Anxietatea de dimineață este mai frecventă decât credeți.
S -ar putea să vă așteptați să vă simțiți cel mai calm primul lucru dimineața. Până la urmă, nu ai avut prea mult timp să rumenești despre grijile tale sau să te înscrii în situații care te stresează atunci când te trezești. Dar pentru mulți oameni, acele ore de început pot fi de fapt cele mai nervoase-urâte din întreaga zi.
Publicitate
Videoclip al zilei
De fapt, mulți experți spun că nu este neobișnuit să te simți mai încordat dimineața decât în alte perioade ale zilei – și că trezirea anxioasă nu este neapărat un semn al unei tulburări de anxietate.
Mai mult, schimbările simple de obișnuință pot fi adesea suficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxați în A.M.
Publicitate
De ce te trezești cu anxietate
Motivele pentru care au legătură în mare parte cu biologia.
„Anxietatea apare primul lucru dimineața pentru mulți oameni din cauza creșterii naturale a corpului în cortizolul hormonului de stres pe care îl producem atunci când dormim”, explică Lana Lipe, LCSW, asistent social clinic autorizat și proprietar al Honu Therapy Services din Honolulu.
Publicitate
Acest vârf de cortizol pare a fi deosebit de probabil dacă ați petrecut cu o seară înainte de a stresați ce va aduce ziua, ați găsit un studiu din august 2019 în Psychoneuroendocrinology.
De asemenea? În timp ce liniștea dimineții ar putea părea că s -ar simți liniștit, lipsa de activitate poate crea de fapt mai mult spațiu pentru gândurile anxioase să se bazeze.
Publicitate
„Când suntem încă, putem vedea mai clar ce se întâmplă pentru noi”, spune Pauline Peck, doctorat, un psiholog din Santa Barbara, din California.
Dar atunci acele sentimente stresante se pot estompa în agitația zilei: „Când a început ziua și ne mișcăm și ne distragem, iar mințile noastre sunt ocupate cu gânduri și responsabilități, de multe ori ne putem deconecta de la modul în care simțim”, Peck spune.
Cum să faci față anxietății de dimineață
Simțirea neliniștită să se trezească nu este atât de neobișnuit, dar nici nu este distractiv. Vestea bună, spun specialiștii, este că există modalități de a opri stresul de la zăpadă, astfel încât să nu -ți demisăm ziua.
1. Schimbă cafeaua pentru apă
Cuppa ta de dimineață te -ar putea ajuta să te simți mai treaz, dar stimulanți precum cofeina pot agrava anxietatea, potrivit American Psychiatric Association.
„Cafeaua trântește corpul să intre în modul de luptă sau zbor”, spune Lipe. „Dacă anxietatea ta este deja ridicată dimineața, consumul de cafea este ca și cum ai adăuga combustibil la foc”.
Încercați să tăiați treptat înapoi pe cofeină și să începeți ziua cu un pahar mare de apă. „Apa ajută la spălarea cortizolului din corpul tău mai repede”, spune ea.
2. Mănâncă un mic dejun sănătos
Similar cu cafeaua, având carbohidrați zahari sau rafinați dimineața vă poate „stimula sistemul nervos în continuare”, explică Naomi Murphy, medic în psihologie clinică cu sediul în Peterborough, Anglia.
Săriți cerealele de brioșă sau zahăr în favoarea unui mic dejun echilibrat care oferă carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase. Gândiți-vă: o scârbă de legume cu pâine prăjită sau făină de ovăz cu lapte, fructe și nuci.
3. Faceți o plimbare afară
Exercițiul este o dovadă de stare de spirit și stres-buster. Și veți obține și mai multe avantaje atunci când sunteți activ în aer liber.
„Când suntem în spații limitate, avem tendința de a ne concentra pe ceva, în timp ce tavanele foarte înalte și spațiul deschis fac mai ușor minții noastre să se rătăcească și să se îndepărteze de ceea ce ne mănâncă”, spune Murphy.
4. Faceți un duș rece
Deși gândul de a sări în apă frigidă te -ar putea face nervos, practica reală vă poate ajuta corpul să se relaxeze.
„Stimulează nervul vag, care ne ajută să ne simțim mai calmi”, spune Peck.
Încă nu ești convins? Uită -te la știință. Un studiu din noiembrie 2020 în Medicină de viață a constatat că participanții care au luat lecții de înot în apă rece au experimentat îmbunătățiri ale stării de spirit și bunăstării lor, în timp ce cei care au urmărit de pe țărm nu au făcut -o.
5. Faceți o listă de activități
Dacă mintea ta curge cu milioane de lucruri pe care trebuie să le faci înainte de sfârșitul zilei, scrie -le.
„Scrierea listei de activități vă ajută să acordați prioritate și să vă organizați ziua”, spune Lipe. „Te poate ajuta să -ți dai seama la ce să te aștepți și îți permite să -ți ștergi unele dintre gândurile tale din mintea ta”.
6. Meditați
Tehnici simple de meditație, cum ar fi vizualizarea, respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și exercițiile de auto-compasiune vă pot ajuta să vă liniștiți mintea pe termen scurt, explică Peck. Dar, atunci când este practicat în mod regulat – timp de câteva minute în fiecare dimineață, de exemplu – beneficiile devin și mai semnificative.
„Meditația ne ajută să devenim mai confortabili cu disconfortul vremurilor în care ne simțim neliniștiți. Acest lucru nu ne va relaxa, pe să zicem, dar ne va ajuta să ne simțim mai pașnici, în ciuda sentimentelor anxioase pe care le -am putea simți”, spune ea .
Cele mai bune 9 remedii naturale pentru anxietate și 3 pentru a sări
Bymarygrace Taylor
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta mai recent și de-stres
Byjenn Sinrich
5 Metode pentru gestionarea sănătății mintale care nu sunt meditații sau respirație profundă
Bykaren Pallarito
Când să solicitați ajutor pentru anxietate la trezire
Trezirea stresată sau tensionată din când în când, probabil, nu este un motiv de îngrijorare. „A avea anxietate este o experiență normală pe care toată lumea o are din când în când”, spune Lipe.
Dar a vedea un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta dacă sunteți neliniștiți în majoritatea dimineților, dacă anxietatea pare să se înrăutățească sau dacă interferează cu activitățile dvs. zilnice.
„Nu există un loc mai bun decât terapia pentru a despacheta ceea ce este anxietatea ta să stea alături și ce încearcă să -ți spună”, spune Peck. „Emoțiile sunt mesageri și ne oferă informații”.
Publicitate