include: Mers pe jos Ciclism Înot sau alte exerciții acvatice Yoga. Tai Chi. „Yoga sa dovedit a oferi o ușurință de stres și durere”, dr. Robert G. Lahita MD, director al Institutului pentru Boli AutoMmune și reumatism la Saint Joseph Sănătate și autorul , spune mai multfit.eu. „Este o modalitate excelentă de a combina meditația cu întindere și exerciții pentru a produce beneficii imune dacă se face cu regularitate”. Dr. Kulcsar adaugă că Tai Chi poate fi foarte util pentru că poate funcționa mușchii de stabilizare mică, ceea ce îmbunătățește echilibrul în articulații și ajută la reducerea durerii, în timp ce întinderea ajută la promovarea gamei de mișcare în articulații pentru a le menține sănătoși și pentru a le menține în mod liber. Și nu în ultimul rând, Dr. Kulcsar recomandă instruirea de forță pentru artrită, deoarece poate ajuta la susținerea articulațiilor afectate. De exemplu, întărirea quad-urilor (partea din față a picioarelor) prin exerciții precum ghearele și presele de picior poate ajuta cu durerea genunchiului și exercițiile de bază pot ajuta cu dureri de spate scăzute. „Când întăriți un grup muscular, acesta oferă mai mult sprijin, iar corpul dvs. este mai puțin bazat pe articulație pentru a avea o sarcină”, ​​spune el. Mișcarea ajută, de asemenea, la reducerea stresului, este excelent pentru sănătatea mintală și s-a dovedit că scade inflamația, adaugă dr. Koval. Bacsis Scopul timp de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână, împreună cu cel puțin două sesiuni de formare a forței, pe liniile directoare privind activitatea fizică pentru americani. Dacă sunteți nou să vă exercitați, totuși, să vă ușurați – verificați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să începeți. 2. Du-te la o greutate sanatoasa Dr. Kulcsar recomandă pierderea în greutate oricărei persoane cu artrită care are supraponderalitate. Pierderea în greutate poate ajuta, spune el, deoarece elimină presiunea de pe articulațiile mari care suportă greutatea șoldurilor, genunchilor și coloanei vertebrale, care sunt adesea afectate de afecțiune. „O cantitate semnificativă de presiune și, în cele din urmă, durerea poate fi ușurată de pierderea în greutate”, spune el, observând că 1 kilogram de exces de greutate corporală pune 4 kilograme suplimentare de presiune asupra articulațiilor. „Dacă o persoană pierde 10% din greutatea corporală, ele pot lua o cantitate semnificativă de presiune de pe articulațiile lor”. Având supraponderali pot face, de asemenea, tipuri inflamatorii de artrită mai greu de controlat, spune el. Persoanele cu excesul de greutate au tendința de a răspunde mai slab la terapiile modulate imune, în special în artrita psoriazică (un văr de artrită reumatoidă). Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire și amintiți-vă că lent și constant este cel mai sănătos mod de a scăpa de kilograme – urmărește să slăbești nu mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, conform CDC. Ești gata să slăbești? Stabiliți-vă pentru succesul cu MOUTFIT.EU HOSSAW HOKSTART program. 3. Consumați alimente antiinflamatoare Un element cheie al gestionării durerii artritei este reducerea inflamației în organism pe cât posibil, deoarece durerea și rigiditatea artritei sunt cauzate în mare parte de inflamația articulațiilor, conform UW Medicine. „Modificările dietetice sunt foarte importante atunci când se ocupă de toate tipurile de artrită”, spune Dr. Koval. El recomandă adesea o dietă mediteraneană pacienților săi, care include multe alimente antiinflamatoare. Având în vedere acest lucru, cele mai bune alimente pentru artrită includ: Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul albacore, care sunt bogate în acizi grași omega-3, un tip de grăsime despre care s-a demonstrat că scade inflamația în organism. „Cercetările au arătat că atât acidul eicosapentaenoic (EPA) cât și acidul docosahexaenoic (DHA), care se găsesc în uleiul de pește, au un efect antiinflamator”, Velimir Petkov, DPM, podiatru care tratează artrita piciorului la Premier Podiatry din Clifton, New Jersey, spune morefit.eu. Verzii cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și Kale Boabe întregi cum ar fi ovăz, orez brun și bulgur Fructe si legume Ulei de masline Nuci, cum ar fi migdalele și nucile Un studiu din decembrie 2017 în ​Rheumatology International ​a descoperit că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea funcției fizice la persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă (AR). Bacsis Scopul de a mânca o pornire de 3 până la 6 uncii de pește grasă de două până la patru ori pe săptămână, pe fundația artritei și optează pentru pește care sunt relativ scăzute în mercur, cum ar fi somonul, sardinele, macroul Atlantic și codul negru. 