Respirația profundă vă poate ajuta să gestionați simptomele unui atac de panică continuu.
În acest articol
- Definiția atacului de panică
- Definiția atacului de anxietate
- Cauze
- Cum să faci față
- Management pe termen lung
S -ar putea să vă gândiți la anxietate ca o chestiune a minții, dar poate deveni fizic. Introduceți anxietate și atacuri de panică, care pot declanșa simptome precum amețeli, greață și dureri în piept. Dar există o diferență între un atac de anxietate și un atac de panică?
Publicitate
Videoclip al zilei
Atacurile de panică recurente sunt un simptom caracteristic al unei afecțiuni numite tulburare de panică. Dar teoretic, oricine – cu sau fără o tulburare de anxietate – poate experimenta un atac ocazional de anxietate (care este într -adevăr doar un alt nume pentru un atac de panică).
Chiar dacă simptomele sunt aceleași (mai mult în acest sens mai târziu), există diferențe definite între aceste două tipuri de anxietate acută.
Publicitate
Aici, Dillon Hayes, MD, un psihiatru certificat de bord cu sediul în New York, explică diferența dintre atacurile de anxietate și atacurile de panică, plus oferă sfaturi despre cum să faci față vrăjilor de anxietate pentru o mai bună sănătate mintală și bunăstare.
Atac de panică vs. atac de anxietate
Pe scurt: principala diferență între cele două este aceea că atacurile de panică sunt de obicei recurente și asociate cu o tulburare de panică de bază, în timp ce atacurile de anxietate sunt un termen colocvial pentru un episod unic declanșat de îngrijorare, spune dr. Hayes.
Ce sunt atacurile de panică?
Simptomul definitoriu al unei afecțiuni numite tulburare de panică, atacurile de panică sunt „momente intense și copleșitoare de stres fizic și psihologic”, spune dr. Hayes.
Publicitate
De obicei, durează oriunde de la cinci minute la o jumătate de oră, spune el. Și conform Institutului Național de Sănătate Mintală, acestea pot duce la simptome mentale și fizice precum:
- Inima de a bate sau de a curge
- Transpiraţie
- Frisoane
- Tremurând
- Respiratie dificila
- Slăbiciune sau amețeli
- Mâini tensionate sau amorțite
- Dureri în piept
- Dureri de stomac sau greață
- Anxietate copleșitoare sau frică
- Un sentiment că ești scăpat de control
- Teama de moarte sau o doamnă iminentă
Publicitate
Unii oameni experimentează, de asemenea, dureri în piept, care este în mod obișnuit confundat cu un atac de cord, spune dr. Hayes.
Ceea ce face ca atacurile de panică să fie deosebit de debilitante este imprevizibilitatea lor. „Deși atacurile de panică pot fi declanșate de temeri și fobii specifice, ele pot apărea și pe neașteptate și fără avertisment”, spune dr. Hayes.
Acest debut brusc și incontrolabil poate provoca un efect de domino dăunător în care frica atacurilor de panică în sine devine o sursă de anxietate, adaugă el.
Alte afecțiuni care provoacă simptome de atac de panică
Conform clinicii Mayo, următoarele afecțiuni de sănătate pot provoca simptome similare cu cele ale atacurilor de panică:
- Boala de inima
- Diabet
- Probleme tiroidiene precum hipertiroidismul
- Tulburări respiratorii precum boala pulmonară obstructivă cronică și astmul
- Abuz de droguri sau retragere
- Durere cronică
- Sindromul colonului iritabil
- Tumori rare
- Efecte secundare ale anumitor medicamente
Ar trebui să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când aveți simptome ale unui atac de panică. Aceștia pot efectua o evaluare adecvată pentru a exclude orice probleme medicale care stau la baza, spune dr. Hayes.
Ce sunt atacurile de anxietate?
Iată principala diferență între un atac de panică și un atac de anxietate: „atacul de anxietate” este adesea folosit pentru a descrie atacuri de panică unice sau mai puțin frecvente, „deși acesta nu este un termen recunoscut oficial”, spune dr. Hayes.
Cu alte cuvinte, diferența dintre anxietate și atacurile de panică este frecvența la care apar.
„Existența atacurilor de panică recurente este necesară pentru a îndeplini criteriile pentru diagnosticul tulburării de panică”, spune dr. Hayes. Totuși, „este posibil ca cei cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) și alte tulburări de anxietate să experimenteze un atac de panică ocazional”.
Simptomele atacurilor de anxietate sunt similare cu atacurile de panică și pot include probleme fizice precum lipsa respirației, palpitațiile cardiace, amețelile și greața.
Principala diferență între atacurile de anxietate și atacurile de panică este totuși ceea ce le stârnește.
După cum am menționat, „atacurile de panică nu au întotdeauna un declanșator evident și pot apărea adesea din senin”, spune dr. Hayes. „Atacurile de anxietate, pe de altă parte, sunt de obicei asociate cu surse preexistente de anxietate și îngrijorare.”
De exemplu: „Cineva care simte mult stres în ceea ce privește sănătatea sau finanțele lor s -ar putea găsi într -o situație în care anxietatea lor se escaladează acut într -un atac de anxietate”, spune el.
Alte simptome ale GAD
Dr. Hayes spune că GAD poate produce simptome precum:
- Nelinişte
- Dificultăți de concentrare
- Oboseală
- Dificultate de dormit
- Atacuri ocazionale de panică
Ce provoacă tulburări de panică și anxietate?
„Anxietatea este o reacție normală la stres”, spune dr. Hayes.
Dar, uneori, oamenii învață să trăiască cu anxietate pe termen lung, motiv pentru care poate fi dificil să realizezi când devine copleșitor sau cronică.
Și aceasta este o problemă, deoarece „atunci când anxietatea devine excesivă și interferează cu funcționarea noastră, poate evolua într -o serie de tulburări diferite”, spune dr. Hayes. „Cea mai comună dintre acestea este cunoscută sub numele de GAD, care se caracterizează prin frică persistentă și excesivă și îngrijorare pentru o gamă diversă de subiecte, inclusiv muncă, școală, finanțe și sănătate”.
Cu toate acestea, anxietatea necontrolată nu este singura cauză a acestor tulburări. „Cauzele exacte ale tulburărilor de anxietate nu sunt complet înțelese, dar probabil implică o combinație de factori genetici și declanșatoare de mediu, cum ar fi experiențele de viață stresante”, spune dr. Hayes.
Următorii factori vă pot crește șansele de a dezvolta o afecțiune de anxietate precum tulburarea de panică sau GAD, conform clinicii Mayo:
- Experimentând sau asistând la traume sau abuzuri
- Stres -stres la o boală, pierdere, muncă sau finanțe
- Tipuri de certificare
- Tulburări de sănătate altentare, cum ar fi depresia
- Istoria afamiliară a tulburărilor de anxietate
- Consum de droguri sau alcool/abuz sau retragere
Cum să te calmezi în timpul atacurilor de panică sau anxietate
Când întâmpinați un atac acut de anxietate, poate fi grozav de copleșitor în acest moment. Aici, dr. Hayes oferă un ghid pas cu pas pentru a face față acestor sentimente îngrozitoare în timp real.
1. În primul rând, așezați -vă și stabiliți -vă și stabilizați -vă . „Deoarece atacurile de panică pot implica simptome fizice intense, precum lipsa de respirație, palpitații cardiace și amețeli, este foarte important să te așezi într -o poziție în care nu riscă să cazi accidental”, spune dr. Hayes.
2. Concentrați -vă asupra respirației voastre. „Respirați profund și deliberat, cu inhaluri lungi și expirări”, spune dr. Hayes. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de excitare și va comunica o stare de calm corpului tău.
