Crearea diferitelor rețete de mic dejun de avocado vă va ajuta să obțineți mai multe fibre și grăsimi sănătoase în dieta dvs.
Puteți privi dincolo de pâine prăjită pentru câteva opțiuni de mic dejun la fel de satisfăcătoare și sănătoase pentru inimă. De fapt, există o mulțime de alte rețete delicioase de mic dejun de avocado care oferă nutrienții de care aveți nevoie dimineața.
Publicitate
Videoclip al zilei
Avocado sunt o sursă bogată de acizi grași monoinsaturați (MUFA), care sunt considerați grăsimi sănătoase. Nu mai vorbim, umilul avocado este plin de vitamine esențiale, inclusiv folat și vitamine B6, A și E.
Tipul de grăsime pe care îl consumi la micul dejun îți poate influența sănătatea inimii, potrivit unui studiu din iunie 2020 în nutrienți. „Când MUFA -urile ca cele găsite în avocado sunt mâncate dimineața, poate scădea LDL Colesterolul „rău” și creșterea colesterolului „bun” HDL, care poate scădea riscul bolilor de inimă ”, spune Jaime Johnson, RDN.
Publicitate
Avocado sunt, de asemenea, bogați în fibre: fiecare fruct are aproximativ 14 grame, potrivit USDA. „Mâncarea mai multor fibre vă poate reduce și riscul de boli de inimă”, spune Johnson.
Având în vedere acest lucru, am căutat câteva rețete de delicioase și de delicioase de avocado de avocado, care merită un loc în meniu. Derulați în jos pentru vasele pe care trebuie să le încercați.
Publicitate
1. căni de mic dejun cu ouă și avocado inspirate din mexican
Vizitați paginahttps: //www.thewholosomedish.com Aceste cupe de mic dejun de ou și avocado sunt o alegere aromată și hrănitoare de prindere.
„Aceste căni de mic dejun inspirate de mexican sunt perfecte pentru un mic dejun rapid și hrănitor de prindere și de mers”, spune Ashley Petrie, RDN, LDN. „Ouăle oferă o sursă bună de proteine, în timp ce fasolea neagră și avocado oferă puțină fibră și grăsimi sănătoase.”
Publicitate
Pentru a adăuga mai multe fibre la această rețetă de mic dejun de avocado, Petrie recomandă creșterea fasolei negre la o cană și utilizarea doar 1/2 cană de porumb.
Obțineți rețeta de cupe de ouă și avocado inspirate din mexican și informații despre nutriție la mâncarea sănătoasă.
2. Salata de mic dejun cu avocado
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Această salată de mic dejun are 18 grame de proteine și 14 grame de fibre.
„Salatele de mic dejun sunt o modalitate minunată de a -ți începe ziua cu o doză uriașă de nutriție”, spune Petrie. „Nu este nimic mai satisfăcător decât o salată proaspătă, bine echilibrată. Adăugarea de avocado la o salată de mic dejun vă va menține să vă simțiți plin de ore întregi după masă, datorită grăsimilor și fibrelor sănătoase pe care le oferă.”
Această salată oferă 14 grame impresionante de fibre, care satisface aproximativ jumătate din nevoile dvs. zilnice pentru nutrienți. De asemenea, veți primi 18 grame de fibre de umplere. Ingrediente precum dovleceii de butternut, felii de mere, avocado proaspăt, ceapă roșie, nuci, semințe de cânepă și un ou îl fac o masă echilibrată și satisfăcătoare.
Obțineți rețeta de salată de mic dejun avocado și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
3. Smoothie de avocado mango
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.comade cu avocado, nucă de cocos și mango, acest smoothie este o opțiune de mic dejun perfect ușoară și răcoritoare.
Avocado și mango sunt baza acestei băuturi cremoase, răcoritoare. O atingere de var, vanilie și doar câteva date dulci se adaugă la apelul său tangy, dar încă dulce.
„Acest smoothie este încărcat cu arome tropicale și grăsimi sănătoase”, spune Sophia Condic, RDN. „În plus, dulceața naturală din datele și mango -urile fac din acest smoothie o băutură minunată pentru orice moment al zilei.”
Cu 5 grame de proteine și 13 grame de fibre (avocado furnizează aproape 5 grame), acest smoothie vă va ține cu siguranță mulțumit.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție de avocado mango la consumul de mâncare pentru păsări.
4. Ouă, Verzi și Avocado pentru micul dejun
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Această salată de mic dejun este un combo plin de proteine, grăsimi sănătoase și legume.
„Rețeta de castron pentru micul dejun avocado este o masă rapidă excelentă, plină de verzi hrănitoare. Accentul este pus pe legume și proteine, care menține caloriile scăzute și nutrienții ridicate”, spune Blanca Garcia, RDN.
Adăugarea de conopidă în acest bol de mic dejun îi conferă textură suplimentară, fibre și vitamine importante. Pentru a obține un pic de carbohidrați și grăsimi sănătoase în amestec, Garcia sugerează creșterea avocado -ului de la 1/3 la 1/2 din fructe.
Obțineți acest e ggs, verdeață și avocado pentru micul dejun și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
5. Ouă cu diavol avocado
Vizitați paginahttps: //myheartbeets.comavocados Înlocuiți mayo-ul în această rețetă de ouă diavolești inteligente.
Dacă doriți un mic dejun rapid, care are o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă, aceste ouă diavolate avocado pot cu siguranță să se potrivească facturii.
Această rețetă schimbă Mayo pentru avocado cremos, îndepărtând grăsimile saturate și adăugând în fibre alimentare și grăsimi monoinsaturate – o combinație câștigătoare pentru sănătatea inimii. Cu doar o mână de ingrediente, puteți face aceste mușcături gustoase în doar 15 minute.
Obțineți rețeta de ouă cu diavol avocado la sfecla inimii mele.
6. Smoothie de avocado cu suc de struguri
Accesați paginahttps: //www.amydgorin.comavocado și suc de struguri faceți un splash în această băutură energizantă.Image Credit: Amy Gorin Nutrition
„Mulți oameni nu cred că folosește avocado în smoothie-uri, dar cremosul unui avocado se împrumută atât de bine”, spune Amy Gorin, RDN, un dietetician inclus pe plante și proprietar al Master the Media din Stamford, CT.
„Deoarece acest smoothie are edamame și avocado, obțineți proteine pe bază de plante împreună cu grăsimi sănătoase de inimă din avocado.”
Acest smoothie combină avocado cremos cu banane congelate și suc de struguri 100% Purple Concord, ceea ce îi conferă o răsucire dulce și încurcată. Sucul de struguri este plin de polifenoli, care sunt compuși vegetali care sunt legați de o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv circulație îmbunătățită și sănătatea inimii,
Și, în sfârșit, câteva frunze de mentă fac din acest smoothie un salt răcoritor până dimineața.
Obțineți smoothie -ul de avocado sănătos cu rețete de suc de struguri și informații despre nutriție la Amy Gorin Nutrition.
7. Sandwich pentru micul dejun cu ou cheesy, șuncă și avocado
Vizitați paginahttps: //tastesbetterfromscratch.com Dacă încercați să rămâneți plin până la prânz, acest sandwich pentru micul dejun avocado are 20 de grame de proteine satiate și 5 grame de fibră de umplere.
La prima vedere, acest sandwich pentru micul dejun de avocado poate arăta ca mâncare rapidă, dar nu are nimic din lucrurile pe care probabil că le evitați mai bine.
Faptul că este de casă vă asigură că puteți alege ingrediente de calitate, cum ar fi cremos, avocado proaspăt și șuncă perfect feliată, brânză și roșie.
Dacă doriți să ușurați acest sandwich, puteți schimba o porțiune din brânză pentru salată și/sau roșii crocante și tăiați -o pe o parte din carne. Atunci când alegeți carnea deli, căutați unul care să fie scăzut în sodiu și fără nitrați.
Obțineți rețeta de sandwich și nutriția de mic pentru micul dejun și avocado pentru micul dejun și informațiile despre nutriție la gusturi mai bune de la zero.
8. Cartof condimentat și ouă de mic dejun cu avocado
Vizitați paginahttps: //myheartbeets.comcreamy Avocado Tops în acest cartof colorat, ou și veggie medley pentru o masă reconfortantă.
Când este timpul pentru micul dejun și nu vrei să se curețe o grămadă de feluri de mâncare, o masă cu un singur skillet este un lucru excelent.