4. Limitați sau evitați alimentele inflamatorii Dr. Koval recomandă evitarea alimentelor procesate și a excesului de carbohidrați, deoarece alimentele bogate în zahăr și grăsimi trans pot crește inflamația în organism și pot agrava simptomele artritei. Potrivit publicației Harvard Sănătate, alimentele inflamatorii (AKA alimente pentru a evita pentru artrită) includ: Carbohidrați rafinați, inclusiv pâine albă, orez alb și produse de patiserie Alimente prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți Băuturi îndulcite cu zahăr ca sifon Carne roșie și prelucrată (gândiți-vă: slănină, cârnați, câini fierbinți) Larg, margarină și scurtare 5. Presărați câteva mirodenii antiinflamatorii Dr. Lahita spune că mânia de mâncare care au cunoscuți proprietăți antioxidante și antiinflamatorii pot fi de ajutor. El recomandă adăugarea următoarelor mirodenii dieta dvs .: Ghimbir Fundația Artritei notează că ghimbirea este utilă pentru reducerea durerii articulare și a inflamației atât la OA, cât și în RA. Și un studiu din ianuarie 2015 în osteoartrită și cartilaj a constatat că o doză zilnică de 500 până la 1.000 miligrame de ghimbir a fost „moderată eficientă” în tratarea simptomelor osteoartritei (OA). În loc să se întoarcă la suplimente (care nu sunt reglementate de FDA și pot fi de calitate discutabilă), încercați să adăugați ghimbir proaspăt la mese sau să consumați ceai de ghimbir (până la patru cești pe zi, pe fundația Artritei). Curcumă Turmericul face parte din aceeași familie cu ghimbirul și este cunoscut a fi un puternic antiinflamator, conform Fundației pentru artrită. O revizuire și o meta-analiză din august 2016 din ​Journal of Medicinal Food​ a constatat că administrarea a 1.000 de miligrame de curcumină (ingredientul activ din turmeric) pe zi reduce durerea și inflamația osteoartritei la fel de eficient ca și administrarea unui antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul. Un alt studiu din aprilie 2019 în Jurnalul Studiile a constatat că persoanele care au luat Curcumin au raportat aceleași îmbunătățiri ale ameliorării durerii comparativ cu cei care au luat Diclofenac, un medicament antiinflamator comun utilizat pentru a trata artrita. În plus, există unele dovezi care sugerează că curcumina poate ajuta, de asemenea, la prevenirea degradarii osoase la persoanele cu RA. Fundația artrită recomandă să vorbească cu medicul dumneavoastră despre a lua 500 de miligrame de curcumină zilnic. De asemenea, remarcă faptul că este important să căutați un supliment care are o cantitate standardizată de curcumină, precum și branduri care au fosfolipide (Meriva, BCM-95), antioxidanți (CIRCUWIN) sau nanoparticule (teracurmin), deoarece aceste adăugiri vor ajuta la absorbția curcuminei mai bine. Avertizare Turmericul poate avea efecte de subțiere a sângelui, așa că nu luați suplimente de turmeric dacă sunteți pe prescripție medicală de diluare a sângelui, pe cale să vă operați, sunteți însărcinată sau aveți o boală a vezicii biliare. Usturoi Nu numai că usturoiul delicios, dar poate chiar ajuta la prevenirea deteriorării cartilajului de artrită. Potrivit fundației artritei, usturoiul conține dilyl disulfură, un compus antiinflamator cu proprietăți de protecție. Și o revizuire din 2021 ianuarie de către Cercetare biointerface în chimia aplicată a concluzionat că usturoiul poate fi un tratament nou pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor OA. 6. Luați în considerare limitarea glutenului În mod anecdotic, unii oameni raportează ameliorarea durerii artritei după eliminarea glutenului, spune dr. Lahita. Potrivit Fundației pentru artrită, să nu faci gluten poate fi deosebit de util dacă aveți o altă tulburare autoimună, cum ar fi boala celiacă. Unii oameni pot avea, de asemenea, o sensibilitate sau intoleranță la gluten, ceea ce poate duce la inflamație și alte simptome pe tot corpul, astfel încât tăierea glutenului poate fi de ajutor în aceste cazuri. Dacă credeți că glutenul poate contribui la simptomele dvs., puteți încerca o dietă de eliminare în care: Scoateți glutenul timp de câteva săptămâni în timp ce monitorizați simptomele Adăugați gluten înapoi în dieta dvs. și continuați să monitorizați simptomele Nu există un consens dovedit că toți oamenii cu artrită beneficiază de o dietă fără gluten și există riscuri pentru a merge fără gluten, cum ar fi deficiențele nutriționale. Dacă luați în considerare această schimbare de dietă, lucrați cu un dietistian înregistrat pentru a vă asigura că este cea mai bună mișcare pentru dvs. și că o faceți într-un mod sănătos. 