Cele mai bune videoclipuri de antrenament vă pot ajuta să vă mișcați acasă, cu puțin spațiu și echipament minim.Image Credit: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
În acest articol
- Cum am ales
- STRONG de Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Antrenamentul original al lui Jane Fonda
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Greutate corporală totală pentru începători
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Atunci când nu puteți merge la sala de sport (sau pur și simplu nu doriți să vă confruntați cu mulțimea), videoclipurile de antrenament vă pot ajuta să vă mișcați acasă. Și nu este doar o chestiune de motivație: o mulțime dintre cele mai bune videoclipuri sau DVD-uri de antrenament pot oferi, de asemenea, rezultate reale, cu programe de antrenament de specialitate concepute pentru a vă dezvolta musculatura și a vă îmbunătăți condiția fizică cardio.
În ceea ce privește ceea ce trebuie să căutați la un videoclip de antrenament de top, cel mai important este să vă simțiți inspirat și energizat de instrucțiuni.
Dacă ești începător în materie de exerciții la domiciliu și ai nevoie de ajutor pentru a începe, am chestionat antrenori de fitness pentru a afla care sunt DVD-urile lor preferate de antrenament atunci când nu pot ajunge la sala de sport. Iată care sunt alegerile lor de top: o listă cu cele mai bune videoclipuri de antrenament din ziua de azi, care vor rezista și la testul timpului.
Cum am ales
Am vorbit cu trei antrenori personali de top, dieteticieni iubitori de exerciții fizice și experți în fitness despre 1) videoclipurile lor preferate de antrenament din toate timpurile și 2) ce face ca unele programe să ajungă în top. Am ales următoarele produse pe baza unor criterii, printre care se numără:
- Selecția exercițiilor
- Varietatea antrenamentelor
- Oportunități de a progresa
- Expertiza și atitudinea antrenorului
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD cu Michelle Lewin
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
Zumba este un antrenament cardio de înaltă energie care se simte mai puțin ca un exercițiu și mai mult ca un hobby distractiv, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune videoclipuri de antrenament din care să alegi, mai ales dacă nu ești un antrenor avid și ai nevoie de acel mic impuls. Videoclipurile de exerciții Zumba sunt eficiente în a-ți păcăli mintea (inofensiv!), deoarece tind să semene mai mult cu activitățile de distrugere a stresului, spre deosebire de antrenamentele tradiționale și cardio.
Iar dansul îți poate ridica de fapt ritmul cardiac la un nivel ridicat și rapid, ceea ce îl face o modalitate super eficientă de a arde calorii și de a construi mușchi slabi, spune specialistul certificat în forță și condiționare John Shackleton, CSCS.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 24,99 $.
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast (în engleză)
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Denise Austin/morefit.eu
Perfect pentru oricine nu are timp, acest video de antrenament oferă trei antrenamente în 30 de minute sau mai puțin, inclusiv cardio, forță și întindere.
„Când mă gândesc la Denise Austin, modul ei amabil și neintimidant de a preda fitness-ul este ceea ce îmi iese în evidență”, spune Michelle Miller, CPT, antrenor personal certificat și fondator al My First Workout. „De asemenea, ea pare să aibă o dragoste atât de autentică pentru un stil de viață de fitness și pentru a-i ajuta pe oameni să învețe cum să facă exerciții fizice în mod corespunzător. În opinia mea, ea prezintă ideea că exercițiile fizice sunt pentru toată lumea.”
Cumpărați-o: Amazon.com; Preț: 6,99 $.
3. Insanity Sweat Fest
Vizitați paginahttps://go.skimresources.comImage Credit: Sweat Fest/morefit.eu
Apreciatul antrenor Shaun T este cunoscut pentru antrenamentul său Insanity, un program avansat de exerciții pentru persoanele care caută o provocare. Dar atunci când nu aveți mult timp pentru a face exerciții fizice, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest este probabil cel mai intens antrenament de distrugere a grăsimii corporale pe care îl puteți face în intimitatea casei dumneavoastră – și în mai puțin de 30 de minute.
DVD-ul oferă exerciții, intervale și antrenamente de forță într-un format încurajator.
Cumpărați-l: IntenseFitnessWorkouts.com; Preț: 19,95 $.
4. Antrenamentul original al lui Jane Fonda
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Jane Fonda/morefit.eu
Admirați moda aerobică a anilor 1980 în timp ce ardeți calorii și vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Numit „programul care a început totul”, Jane Fonda’s Original Workout combină mișcările cu impact redus și cele de intensitate ridicată pentru o rutină de exerciții fizice optimistă și atrăgătoare pe care oricine o poate urma.
„A fost primul și, de departe, cel mai bun”, atestă fanii – și pentru că este încă popular la 40 de ani după ce a fost lansat, credem că au dreptate.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 12,94 $.
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred (30 de zile de distrugere)
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Jillian Michaels
„Iubesc antrenamentele lui Jillian Michaels”, spune Brocha Soloff, RD, CDN, dietetician înregistrat și creatorul iHeartHealth. „Ea promovează antrenamentele rapide de mare intensitate, de trei ori pe săptămână, în care obții cele mai multe rezultate pentru un timp minim.”
Michaels este cunoscută pentru atitudinea ei intensă, de iubire dură față de clienți și pentru instructajul ei direct, care vă va ține în priză în timp ce vă aprindeți metabolismul și ardeți rapid grăsimile. „Trebuie să fiți gata să munciți din greu, la maximum, pentru a obține beneficii”, spune Soloff.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 10,49 $.
6. Richard Simmons: Transpiră pe ritmuri vechi
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Richard Simmons/morefit.eu
Dacă vă place să ascultați clasicii rock în timp ce vă creșteți ritmul cardiac, videoclipul Sweatin’ to the Oldies al lui Richard Simmons este cât se poate de bun. Există o mulțime de motive pentru care această senzație a anilor 1980 este încă îndrăgită de fanii de toate vârstele, inclusiv personalitatea binevoitoare a lui Simmons, spiritul motivant și mișcările de dans amuzante. „Am vrut să mă antrenez [unde] nimeni nu țipă la mine”, spune un devotat.
Videoclipul conține muzică clasică pe care o cunoașteți și o iubiți și este alegerea perfectă pentru începători.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 24,99 $.
7. P90X al lui Tony Horton
Vizitați paginahttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit: P90X/morefit.eu
P90X este unul dintre cele mai bune videoclipuri de antrenament din toate timpurile pentru construirea masei musculare la domiciliu. Revoluționara provocare extremă de 90 de zile este a antrenorului personal, autorului și actorului Tony Horton, care a generat un cult de adepți prin prezentarea „confuziei musculare” pentru a explica eficiența tehnicii sale.
„Nu este pentru cei slabi de inimă!”, atestă cel puțin un fan – dar nu lăsați ca asta să vă oprească din a accepta această provocare transpirată și de mare intensitate.
Cumpărați-l: Beachbody.com; Preț: 99 de dolari pe an
8. Turbo Jam
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Turbo Jam/morefit.eu
Fitness-ul ar trebui să fie distractiv, și de aceea Turbo Jam a rămas un favorit al mulțimii timp de zeci de ani. DVD-ul oferă cinci antrenamente – cu nume precum „Learn and Burn” și „Cardio Party” – și toate îmbină gimnastică, kickboxing, sculptură corporală și dans, astfel încât să nu te plictisești niciodată și să schimbi constant vitezele.
Este „tot ce ai nevoie pentru a te pune în formă”, promite un fan.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 33,93 $.
9. Extreme Kettlebell Cardio
Vizitați paginahttps://keithweber.caImage Credit: Keith Weber/morefit.eu
„Îmi place Extreme Kettlebell Cardio de Keith Weber”, spune Meghan Kennihan, CPT, un antrenor personal certificat și antrenor de alergare. „Este un antrenament pentru tot corpul cu doar o singură kettlebell în 45 de minute. Ai nevoie doar de spațiul unui covor și este intens, dar merge repede!”
Videoclipul de antrenament este fezabil atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați.
Cumpărați-l: KeithWeber.ca; Preț: 25,99 $.
10. Natalie Jill – Greutate corporală totală avansată
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Natalie Jill/morefit.eu
„Natalie Jill este un motivator uimitor și este incredibil de talentată, așa că tot ceea ce scoate ea recomand, iar acest DVD în special este grozav pentru că este format doar din exerciții de greutate corporală, deci nu aveți nevoie de alte echipamente”, spune Shackleton. Adăugați greutăți pentru o provocare mai mare cu oricare dintre aceste videoclipuri de antrenament, dacă doriți, dar nu este necesar pentru a culege în continuare recompensele de sculptare a corpului.
Cumpărați: Amazon.com; Preț: 22,95 $.
11. Natalie Jill – Greutate corporală totală pentru începători
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Natalie Jill/morefit.eu
Nu vă faceți griji, există și o selecție a celor mai bune DVD-uri de antrenament pentru începători. „Acest DVD de antrenament este special pentru începători, deoarece prezintă antrenamente rapide de 10 minute care vă facilitează să începeți și să nu doriți să renunțați”, spune Shackleton. Efectuarea unor reprize mai scurte poate fi mai ușor de gestionat decât antrenamentele mai lungi (și, prin urmare, adesea mai intimidante), după cum o demonstrează popularitatea și eficiența acestor videoclipuri de antrenament de top.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 15,10 $.
12. Total Stretch: Îmbunătățiți gama de mișcare, creșteți flexibilitatea funcțională + întineriți întregul corp
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: Total Stretch/morefit.eu
Stretchingul și videoclipurile de antrenament de fitness funcțional cu impact redus îmbunătățesc flexibilitatea și amplitudinea mișcării, dar sunt adesea periate la o parte și mai puțin prioritare decât antrenamentele cardio și de forță mai riguroase.
„Indiferent de vârsta pe care o aveți, ar trebui să vă întindeți în fiecare zi pentru a vă menține mușchii și articulațiile flexibile și sănătoase, iar acest videoclip de antrenament de top de la Jessica Smith vă permite să urmăriți cu ușurință și să efectuați trei sesiuni diferite de întindere”, spune Shackleton.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 19,97 $.
13. RIPT90: Program de antrenament de 90 de zile pe 14 DVD-uri de Jody Hendrix
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: RIPT/morefit.eu
Consecvența este esențială atunci când vine vorba de a vedea rezultatele unui program de antrenament, iar cel mai bun lucru despre acest set de videoclipuri de exerciții de top de către antrenorul personal Jody Hendrix este că fac parte dintr-un calendar de antrenament pentru a vă ajuta să rămâneți cel mai eficient pe drumul cel bun cu antrenamentele dvs. În plus, există o tonă de varietate, astfel încât veți continua să vă șocați mușchii și să îi vizați cu exerciții cu greutăți și o explozie majoră HIIT într-unul singur.
Videoclipurile de antrenament variază ca durată, cu antrenamente care durează între 10 și 45 de minute, dar toate se bazează pe o metodă de „antrenament pliometric cu intervale de rezistență” pentru o fuziune a videoclipurilor de exerciții cardio cu antrenamentul de forță pentru un antrenament pentru tot corpul care lovește toate grupele musculare într-o colecție de 14 videoclipuri de exerciții în total.
„Ceea ce este frumos la acest DVD este că se bazează pe un program de 90 de zile și vă oferă un calendar pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele”, spune Shackleton.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 39,95 $.
14. Xtreme Hip Hop cu Phil: Pasul pentru începători
Vizitați paginahttps://www.amazon.comImage Credit: XTREME/morefit.eu
Îmbinați dansul și antrenamentul cardio folosind acest videoclip de antrenament hip hop de la antrenorul de fitness de grup și antrenor personal Phillip Weeden, care se potrivește atât pentru începători, cât și pentru dansatorii mai avansați. Acesta vine cu un total de 10 videoclipuri de exerciții de top, ca parte a colecției celor mai bune videoclipuri de antrenament ale lui Weeden: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn și X30 Challenge.
„Este bine să schimbi din când în când pentru a evita plictiseala și rutina exercițiilor, precum și pentru a șoca și a lucra mușchii cât mai eficient prin menținerea unei varietăți de antrenamente”, spune Shackleton.
Dansul este o formă bună de cardio, în care timpul zboară și oferă o varietate bogată pentru a vă ajuta să șocați mușchii în mod obișnuit cu utilizarea. „Aceste antrenamente de hip-hop sunt o modalitate distractivă de a adăuga mișcări noi și diferite în antrenamentele tale și de a învăța câteva mișcări noi de dans pe parcurs”, explică el.
Cumpărați-l: XtremeHipHopWithPhil.com; Preț: 15 dolari
Cele mai bune 9 videoclipuri de antrenament pentru începători, conform unui antrenor
de Isadora Baum
Cele mai bune 5 DVD-uri de exerciții fizice pentru persoanele în vârstă și ce trebuie să știți înainte de a cumpăra
deBojana Galic
Aceste 3 cele mai bune hub-uri video de antrenament pentru adulții mai în vârstă sunt gratuite online
deLauren Bedosky