Terapia poate fi o sursă excelentă de sprijin atunci când ai de-a face cu durerea, mai ales după o pierdere pe care alții nu o pot înțelege. Credit imagine: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Poate că ești trist de schimbările vieții legate de pandemie. Sau poate că vă treziți mai mult decât vă așteptați (sau alții) pentru a trece de la sfârșitul unei prietenii strânse. Dacă da, este posibil să te confrunți cu durere lipsită de drepturi.
Videoclipul zilei
Oamenii asociază de obicei doliu cu moartea unei persoane dragi. Dar pierderea de orice fel – inclusiv pierderea unei rutine, a unui loc de muncă sau a sănătății – poate declanșa durere. Și, deși societatea poate să nu recunoască cauza decesului, durerea ta este valabilă și meriți sprijin.
Publicitate
Pentru a vă ajuta, iată o privire de ansamblu asupra durerii lipsite de drepturi, inclusiv despre ce este aceasta, semnele acesteia, exemple și sfaturi pentru a vă ajuta să vă procesați pierderea.
Bacsis
Numirea pierderii tale, crearea de ritualuri, concentrarea asupra prezentului și a cere ajutor sunt câteva dintre modalitățile prin care poți face față durerii lipsite de drepturi.
Ce este durerea lipsită de drepturi?
„Doliu fără drepturi este durerea care nu se potrivește cu atitudinea societății tale sau cu gândurile despre cum ar trebui să se ocupe de moarte și/sau pierdere”, spune Kate Cummins, PsyD, psiholog clinician autorizat. „Este diferit de alte tipuri de durere, deoarece cei din jurul tău sau comunitatea ta ar putea să nu suporte durerea pe care o trăiești.”
Publicitate
Expertul în doliu Kenneth Doka, PhD, a inventat termenul (care uneori este denumit și durere sau întristare ascunsă) în 1989, după ce o studentă a spus că simțea că nu are dreptul să-și jeleze moartea fostului ei soț, întrucât a doua lui soție era văduva lui și nu ea. Mai mult, ea a primit puțin sprijin social după moartea lui, deși petrecuse 25 de ani cu el și împărțeau copii.
Deci, fie că este vorba de moartea cuiva cu care nu mai aveți o legătură strânsă sau de pierderea unei case, a unui animal de companie sau a unei oportunități de carieră, durerea fără drepturi este mai frecventă decât ați putea crede.
Publicitate
Semne si simptome
Potrivit Clinicii Cleveland, semnele și simptomele durerii pot include:
- Tristeţe
- Furie
- Iritabilitate
- Vinovăţie
- Dificultate de concentrare și de luare a deciziilor
- Pierderea speranței în viitor
- Dificultate de somn
- Pierderea poftei de mâncare
- Pierdere în greutate
- Consum crescut de alcool sau droguri
Aceste semne se pot aplica oricărei forme de doliu și puteți experimenta diferite simptome pe măsură ce vă procesați durerea. „Semnele durerii lipsite de drepturi sunt similare celor cinci etape ale durerii – negare și izolare, furie, negociere, depresie și acceptare”, spune Cummins.
Publicitate
Trecerea prin durerea lipsită de drepturi poate fi cu atât mai complicată de faptul că alții vă pot respinge pierderea, ceea ce poate duce la propriul set de probleme. De exemplu, „persoanele care nu au drepturi de autor sunt expuse riscului de a dezvolta depresie și alte tulburări legate de dispoziție”, spune Ajita Robinson, dr., terapeut pentru durere și traumă și autor al cărții The Gift of Grief.
Persoanele care se confruntă cu durere lipsită de drepturi de drept se pot simți, de asemenea, vinovate sau rușine dacă alții își invalidează doliul sau nu oferă sprijin. Acest lucru poate duce sau contribui la doliu pentru o perioadă mai lungă – o afecțiune numită durere complicată sau prelungită, care se întâmplă atunci când emoțiile dureroase asociate cu doliu nu se îmbunătățesc în timp.
Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care se confruntă cu durere prelungită se pot confrunta și cu:
- Amorțeală sau detașare
- O incapacitate de a te bucura de viață sau de a-ți aminti momentele bune
- Probleme de acceptare a pierderii
- Mâhnire intensă, durere sau ruminare în legătură cu pierderea
- Probleme la îndeplinirea rutinelor normale
Avertizare
Uneori, persoanele cu durere prelungită pot lua în considerare sinuciderea, conform Clinicii Mayo. Dacă simțiți că ați putea acționa asupra gândurilor de sinucidere, sunați imediat la 911.
Exemple de durere lipsită de drepturi
Pierderea oricărei forme de stabilitate sau familiaritate poate declanșa durere lipsită de drepturi, potrivit Alison LaSov, LMFT, un terapeut de familie și căsătorie licențiat și director executiv al Advekit.
