Somnifobia înseamnă că ești speriat să dormi și poate fi cauzat de o serie de lucruri diferite.
În acest articol
- Definiție
- Simptome
- Cauze
- Management
Când erai mic, s -ar putea să ți -ai fost teamă să te îndrepți spre Dreamland, îngrijorat de un monstru de sub patul tău. Ca adulți, cei mai mulți dintre noi depășesc această frică de noapte.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar pentru persoanele cu somnifia, somnul căderea încă declanșează teroare. Uneori, denumit „teme de somn”, Somnifobia este un tip specific de anxietate sau frică legată de somn, care crește de obicei pe măsură ce abordări de culcare, spune expertul în somn Wendy Troxel, doctorat, un om de știință comportamental și social la RAND Corporation și autor al unei persoane Împărtășirea copertinelor: Ghidul fiecărui cuplu pentru un somn mai bun.
Publicitate
Teama de somn nu este doar un inconvenient – vă poate afecta și sănătatea mentală și fizică. Deci, dacă vă întrebați de ce mi-e frică să dorm? (iar anxietatea dvs. este în calea funcționării dvs. de zi cu zi) , Citiți mai departe pentru a afla despre semnele somnifobiei și a modalităților eficiente de a face față acestei condiții.
Publicitate
Ce este somnifia?
Somnifia este doar asta: o fobie.
O fobie este definită ca o frică extremă și irațională de ceva care prezintă un pericol real sau deloc real, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH).
Publicitate
Aproximativ 12,5 la sută dintre adulții americani se luptă cu o fobie specifică în timpul vieții lor, pe NIMH.
În cazul somnifobiei, somnul – ceva ce corpul nostru trebuie să funcționeze corect – este lucrul care aduce anxietate severă.
Ca și alte tipuri de fobii, somnifia poate fi foarte stresantă și poate duce la consecințe grave, în special privarea de somn, spune Troxel.
Într -adevăr, pierderea cronică a somnului este legată de un risc crescut de boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, obezitate, depresie și alte probleme cognitive, conform Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui.
Simptomele somnifiei
Semnele somnifobiei seamănă cu simptomele comune ale anxietății sau panicii, spune Troxel. Principala diferență este sincronizarea: simptomele somnifobiei apar în mod specific aproape de culcare, în timp ce încearcă să adorm sau în miez de noapte, explică ea.
Simptomele pot include:
- Sentimentul de sentimente, copleșit, nervos, agitat, neliniștit și temător
- Stomac deranjat
- Ambalcă rapidă și/sau respirație
- Musculos
- Shakiness ortrembling
- Transpiraţie
- Nocturnalpanic (o explozie bruscă și intensă de frică extremă sau anxietate care apare în demers, determinând să se trezească într -un stat uimit, adesea îngrozit)
Lectură înrudită
Te trezești cu anxietate? Iată ce încearcă creierul tău să -ți spună
Cauze
Experții nu știu cu adevărat ce cauzează somnifia (sau alte fobii, pentru asta), spune Troxel.
Dar un lucru este sigur: aveți mai multe șanse să experimentați somnifobie dacă aveți anxietate sau o tulburare de somn sau dacă aveți un istoric familial de fobii sau alte tulburări de sănătate mintală, spune Troxel.
De exemplu, uneori somnifobia pare să apară ca răspuns la o dificultate cu somnul. „Cel mai adesea vedem acest lucru la indivizii care au o tulburare de somn, cum ar fi insomnie sau apnee obstructivă de somn, care de -a lungul timpului, după ce nu au dormit bine, dezvoltă anxietate în jurul capacității lor de a dormi bine noaptea”, spune Troxel.
„Somnifia apare, de asemenea, în mod obișnuit în rândul persoanelor cu alte tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de stres posttraumatic (PTSD)”, spune Troxel. Persoanele care se ocupă de această tulburare de suferință pot dezvolta somnifobie (sau chiar evita somnul cu totul) pentru a preveni coșmarurile, un simptom cardinal al PTSD, explică ea.
Multe persoane cu somnifia vor evita în mod activ somnul folosind alcool excesiv sau cofeină, spune Troxel.
„Din păcate, aceste strategii de evitare nu fac decât să înrăutățească situația, deoarece una devine mai lipsită de somn”, adaugă Troxel.
Lectură înrudită
Cum să știți dacă aveți PTSD COVID și cum să faceți față
3 moduri de a gestiona somnifia
Dacă vă luptați cu frica la culcare și vă afectează calitatea vieții, încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să faceți față stării și să loviți fânul pentru o sănătate bună.
1. Obțineți ajutor profesional
„Tratamentul [pentru somnifobie] depinde într -adevăr de cauza care stă la baza simptomelor”, spune Troxel. „Prin urmare, primul pas este să discutăm cu un profesionist în somn sau în domeniul sănătății mintale pentru a determina dacă o altă tulburare de somn sau tulburare de sănătate mintală determină simptomele.”
Vestea bună: există tratamente eficiente, indiferent de motivul fricii tale de somn.
De exemplu, terapia comportamentală cognitivă (CBT) poate fi foarte utilă pentru cei cu somnifobie indusă de insomnie. CBT „implică un set de rețete comportamentale” pentru a regulariza obiceiurile de somn și a lucra prin gânduri sau temeri nefondate despre somn ”, spune Troxel.
„Și pentru cei care au coșmaruri, terapia de repetiție a imaginilor (IRT) este un tratament comportamental dovedit a fi eficient în reducerea frecvenței și intensității coșmarului”, spune Troxel.
IRT presupune „practicarea” (prin imagini) o experiență de vis mai plăcută în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea și să „rupeți obiceiul” de a avea vise tulburătoare noaptea, explică ea.
2. Încercați tehnici de relaxare
„Găsirea unor modalități de a vă relaxa și reduce anxietatea noaptea, cum ar fi medierea, yoga sau exerciții de respirație profundă, poate fi de asemenea utilă”, spune Troxel.
Mai exact, meditația este o metodă uimitoare de a te muta înainte de culcare. În caz de caz: Un studiu din aprilie 2015 în JAMA Medicină internă a constatat că practicarea meditației de mindfulness a redus insomnia, oboseala, depresia, anxietatea și stresul în rândul adulților cu probleme de somn cronice.
Nou la meditație? Aplicațiile de somn – care oferă totul, de la meditații ghidate de somn până la sunete de natură liniștitoare și muzică calmantă – sunt un loc minunat pentru a începe pentru somn de sunet.
3. Practicați igiena bună a somnului
Comportamentele sănătoase de somn, cum ar fi stabilirea unor ore de culcare consistente și timpuri de trezire și limitarea utilizării ecranului luminos înainte de culcare sunt, de asemenea, esențiale pentru prinderea ZZZ -urilor de calitate, spune Troxel.
În mod similar, îndepărtați de alcool sau cofeină noaptea, ceea ce vă poate perturba și sabota ochiul închis, adaugă ea.
10 poze de yoga pentru un somn mai bun
ByJody Braverman
O rutină simplă, de 5 minute, pentru a alunga anxietatea înainte de culcare
BYJESSICA MIGALA
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta mai recent și de-stres
Byjenn Sinrich
Publicitate