Retetele caserolului de ou vă poate ajuta Mic dejun nutritiv pentru masă pentru întreaga săptămână.Image Credit: Alleko / Istock / GettyImages
Când sunteți ocupat, poate fi o provocare pentru a face un mic dejun bogat în proteine în fiecare dimineață. Aici intrăm rețetele caserolului de ouă. Deoarece caserolele de ou sunt bogate în proteine și pot fi gătite înainte de timp, fac pentru o opțiune excelentă de mic dejun de masă.
Publicitate
Videoclipul zilei
„Proteina din ouă are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că corpul nostru poate folosi eficient majoritatea”, spune Maya Feller, RD, CDN. „Mănâncă suficientă proteină suportă producția hormonală și digestia adecvată a altor substanțe nutritive.”
Consumul de proteine ajută, de asemenea, repararea corpului, menținerea și creșterea mușchilor, care, la rândul său, promovează mobilitatea și longevitatea, potrivit Maddi Osburn, LD, RDN, fondator al nutriției flexibile LLC.
Publicitate
Pentru a face o masă pregătită mai ușoară, am rotunjit 16 dintre cele mai gustoase rețete de caserole de ou, care sunt bogate în proteine pentru a vă ajuta să creați mic dejun nutritiv care să dureze toată săptămâna.
1. Easy Denver Omet Hash Brown Casserole
Vizitați pagina cu ingrediente ca are brunuri și ardei de clopot, această caserolă de ouă coaptă este atât inimă cât și plină de aromă.Image credit: felul de mâncare sănătoasă
- 234 calorii
- 18 grame de proteine
Publicitate
Dacă sunteți un iubitor de cartofi, nu căutați mai departe decât acest caserol maro și ouă. Încărcat cu ouă, șuncă și piper de clopot verde, această caserolă are o lovitură puternică de proteine, oferind 18 grame pe servire. Pentru a face această rețetă vegetariană, puteți schimba șunca pentru carne delicioasă sau cârnați pe bază de plante.
Publicitate
Obțineți ușor Denver Omeet Hash Brown Casserole Rețetă și informații despre nutriție la fel de mâncare sănătoasă.
2. Tomate Parmezan Mic dejun Casserole
Vizitați Pagethis caserola de ouă este brânză, ușor tangy și delicios.Image credit: felul de mâncare sănătoasă
- 201 calorii
- 11,1 grame de proteine
În ciuda ingredientelor simple, această caserolă are o tonă de aromă. Rețeta solicită un amestec de usturoi, șobolani și roșii, și, desigur, brânză de parmezan delicioasă. Împreună cu pâine proaspăt prăjită – Ciabatta, grâu integral, franceză sau multi-cereale – pentru un mic dejun bine rotunjit.
Obțineți micul dejun de ziar de tomate de mic dejun Rețetă și informații despre nutriție la fel de mâncare.
3. Cazator de mic dejun ușor
Vizitați PageYO veți obține o doză hefty de proteine din șuncă, ouă și brânză în această rețetă delicioasă-încă-simplă a caserolului de ou.Image credit: felul de mâncare sănătoasă
- 208 de calorii
- 17,3 grame de proteine
Această casserolă încântătoare este făcută cu șuncă, ouă, brânză și brânză. Odată ce ingredientele sunt amestecate împreună, pur și simplu îl vărsați într-un vas de copt și lăsați-vă caserola în cuptor timp de o oră. Când sa terminat, veți avea destule săptămâni, fiecare servire care vă dau aproximativ 17 grame de proteine.
Obțineți micul dejun ușor de mic dejun Rețetă și informații despre nutriție la fel de mâncare.
4. Cazator de mic dejun Bisquick cu cârnați
Vizitați pagina Dacă sunteți un iubitor de biscuiți bisquick, veți iubi acest mic dejun casserol.Image credit: Retetele ușoare ale Amandei
- 316 calorii
- 16 grame de proteine
Cârnații este o sursă excelentă de proteine, iar acest mic dejun casserol include o mulțime de ea. Prin adăugarea unei singure servire de cârnați, veți avea 9 grame de proteine pe servire, spune Osburn. Adăugați ouă și nu uitați să încărcați pe brânză!
Obțineți caserola de mic dejun Bisquick cu reteta de cârnați și informații despre nutriție la rețetele ușoare ale Amandei.
5. Casserola de mic dejun Crescent Crescent
Vizitați PageFlaky Crescent Rolls formează baza acestei case delicioase de ou.Image Credit: Rețetele ușoare ale Amandei
- 467 de calorii
- 23 de grame de proteine
Când vă simțiți mâncarea confortabilă, încercați această opțiune de caserolă de ou cu o rolă de semilună, care acționează ca bază de caserolă. Rețeta are 23 de grame de proteine pe servire datorită ouălor și cârnaților.
Obțineți salvarea Crescent Roll mic dejun Casserol Rețetă și informații despre nutriție la rețetele ușoare ale Amandei.
6. Cassera de coacere a ouălor vegetale încărcate
Vizitați PageThis Casserola delicioasă va servi proteine și o doză de legume. Credit de credit: Retetele ușoare ale lui Amanda
- 167 calorii
- 12 grame de proteine
Dacă nu sunteți mare pe mezelul de mic dejun, dați acest caserolă de coacere de ou Încercați să vă începeți dimineața în dreapta. Este umplut cu ciuperci albe, piper de clopot verde, ceapă, roșii și 2 cani de spanac pentru copii. Frunzele de cimbru și de rozmarin dau o doză de aromă proaspătă, legată de pământ.
Obțineți ouă de legume încărcată Coaceți Casserola Rețetă și informații despre nutriție la rețetele ușoare ale Amandei.
7. Cârnați și caserola de mic dejun maro
Vizitați Pageone de rețete mai simple din lista noastră, această caserolă de ou vine împreună cu doar câteva ingrediente.Image credit: Retetele ușoare ale lui Amanda
- 321 calorii
- 18 grame de proteine
Ceea ce face ca această caserolă ideală pentru pregătirea meselor, este faptul că ingredientele – ouă, cârnați și hashbrowns – țineți bine mulțumită brânzei, care acționează ca adezivul. În comparație cu alte rețete de caserolă de ou, aceasta necesită doar șapte ingrediente.
Obțineți cârnați Hash Brown Mic dejun Casserole Rețetă și informații despre nutriție la rețetele ușoare ale Amandei.
8. CROCK-POT Bacon și caserola de ouă
Vizitați PageMake Bună utilizare a aragazului dvs. lent și creați acest bacon delicios și caserola de ouă.Image credit: Crock-oală doamnelor
- 502 de calorii
- 40 de grame de proteine
Această casserolă este ușor de făcut, deoarece tot ce trebuie să faceți este să vă adăugați ingredientele la Crock-Pot, să-l puneți și să o uitați.
Anul felul este fabricat cu capse de mic dejun, cum ar fi bacon, ouă, brânză și un ingredient secret: muștar de sol. Mustarul acționează ca un emulgator și ține toate ingredientele împreună, făcându-l ideal pentru pregătirea meselor.
Obțineți Bacon Crock-Pot Bacon și Rețetă de caserola de ouă și informații despre nutriție la Doamnelor Crock-Pot.
9. Fiesta Mexican-Inspirat Bean și Casserola de porumb organic
Vizitați fasolele de pe micul dejun vă oferă o doză de fibră sănătoasă în dimineața de dimineață: MoreFit.eu
- 379 de calorii
- 19 grame de proteine
Umplute cu brânză Monterey Jack, porumb galben și salsa chunky, această caserolă de ouă inspirată de mexicani va avea gusturile dvs. de gust care aruncau o fiesta. De asemenea, include fasole renală, care sunt bogate în fibre și proteine.
Obțineți Beanul Inspirat Mexican în Mexic și Casserola de porumb organic și informații despre nutriție aici.
10. Casercul de mic dejun de la Vaggie și Chorizo
Vizitați pagina de vizită Această rețetă de caserolă de ou este puțin mai mare în calorii, maximizează pe aromă și este sigur că vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți până la prânz. Credit de credit: Masa fără sfârșit
- 459 calorii
- 28 de grame de proteine
Dacă găzduiți o adunare de brunch, gătiți acest veggie încărcat și caserola Chorizo, care este sigur că va face o impresie pe toți oaspeții dvs. Este umplut cu chorizo picant, roșii, paprika, kale și ouă. Puteți purta chiar și niște frunze de cimbru proaspete pentru aromă suplimentară.
Obțineți Veggie și Chorizo ouă încărcată de mic dejun Rețetă de rețea și informații despre nutriție la masa nesfârșită.
11. Cazator de mic dejun simplu
Vizitați Pagethis caserola de ouă este una dintre cele mai rapide pentru a pune împreună și gătit. Credit de credit: Gusturi mai bune de la zero
- 385 de calorii
- 23 de grame de proteine
Dacă sunteți apăsat pentru timp, luați în considerare gătit acest mic dejun ușor de făcut pentru micul dejun. Este nevoie de puține ingrediente și are nevoie doar de 35 de minute în cuptor.
Fiecare mușcătură este delicioasă pentru că este plină de o varietate de ingrediente de mic dejun, inclusiv cârnați de carne de porc, ceapă verde, piper roșu și brânză.
Obțineți micul dejun simplu de mic dejun Rețetă și informații despre nutriție la gusturi mai bine de la zero.
12. Mic dejun vegetarian peste noapte Strata casserolă
Vizitați Pagestata necesită pregătirea nopții înainte și gătitul dimineața, dar această rețetă face în valoare de efortul.Image credit: o placă frumoasă
- 309 de calorii
- 19 grame de proteine
Umplute cu brânză elvețiană, șobolani, ouă și pâine, această caserolă face o masă vegetariană delicioasă. Cea mai bună parte despre această rețetă este că poate (de fapt, trebuie) să fie asamblată cu o noapte înainte. Doar apăsați-l în cuptor în dimineața următoare timp de o oră și ați terminat!
Obțineți micul dejun vegetarian peste noapte Strata Casserole Rețetă și informații despre nutriție la o placă frumoasă.
13. Cârnații și caserola de ou cu legume
Vizitați pagina de vizită de proteine din ouă și cârnați, această caserolă de ouă este, de asemenea, încărcată cu substanțe nutritive datorită tuturor vegilors.Image credit: consumul de alimente păsărilor
- 168 calorii
- 17 grame de proteine
Această caserolă încântătoare de ouă colorată este făcută cu o combinație de cartofi dulci, pui, ceapa, ciuperci, kale și ardei roșu de clopot, făcând un mic dejun dens de nutritiv. Acest fel de mâncare este ideal pentru persoanele care sunt intolerante la lactoză, deoarece rețeta folosește lapte non-lactate.
Obțineți caserola de ouă cu cârnați cu legume și informații despre nutriție la alimentarea alimentelor de păsări
14. Cazator de mic dejun sănătos
Vizitați Pagesta Cazatorului Light se face cu broccoli și poate fi făcută fără gluten, dacă este necesar.
- 325 calorii
- 20 de grame de proteine
Începeți dimineața în direcția corectă cu acest mic dejun super-hrănitoare care se face cu ingrediente precum broccoli, ceapă, patrunjel și ouă. Fiecare servire vă va oferi 20 de grame de proteine. În timp ce această rețetă necesită pâine pentru o crustă delicioasă prăjită, puteți folosi pâine fără gluten dacă aveți o alergie sau o sensibilitate gluten.
Obțineți micul dejun sănătos de mic dejun Rețetă și informații despre nutriție la alimentarea alimentelor de păsări.
15. Casserola de mic dejun de lux de conopidă
Vizitați Pagethis caserola de ouă are conopidă carb-savvy ca unul dintre principalele ingrediente.Image credit: Dragoste și Zest
- 373 de calorii
- 31 grame de proteine
În ciuda faptului că este scăzut în carbohidrați, această caserolă este delicioasă. Fiecare porție echipată cu cârnați de pui, florete de conopidă și ouă vă oferă 31 de grame de proteine și o doză mare de alți nutrienți care vă vor alimenta ziua.
obțineți conopida micul dejun de mic dejun Skillet Caserol Rețetă și informații despre nutriție la Dragoste și Zest.
16. Cazator de cartofi dulci și mezeluri
Vizitați pagina în căutarea de a obține proteine și un pic de fibră în masa de dimineață, nu căutați mai departe decât această caserolă de ouă.Image credit: MoreFit
- 406 de calorii
- 35 de grame de proteine
Acesta este micul dejun perfect pentru a face când sunteți în starea de spirit pentru ceva savuros și umplere. Această caserolă este făcută cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă de cârnați de pui, plus că are cartofi dulci, care adaugă fibre la amestec. Bonus: Există 35 de grame de proteine pe servire a acestei caserole.
obține cartofi dulci și cârnați micul dejun rețetă și informații despre nutriție aici.
Credit de imagine: MoreFit.eu Creative
Publicitate