Iată câteva exemple de experiențe care pot duce la durere lipsită de drepturi (deși această listă nu este deloc exhaustivă):
- Pierderea unui loc de muncă
- Pierderea unei prietenii
- Pierderea unei case
- Pierderea unui anumit stil de viață
- Pierderea rutinelor obișnuite
- Pierderea unui animal de companie
- Pierderea sau declinul sănătății tale fizice
- Infertilitate
- Avort
- Intrerupere de sarcina
- Pierderea obiectelor sentimentale
- Divorț
- Pierderea comunității
- Pierderea unei persoane dragi cu demență, chiar dacă este încă în viață
- Înstrăinarea de familie sau prieteni
- Pierderea cuiva pe care nu ai cunoscut-o niciodată sau cu care nu mai ești apropiat
- Pierderea culturii, limbii sau tradițiilor
Multe dintre aceste pierderi sunt încapsulate de pandemia de coronavirus, despre care Robinson spune că a deschis o conversație mai largă despre diferite forme de durere, în timp ce plângem colectiv timpul pierdut, rutinele și un sentiment de normalitate. „COVID ne-a forțat să recunoaștem aceste pierderi care nu sunt legate de moarte, deoarece mulți dintre noi nu știam cum să le denumim sau ce ni se întâmplă”, spune ea.
Recunoașterea și denumirea durerii lipsite de drepturi au avut, de asemenea, un efect unificator, deoarece, așa cum spune Cummins, „Doliu fără drepturi de drept a fost punctul de referință pentru fiecare om care este în viață [în timpul] pandemiei, deoarece oamenii și-au pierdut locurile de muncă, casele, membrii familiei și prietenii. și am auzit povești despre oameni pe care îi cunosc, care au murit sau au pierdut în acest timp.”
Cum să faci față
Doliu poate fi un proces neliniar, lipsit de drepturi de autor sau altfel. Cu alte cuvinte, vei avea zile bune și rele.
Iar cheia vindecării poate sta în adaptare, mai degrabă decât în a face față pierderii tale.
De ce? Adaptarea vă poate ajuta să vă restabiliți sentimentul de autonomie în fața durerii dificile, potrivit Centrului de Asistență Socială Columbia School for Complicated Grief. Când vine vorba de pierderi legate de pandemie, adaptabilitatea vă poate ajuta, de asemenea, să vă adaptați mai bine la schimbările în curs ale pandemiei, conform unui studiu din iulie 2020 în Brain, Behavior, and Immunity.
Învățarea unor modalități sănătoase de a face față joacă un rol important în vindecarea ta. Iată câteva modalități prin care puteți începe să treceți prin durerea dvs. lipsită de drepturi în timp ce vă adaptați la viață în fața unei pierderi nerecunoscute sau ascunse.
1. Denumiți-vă pierderea
Numirea pierderii este primul pas către procesarea durerii. „Trebuie mai întâi să ne denumim pierderile și să identificăm oamenii care pot fi martori pentru călătoria noastră dureroasă”, spune Robinson. „Care sunt oamenii din viața ta, personală sau profesională, care te văd? A spune poveștile noastre ne ajută să fim văzuți, auziți și sprijiniți.”
2. Cere ajutor
A cere ajutor nu este întotdeauna ușor. „Este dificil pentru mulți oameni să ceară ajutor, deoarece acest lucru îl pune pe individ într-o poziție vulnerabilă, care este inconfortabilă și necunoscută”, spune LaSov.
Dar merită: chiar dacă s-ar putea să te simți izolat în durerea ta, găsirea a cel puțin o persoană – cum ar fi o persoană dragă, un terapeut sau altcineva – care te poate asculta și să te sprijine poate face o mare diferență.
3. Creați ritualuri
Când cineva moare, există adesea o revărsare de condoleanțe și practici spirituale sau culturale pentru a onora pierderea. Dar cum onorați pierderea timpului petrecut cu familia și prietenii, un loc de muncă sau viața pre-pandemică?
Cummins recomandă crearea de ritualuri care să vă ofere spațiu pentru a vă procesa durerea, a avea grijă de voi înșivă și a vă oferi un sentiment de control pe tot parcursul experienței. Sugestiile ei includ:
- Jurnalizarea
- Exprimarea sentimentelor sau experienței tale prin artă
- Exercitarea
4. Concentrați-vă pe Prezent
A rămâne prezent te poate ajuta să te simți întemeiat. LaSov recomandă să-ți începi dimineața făcând o scurtă listă de experiențe care ar putea să-ți îmbunătățească ziua, cum ar fi dansul, cântatul, gătirea unei mese hrănitoare, încercarea unei noi cafenele, jurnalul sau vorbirea cu un prieten care te face să te simți în siguranță. Concentrarea pe acea mică intenție sau pe acel moment de bucurie în fiecare zi poate ajuta viața să se simtă mai puțin descurajantă pe măsură ce îndurerați.
Minimizarea timpului de pe ecran vă poate ajuta, de asemenea, să fiți prezent. „Opriți știrile, deconectați-vă de la telefon, acordați-vă timp pentru a face lucruri cu oamenii iubiți (în siguranță) prin chat video sau în persoană”, spune Cummins.
Cum să sprijiniți pe cineva care se confruntă cu durere lipsită de drepturi
Pe de altă parte, cel mai bun mod în care poți sprijini pe cineva care navighează într-o durere lipsită de drepturi este să fii doar acolo pentru ei.
„Apariți-vă emoțional și recunoașteți că este datoria voastră să ascultați și să oferiți dragoste și empatie”, spune Cummins. Rezistați impulsului de a oferi sfaturi sau încercați să relaționați împărtășind o poveste despre dvs., deoarece aceasta poate diminua faptul că cealaltă persoană se simte pe deplin văzută și auzită în momentul în care are nevoie.
Publicitate