7. Încercați terapie la cald sau rece Luarea unei băi calde poate ajuta la ușurarea rigidității care vine cu artrită.Image credit: Aliaksandra Ivanova / Eyeem / Eyeem Premium / GettyImages Fundația Artritei notează că utilizarea atât a căldurii, cât și a frigului pentru a trata durerea artritei poate fi de ajutor. „Căldura sau frigul (uneori alternând ambele) sa dovedit a ajuta la percepția durerii pacienților”, spune dr. Koval. Când să folosiți terapia caldă S-a demonstrat că căldura mărește fluxul sanguin și încălzește articulațiile, mușchii și tendoanele și este folosită mai mult în artrita inflamatorie, explică dr. Koval. Înainte de a o încerca, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este alegerea potrivită pentru starea dumneavoastră. Exemple de terapie termică, conform Dr. Kyriacou, includ: Compresie caldă Baie calda Pad de încălzire Patura electrica Când să utilizați terapia la rece Artrita degenerativa (osteoartrita AKA sau „uzura si rupe”) tinde sa raspunda bine la terapia la rece, care scade fluxul sanguin prin combinarea vaselor si poate amorta durerea, spune Dr. Koval. O modalitate ușoară de a găsi alinare prin terapia cu răceala este aplicarea unei pungi de gheață cu gel sau a unei pungi de legume congelate pe zona afectată până când simptomele se ameliorează, explică dr. Kyriacou. „Perioada de timp recomandată pentru a menține această compresă este de obicei de 20 de minute cu compresa rece pornită și 10 minute oprită. Asigurați-vă că aveți o cârpă între pachetul de gheață și piele, deoarece nu doriți ca niciodată să atingă direct pielea dvs.”, spune ea. . 8. Întoarceți-vă la Topicals Dr. Kulcsar este un mare fan al amelioratorului de durere topică pentru durerea de artrită asupra medicamentelor orale. Gel de diclofenac Produsul său „Go-to”, spune el, este gel Diclofenac, o cremă antiinflamatorie extra inflamatorie care acționează foarte mult ca ibuprofenul, dar într-o manieră locală, penetrarea articulației pentru a reduce durerea și umflarea ($ 11.99, Target.com). Potrivit Dr. Kulcsar, este cel mai eficient când este aplicat articulației afectate pe o perioadă de câteva zile. Crema de capsaicină. De asemenea, el recomandă crema de capsaicină, care se face folosind un extract de ardei iute, atât pentru durerea musculară, cât și pentru artrită ($ 11.99, Walgreens.com). Aplicați-o în articulația afectată, unde va contribui la reducerea durerii prin scăderea unei substanțe naturale în corpul dvs. (substanța P) care ajută la trecerea semnalelor de durere creierului. Arnica. Dr. Lahita sugerează să încerce un produs cu Arnica, o plantă nativă în Europa și Sibera, care a fost folosită încă din anii 1500 pentru scopuri medicinale, pe Muntele Sinai. Arnica este folosită după traumă pentru a reduce inflamația, iar oamenii sunt cunoscuți să o folosească pentru dureri musculo-scheletice ca o durere înapoi. O analiză din mai 2013 din ​Cochrane Database of Systematic Reviews​ a constatat că utilizarea gelului cu extract de arnică (24,90 USD, Amazon.com) pentru durerea de artrită a fost la fel de eficientă ca și administrarea de ibuprofen, așa că merită încercat. Geluri antiinflamatoare Pentru durerea articulară specifică unei zone, Dr. Petkov recomandă, de asemenea, gel antiinflamator, deoarece poate fi aplicat pentru a reduce umflarea, înroșirea și durerea. Puteți achiziționa unele geluri OTC, dar altele pot avea nevoie de o rețetă, în funcție de nivelul de rezistență. Brandurile recomandate de Fundația Artrită includ Voltaren (disponibil OTC) și solaraze (după rețetă). Este CBD bun pentru artrită? Uleiul CBD poate oferi o ușurare a durerii, spune Dr. Koval, dar ar trebui să o utilizați sub îndrumarea unui medic sau medical de îngrijire medicală. 9. Încercați un medicament antiinflamator de durere Durerea este un simptom comun al artritei, motiv pentru care mulți medici prescriu medicamente de durere, cum ar fi opioide, pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre dacă o medicament de durere de prescripție medicală este potrivită pentru dvs. De asemenea, puteți prelua medicamentele supra-contra-contra, ceea ce poate contribui la reducerea durerii articulare declanșate de creșterea activității, spune Dr. Petkov. Acestea includ: Acetaminofen (tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen de sodiu (Aleve) Avertizare Medicamentele pentru durere precum Advil, Motrin și Aleve pot irita stomacul și pot duce la ulcere sau sângerări gastrointestinale dacă nu sunt luate cu alimente sau conform instrucțiunilor. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj și sunați-vă medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri. 10. Întrebați despre masaj Un studiu din noiembrie 2014 în terapiile complementare în Jurnalul de Practică Clinică a constatat că persoanele cu artrită reumatoidă au prezentat o forță mai bună de prindere și o gamă mai mare de mișcare în articulațiile lor după primirea terapiei de masaj moderat de presiune timp de o lună . Pentru cei cu osteoartrita genunchiului, masajele regulate pot contribui la reducerea durerii și îmbunătățirea mobilității, potrivit unui studiu din decembrie 2018 la Jurnalul de Medicină Internă Generală . Dr. Petkov recomandă foarte mult masajul piciorului pacienților săi pentru a gestiona durerea artritei picioarelor. „Creează o varietate de beneficii diferite pentru a ajuta la ușurarea durerii”, spune el. „Unul dintre aceste beneficii este îmbunătățirea fluxului sanguin. Când piciorul este masat corect, poate ajuta la diminuarea umflăturii și rigidității”. Țineți minte, totuși, că, în prezent, Orientările din 2019 de la Colegiul American de Reumatologie și Arthritis nu aprobă terapia de masaj ca un tratament posibil, deoarece nu există suficiente cercetări în domeniu pentru a dovedi că ajută. Deci, dacă sunteți interesat să obțineți un masaj pentru a atenua durerea sau alte simptome, vorbiți cu furnizorul dvs. de sănătate și un terapeut de masaj licențiat pentru orientări suplimentare. 11. Renunță la fumat „Încetarea fumatului este esențială pentru oricine cu artrită”, spune dr. Kulcsar. El observă că fumatul cauzează inflamație semnificativă în organism, care poate face mai rău artrită și este, de asemenea, legată de rezultate mai rele pentru oamenii cu artrită, în special RA. „Fumătorii tind să eșueze tratamentele modeste și trebuie să urmeze terapii mai agresive mai devreme în cursul bolii și au o perioadă mai dificilă pentru a obține remiterea activității bolii”, adaugă el. 12. Gestionează stresul Meditația zilnică ar putea contribui la reducerea stresului și a efectelor sale negative asupra sănătății. Credit: Svetikd / E + / GettyImages Poate fi greu să se descurce cu durerea și alte simptome pe care le aveți cu artrită. Înțelegeți că nu sunteți singuri și că sentimentele dvs. sunt valabile. Dr. Koval subliniază importanța reducerii stresului, deoarece stresul are rezultate negative asupra sănătății atunci când vine vorba de artrită. „Studiile au arătat că stresul contribuie direct la inflamație și tinde să crească durerea în toate formele de artrită”, spune el. „Aceasta creează un ciclu vicios, deoarece durerea și inflamația duce apoi la mai mult stres.” Este normal să vă simțiți frustrați sau nerăbdători uneori, dar dacă aveți un timp greu de copiat cu emoțiile dvs., luați în considerare căutarea unui asistență de la un profesionist de sănătate mintală (Clinica Mayo oferă sfaturi utile pentru găsirea unui furnizor de asistență medicală mentală). Mecanismele de copiere ca meditația, exercițiul și respirația profundă pot fi, de asemenea, utile pentru a reduce stresul și durerea de zi cu zi. Lectură legată O secvență super simplă de întindere de dimineață de făcut când te trezești stresat 13. Luați un supliment Omega-3 Uleiul de pește Omega-3 a fost dovedit în literatura ortopedică pentru a reduce rigiditatea și etanșeitatea în articulații atunci când sunt luate în mod regulat pe parcursul mai multor luni, spune dr. Kulcsar. El adaugă că acest tip de supliment are beneficii pentru sănătatea inimii, deci este un câștig de câștig. Avertizare Nu luați suplimente de omega-3 dacă aveți o tulburare de sângerare sau luați medicamente pentru sângerare excesivă. 14. Încercați Acupunctura Dr. Kulcsar recomandă luarea în considerare a terapiilor alternative, cum ar fi acupunctura cu un profesionist licențiat și certificat, pentru a ajuta la reducerea durerii. O revizuire din 2018 în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a constatat că acupunctura poate fi utilă – fie pe cont propriu, fie cu alte tratamente – în reducerea simptomelor RA. Și ca un bonus: nu a venit fără efecte secundare adverse. 15. Lucrați cu un profesionist Nu în ultimul rând, Dr. Kulcsar observă că cineva cu artrită ar trebui să ia în considerare căutarea unui ajutor profesional de la un terapeut fizic sau fiziatorist (un medic care este specializat în medicina fizică și reabilitare) atunci când articulațiile lor sunt limitate. Kinetoterapie poate ajuta cu lucruri precum câștigarea forței, îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și întinderea, în timp ce un kinetoterapeut poate ajuta în cazuri mai severe când terapia fizică nu este suficientă. Publicitate