Nu numai că puteți face un întreg mic dejun pentru un grup într -o singură tigaie, dar puteți fi sigur că oferă o valoare ridicată a nutrienților și o aromă de satiare datorită acestei rețete.
„Această tigaie colorată pentru micul dejun avocado este o rețetă excelentă și sănătoasă”, spune Garcia. „Toate ingredientele din acesta oferă un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru a crește grăsimile sănătoase și carbohidrații doar un pic, puteți adăuga un avocado suplimentar care este tăiat cu tăieturi pentru a vă asigura că obțineți unele în fiecare mușcătură.”
Obțineți tigaia de mic dejun cu cartofi și ou cu o rețetă de avocado la sfecla inimii mele.
9. Smoothie cu proteine de avocado cu ciocolată
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com Avocado face ca această băutură ciocolată să fie cremoasă și netedă.
Cu o rețetă de mic dejun de avocado ca acesta, desertul pentru micul dejun poate avea un sens cu totul nou. Această băutură delicioasă dovedește că consumul unui smoothie de ciocolată pentru micul dejun poate fi destul de delectabil și hrănitor.
Adăugarea 1/2 dintr-un avocado copt la amestec vă oferă niște grăsimi sănătoase pentru inimă, multă fibră și potasiu. De fapt, acest delicios smoothie oferă un impresionant 8 grame de fibre și 27 de grame de proteine. (Deși în funcție de pulberea de proteine pe care o utilizați, acest număr poate varia.)
Obțineți rețeta de smoothie cu proteine de avocado de ciocolată și informații despre nutriție la DISHING OUT Health.
10. Tacuri de mic dejun vegetarian
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.comavocado este o înlocuire excelentă pentru brânză în aceste tacos la îndemână.Image Credit: o farfurie frumoasă
Datorită acestei rețete, da – puteți mânca tacos pentru micul dejun. Aceste buzunare la îndemână sunt umplute cu fasole, varză și bucăți de avocado bogat în fibre. De asemenea, veți obține o doză sănătoasă de carbohidrați și proteine complexe datorită fasolei.
Salsa și ierburile din această rețetă îi conferă o lovitură proaspătă de aromă, care este sigur că va trezi acele gusturi.
Și dacă doriți să o faceți vegan, săriți brânza. Aroma ușoară a avocado și gura de unt sunt suficiente pentru a complimenta condimentele din acest fel de mâncare.
Obțineți rețeta și nutriția de mic dejun vegetarian la o farfurie frumoasă.
11. Ouă coapte în avocado
Vizitați paginahttps: //feelgoodfoodie.netavocado este un bol comestibil perfect în acest fel de mâncare cu ouă coapte.Image Credit: Feel Good Foodie
Bolurile comestibile sunt la îndemână pentru mesele din timp, când te grăbești pe ușă dimineața. Și dacă sunteți în căutarea opțiunilor cu conținut scăzut de carbohidrați, această rețetă este ideală.
Fiecare jumătate de avocado servește drept „bol”, oferindu -vă grăsimi sănătoase, fibre și unele proteine. Ouăle perfect gătite din centru sunt o sursă bună de vitamine D și B12, colină și chiar mai multe proteine.
Doar unul dintre aceste boluri coapte dimineața și veți fi setat până la ora prânzului.
Obțineți ouăle coapte în rețeta de avocado și informațiile despre nutriție la Feel Good Foodie.
12. Privi de porumb și slănină cu avocado
Vizitați paginahttps: //www.bucketlisttummy.coma accent verde frumos acestor fritteri aurii, avocado adaugă nutrienți și o textură cremoasă.
Nu lăsați numele să vă completeze – aceste frunze de aur și crocante sunt mai hrănitoare decât puteți crede.
Porumbul este o sursă de carbohidrați complexi. Oul și legumele (ardei iute și ceapă) ajută la echilibrarea acestei mese. Feliile de avocado o rotunjesc cu grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă.
Pe cont propriu, aceste fritte furnizează 22 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 11 grame de proteine. Dar le puteți servi, de asemenea, alături de ouă, orice stil pentru și mai multe proteine.
Obțineți fritterele de porumb și slănină cu rețete de avocado și informații despre nutriție la burtica listei de găleți.
Credit de imagine: morefit.eu/creative
Publicitate