Întrebați cum puteți fi de ajutor prietenului dvs. în timp ce se simt anxioși. Credit de imagine: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
De mai bine de un an evităm majoritatea situațiilor sociale pentru a ne feri de coronavirus. Dar odată cu sosirea vaccinurilor vine perspectiva de a ne întoarce la rutinele noastre sociale normale, de la întrunirile de familie la discuțiile de la răcitorul de apă și de a merge la ora fericită.
În timp ce mulți oameni sunt invitați să sară înapoi pe scena socială, alții se pot trezi copleșiți de gândul socializării de tip pre-pandemic.
Publicitate
Dacă acest lucru nu este adevărat pentru dvs., poate fi cazul cuiva pe care îl cunoașteți. La urma urmei, anxietatea socială este a doua cea mai frecventă tulburare de anxietate, afectând aproximativ 15 milioane de adulți americani, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America (ADAA).
Aici, experții în sănătate mintală explică cum să vă sprijiniți prietenii și familia dacă se luptă în situații sociale chiar acum.
1. Normalizează-ți sentimentele
Consolidați ideea că este perfect natural și OK, să simțiți o anxietate suplimentară pe măsură ce reintrăm în situații sociale, după ce le evităm în mare măsură în timpul pandemiei, spune Dave Carbonell, dr. Psiholog clinic, specializat în tratamentul tulburărilor de anxietate.
Publicitate
Și liniștește-l pe cel drag că vei fi prezent pentru a-l ajuta să se simtă susținut în timp ce lucrează prin el, spune Carbonell.
În mod similar, puteți ajuta, de asemenea, la normalizarea nevoii de a solicita ajutor profesional, spune Sanam Hafeez, PsyD, neuropsiholog din NYC și profesor la Universitatea Columbia.
Anul trecut a fost o provocare pentru toată lumea. Și poate că ne-a copleșit mecanismele obișnuite de coping. Anunțați-l pe prietenul dvs. sau pe membru de familie că a vedea un terapeut poate fi o modalitate utilă de a gestiona toate aceste sentimente anxioase.
Publicitate
Dar nu împinge subiectul. „Toată lumea se simte diferit în ceea ce privește tratarea anxietății, deci este imposibil să știm cum poate reacționa cineva”, spune Hafeez. „Așadar, ai răbdare și respectă granițele prietenului tău”.
2. Întrebați cum puteți ajuta
„Mai degrabă decât să spui cuiva să treacă sentimentele de anxietate din trecut sau să-i împingă într-o situație, a întreba cum poți ajuta este modalitatea corectă de a ajuta”, spune Hafeez.
Dacă sunteți împreună într-o situație socială, validați-vă prietenul pentru a apărea spunând ceva de genul „Cred că este minunat că sunteți dispus să faceți acest lucru”, spune Carbonell. Apoi întrebați: „Cum vă pot fi de ajutor în timp ce vă simțiți anxios?”
Publicitate
Nu răspundeți la întrebarea dvs. în termeni de confort (adică, cum vă pot face să vă simțiți confortabil?). „A face ceea ce este mai confortabil ar fi probabil să nu te duci deloc sau să pleci imediat”, spune Carbonell.
Cu alte cuvinte, pur și simplu doriți să recunoașteți că va exista disconfort și să vă sprijiniți pentru a-i ajuta să gestioneze – nu să evite – sentimentele.
3. Ajută-i să găsească modalități de implicare
„Dacă prietenul tău este deschis la această idee, ajută-i să găsească modalități de a se angaja în ocazia socială”, spune Carbonell. Din nou, nu pune accentul pe confort, ci pe angajamentul activ.
De exemplu, dacă a face discuții cu cineva la o petrecere ridică anxietatea persoanei iubite, ajută-l să o susțină în această acțiune. „Acest lucru va fi mai productiv decât să-i ajutăm să evite contactul cu ceilalți”, spune Carbonell.
Și, deși ar trebui să încurajați și să lăudați întotdeauna orice angajament activ este dispus să facă prietenul dvs. sau un membru al familiei, nu uitați să lăsați alegerile pe seama lor (mai multe despre acest lucru mai târziu), adaugă el.
4. Ajutați-i să planifice anxietatea în avans
În funcție de deschiderea persoanei iubite, s-ar putea să vă oferiți să-i ajutați să se pregătească pentru setări sociale care pot provoca anxietate. O idee este să lucrezi cu prietenul tău sau cu membrii familiei pentru a nota situații care ar putea declanșa anxietate și să facă brainstorming pentru a face față apariției sentimentelor copleșitoare, spune Hafeez.
De exemplu, dacă gândul la o cină îl face pe persoana iubită să fie nervoasă, ei pot genera strategii calmante în avans, cum ar fi să respiri adânc sau să mergi la o scurtă plimbare. Având un plan de multe ori ușurează nervii, spune Hafeez.
La fel, îl poți ajuta și pe prietenul tău să creeze o ierarhie a anxietății gândind și scriind temerile lor de la ușoare la cele mai severe, spune ea. Și apoi, în funcție de modul în care se simte prietenul sau membrii familiei, vă puteți oferi sprijinul în fiecare situație.
De exemplu, dacă a merge la un club este cel mai terifiant lucru de pe lista lor, îi puteți însoți în situații mai puțin provocatoare de anxietate, să zicem, să mergem la cină cu câțiva prieteni, până când și-au început drumul în ierarhia anxietății și a ajuns la dorința de a încerca clubul.
5. Lasă-i să ia decizii
Deși poți fi un aliat, majoretă și umăr pe care să te sprijini, arată întotdeauna clar că persoana iubită este responsabilă de situație.
„Anunțați-l pe prietenul dvs. că veniți pentru asistență și că veți coopera în orice mod solicită persoana respectivă”, spune Carbonell. „Cu alte cuvinte, îi vei lăsa să ia decizii și, dacă decid să plece devreme, nu vei sta în cale”.
Sau judecați-i. Validarea modului în care cineva se simte și sprijinirea acestuia într-un mod nejudecător este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ajuta un prieten sau un membru al familiei, spune Hafeez.
Lectură conexă
Nerăbdător? Încercați aceste 6 modificări ale dietei pentru a vă ajuta să găsiți calmul
Publicitate