Cele mai bune rețete de mic dejun pentru piele sunt bogate în nutrienți care promovează elasticitatea și hidratarea.Image Credit: Getty Images/Oatmeal Stories
Oamenii investesc mult timp – și bani – pe produse și proceduri pentru a câștiga pielea strălucitoare. Dar ceea ce puneți în corpul dvs. este la fel de important pentru pielea radiantă și suplă.
Publicitate
Videoclip al zilei
Mâncarea anumitor nutrienți vă poate duce tenul la nivelul următor. Aceste 12 rețete de mic dejun, denumite de nutrienți, vă vor ajuta să vă mențineți sănătos pe interior și arătând radiant la exterior.
1. pâine prăjită de avocado cu somon afumat
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe omega-3s în acest avocado de somon toast pentru multe beneficii pentru sănătatea pielii.
Toast -ul dvs. mediu de avocado primește o actualizare majoră datorită somonului afumat. Nu numai că acest pește fantastic oferă o porție grea de proteine, dar somonul este, de asemenea, stivuit cu acizi grași omega-3.
Publicitate
Omega-3 ajută la păstrarea colagenului, combaterea inflamației și păstrarea pielii tale, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThandieting.com și autorul citește-l înainte de a-l mânca-te duce de la etichetă la tabel < /em> . plus, sunt bune pentru sănătatea inimii. Un câștig-câștig.
Publicitate
Obțineți rețetă de pâine prăjită cu somon afumat și informații despre nutriție aici.
2. Smoothie portocaliu de sânge și anacard
Accesați paginahttps: //morefit.euthis citrus smoothie conține vitamina C, care este legată de prevenirea ridurilor.Image Credit: https: //morefit.eu/
Nu ai nevoie de lactate pentru a -ți face un smoothie de vis de vis. Acest smoothie vegan se bazează pe lapte bogat de cânepă pentru consistența sa cremoasă. Laptele de cânepă are, de asemenea, unele omega-3s care suportă pielea și umplarea proteinei pe bază de plante.
Publicitate
Dar adevăratele ingrediente stelare sunt portocalele de sânge. „Fructele de citrice ajută la furnizarea de vitamina C, care promovează formarea colagenului și reduce efectele radicalilor liberi, contribuind la menținerea pielii ferme”, spune Taub-Dix.
Obțineți portocaliu de sânge și rețetă de smoothie de caju și informații despre nutriție aici.
3. Nutty Chia Mic dejun Crunch
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis quinoa micul dejun parfait conține semințe de chia, care sunt bogate în omega-3s.image Credit: morefit.eu
Aruncați -l pe quinoa rămășiță de aseară în parfaitul din această dimineață. Iaurtul de migdale fără lactate servește ca o bază frumoasă pentru acest mic dejun pe bază de plante. Migdalele și laptele de migdale sunt surse excelente de vitamina E, care joacă un rol în elasticitatea pielii, spune Taub-Dix.
În cele din urmă, topiți-vă parfaitul cu un strop de semințe de chia, care sunt clasate pe locul doi pe lista celor mai buni 10 alimente bogate în Omega-3, pe USDA.
Obțineți Nutty Chia Breakfast Crunch Rețete și informații despre nutriție aici.
4. Bol pentru micul dejun Kiwi iaurt
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis hrăniți micul dejun se mândrește cu o doză de vitamina C.Image Credit: Morefit.eu
Vorbește despre un mic dejun ușor, plin de viață. Acest bol de mic dejun simplu necesită doar două ingrediente: kiwis dulce și iaurt grecesc tart.
Aromele complementare creează o experiență rafinată pentru gustul tău. Ce este și mai dulce, kiwis -urile conțin o cantitate suficientă de vitamina C pentru pielea ta.
Obțineți Kiwi Yogurt pentru micul dejun rețetă și informații despre nutriție aici.
5. făină de căpșuni acoperite cu ciocolată întunecată
Vizitați paginahttps: //morefit.eudark ciocolată are polifenoli care sunt legați de pielea sănătoasă.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Dacă îți dorești carbohidrații reconfortanți în primul rând, nu te uita mai departe decât acest bol mare de ovăz tăiat din oțel, care îți va oferi energie de lungă durată.
Căpșunile feliate, o picătură de miere și un pătrat de ciocolată conferă o dulceață naturală și o abundență de antioxidanți, care sunt legate de protejarea pielii împotriva radicalilor liberi și a deteriorării solare, potrivit Clinicii Cleveland.
Ciocolata neagră este deosebit de abundentă în polifenoli, un antioxidant puternic care este legat de reducerea rugozității pielii și de îmbunătățirea netezimii, conform clinicii Cleveland. Pentru aceste beneficii care suferă de piele, alegeți un soi de ciocolată cu 60 până la 70 la sută cacao.
Obțineți rețeta de ovăz, acoperită cu ciocolată întunecată și informații despre nutriție aici.
6. Omleta de grădină de floarea soarelui
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe ouă în această omletă de grădină oferă o sursă bună de colagen.Image Credit: Robynmac/Adobe Stock
Această omletă de grădină oferă o porțiune abundentă de legume și proteine pe bază de plante, în timp ce furnizează o porție solidă de semințe de floarea soarelui (o sursă bogată de vitamina E). Ouăle conțin, de asemenea, aminoacizii pe care corpul tău trebuie să le producă colagen.
Cea mai abundentă proteină din corpul tău „, colagenul îi oferă pielii structura și o ajută să se simtă puternică, dar suplă”, spune Taub-Dix.
Obțineți rețeta de omletă a grădinii de floarea soarelui și informațiile despre nutriție aici.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe ceai verde în acest smoothie furnizează polifenoli, care sunt legați de protecția pielii.Image Credit: Jenifoto/Adobe Stock
Acest smoothie de ceai verde vă va oferi ceva despre care să zâmbiți când va apărea soarele. Umplut cu verdeață frunze precum spanacul pentru copii (2 căni pline) și bucăți suculente de mango, veți fi bine pe drumul dvs. pentru a vă atinge ținta zilnică de fructe și legume înainte de prânz.
„Ceaiul conține, de asemenea, polifenoli, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii care să ajute la protejarea pielii”, spune Taub-Dix. „Ceaiul verde, în special, este legat de reducerea efectelor daunelor solare”, adaugă ea.
Obțineți Jasmine Green Sunrise Smoothie rețetă și informații despre nutriție aici.
8. PARFAIT DE TRAIL AMENI IUGURT DE MOTOR
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis parfait solicită migdale pentru o doză de vitamina e.Image Credit: morefit.eu
Ce nu trebuie să iubești la Trail Mix dimineața? Este dulce, crocant și satisfăcător. Din păcate, multe mărci cumpărate din magazin sunt pline de sare și zahăr adăugate. Acest mix de trasee de casă se ridică la îndulcitori suplimentari și sodiu în favoarea caisului uscat și a migdalelor crude.
Cu migdale și iaurt de migdale, obțineți de două ori puterea de vitamina E pentru a promova pielea sănătoasă.
Obțineți Trail Mix MIX MUND YOGURT PARFAIT RECIED și informații despre nutriție aici.
9. Frittata rapidă de tomate-bazil
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe roșiile din acest frittata au licopen, un antioxidant care este legat de pielea netedă.Image Credit: Kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
Acest frittata de tomate-bazil este fantastic pentru pielea ta. Nu numai că solicită ouă care promovează colagenul, dar, de asemenea, susține roșii, care sunt luxuriante în licopen, un antioxidant care este legat de pielea netedă, fără riduri, spune Taub-Dix.
Mai mult, uleiul de măsline din această rețetă permite corpului tău să absoarbă mai ușor licopen -ul, adaugă ea.
Obțineți rețetă rapidă de tomate-bazil frittata și informații despre nutriție aici.
10. Cafea amestecată cu proteine
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis înghețat Frappuccino conține polifenoli puternici pentru piele sănătoasă.Image Credit: Jenna Butler
Acest frappuccino înghețat este cel mai bine twofer: un smoothie plin de mic dejun, plus ca cofeina de dimineață să fixeze totul într-un singur pachet bogat în proteine.
O lovitură de dimineață a espresso-ului vă va oferi o bătaie de energie și un hit puternic al antioxidanților liberi de luptă radicali. Da, o ceașcă de cafea este încărcată cu polifenoli.
Obțineți rețeta de cafea amestecată proteică și informațiile despre nutriție aici.
11. Hash proteină de cartofi dulci
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe cartofi dulci în acest hash de mic dejun au beta-caroten, ceea ce este important pentru producția de vitamina A și pielea sănătoasă.Image Credit: Jenna Butler
Acești maro -uri de hash schimbă spud -uri tradiționale pentru cartofi dulci, așa că veți obține mult mai multe fibre (8 grame pe porție) pentru a vă menține burtica mai plină pentru mai mult timp. Dar acesta nu este singurul nutrient pe care îl câștigați din acest comutator simplu: cartofii dulci oferă și o sursă sănătoasă de beta-caroten, spune Taub-Dix.
Beta-carotenul-care oferă acestor tuberculi grozavi culoarea portocalie strălucitoare-este, de asemenea, un precursor al vitaminei A, care este esențial pentru pielea sănătoasă, adaugă ea.
Obțineți rețeta de hash proteină de cartofi dulci și informații despre nutriție aici.
12. Bruschetta de struguri
Vizitați paginahttps: //morefit.euthe Conținut cu apă ridicată a strugurilor din acest mic dejun Bruschetta vă ajută să vă păstrați pielea suplă și hidratată.Image Credit: Sarah Pflugradt/Morefit.eu
Această luare dulce a Bruschetta vă va lumina micul dejun și pielea. Strugurii roșii și verzi oferă o mulțime de polifenoli puternici, pe clinica Cleveland. În plus, aceste fructe suculente sunt pline de apă.
„Nu subestimați puterea apei”, spune Taub-Dix. „Apa hidratează pielea și poate ajuta la prevenirea ridului”.
Obțineți rețeta de struguri Bruschetta și informațiile despre nutriție aici.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate