Această provocare de mobilitate de patru săptămâni se concentrează pe mutarea tuturor articulațiilor majore prin intermediul gamei lor complete de mișcare.
Există mai multe mobilitate decât cele 3 minute obișnuite să te întinzi înainte sau după antrenamente. Într-adevăr.
Publicitate
Videoclip al zilei
Întinderea vizează în primul rând mușchii pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Mobilitatea se concentrează pe mutarea articulațiilor prin intermediul gamei lor complete de mișcare. Acest lucru este esențial pentru gestionarea sarcinilor de zi cu zi mai ușor și fără durere, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Poate pentru tine este un twinge în partea inferioară a spatelui, o durere în umeri sau dureri în gât, genunchi sau glezne. Indiferent unde simțiți un indiciu de disconfort, prioritizarea mobilității poate ajuta la ameliorarea etanșeității și a tensiunii.
Publicitate
De aceea, am creat provocarea noastră de mobilitate de 4 săptămâni cu Lore McSpadden-Walker, CPT, fondatorul mișcării de forță pozitivă. Tot ce ai nevoie este corpul tău (și o rogojină de yoga, dacă vrei) să începi să te simți mai bine.
Cum funcționează provocarea de mobilitate de 4 săptămâni
Lansim prima noastră rulare oficială a acestei provocări marți, 1 martie 2022, dar puteți începe oricând doriți – fie ca o practică autonomă, fie pe lângă antrenamentele dvs. obișnuite.
Publicitate
În fiecare săptămână, veți repeta trei antrenamente de mobilitate diferite: unul cu mișcări pe bază de podea, a doua cu mișcări îngenunchiate și așezate și a treia cu mișcări în picioare.
Iată programul tău săptămânal:
Publicitate
- marți: mobilitate bazată pe podea
- miercuri: mobilitate îngenunchită și așezată
- joi: mobilitate în picioare
- vineri: Ziua de odihnă
- sâmbătă: mobilitate bazată pe podea
- duminică: mobilitate îngenunchită și așezată
- luni: mobilitate în picioare
Vizitați paginahttps: //storage.leafmedia.ioimage Credit: morefit.eu creativ
Obțineți o versiune prietenoasă cu imprimarea aici.
Pe parcursul lunii, veți crește numărul de seturi pe care le faceți în fiecare săptămână ca acesta:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Bacsis
Cât timp faceți fiecare exercițiu depinde de ceea ce se simte bine pentru dvs. „Am tendința să nu prescriu cât timp o persoană ar trebui să rămână în fiecare mișcare: există atât de multe variabile în ceea ce privește acest lucru”, spune McSpadden-Walker. „În schimb, tind să încurajez oamenii să rămână atenți și curioși în timp ce fac fiecare mișcare și să trec la următorul când corpul lor solicită o schimbare”.
Cum să vă alăturați provocării de antrenament cu greutate corporală
Pasul 1: Tipăriți și/sau salvați calendarul de provocare
Tipăriți calendarul de mai sus sau salvați -l pe telefon și folosiți -l în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale. Faceți antrenamentul listat, apoi verificați în fiecare zi în timp ce îl completați.
Pasul 2: Alăturați -vă grupului nostru de Facebook Challenge
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Comunitatea noastră de peste 52.000 de membri este aici pentru a vă susține și motiva prin această provocare. Spuneți grupului cum a mers rutina zilei, postați fotografii sau videoclipuri ale antrenamentelor dvs. sau împărtășiți meme-ul dvs. preferat de mobilitate sau citatul motivațional.
Pasul 3: Începeți rutinele de mobilitate
În ziua 1, începe lucrurile cu mișcările de mobilitate bazate pe podea. Consultați linkurile de mai jos pentru detalii despre fiecare dintre cele trei antrenamente:
- Mobilitate bazată pe etaj
- Mobilitate îngenuncheată și așezată
- Mobilitate în picioare
Pasul 4: Bucurați -vă de zilele dvs. de odihnă
În fiecare vineri, vei avea o zi de odihnă. Chiar dacă mobilitatea este de intensitate scăzută și cu impact redus, încă aplicați doar un pic de stres și întindeți-vă la articulații și mușchi, așa că doriți să le oferiți șansa de a se recupera. În plus, este și o pauză mentală frumoasă!
Puteți lua ziua liberă de la exerciții fizice în întregime dacă asta are nevoie de corpul dvs. sau puteți încerca ceva activ, dar cu intensitate scăzută, cum ar fi înot, yoga, tai chi sau mersul pe jos.
Pasul 5: Sărbătoriți -vă succesul
Ai făcut-o până la sfârșitul provocării de mobilitate de 4 săptămâni! Luați ceva timp pentru a aprecia această realizare – și anunțați -ne cum a mers în grupul nostru de Facebook Challenge.
Când ești gata, păstrează -ți impulsul cu o altă provocare, cum ar fi:
Această provocare de yoga de 30 de zile te va întinde, te va întări și te va relaxa din cap până în picioare
Byrachel Grice
Sculptați picioarele puternice și un fund mai puternic cu această provocare ghemuită de 30 de zile
Byrachel Grice
Obțineți un nucleu mai puternic într-o lună cu această provocare ABS de 30 de zile
Byrachel Grice
Publicitate