Mesele de tigaie sunt ideale în noaptea de săptămână aglomerată când extra-curriculare sunt în plină floare sau când ești doar obosit după o zi de lucru lungă.
Când este posibil să faceți o cină întreagă cu o tigaie în mai puțin de o oră și cu o curățare minimă, ne-ați agățat de Hello. De aceea, ne place mese de foi: sunt rapide, ușoare și nu necesită o oră de spălare a vaselor după cină. Și, în cele mai multe cazuri, sunt cu adevărat hrănitoare.
Publicitate
Videoclip al zilei
Pentru a vă oferi un pic de cină, am rotunjit rețetele de 25 de foi care sunt bogate în proteine și aromă, dar minime în departamentul de curățare. Nu vă mirați dacă vă aflați că doriți să le gătiți pe toate.
1. Foaie de pui Shawarma
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.comenjoy Această masă de foaie cu o grâu integral și salată laterală.
- 436 calorii
- 39 grame de proteine
Publicitate
Inclusiv cartofii dulci din această rețetă oferă fibre și beta-caroten, spune Andrea Mathis, Rd din mâncăruri frumoase și lucruri. Și cel mai bun lucru este să se reunească în mai puțin de 30 de minute.
Obțineți rețeta de shawarma și nutriție din foaie de pui de la Wholemelicious.
2. pui și legume balsamice cu un singur panou
Vizitați paginahttps: //www.iheartnaptime.netto face acest lucru mai mult, împerechează -l cu o porție a unui cereale integrale precum orez maro.Image Credit: I Heart Naptime
- 272 calorii
- 23 grame de proteine
Publicitate
„Această rețetă conține o varietate de legume abundente, inclusiv morcovi și broccoli”, spune Mathis. „Morcovii sunt ambalate cu mai multe componente hrănitoare, cum ar fi potasiu, antioxidanți și vitamina A.”
Obțineți rețeta și nutriția de pui balsamic și legume de la I Heart Naptime.
3. Quesadilla de vită măcinată din foaie
Accesați paginahttps: //www.sixsistersstuff.comserve aceste quesadillas cu o parte a legumelor cu frunze verzi.Image Credit: Six Sisters chestii
- 363 calorii
- 27 grame de proteine
Publicitate
Quesadillas este un vehicul excelent pentru a intra în legume suplimentare. „Inclusiv fasolea neagră conține mai multe beneficii hrănitoare, inclusiv niveluri ridicate de flavonoide, în special antocianine, care ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii și stresului oxidativ”, spune Mathis.
Obțineți rețeta quesadilla și nutriția din foaie de la Sheet Pan de la Six Sisters.
4. Cârnați de tigaie, pesto și boluri de tăiței de roșii prăjite
Accesați paginahttps: //www.wholesomelicious.com Dacă nu aveți dovlecel, folosiți legume în frigider, cum ar fi morcovii sau dovlecelul de vară.
- 433 calorii
- 26 grame de proteine
Publicitate
Înlocuirea pastelor tradiționale cu taitei de dovlecel, ca în această rețetă, face din aceasta o opțiune satisfăcătoare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cei care urmăresc aportul de carbohidrați, spune Mathis. Nu mai vorbim, dovlecelul este o sursă excelentă de vitamina A.
Obțineți cârnați de tigaie, pesto și bowl -uri de tomate prăjite și informații despre nutriție de la Wholemelicious.
5. Pui de tigaie tzatziki
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.comAdd Unele farro sau quinoa pentru a face o masă echilibrată.
- 380 calorii
- 29 grame de proteine
Publicitate
„În loc de ardeii tradiționali de clopot verzi, această rețetă solicită ardei iute galben și portocaliu”, spune Mathis. „Ardenii galbeni și portocalii sunt o sursă excelentă de vitamina C, vitamina A și potasiu”.
Obțineți rețeta de pui și nutriție din foaie de la masa nesfârșită.
6. Cina cu foaie de pui în stil asiatic
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com. Această cină din foaie este fără gluten și paleo-prieten.
- 277 calorii
- 21 grame de proteine
Publicitate
Această rețetă de cină vă oferă opțiunea de a o servi cu orez sau orez de conopidă pentru a face mai mult umplutură, spune Mathis. De asemenea, include Bok Choy, o legumă crucifere pline de nutrienți, în special vitaminele C și K.
Obțineți rețeta de cină din foaie de pui în stil asiatic și informații despre nutriție din masa nesfârșită.
7. Gnocchi tigaie cu cârnați
Vizitați paginahttps: //www.theseasonedmom.comAdd și mai multe legume precum ciupercile, ardei iute, dovlecel și conopidă.
- 584 calorii
- 20 de grame de proteine
Publicitate
„Această rețetă oferă un echilibru satiativ de proteine, grăsimi bune și carbohidrați”, spune Mia Syn, Rd, din nutriție de MIA. Pentru a stimula nutriția acestui fel de mâncare și pentru a coborî carbohidrații, luați în considerare gnocchiul de conopidă în loc de versiunea tradițională, carbohidrată de cartofi.
Obțineți foaia de gnocchi cu rețetă de cârnați și informații despre nutriție de la mama experimentată.
8. tacuri de creveți de 20 de minute cu foi de creveți
Vizitați paginahttps: //www.theseasonedmom.comuse iaurt grecesc în locul smântânii pentru a adăuga proteine și a scădea conținutul de grăsime.Image Credit: The Limed Momsed
- 258 calorii
- 32,5 grame de proteine
„Creveții este o sursă de proteine slabe care ajută la contribuția la cele două porții recomandate de fructe de mare pe săptămână”, spune Syn. „De asemenea, oferă nutrienți cheie, inclusiv vitamine B, zinc și seleniu.”
Obțineți rețeta de tacos și nutriție de 20 de minute de la foaie de creveți de la mamă experimentată.
9. Foaie de bbq chiftele de bbq
Accesați paginahttps: //www.budgetbytes.comserve această foaie de masă cu orez brun sau tăiței integrale.
- 549 calorii
- 28,6 grame de proteine
Turcia măcinată este o proteină hrănitoare pe care să o folosești pentru chiftele de casă și mai slabă decât carnea măcinată, spune Syn. „Înlocuiți pesmet cu făină de ovăz integral egală cu părți egale pentru a stimula fibra și nutriția vasului.”
Obțineți rețeta de chiftelute și nutriție din foaie de la bytes.
10. Tigaie de foi încărcată nachos de ardei gras
Vizitați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.com pentru și mai multe proteine, adăugați fasole neagră la aceste nachos.image Credit: Mănâncă -te cu skinny
- 220 calorii
- 18 grame de proteine
Această rețetă sare chipsuri de tortilla și folosește ardei iute pentru baza nacho. „Pentru o opțiune proteică mai slabă, înlocuiți carnea măcinată cu curcan sau pui măcinat”, sugerează Syn.
Obțineți foaia de foi încărcată cu ardei iute rețeta nachos și nutriția de la Eat Yourself Skinny.
11. Foaie de coadă de rozmarin cu lămâie și cartofi
Accesați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.com Dacă nu aveți pui, schimbați pentru o altă proteină slabă precum pește alb sau creveți.
- 396 calorii
- 39,4 grame de proteine
„Această masă este echilibrată cu proteine slabe, carbohidrați care energizează și grăsimi sănătoase”, spune Syn. „Sucul de lămâie și condimentele aromatizează acest fel de mâncare pentru calorii minime.”
Obțineți foaia de foi de pui de rozmarin și cartofi și informații despre nutriție de la Eat Yourself Skinny.
12. Foaie de chiftele grecești cu legume și năuturi
Accesați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Dacă nu aveți pui măcinat la îndemână, faceți -vă chiftele grecești cu curcan sau vită la sol.
- 386 calorii
- 39,7 grame de proteine
Adăugarea spanacului la amestecul de chifteluți ajută să se strecoare într -o porție suplimentară de legume, ceea ce este excelent pentru mâncătorii pretențioși (nu vor ști niciodată!). Spanacul proaspăt sau congelat este încărcat cu fibre și bogat în vitamine și minerale.
