Rețetele de mic dejun make-uri sunt perfecte pentru diminețile aglomerate când sunteți în mers.
Cu toții am auzit că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, dar poate fi și cea mai incomodă masă de pregătit. Dacă rutina ta de dimineață este ocupată și este imposibil să gătești un mic dejun nutritiv în fiecare zi, rețetele de marcă sunt pentru tine.
Publicitate
Videoclip al zilei
Rețetele de mic dejun make-uri pot fi congelate, reîncălzite și se vor bucura la fel ca și cum ar fi fost făcute proaspete. Tot ce trebuie să faceți este să creați o porție de timp pentru o mică masă pentru micul dejun și veți avea o săptămână de mese disponibile ori de câte ori aveți nevoie.
Cu mese precum Burritos pentru micul dejun și sandvișuri de mic dejun inspirate de conducere, aceste rețete de mic dejun de marcă nu vor dezamăgi-și sunt pline de nutrienți.
Publicitate
1. Burrito de mic dejun picant
Vizitați paginahttps: //morefit.euone a acestor mic dejun ceasuri de burritos la 23 de grame de proteine.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
„Includerea fibrelor, proteinelor și grăsimilor sănătoase pot ajuta la îndeplinirea acestui mic dejun și să ajute la menținerea durerilor de foame în gol”, spune Lauren Manaker, spune Rd. De la avocado, caju și tofu, acest burrito este o opțiune bine echilibrată pentru a-ți începe ziua.
Publicitate
Obțineți rețeta picantă pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici.
2. Bile proteice de mic dejun granola
Vizitați paginahttps: //morefit.Euthese mușcături bogate în proteine sunt perfecte pentru dimineți când sunteți pe derulare.
Pentru un mic dejun care nu necesită o masă sau ustensile, aceste bile proteice sunt o opțiune excelentă. Și pentru că ovăzul vă oferă energie durabilă, potrivit Manaker, acestea vă vor oferi puterea de a vă începe ziua.
Publicitate
Obțineți rețeta de bile de proteine Granola pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici.
3. Baruri pentru micul dejun cu banane
Vizitați paginahttps: //morefit.eubreakfast Barele sunt prietenoase cu familia și chiar lucrează pentru copii mici, de asemenea.
„Adăugarea de prune în această rețetă ajută la oferirea acestor bare o anumită putere de ședere și o notă de dulceață”, spune Manaker. Nu menționează, semințele de in adaugă grăsimi sănătoase fără a modifica aroma.
Obțineți rețeta de baruri pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici.
4. Patties pentru micul dejun organic de pui
Accesați paginahttps: //morefit.euskip versiunea cumpărată din magazin și faceți-vă propriile cârnați în mai puțin de 30 de minute.
Aceste prăjituri de cârnați sunt pline de proteine și sunt fabricate cu ovăz și unt de mere pentru a face să adauge inimă și o notă de dulceață. Pentru o masă bine echilibrată, se servește cu o parte de spanac sau legume sărate și o mică bucată de fructe.
Obțineți rețeta de pachete pentru micul dejun organic și informațiile despre nutriție aici.
5. Burrito de mic dejun din California
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Breakfast Burrito este vegetarian-prietenos.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Burritosul pentru micul dejun sunt mâncăruri minunate de congelator, care pot fi microunde sau poppate în cuptor și au un gust la fel de proaspăt. „Adăugarea de ingrediente precum ciupercile și avocado ajută să se strecoare în fructe și legume la prima masă a zilei”, spune Manaker.
Obțineți rețeta de burrito din California și informațiile despre nutriție aici.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Vizitați paginahttps: //morefit.euone Servirea acestor mini flans se laudă în 23 de grame de proteine.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Cuscusul integral și ouăle sunt stelele acestor mini flăcări de mic dejun. „Ouăle sunt o proteină de înaltă calitate și includ vitamine cheie”, spune Manaker.
Obțineți rețeta și nutriția Monterey Breakfast Flans Flans și nutriția.
