Pasta de proteine este făcută cu ingrediente precum Lentil, Chickpeas și Edamame pentru a vă ajuta să obțineți mai multă nutriție bazată pe plante.Image credit: MoreFit.eu Creative
Paste, fără îndoială, este una dintre mesele noastre preferate de tot timpul. La urma urmei, un raport de 2020 din Organizația Internațională de Paste a constatat că nouă din 10 americani mănâncă zilnic.
Publicitate
Videoclipul zilei
Dar, în timp ce pastele sunt cu siguranță o mâncare de confort ne bucurăm, nu este întotdeauna cea mai nutritivă alegere a alimentelor. De fapt, doar o ceașcă de spaghete are 38 de grame de carbohidrați cu doar 2 grame de fibre și aproximativ 7 grame de proteine, conform USDA.
În același timp, din fericire, există o mulțime de alternative de paste care pompează proteina și adaugă alți nutrienți, cum ar fi fibrele sănătoase. Aceste opțiuni de paste utilizează adesea ingrediente legume, ceea ce sporește nutriția fără a compromite gustul, Paula Doebrich (Szwedowski), spune RDN.
Publicitate
„Schimbarea pastei regulate pentru o alternativă de înaltă proteină vă permite să vă bucurați de un fel de mâncare simplă, cum ar fi SPAGHETTI și sos de roșii, în timp ce încă mai obțineți suficientă proteină”, spune Doebrich. „Mesele bogate în proteine sunt mai saturații. Ele ne țin mai mult mai lungi și ajută la controlul poftelor”.
Publicitate
În plus, mai multe fibre reprezintă un avantaj imens care vine cu opțiuni de paste bazate pe plante în comparație cu omologii lor, spune Leonila Campos, RD. „Fibrele sunt esențiale pentru digestie și este legată de scăderea zahărului din sânge și colesterol”.
Cât de multă paste de proteină înaltă ar trebui să mănânci?
Deoarece este atât de mare în proteine, Campos recomandă să mănânce doar o singură servire pe masă, mai ales dacă o altă sursă de proteine este adăugată la masă.
Dar, cineva de pe o dietă vegetar sau vegetarian își poate permite, probabil, să mănânce una la două porții pe masă de paste de înaltă proteină, spune ea.
Cum de a alege o paste de proteine bogate
Când faceți cumpărături pentru pastele de înaltă proteină, veți dori să scanați cu atenție eticheta de nutriție, spune Lauren Pimentel, Rd. În ciuda afirmațiilor lor bogate în proteine, unele tipuri de paste nu pot avea la fel de multă proteină și fibre cum ați putea gândi.
Publicitate
„Scopul unui brand care are cel puțin 4 grame de fibre și 10 grame de proteine pe servire”, spune Pimentel. „Evitați opțiunile care au doar 7 grame de proteine pe servire, care ar fi aceleași ca și pastele regulate de grâu”.
La fel de important este citirea etichetei cu privire la modul de pregătire a pastei dvs. de proteine ridicate, AMANDA SAUCEDA, RDN, spune. „Multe paste de proteine bogate pot avea o textură ciudată dacă le-ai suprasolicitat, și adesea recomandă clătirea imediat după gătire. Dacă nu urmați instrucțiunile, este posibil să nu vă bucurați de paste atât de mult”.
Cea mai bună paste de înaltă proteină pentru a cumpăra
1. Pastele Zenb Rotini
Vizitați pastele de mazăre galbenă din Pagezzz vine într-o formă strânsă de tirbușon și este excelentă pentru mâncăruri de paste Saucy.Image credit: Zenb
- calorii: 200
- proteine: 12 grame
„Pastele Zenb este fabricat din mazăre galbenă, care îi conferă proteine mari (17 grame pe unu, trei uncii) și conținut fibră (11 grame pe servire)”, spune Doebrich. „În comparație cu pastele tradiționale, Pastele Zenb are, de asemenea, un număr mai mic de carburi net – Zenb are 43 de grame de carbohidrați net pe 3 uncii de servire, în timp ce pastele tradiționale au peste 61 de grame de carbohidrați net pe servire.”
cumpăra: zenb.com; preț : $ 14.99 pentru trei cutii
2. Explorați bucătăria Edamame Mung Fettucini Paste
Vizitați PageMade cu două tipuri de proteine pe bază de plante, această paste versatilă merită un loc pe placa dvs..Image credit: Explorați preparate din bucătăria
- calorii: 180
- proteine: 24 grame
„Explorați Edamame Fettuccine Paste este una dintre cele mai importante păsări de înaltă proteine”, spune Campos MoreFit.eu. „Datorită proteinei sale ridicate (24 de grame pe o singură unitate) și conținut de fibre, este în general o paste satisfăcătoare. În plus, este de asemenea 100% organică și pe deplin plantă. Ce nu trebuie să iubim?”
cumpăra: amazon.com; preț : $ 29.19 pentru șase cutii
3. Banza Chickpea coate
Vizitați Pasta de paste de chickpea are un gust similar și textura la pastele tradiționale de grâu.Image credit: banza
- calorii: 190
- proteine: 11 grame
„Adesea recomand Banza ca un loc bun pentru a începe”, spune Bess Berger, RDN, CLT. Este bazat pe nămol și și-au îmbunătățit formula de-a lungul anilor. Am primit feedback bun de la clienți despre gustul și versatilitatea acestuia pentru rețete. Deseori lucrează și pentru copii, deoarece culoarea pastei este destul de aproape de pastele obișnuite. ”
cumpăra: amazon.com; Pret: $ 24.99 pentru șase cutii
4. alimente tolerante organic roșu lentil penne
Vizita Pagepenne este excelentă pentru feluri de mâncare precum Mac și Brânză și Pasta de Baked.Image Credit: Tolerant organic
- calorii: 300
- proteine: 21 grame
„Această paste are un gust minunat pe cont propriu, se amestecă bine cu rețete tradiționale de paste și ceasuri în 25 de grame de proteine pe unul, 3,5 oz. Servirea”, spune Sarah Schlichter, RDN. „În timp ce această paste are o cantitate decentă de carbohidrați, este scăzută în sodiu și nu are zaharuri adăugate”.
cumpăra: amazon.com; Pret: $ 38.90 pentru șase cutii
5. Barilla Gluten Free Red Lentil Spaghetti
Vizitați Pagethis Spaghetti realizat cu perechi de linte roșii bine cu sos de roșii clasic și legume.Image credit: barilla
- calorii: 180
- proteine: 13 grame
„Aceasta este o paste impresionantă de proteină bogată, făcută exclusiv cu făină de lentilă roșie”, spune Pimentel. „Are 6 grame de fibre și 13 grame de proteine și oferă o cantitate bună de fier și potasiu în doar o servire de 2 uncii. Această paste este destul de gustoasă și ar merge bine cu sosul tău preferat. Și aici este un vârf pro : Încercați să adăugați o ceașcă sau două de legume pentru o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional. ”
cumpăra: tinget.com; preț : $ 1.99 pe cutie
6. Vaggiecraft Ferme Mac & Cheese Cupe
Vizitați pagina când vă grăbiți, luați unul dintre aceste cești de Mac și brânză pe Good.Image Credit: Veggiecraft
- calorii: 210
- proteine: 11 grame
„Veggie Craft este bun pentru cei care doresc să adauge o servire suplimentară de legume în dieta lor”, explică Sauceda. „Deoarece pastele folosite în aceste Cupe Mac & Brânzeturi, derivă din conopidă, ajungeți să furiți potasiu, calciu, fier în dieta dvs. și bucurați-vă de 11 grame de proteine, pe un container”.
cumpăra: walmart.com; preț : $ 43.68 pentru 12 cesti
7. Singura paste de fasole ecologice Edamame Spaghetti
Vizitați PageMade de la Edamame, acest spaghete verde este plin de fibre de hrănitoare Gut.Image credit: singurul fasole
- calorii: 190
- proteine: 25 grame
„Această paste din Edamame Spaghetti împachetează un pumn nutrițional”, spune Tejal Pathak Rd, cdces, spune. „Nu numai că oferă 25 de grame de proteine pe una, de o singură uncie, dar are de asemenea 11 grame de fibră, 35% din fier Daily recomandat, 15% din calciul zilnic și 20% din nevoile dvs. zilnice de potasiu. ”
cumpăra-l : amazon.com; preț : 7.99 dolari pe cutie
8. Masă modernă Lentilă Rotini
Vizitați Pagethis Pasta Rotini-Style este făcută cu 3 ingrediente simple, integral produse alimentare.
- calorii: 190
- proteine: 11 grame
Fabricat din linte, orez și proteine de mazare, această paste din mese moderne este fără gluten și plin de fibre de umplere, oferind 3 grame pe 2 uncii de servire. Acesta oferă chiar și aminoacizi esențiali și 15% din valoarea zilnică a fierului.
Împreună această opțiune de paste bogată în nutrienți cu sosuri pe bază de ulei, sosuri cremoase sau sos de roșii. Puteți încerca, de asemenea, alte tipuri de paste din mese moderne, inclusiv kitul lor de mese alfredo vegan Mac și cremy.
cumpăra: amazon.com; Pret: 21.99 dolari pentru șase cutii
9. Proteina Barilla + Farfalle
Vizitați Pagethis Pasta de stil Farfalle bogat în proteine este făcută cu vitamine adăugate nevoile corpului dvs..Image credit: Barilla
- calorii: 190
- proteine: 10 grame
Această paste este făcută cu Semolina, care este făină de grâu care vine de la grâu durum. De asemenea, este făcut cu linte, mazăre, năut, orz și făină scrisă. Deoarece este făcută cu grâu, această paste nu este lipsită de gluten ca mulți dintre omologii bogați în proteine, dar este încă ridicat în unele substanțe nutritive importante.
O servire de 2 uncii de proteine de la Barilla + Farfalle nu numai că vă va oferi 10 grame de proteine, dar veți obține 4 grame de fibre, 30% din nevoile dvs. zilnice pentru Niacin (vitamina B3), 40% din nevoile dvs. zilnice pentru Tiamina (vitamina B1) și 50% din nevoile dvs. zilnice de folat (vitamina B6).
cumpăra: instacart.com; Pret: $ 2.49 pe cutie
10. PASABILITATE PASTA MAI MULT
Vizitați Pageshis Pasta de proteină este făcută cu făină de grâu dur și mazăre și este super-înaltă în fibră.Image credit: PASTABILITĂȚI
- calorii: 180
- proteine: 11 grame
Imaginați-vă PASABILITĂȚI când începeți să mâncați mai multe fibre. Acest lucru este posibil cu această opțiune bogată în proteine. Într-o servire cu 2 uncii, veți obține 12 grame de fibre prietenoase cu intestin. Această paste este făcută și cu o combinație de făină de mazăre și grâu, deci nu este fără gluten. Acestea fiind spuse, este fortificată cu vitamine B importante și cu un fier, așa că știți că obțineți o masă dens de nutrienți când o utilizați.
Forma distractivă și unică a acestei paste îl face, de asemenea, un câștigător. Este o opțiune excelentă dacă faci un fel de mâncare de paste!
cumpăra: amazon.com; Pret: $ 10.99 pentru două cutii
Publicitate