3. Amintiți -vă că sentimentele sunt temporare. „Poate fi de asemenea foarte util să vă reamintiți că atacul de panică va trece cu timpul, așa cum au avut în trecut”, spune dr. Hayes.
Dar dacă acesta este primul tău atac de panică, Dr. Hayes recomandă căutării asistenței medicale. „Prima prioritate în aceste situații este excluderea unei situații de urgență medicală”, spune el.
6 tipuri de exerciții de respirație care pot ajuta la reducerea stresului
Byjenn Sinrich
Accentuat? Încercați metoda de respirație 4-7-8 pentru a vă găsi Zen
Bychristina Vercelletto
Încercați tehnica de respirație a cutiei atunci când aveți nevoie de o pauză de 5 minute
Bylindsay Tigar
Modalități de a gestiona atacurile de panică și anxietate pe termen lung
Previzibile sau nu, atacurile de panică nu trebuie să vă dicteze sănătatea mintală. Iată câteva strategii bazate pe evidențiere pentru a vă ajuta să preveniți (sau să gestionați mai bine) episoadele acute de anxietate.
1. Obțineți ajutor
Nu ar trebui să te ocupi de anxietatea debilitantă pe cont propriu.
„Când suferiți cu orice tulburare de anxietate, este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu un profesionist pentru a vă asigura că aveți diagnosticul corect și un plan de tratament adecvat”, spune dr. Hayes.
Anumite forme de terapie de vorbire, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (CBT), sunt deosebit de eficiente, deoarece vă pot oferi instrumentele practice de care aveți nevoie pentru a tempera anxietatea și stresul care produc atacuri de panică.
„Terapii precum CBT pot ajuta oamenii să înțeleagă și să gestioneze nu numai gândurile lor, ci și emoțiile și comportamentele asociate”, spune dr. Hayes.
În unele cazuri, „medicamentele pe bază de rețetă, cum ar fi antidepresive și agenți anti-anxietate, pot fi, de asemenea, utile pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de suferință”, spune dr. Hayes. În timp ce medicamentul nu este un remediu pentru anxietate, acesta poate oferi o ușurare pe termen scurt, deoarece găsiți un terapeut care să abordeze atacurile dvs. de panică, adaugă el.
2. Prioritizează un stil de viață sănătos
„Pe lângă tratamentul profesional, modificările stilului de viață la domiciliu pot juca un rol semnificativ în îmbunătățirea recuperării și îmbunătățirea bunăstării generale”, spune dr. Hayes.
Concentrarea pe mintea minții și a corpului este esențială. Mâncarea alimentelor nutritive, exercitarea în mod regulat și a dormi de calitate este un loc minunat pentru a începe.
Asta pentru că s -a dovedit că toți trei îmbunătățesc starea de spirit. „Când aceste trei domenii cheie ale vieții tale sunt optimizate, devine mult mai ușor să abordezi cauzele care stau la baza anxietății și tulburării de panică”, spune dr. Hayes.
3. Încercați meditația și jurnalul
„Meditația și jurnalul pot fi de asemenea deosebit de utile, deoarece sunt ambele activități care ne ajută să dezvoltăm capacitatea de a fi mai conștienți de gândurile noastre”, spune dr. Hayes. „Această conștientizare sporită duce la o perspectivă mai mare asupra modului în care gândurile noastre influențează emoțiile și comportamentele noastre, ceea ce este esențial atunci când lucrăm pentru a depăși tulburările de anxietate”.
Și știința îl susține: o recenzie din martie 2014 în JAMA Medicină internă a constatat că programele de meditație de mindfulness au îmbunătățit moderat anxietatea.
În mod similar, un mic studiu din decembrie 2018 în jmir sănătatea mintală a demonstrat că jurnalul a fost asociat cu scăderea stresului mental, simptome depresive și anxietate, împreună cu bunăstarea și rezistența crescută în rândul persoanelor cu diferite afecțiuni medicale și anxietate crescută (Deși sunt necesare studii mai mari pentru a stabili în continuare această legătură).
Publicitate