7. Cupe Taco pentru micul dejun inspirate din mexican
Vizitați paginahttps: //morefit.eucustomize aceste cupe taco cu ingredientele preferate.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Luați în considerare aceste mini boluri taco pentru micul dejun, un adevărat tratament. Pentru a le face și mai mult umplutură, adăugați câteva mână din legumele preferate.
Obțineți rețeta și nutriția de mic pentru micul dejun, inspirată mexicană, rețeta și nutriția de nutriție.
8. Smoothie pentru micul dejun cu ciocolată bogată
Vizitați paginahttps: //morefit.euadd pulberea dvs. de proteine preferate pentru acest smoothie ciocolată.Image Credit: Mizina/Adobe Stock
„Acest smoothie este încărcat cu proteine pentru a ajuta la prevenirea glicemiei să nu fie spiking și ulterioare scufundări care vă pot lăsa foame”, spune Manaker. Cu 12 grame de proteine pe porție, vă puteți aștepta să rămâneți plin până la ora prânzului.
Obțineți aici rețeta de smoothie și nutriție de ciocolată cu proteine aici.
9. Burger de legume pentru micul dejun semi-handmade
Vizitați paginahttps: //morefit.euchoose burgerul dvs. pre-pre-pre-făcut pentru a face acest sandwich pentru micul dejun.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Acest burger pentru micul dejun are proteine, fibre și grăsimi sănătoase, spune Manaker, care este o combinație care ține foamea la atingere. Pentru a le stoca în congelator, înfășurați individual cu folie de plastic sau hârtie pergament pentru a evita arderea congelatorului.
Obțineți rețeta de burger și nutriție semi-handmade pentru micul dejun și informațiile despre nutriție.
10. Caserolă de cartofi dulci și cârnați
Vizitați paginahttps: //morefit.euserve acest mic dejun într -o mulțime sau faceți -l mai departe în timpul preparată săptămânală a mesei.Image Credit: Azurita/Adobe Stock
Doar cinci ingrediente alcătuiesc această caserolă delicioasă. „Pentru a scădea grăsimea și colesterolul în acest fel de mâncare, înlocuiți jumătate din ouă cu albușuri de ou”, spune Mia Syn, Rd of Nutrition de Mia. Menținerea albusului de ou în loc să reducă cantitatea de ouă utilizate va asigura că proteina rămâne ridicată.
Obțineți rețeta de caserolă de cartofi dulci și mezeluri aici și informații despre nutriție.
11. Sandwich -uri pentru micul dejun cu ouă și bacon canadian
Vizitați paginahttps: //morefit.euskip the drive-thru și faceți aceste sandwich-uri gustoase pentru micul dejun înainte de timp.Image Credit: morefit.eu
„Aceste sandwich-uri sunt pline de proteine din ouă și slănină, iar brioșele engleze de grâu integral adaugă o doză bună de fibre de umplere”, spune Syn. „Creșteți nutriția generală și adăugați o mână de spanac la acest sandwich sau înlocuiți brânza cu avocado pentru a scădea sodiul și a adăuga grăsime sănătoasă.”
Obțineți rețeta de sandwich -uri pentru micul dejun cu ouă și bacon canadian aici.
12. Caserolă de mic dejun maro de întreg
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.com drojdia de nutritional adaugă o aromă de cheesy fără a include lactate.Image Credit: Wideomelicious
Dacă doriți să creșteți valoarea nutritivă a acestei caserol, Syn sugerează schimbarea cartofilor Russet pentru cartofi dulci ”, care au de două ori vitamina C și o doză mai mare de fibre și beta caroten, un antioxidant care se transformă în vitamina A pentru piele și sprijin imun. ”
Obțineți rețeta de caserolă și nutriție de la Whole30 HASH MROWN și informații despre nutriție.
13. Muffins cu maimuță chunky
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.com Aceste brioșe de banane-chocolate sunt paleo-friendly.
Deoarece bananele sunt o sursă naturală de dulceață, luați în considerare reducerea cantității de miere și chipsuri de ciocolată incluse în această rețetă, sugerează Syn. Și dacă aveți o alergie la arahide, nu ezitați să schimbați cu piulița preferată sau cu untul de nuci.
Obțineți rețeta de brioșe maimuțe și informații despre nutriție de la Wholemelicious.
14. Popsicule pentru micul dejun cu plăcintă cu dovleac
Vizitați paginahttps: //www.saltandlavender.compkkin este o sursă bună de antioxidanți de fibre și beta-caroten.Image Credit: sare și lavandă
Bucurarea unui popsicle delicios pentru micul dejun ar putea părea prea bine pentru a fi adevărat, dar această rețetă dovedește că este posibilă. „Laptele și iaurtul grecesc adaugă proteine de înaltă calitate pentru a vă menține satiate pe tot parcursul dimineții”, spune Syn.
Obțineți rețeta popsicles pentru micul dejun cu plăcintă cu dovleac și informații despre nutriție de la sare și lavandă.
15. Fryer Fryer Fryer Fries
Vizitați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Utilizați acești cartofi într -un bol de mic dejun sau ca un fel de mâncare din lateral.
„Prăjitoarele de aer vă ajută să obțineți crocantul mâncării prăjite fără a folosi la fel de mult – sau de orice – ulei”, spune Syn. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, serviți cu ouă și o parte a legumelor.
Obțineți rețeta de cartofi prăjiți și nutriție din Fryer Fryer din bucătăria curată a Lexi.
16. Tortul cu morcovi ovăz copt
Accesați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Dacă vă place ovăzul, dar doriți un nou mod de a le mânca, luați în considerare această versiune coaptă care are gust de tort de morcovi.
Ovăzul este o capsă de cămară accesibilă și versatilă. „Sunt o sursă bună de umplere a fibrelor și de a energiza vitaminele B care ajută la transformarea alimentelor pe care o consumăm în energie”, spune Syn. În plus, această versiune vă oferă o 1/2 cană de legume.
Obțineți rețeta de ovăz coapte cu tort de morcovi și nutriție din bucătăria curată a Lexi.
17. Sandwich pentru micul dejun cu veggie
Accesați paginahttps: //cookieandkate.comusing brioșe englezești ca bază a sandwich -ului pentru micul dejun este rapid și ușor.Image Credit: Cookie și Kate
Pentru a vă asigura că micul dejun vă va ține până la ora prânzului, veți dori o combinație de grupuri alimentare pentru a vă menține plin. Cerealele întregi, grăsimile sănătoase și proteinele din această rețetă vă vor lăsa mulțumiți și vă vor ajuta să evitați gustarea inutilă pe parcursul zilei, potrivit lui Jamie Lee McIntyre, Rd.
Obțineți rețeta de sandwich pentru micul dejun și informațiile despre nutriție de la Cookie și Kate.
18. Bagel cu conținut scăzut de carbohidrați
Vizitați paginahttps: //thatlowcarbife.com. Acest bagel de efecte este o opțiune excelentă pentru cei din diete cu conținut scăzut de carbohidrați și keto.
„Deși nu există niciun motiv pentru a elimina complet carbohidrații, acesta este un mod creativ de a face un înlocuitor mai mare de grăsime și proteine mai mari”, spune McIntyre. „Dacă sunteți în căutarea mai multor carbohidrați pentru a stabiliza energia, adăugați o bucată de fructe”.
Obțineți rețeta de bagel cu conținut scăzut de carbohidrați și informații despre nutriție din acea viață scăzută de carbohidrați.
19. Clătite proteice de mere-scorțișoară
Vizitați paginahttps: //thelemowl.com. Aceste clătite nu vă vor oferi în acea criză de dimineață, veniți la un moment dat.
Aceste clătite sunt pline de ingrediente bogate în fibre precum ovăz, fructe și semințe de in, spune McIntyre. „Fibra contribuie la o inimă sănătoasă, o funcție intestinală și controlul zahărului din sânge – iar majoritatea adulților ar trebui să vizeze 25 până la 35 de grame de fibre alimentare pe zi.”
Obțineți rețeta de clătite de mere-scorțișoară și informații despre nutriție din Lemon Bowl.
20. Smoothie de lapte de migdale de afine
Accesați paginahttps: //www.nourish-and-cete.comenjoy această băutură pentru micul dejun în timp ce verificați e-mailurile sau pe naveta de dimineață.Image Credit: Nourish and fete
„Fructele și ovăzul oferă fibre în timp ce untul de migdale este o grăsime sănătoasă excelentă pentru a promova sațietatea”, spune McIntyre. Deși ea avertizează că poate doriți să adăugați o sursă de proteine precum proteina de mazăre, laptele de soia sau o lingură de pudră de proteine preferate pentru a o rotunji.
Obțineți rețeta de smoothie cu lapte de migdale de afine și informații despre nutriție de la Nourish and Fete.
21. Bare de energie fără coacere tahini
Accesați paginahttps: //dishouthealth.comskip versiunile ambalate și faceți aceste baruri acasă.
Există 5 grame de proteine și 4 grame de fibre în fiecare dintre aceste bare de coacere. „Bucurați-vă de o porție mică cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru un mic dejun complet”, sugerează McIntyre.
Obțineți rețeta de bare energetice Tahini fără coacere și informații despre nutriție de la DISHING OUT Health.
22. Smoothie cu lapte auriu cremos
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.Commove Over Golden Latte, acest smoothie este plin de aromă de turmeric și super umplutură.Image Credit: minimalist brutar
„Condimentele precum scorțișoara, ghimbirul și turmericul oferă aromă fără a fi nevoie să adauge zahăr sau sare și, de asemenea, ajută la controlul zahărului din sânge, la combaterea inflamației și la stabilirea stomacului supărat”, spune McIntyre.
Obțineți rețeta cremoasă de lapte vegan și nutriție de la Minimalist Baker.
23. Pâine de dovleac de manioc
Vizitați paginahttps: //www.fitmittenkitchen.com Această pâine este gluten, cereale și fără nuci.Image Credit: Fit Mitten Kitchen
Faina de manioc este o alternativă excelentă fără gluten la cei cu sensibilități cu gluten sau boală celiacă. Deoarece această pâine nu vă va ține mulțumit de unul singur, luați în considerare să o consumați cu o opțiune bogată în proteine, cum ar fi iaurtul sau un ou fiert pentru a vă menține plin mai mult timp.
Obțineți rețeta de pâine de dovleac de manioc și informații despre nutriție de la Fit Mitten Kitchen.
24. Semințe de Chia Semințe quinoa brioșe
Vizitați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.com Aceste brioșe superfood sunt perfecte pentru întreaga familie.Image Credit: Mănâncă -te pe tine însuți skinny
„Semințele de chia sunt o modalitate excelentă de a se strecura în fibre suplimentare și acizi grași omega-3, ambii nutrienți necesari care susțin o inimă sănătoasă”, spune McIntyre. Nu mai vorbim, inclusiv iaurtul în această rețetă ajută la menținerea umerii brioșelor și adaugă proteine.
Obțineți rețeta de brioșe de quinoa semințe de chia și informații despre nutriție de la Eat Yourself Skinny.
25. Omletă coapte la cuptor
Accesați paginahttps: //www.sixsistersstuff.combake, feliați în porții și înfășurați individual fiecare piesă de omletă înainte de îngheț.Image Credit: Six Sisters chestii
Ouăle sunt campioana meselor pentru micul dejun. „Sunt o sursă excelentă de proteine, colină și vitamine B”, spune McIntyre. Pentru o masă bine echilibrată, serviți cu o bucată de fructe sau o felie de pâine prăjită integrală.
Obțineți rețeta de omletă coapte la cuptor și informații despre nutriție de la Six Sisters Showers.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate