Tot ce aveți nevoie este o singură oală și o cutie cu tăiței preferate pentru a face aceste rețete. Credit de imagine: Lilechka75 / iStock / GettyImages
A lua cina pe masă poate fi o provocare după o zi întreagă de muncă (asta nu este un secret), dar este și motivul pentru care suntem obsedați de mesele cu o oală. Sunt rapide, ușoare și necesită de obicei ingrediente minime.
Și una dintre mesele noastre preferate de transformat într-o minune cu o oală este pasta.
Preparatele pentru paste pot fi laborioase, dar aceste rețete cu o oală dovedesc că vă puteți bucura de o masă reconfortantă fără a utiliza fiecare oală din dulapul dvs. Am rugat doi dieteticieni înregistrați să ne ajute să adunăm rețete sănătoase de paste cu o oală care să împacheteze proteinele, astfel încât veți fi plini ore întregi.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta astăzi!
1. Pastă de creveți cu usturoi de lămâie
Accesați pagina Dacă nu găsiți tăiței shirataki în magazinul dvs. alimentar local, schimbați cu zoodle sau paste integrale. Credit de imagine: Fudio / Adobe Stock
- 99 de calorii
- 14 grame de proteine
„Îmi place ideea de a adăuga creveți la o farfurie pentru paste, astfel încât să obțineți o doză bună de proteine sățioase, precum și omega-3 sănătoși pentru inimă”, spune Amy Gorin, RDN, dietetician înregistrat pe bază de plante și proprietar al Plant- Mănâncă pe bază. „Deoarece acest fel de mâncare este sărac în carbohidrați, îl face ideal pentru oricine cu diabet sau care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.”
Obțineți aici rețeta de paste cu creveți cu lămâie și informații nutriționale.
2. Pastele de fidea cu dovlecei Pesto cu avocado și ouă fierte moi
Vizitați pagina Cu doar 8 grame de carbohidrați pe porție, această rețetă de paste se poate potrivi în orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Credit de imagine: Sarah Gim / The Delicious Life
- 474 de calorii
- 16 grame de proteine
Nu numai că acest fel de mâncare este bogat în proteine, dar este și o sursă bună de fibre. „Obțineți grăsimi sănătoase pentru inimă din avocado și pesto, dar sodiul din acest fel de mâncare este la capătul superior”, avertizează Gorin. Luați în considerare urmărirea aportului de sodiu pe tot restul zilei și beți multă apă pentru a-l compensa.
Obțineți aici rețeta și informații despre nutriția pastei de tăiței de dovleac Pesto cu avocado și ouă fierte.
3. Spaghete cu o oală
A face acest favorit al familiei americane tocmai a devenit mult mai ușor (mai puține feluri de mâncare incluse). Credit de imagine: Buns In My Oven
- 483 de calorii
- 28 de grame de proteine
„Conserve de roșii din această rețetă oferă o doză plăcută de licopen antioxidant”, spune Gorin. Și chiar dacă carnea de vită măcinată este steaua acestui fel de mâncare, puteți schimba orice proteină la alegere, inclusiv curcan, pui sau fructe de mare.
Obțineți rețeta de spaghete cu o oală și informații despre nutriție la Buns In My Oven.
4. Paste cu o oală cu mazăre și bacon
Accesați PageGo for bacon de curcan dacă doriți să reduceți consumul de grăsimi saturate. Credit de imagine: The Endless Meal
- 428 calorii
- 21,2 grame de proteine
Adăugarea de mazăre la orice fel de mâncare de paste ajută la creșterea fibrelor, deoarece 2/3 cană de leguminoasă are 4 grame de fibre, conform USDA. Iar utilizarea iaurtului în acest preparat pentru paste adaugă beneficii probiotice, spune Gorin.
Obțineți rețeta și o informație nutrițională pentru rețeta cu o singură oală cu mazăre și bacon la The Endless Meal.
5. Ajutorul de hamburger de casă One-Pan de la bunica
Vizitați pagina Scăpați mixul în cutie pentru această versiune de casă, plină de proteine. Credit de imagine: Mama experimentată
- 291 calorii
- 30 de grame de proteine
Carnea de vită slabă este superstarul acestui favorit al familiei. Dacă doriți să reduceți sarea, luați în considerare utilizarea bulionului cu conținut scăzut de sodiu în această rețetă. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, asociați aceste paste crude cu o legumă verde sau o salată laterală.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale pentru bunica de hamburger de casă One-Pan de la The Seasoned Mom.
6. Creveți cu o singură trăsură Alfredo
Vizitați pagina Bucurați-vă de toate aromele tradiționalului Alfredo, cu doar o fracțiune din calorii, datorită schimbărilor sănătoase rapide și ușoare. Credit de imagine: Mama experimentată
- 445 de calorii
- 37 de grame de proteine
Alfredo este unul dintre acele feluri de mâncare cu paste care nu sună niciodată sănătos – până acum. Această versiune ușoară folosește lapte 1% în loc de smântână grea pentru a face o bază cremoasă. Rețineți că laptele de lapte poate fi înlocuit cu lapte de migdale, nucă de cocos sau ovăz dacă urmați o dietă fără lactate.
Obțineți rețeta Alfredo Lightened Up One-Skillet Shrimp Alfredo și informații nutriționale la The Seasoned Mom.
7. Pui de roșii uscate la soare cu o singură trăsură și gnocchi
Vizitați pagina Mulțumită puiului rotisor de comenzi rapide, puteți biciui aceste paste subțiri într-o săptămână aglomerată. Credit de imagine: Eat Yourself Skinny
- 393 de calorii
- 12,6 grame de proteine
Ne place că această rețetă este fără gluten și se reuneste în doar 15 minute. Pentru a ușura și mai mult acest preparat pentru paste, schimbați jumătate și jumătate cu 2% lapte. Oh, și nu uitați să încărcați spanacul pentru un plus de vitamine și minerale.
Obțineți rețeta cu pui de roșii uscate la soare și gnocchi cu o singură tăbliță și informații nutriționale la Eat Yourself Skinny.
8. Pastă de pizza cu o oală
Vizitați pagina Nu este nevoie să comandați livrarea atunci când puteți obține toate aromele pizza preferate într-un vas de paste ușor de făcut. Credit de imagine: Five Heart Home
- 432 calorii
- 30 de grame de proteine
Datorită cărnii de vită, brânză și pepperoni, acest vas cu o oală conține câteva proteine majore. „Dacă doriți să adăugați mai multe fibre, alegeți paste din cereale integrale”, spune Rachael Hartley, RD și autor al Gentle Nutrition.
Obțineți rețeta de paste One-Pot Pizza și informații nutriționale la Five Heart Home.
9. Pastă de pui cremoasă cu o oală
Vizitați pagina Aceste paste sunt brânzeturi și cremoase, cu o notă de aromă de pesto. Credit de imagine: Budget Bytes
- 748,68 calorii
- 41,75 grame de proteine
Luați în considerare aceasta o masă bine echilibrată într-o oală. „Utilizarea roșiilor uscate la soare concentrează toate beneficiile găsite în roșiile proaspete cu mai multă vitamina C, licopen și fibre”, spune Hartley. Și pentru mai multe beneficii nutriționale, furișați în legume suplimentare, cum ar fi ardei, broccoli sau mazăre.
Obțineți rețeta de paste de pui cremoase cu un singur vas și informații nutriționale la Budget Bytes.
10. Salată de paste de petrecere
Vizitați pagina Puteți modifica această salată de paste pentru a include orice legume aveți în frigiderul dvs. Credit de imagine: Kitty / Adobe Stock
- 189 calorii
- 10 grame de proteine
Salatele de paste au un rap rău, deoarece sunt de obicei acoperite cu maion, care acumulează rapid caloriile. În schimb, această versiune este făcută cu ulei de măsline și oțet. „Deoarece există paste și multe legume în acest fel de mâncare, veți obține o doză mare de fibre – 5 grame pe porție”, spune Gorin.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre salata de pastă de petrecere.
11. Pastele din grâu integral cu cârnați, mazăre și ricotta
Vizitați pagina O singură porție a acestor paste are mai mult de 8 grame de fibre. Credit de imagine: Lemon Bowl
- 571 de calorii
- 32 de grame de proteine
„Pastele din cereale integrale sunt o sursă de fibre gustoasă și favorabilă bugetului”, spune Hartley. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, ea sugerează să adăugați mai multe legume și să o serviți cu o salată de rucola, nuci prăjite și o vinaigretă cu lămâie.
Obțineți rețeta de paste integrale cu cârnați, mazăre și ricotta și informații nutriționale la Lemon Bowl.
12. Prajitura de Paste Parmezan de Pui
Vizitați pagina Utilizarea sosului de paste cu borcan este o scurtătură bine apreciată pentru a face acest vas cu o oală și mai ușor. Credit de imagine: The Cookie Rookie
- 333 de calorii
- 21 de grame de proteine
Ai nevoie doar de opt ingrediente pentru a prepara acest fel de mâncare de paste. Singurul lucru care lipsește este o doză sănătoasă de legume. Luați în considerare adăugarea de spanac sau varză la coacerea pastelor sau servirea cu o parte de dovlecei la grătar și dovlecei pentru a rotunji masa.
Obțineți rețeta de pui de parmezan cu pui parmezan și informații nutriționale la The Cookie Rookie.
13. Magic One-Pot Mac și brânză
Vizitați pagina Acest fel de mâncare brânză este aprobat de copii și părinți. Credit de imagine: Nourish and Fete
- 539 de calorii
- 26 de grame de proteine
În timp ce ne place să considerăm macul și brânza ca o masă bine echilibrată, nu prea o reducem dacă doriți să adoptați un stil de viață sănătos. „Serviți acest lucru cu coapse crocante de pui la cuptor și broccoli prăjite pentru o masă echilibrată”, sugerează Hartley.
Obțineți rețeta Magic One-Pot Mac și Brânză și informații nutriționale la Nourish and Fete.
14. Paste Vegan cu ciuperci
Vizitați pagina Veți obține 4,7 grame de fibre în fiecare porție a acestor paste vegane. Credit de imagine: Avocado Centric
- 415 calorii
- 15,7 grame de proteine
„Ciupercile sunt o modalitate excelentă de a adăuga aromă cărnoasă, umami la felurile de mâncare fără carne”, spune Hartley. „Sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, zinc și vitamina D.” Pentru a adăuga și mai multe proteine, introduceți într-o sursă vegetală, cum ar fi cârnații vegani sau tempeh.
Obțineți rețeta de paste cu ciuperci vegane și informații nutriționale la Avocado Centric.
15. Paste Vegane cu o oală
Vizitați pagina Dacă vă plac legumele, veți adora aceste paste cu legume. Credit de imagine: Minimalist Baker
- 427 calorii
- 13,7 grame de proteine
Indiferent dacă sunteți sau nu vegan, cu toții putem beneficia de a savura din când în când o masă fără carne. În loc să adăugați carne de vită sau de pui, împachetați mai multe proteine cu ingrediente precum naut sau înlocuitori ai cărnii vegane, sugerează Hartley.
Obțineți rețeta de paste Vegan One-Pot și informații nutriționale la Minimalist Baker.
16. Pastele cremoase cu o oală de lămâie
Vizitați pagina Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute pentru a pune împreună acest fel de mâncare cu o lămâie. Credit de imagine: Dietă
- 373 de calorii
- 14 grame de proteine
În timp ce aceste paste arată delicioase pe cont propriu, le puteți face o masă mai sănătoasă adăugând benzi de pui la grătar și o parte din legume prăjite, spune Hartley. Iar dacă ești vegetarian, optează pentru tofu sau mazăre.
Obțineți rețeta de paste cu o oală cremoasă cu lămâie și informații nutriționale la Diethood.
17. One-Pot Summertime Primavera
Vizitați PagePrimavera pastele includ în mod tradițional o varietate de legume strălucitoare și colorate, ușor sotate.
- 425 de calorii
- 29 de grame de proteine
Dacă iubești legumele sau te străduiești să mănânci mai mult din ele, pastele de primăvară sunt calea de urmat. Într-adevăr, nu există reguli sau limitări cu aceste paste, așa că vă puteți simți liber să adăugați câte legume doriți. „Pentru a adăuga mai multe proteine la acest fel de mâncare, amestecați o cutie de fasole albă”, spune Harley.
Obțineți rețeta One-Pot Summertime Primavera și informații nutriționale la Wholefully.
18. Mac instantaneu și brânză cu broccoli
Accesați pagina Furișarea în broccoli a acestui favorit american este o modalitate excelentă de a-i face pe cei mici să mănânce mai multe legume. Credit de imagine: Eat Yourself Skinny
- 472 de calorii
- 23,3 grame de proteine
Combinația de broccoli și muștar face ca această rețetă de mac și brânză să fie cu adevărat unică. „Conținutul de sodiu este ridicat, deci luați în considerare reducerea sau îndepărtarea sării adăugate”, sugerează Gorin.
Obțineți rețeta Instant Pot Mac și brânză cu broccoli și informații nutriționale la Eat Yourself Skinny.
19. Pastă cremoasă cu un singur vas de tomate și spanac
Vizitați pagina Personalizați această rețetă adăugând o varietate de condimente și condimente pentru a spori aroma fără a adăuga calorii suplimentare. Credit de imagine: Gătit LSL
- 216 calorii
- 21 de grame de proteine
„Lucrați în legume cu frunze verzi bogate în nutrienți în aceste paste cremoase”, spune Hartley. „Spanacul ambalează o doză de vitamina C, fier, vitamina K, acid folic și calciu”. În plus, nu va modifica aroma pastelor, ci doar crește nutrienții.
Obțineți rețeta de pastă de pui cu spanac de tomate cremoasă cu oală și informații nutriționale la Cooking LSL.
20. Paste de cămară cu o oală cu naut și ardei
Vizitați pagina Năuturile adaugă fibre, proteine și minerale în vasul dvs. pentru paste. Credit de imagine: Lexi’s Clean Kitchen
- 279 de calorii
- 14 grame de proteine
Năutul este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, cântărind 10 grame la 1/2 cană de porție, conform USDA. Pentru a face acest fel de mâncare și mai hrănitor, furișați în legume suplimentare, cum ar fi ciuperci, broccoli, spanac sau ceapă.
Obțineți rețeta cu oală de cămară cu năut și ardei și informații nutriționale la Lexi’s Clean Kitchen.
21. Pastele de pui și ardei Baja
Vizitați pagina Dacă doriți să vă bucurați de o pastă cu conținut scăzut de carbohidrați, luați în considerare această rețetă plină de legume. Credit de imagine: Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214 calorii
- 24 de grame de proteine
Tăierea proteinelor și a legumelor în aceeași formă ca și fettuccina îl face un fel de mâncare pentru paste, nu? Pentru a adăuga și mai multe legume, luați în considerare adăugarea de tăiței spiralizați tăiați proaspete, cum ar fi dovleceii, morcovii sau dovleceii. Și utilizarea bulionului cu conținut scăzut de sodiu ajută la menținerea conținutului de sodiu scăzut.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale pentru paste Baja Chicken and Pepper.
Faceți clic mai jos pentru a fixa și salva aceste rețete pentru mai târziu!
Credit de imagine: morefit.eu Creative