Obțineți fișa cu fisa chiftele grecești cu legume și rețete de năut și informații despre nutriție din bucătăria curată a Lexi.
13. Cina de cartofi cu herbee, sparanghel și chickpea
Accesați paginahttps: //simple-veganista.com Dacă doriți să adăugați o sursă de proteine animale la această rețetă, luați în considerare o opțiune slabă precum pui, pește, creveți sau curcan.
- 325 calorii
- 14 grame de proteine
Cina de cană din foaie funcționează și pentru luni fără carne. Doar asigurați -vă că includeți ingrediente care sunt diverse din punct de vedere nutrițional ca această rețetă cu cartofi, năuturi și o varietate de legume.
Obțineți cartoful herbed, sparanghelul și foaia de năut, rețeta de cină și informațiile despre nutriție de la Veganista simplă.
14. Cina cu foaie de tofu cu ardei iute
Vizitați paginahttps: //simple-veganista.comgarnish cu coajă de lămâie pentru a da acest fel de mâncare o mulțime de arome.Image Credit: Veganista simplă
- 328 calorii
- 16,8 grame de proteine
Adăugarea unui carbohidrat precum orezul, quinoa sau farro la această cină de tigaie va face din aceasta o masă mai bine rotunjită. Sau dacă doriți să o păstrați o masă cu un singur vas, adăugați câțiva cartofi albi sau dulci în tigaia de foi înainte de prăjire.
Obțineți rețeta de cină și nutriție cu ardei iute cu ardei iute și informații despre nutriție de la Veganista simplă.
15. Pan de porc și legume cu conținut scăzut de carbon
Accesați paginahttps: //www.bunsinmyoven.comradishes au mai puține calorii și carbohidrați decât alte legume rădăcină.
- 744 calorii
- 96 grame de proteine
Ridichile sunt un plus excelent la această rețetă, cu aroma lor de piper. O ceașcă de ridichi ceasuri la doar 20 de calorii și 2 grame de fibre, potrivit USDA.
Obțineți rețeta de carne de porc și legume cu conținut scăzut de carbon și informații despre nutriție din chiflele din cuptorul meu.
16. Fajitas de creveți din foaie
Vizitați paginahttps: //thatlowcarbife.com Dacă doriți să faceți acest carb cu conținut scăzut de carbohidrați, serviți deasupra orezului de conopidă.
- 204 calorii
- 27 grame de proteine
Hrănește întreaga familie cu această cină de foaie. Pentru a face o masă completă, serviți aceste fajite de creveți cu tortilele cu cereale integrale și toppingurile tale preferate în stil taco, cum ar fi Guac și Salsa picantă.
Obțineți rețeta de nutriție și nutriție din foaia de creveți din acea viață scăzută.
17. Cina de pui de afine din foaie de afine
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.comande. Servinarea acestui fel de mâncare are 4 grame de fibre.Image Credit: Buget octeți
- 552 calorii
- 35,9 grame de proteine
Această rețetă este ideală pentru toamnă și iarnă, deoarece solicită două opțiuni de produse de iarnă – cartofi dulci și varza de Bruxelles. Dacă nu aveți cartofi dulci, luați în considerare schimbarea pentru dovlecei de butternut sau chiar cartofi roșii sau albi.
Obțineți rețeta de cină de pui de afine și informații despre nutriție din bytes buget.
18. Tandoori tofu foaie de cină
Accesați paginahttps: //minimalistbaker.comserve această cină tofu cu chutneys și sosuri preferate în stil indian.
- 493 calorii
- 19,7 grame de proteine
Cu doar șapte ingrediente, acest fel de mâncare este încărcat cu arome care amintesc de preluarea preferată de inspirație indiană. Și pentru că există proteine, legume și carbohidrați, este cu adevărat o minune cu un singur panou.
Obțineți rețeta de cină Tandoori Tofu Pan și informații despre nutriție de la Minimalist Baker.
19. Cârnați de tigaie, vinete și ardei
Accesați paginahttps: //thelemonbowl.comserve această foaie de masă de pe un pat de paste integrale. Credit: The Lemon Bowl
- 525 calorii
- 19 grame de proteine
Această rotire stimulată de plante pe cârnați și ardei tradiționali primește o doză suplimentară de fibre, vitamine B6 și potasiu, datorită vinete, spune Nicole Rodriguez, Rd. De asemenea, oferă o sursă de antioxidanți, inclusiv luteina, care promovează sănătatea ochilor.
Obțineți cârnați de tigaie, vinete și rețete de ardei și informații despre nutriție din bolul de lămâie.
20. Masa de tigaie cu creveți și sparanghel
Accesați paginahttps: //www.thecookierookie.comcut conținutul de unt al acestei rețete la jumătate și înlocuiți restul cu ulei de măsline pentru a crește grăsimile monoinsaturate.
- 372 calorii
- 35 grame de proteine
„Creveții oferă atât de mult bang nutrițional pentru buck -ul său”, spune Rodriguez. „Creveții sunt deosebit de buni dacă doriți să amplificați proteine la mese pentru câteva calorii.”
Obțineți rețeta de masă de creveți și sparanghel și informații despre nutriție de la rookie -ul cookie -ului.
21. Cârnați de pui cu tigaie cu broccoli, ardei și cartofi
Vizitați paginahttps: //www.nourish-and-te-fete.com Această cină de foaie este o masă completă, bine echilibrată.Image Credit: Nourish and fete
- 347 calorii
- 17 grame de proteine
„Cartofii contează de fapt ca o legumă”, spune Rodriguez. „Cartofii sunt plini de potasiu celular care reglează lichidul, vitamina C pentru sprijin imun și B6.”
Obțineți cârnați de pui cu broccoli, ardei și cartofi și informații despre nutriție de la Nourish and Fete.
22. cartof dulce și năut
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker..co.joy aceste resturi a doua zi cu o proteină precum ouă, pui sau pește.Image Credit: brutar minimalist
- 581 calorii
- 16,7 grame de proteine
Includerea de fasole din conserve în dieta dvs. este o alegere inteligentă, spune Rodriguez. Și combinarea năuturilor cu cartofii dulci, ca în această rețetă, are ca rezultat un pumn de fibre de unu-doi care poate fi savurat ca un fel de mâncare principal sau lateral.
Obțineți rețeta de cartofi dulci și năuturi și informații despre nutriție de la Minimalist Baker.
23. Pește și chipsuri din tigaie cu foi
Accesați paginahttps: //diethood.comskip versiunea restaurantului prăjit și bucurați-vă de această rețetă mai bine pentru pește și chipsuri.Image Credit: Diethood
- 314 calorii
- 37 grame de proteine
Această masă este bogată în proteine slabe și carbohidrați complexe. Dar optează pentru pește și cartofi congelați, spune Rodriguez. „Conținutul lor nutrițional este aproape egal și poate pregăti această masă în jumătate din timp.”
Obțineți rețeta de pește și chipsuri și informații despre nutriție de la diethood.
24. Cina de friptură și creveți
Vizitați paginahttps: //diethood.com Acest surf ‘n’ gurf farfurie include și legume – broccoli pentru vitamine C și K.Image Credit: Diethood
- 522 calorii
- 53 grame de proteine
„Beef slabă susține factorul de satisfacție în acest fel de mâncare”, spune Rodriguez. „Atunci când alegeți tăieturi de vită slabă, căutați cele etichetate cu cuvintele, vârful și rotundul”.
Obțineți rețeta de friptură a fripturii și a creveților și informațiile despre nutriție de la diethood.
25. Ouă coapte cu tigaie cu legume prăjite de primăvară
Vizitați paginahttps: //www.cottercrunch.com Acest fel de mâncare este fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați și vegetarian-prieten.
- 213 calorii
- 12 grame de proteine
Bucurați-vă de această masă bogată în proteine pentru micul dejun, prânz sau cină. Pentru a adăuga și mai multă aromă, aruncați în condimentele și ierburile preferate pentru a stimula aroma fără a adăuga calorii suplimentare.
Obțineți ouăle coapte cu rețetă de legume de primăvară prăjite și informații despre nutriție de la Cotter Crunch.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate