Beneficiile zumzetului, atunci când sunt făcute în mod regulat, includ niveluri mai mici de stres.Image Credit: South_agency/E+/GettyImages
O practică obișnuită de meditație poate merge mult spre gestionarea chat -ului intern al creierului tău și te va ajuta să te simți puțin mai calm. Dar când vrei să încetezi gândurile de curse chiar în piesele lor, s -ar putea să vrei doar să te oprești și să zumzi.
Publicitate
Videoclip al zilei
Da, ai citit așa. Cu puțin efort, zumzetul poate fi de fapt folosit strategic pentru a lovi sentimente de anxietate la bordură oricând, oriunde. Procesul este un mic diferit de ceea ce ai putea face în timp ce ești, să zicem, să curățați dușul sau să mergeți acasă de la serviciu într -o zi însorită. Dar nu prea diferit!
Publicitate
Practica, numită Bhramari, este o practică de respirație yoghină al cărei nume se referă la albina neagră indiană, deoarece zumzetul scoate un sunet asemănător. Ca și alte forme de respirație profundă, Bhramari trimite un semnal fiziologic corpului că nu ești în pericol și că este bine să te relaxezi.
Publicitate
„Când suntem stresați, activăm sistemul nervos simpatic, sau luptă sau zbor, și respirația noastră devine automat scurtă și superficială”, explică Pauline Peck, doctorat, un Yoga, cu sediul în Santa Barbara, din California și Yoga informat cu trauma certificată profesor. „Respirările adânci, ca în respirația Bhramari, ne permite să activăm sistemul parasimpatic, sau repaus și digest, care ușurează și calmează sistemul nostru nervos”.
Publicitate
A face un sunet zumzet are, de asemenea, un avantaj suplimentar de a masa acordurile vocale, care stimulează nervul vag, spune Peck. Acest nerv, care trece de la creierul tău la colon, este implicat în controlul funcțiilor involuntare precum ritmul cardiac și starea de spirit. Când este activat, ritmul cardiac începe să încetinească și începi să te simți mai reglementat, potrivit Clinicii Cleveland.
Care sunt avantajele zumzetului?
Exerciții de respirație profundă precum zumzetul servesc pentru a încetini ritmul cardiac, ceea ce poate semnala o scădere a tensiunii arteriale. La rândul său, acest lucru poate liniști răspunsul la stres al corpului și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, conform clinicii Mayo.
În timp ce cercetările asupra Bhramari, în special, sunt limitate, dovezile disponibile susțin acest lucru. S -a arătat că s -a dovedit că s -a dovedit a fi suficient pentru a ajuta oamenii să se simtă reîmprospătați și chiar Blissful (într -adevăr!) De asemenea, să îmbunătățească concentrarea, potrivit unei recenzii din numărul din ianuarie 2018 al lui din ianuarie 2018 Journal of Traditional și Complementar Medicine .
De asemenea, s-a constatat că reduce nivelul de stres perceput pe termen lung și îmbunătățește calitatea somnului atunci când este efectuată în mod regulat pe parcursul a șase săptămâni, pentru un studiu din februarie 2021 International Journal of Physiology .
Simplul act de a se îndepărta scurt de orice vă subliniază poate fi, în sine, să fie de asemenea util. „A lua o pauză pentru a exersa respirația intenționată este o resetare mentală bună, oferindu -ne o schimbare de peisaj, precum și un sentiment de împuternicire, deoarece ne dăm seama de adevărul că controlăm modul în care răspundem la stres”, spune Peck.
Cum să exersezi zumzetul pentru a reduce stresul
Dacă știți să zumzești, ești deja la jumătatea drumului pentru a practica Bhramari. Data viitoare când te simți neliniștit sau copleșit, doar:
- Stai sau stai confortabil și lasă -ți mușchii faciali să se relaxeze. Conectați -vă urechile cu vârful degetelor.
- Inhalați ușor prin nas, apoi expirați încet în timp ce faceți un sunet „ hummmmmm” . Lasă zumzetul să continue atâta timp cât poți confortabil. Acordați atenție sunetului în timp ce zumzești, precum și sentimentul vibrațiilor din gură.
- Repetați acest ciclu de patru până la șase ori (sau mai mult, dacă doriți).
Puteți utiliza Bhramari ca instrument pentru a vă simți mai calm în orice moment, nevoia de atac. Dar veți experimenta cea mai vizibilă scădere a nivelului de stres atunci când vă angajați la o practică obișnuită – gândiți -vă zilnic sau săptămânal, spune Peck.
„Cu cât practicăm mai mult respirația intenționată, conștientă, cu atât vom fi mai bine să intrăm într -o stare de calm și să lăsăm să plecăm cu orice nu ne servește în acest moment”, spune ea.
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta mai recent și de-stres
Byjenn Sinrich
5 Metode pentru gestionarea sănătății mintale care nu sunt meditații sau respirație profundă
Bykaren Pallarito
Terapeuții de 5 minute de 5 minute fac terapeuții pentru a ameliora stresul și a rămâne împământat
Bybojana Galic
Publicitate