Combinația dintre dietă și exerciții fizice – cum ar fi joggingul de două mile pe zi – vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă acesta este obiectivul dumneavoastră.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Alergarea a două mile pe zi s-ar putea să vă facă să suflați, dar nu va duce la o pierdere rapidă în greutate. Exercițiile fizice nu ard atât de multe calorii pe cât ați putea crede; combinația dintre dietă și exerciții fizice va face mai mult pentru dumneavoastră decât exercițiile fizice singure.
Sfat
La un ritm de opt kilometri pe oră, ardeți aproximativ 192 până la 284 de calorii pe antrenament. Având în vedere că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, ați avea nevoie de 12 până la 18 ședințe pentru a pierde un kilogram.
Alergarea a două mile pe zi
Caloriile pe care le ardeți alergând două mile vor depinde de greutatea dumneavoastră și de viteza cu care mergeți. Dacă o persoană de 125 de kilograme aleargă la un ritm de cinci mile pe oră, ceea ce înseamnă o milă de 12 minute, Harvard Health Publishing estimează că va arde 480 de calorii pe oră. În același ritm, o persoană de 185 de kilograme va arde 710 calorii pe oră. Dacă vă opriți la două mile, acest lucru înseamnă aproximativ 192 până la 284 de calorii arse în timpul antrenamentului.
Dacă vă măriți ritmul la șase mile pe oră, o persoană de 125 de kilograme arde 600 de calorii pe oră, iar una de 185 de kilograme arde 888 de calorii pe oră. Caloriile arse pe oră cresc la 750 pe oră pentru o persoană de 125 de kilograme și la 1.110 pe oră pentru o persoană de 185 de kilograme care aleargă opt minute, sau 7,5 mile pe oră.
Cum să slăbești
Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un singur kilogram, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă nu vă schimbați deloc regimul alimentar și alergați câte două mile pe zi, la un ritm de cinci mile pe oră, va fi nevoie de aproximativ 12-18 zile pentru ca greutatea dumneavoastră să scadă cu un kilogram. Dacă tăiați 300 de calorii pe zi din dietă și alergați și acele două mile, puteți pierde un kilogram pe săptămână.
Puteți, de asemenea, să vă măriți rata de pierdere în greutate făcând mici schimbări pentru a vă crește nivelul de activitate zilnică. Dacă locuiți în apropierea locului unde faceți cumpărături sau lucrați, încercați să mergeți pe jos în loc să conduceți, sau parcați la capătul îndepărtat al parcării. Urcați pe scări în loc să luați liftul sau scările rulante. Dacă privitul la televizor face parte din rutina zilnică, încercați să faceți exerciții fizice sau să vă întindeți în timp ce vă uitați la emisiunile preferate.
Ajustarea dietei
Atunci când începeți un program de exerciții fizice, asigurați-vă că nu vă creșteți aportul caloric și nu anulați beneficiile pierderii în greutate ale alergării dumneavoastră. Ca orientare generală, femeile cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea, în timp ce bărbații din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 2.200 de calorii, sfătuiește Medline Plus.
Citește și: Este mai bine să mănânci înainte sau după jogging?
Reduceți caloriile din alimentație pentru a crește rata de slăbire. Atunci când vă schimbați dieta, încercați să faceți schimbări mici, durabile, mai degrabă decât să încercați o dietă drastică pentru a pierde în greutate. Țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să recunoașteți tiparele alimentare nesănătoase, cum ar fi săritul peste mese, mâncatul mereu desertului sau consumul de prea multe gustări.
Apoi, înlocuiți obiceiurile nesănătoase cu unele sănătoase. De exemplu, planificați mesele din timp pentru a vă asigura că faceți alegeri sănătoase. Îndepărtați dulciurile și deserturile din casa dvs. pentru a diminua tentația de a le mânca. Mâncați încet și opriți-vă din mâncat atunci când sunteți satisfăcut, chiar dacă nu v-ați curățat farfuria.