Verificarea corpului poate duce la stima de sine scăzută și chiar depresie.
În acest articol
- Ce este
- De ce o facem
- Efecte asupra sănătății mintale
- Cum să te oprești
Cei mai mulți dintre noi ne vom arunca o privire asupra noastră, ori de câte ori trecem pe lângă o oglindă sau ne vedem reflectarea într -o fereastră. Acest act de evaluare a aspectului nostru se numește verificarea corpului.
Publicitate
Videoclip al zilei
În timp ce practica nu se dovedește întotdeauna problematică, poate trece linia într -un obicei nesănătos pentru unii oameni (în special pentru cei care se luptă cu alimentația dezordonată) atunci când devine un comportament obsesiv.
Aici, Chelsea Kronengold, director asociat al comunicațiilor la Asociația Națională a Tulburărilor pentru Alimentație (NEDA), explică care este verificarea corpului, inclusiv de ce o facem, efectele negative pe care le are asupra sănătății mintale și cum o putem combate.
Publicitate
Ce este verificarea corpului?
„Verificarea corpului observă și luați o notă mentală despre cum arată forma corpului, greutatea, aspectul sau dimensiunea dvs.”, spune Kronengold.
Ea poate crește pentru a fi dăunătoare atunci când aceste gânduri și comportamente devin obsesive și intruzive, explică ea.
Publicitate
Verificarea corpului poate lua o varietate de forme. Iată câteva exemple:
- Verificându -vă în mod repetat aspectul în oglindă
- Analizarea dimensiunii și aspectului anumitor părți ale corpului (cum ar fi, ciupirea sau înfășurarea unei mâini în jurul stomacului, taliei, coapselor, brațelor orwrists)
- Solicitând altora să -ți valideze aspectul (de exemplu, „Tată mă face să arăt gras?”)
- Cântărirea sau măsurarea dvs.
- Compararea dimensiunii și a formei dvs.
Publicitate
De ce verificăm corpul?
Persoanele cu tulburări alimentare se angajează în verificarea corpului pentru a obține controlul și a reduce anxietatea cu privire la corpul lor, potrivit autorilor unui studiu din septembrie 2015 în European Eating Disorders Review . Cu alte cuvinte, verificarea corpului este efectuată pentru a vă simți mai bine în ceea ce privește corpul dvs., în special părțile pe care doriți să le puteți schimba sau pentru a vă asigura că nu ați câștigat în greutate.
Dar, în realitate, verificarea corpului amplifică doar sentimentele proaste despre corpul tău. Într-adevăr, aceiași cercetători au descoperit că persoanele repartizate la naștere (AFAB) cu tulburări alimentare au înregistrat o creștere a emoțiilor negative de la verificarea pre-post-corp.
Cum verificarea corpului poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta mentală
„Pentru persoanele care se luptă cu imaginea corpului, verificarea corpului poate fi consumatoare și implică gânduri și comportamente obsesive, intruzive despre forma și dimensiunea corpului”, spune Kronengold.
Și acest lucru poate avea un efect masiv asupra sănătății tale mintale și a bunăstării generale. Nu numai că verificarea corpului poate duce la o stimă de sine scăzută și la imaginea corporală negativă, dar poate contribui și la creșterea ratelor de depresie, anxietate și tulburări alimentare, spune ea.
Cum se reduce comportamentele de verificare a corpului
Dacă verificarea corpului a devenit un obicei nesănătos pentru dvs., schimbarea comportamentului dvs. va necesita timp și răbdare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă păstra corpul, bine, bine, sub control.
1. Practicați autocompasia
„Când ai un gând negativ despre tine sau despre corpul tău, contracara asta dându -ți un compliment”, spune Kronengold.
Și dacă vi se pare greu să vă flambați într-o anumită zi, arătați o anumită compasiune de sine. Gândiți -vă la ce ați spune pentru a mângâia un prieten apropiat și pentru a vă extinde aceeași bunătate.
2. Știți că corpul fiecărei persoane este diferit
„Cu toții avem diferite trăsături genetice și culturale care pot influența forma, greutatea și dimensiunea corpului cuiva”, spune Kronengold.
Rețineți întotdeauna acest lucru, mai ales atunci când vă aflați ademeniți în capcana de comparație.
3. Amintiți -vă: valoarea dvs. este mai mult decât modul în care arătați
„Reamintiți -vă că sunteți mai mult decât aspectul dvs., numărul de pe scară sau dimensiunea îmbrăcămintei dvs.”, spune Kronengold.
Sărbătoriți -vă celelalte calități pozitive și valorile de bază, cum ar fi bunătatea și compasiunea. Cu cât te concentrezi mai mult pe importanța a ceea ce este în interior, cu atât îți echivalează mai puțin valoarea cu dimensiunea, forma sau greutatea corpului.
4. Verificați -vă cu dvs. în timp ce derulați rețelele de socializare
„Desfășurați orice conturi care vă fac să vă simțiți prost”, spune Kronengold. „În schimb, urmați conturile care vă fac să vă simțiți împuterniciți și să vă deconectați dacă observați că activitatea dvs. de social media afectează imaginea corpului sau sănătatea mentală.”
5. Cumpărați haine care vă completează corpul
„Purtați haine confortabile și care vă fac să vă simțiți bine cu corpul dvs., mai degrabă decât să încercați să vă faceți corpul să se încadreze într -o anumită dimensiune sau stil de îmbrăcăminte”, spune Kronengold.
6. Vorbește cu un terapeut
Uneori avem nevoie de sprijin pe calea pentru a obține iubirea de sine și acceptarea. „Dacă verificarea corpului afectează sănătatea mentală, imaginea corporală sau relația cu alimentele, este timpul să solicitați ajutor profesional”, spune Kronengold.
Bacsis
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu imaginea corporală sau cu problemele alimentare, linia de asistență medicală și confidențială a Asociației Naționale de Estormare este disponibilă prin telefon, text sau click-to-Chat la NationalatingDisorders.org/helpline. Pentru situații de criză 24/7, text „Neda” la 741-741.
Publicitate